Stres sonrası nasıl sakinleşir: yardımcı ipuçları

Sinirlerinizin şaka yapmaya başladığını düşünüyorsanız, psiko-duygusal arka planı sıraya koymanın zamanı geldi. Endişenizin temel nedenini öğrenin, sorundan en kısa zamanda kurtulmaya çalışın. Stresli durumun ciddiyetine bağlı olarak, gücünüze güvenin veya bir uzmandan yardım alın.

Psiko-duygusal arka planın rahatsızlık nedenleri

• dengesiz beslenme;
• uygunsuz uyku düzenleri;
• olumsuz düşünceler;
• sürekli stres;
• zayıf sinir sistemi;
• çılgın hayat ritmi;
• gürültüye sık maruz kalma;
• çeşitli bilgilerle tıkanıklık.

Sinirlerinizi yatıştırmak için ipuçları

1. Mükemmeliyetçilikten kurtulun. Kişi, hayattaki her şeyin mükemmel olamayacağı gerçeğine alışmalıdır. Varoluş hakkındaki görüşünüzü değiştirin. İnsanlar asla genel kurallara ve ahlaki ilkelere kesinlikle uymayacaklardır.
2. Kişisel zamanınızı yönetin. Gününüzü doğru planlayın. Çok fazla acele etmenize gerek yokken, iş anları ve kişisel konularla uğraşmak için zamanınız var. Önemli konulara, sonra ikincil konulara öncelik verin.
3. Olumlu düşünün. Hayatın kargaşasının bilinçaltı olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Dünyadaki TV ve haberleri izlemeyi en aza indirmeye çalışın. Genel olarak hiçbir şeyi düzeltemezsiniz ve aldığınız olumsuz duygular uzun süre kafanıza yerleşebilir.
4. Stres toleransı geliştirin. Havuzu ziyaret etmeye başlayın, kendinizi günde en az 20 dakika koşmaya zorlayın. Diyetinizi normalleştirin, daha fazla tatlı yiyin. İçme rejimini gözlemleyin, vücuttaki nem eksikliği zihinsel rahatsızlığa neden olur. Zalim ve korkunç filmler izlemeyi bırak.

Sinirleri yatıştırmanın yolları

Büyük bir hata, bir kişinin bir yatakta yatarken stres sırasında hareketsiz kalmaya ve sakinleşmeye çalışmasıdır. Kritik bir durum, vücutta manto veya ağırlık geliştirebilir. Bu tür duyumlara, ortadan kaldırılması gereken bir adrenalin dalgalanması neden olur. Çözüm, spordaki duyguları serbest bırakmak veya vücudu rahatlatmaktır.

Yöntem numarası 1. Fiziksel aktivite

1. Kendinize 1,5-2 saat boş zaman tanıyın ve mümkünse spor için gidin. Kişisel tercihlere güvenin.
2. Herhangi bir spor muazzam stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Arkadaşlarınızla daha uzun yürüyüşler yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Su Arıtma

1. Her zor iş gününden sonra, duşta veya banyoda rahatlama alışkanlığı edinin. Su, olumlu bir sonuç sağlayarak vücudun reseptörlerini doğrudan etkileyebilir.
2. Dairede banyo varsa, deniz tuzu, bitki kaynatma veya uçucu yağlar eklemeye değer. Maddeler ayrıca sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Daha rahat bir atmosfer için, hafif mumlar, yumuşak müziği açın.

Yöntem numarası 3. Aromaterapi

1. Rahatlamak için çeşitli ürünler satmayı amaçlayan özel bir mağazayı ziyaret edin. Kokulu mumlar ve ilgili ürünler alın.
2. Göze batmayan kokuları toplayın. Ayrıca tütsü çubukları kullanın. Uçucu yağlar vücut kremlerine ve saç temizleyicilerine eklenebilir.

Yöntem numarası 4. gevşeme

1. Gevşeme, stresden kurtulmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir. Yumuşak müziği açın, hoş şeyler düşünün. "Lotus" pozunu alabilir ve nefes alma manipülasyonları yapabilirsiniz.
2. Havayı tamamen soluyun ve biriken stresi yavaşça serbest bırakın.Vücudunuzu hissedin, sırayla tüm kasları germeye çalışın ve rahatlayın.

Yöntem numarası 5. Kendi kendine masaj

1. Vücudun sinir uçlarını bağımsız olarak uyarabilirsiniz. Cildin birçok reseptörü olduğu bir sır değil.
2. Her iki elin avuçlarını yoğurun, sonra ayaklara geçin. Sonra hafif bir kafa masajı yapın. Her bölgede en az 5 dakika geçirin.

Yöntem numarası 6. Yalınayak yürüme

1. Uzmanlar, sayısız sinir ucunun ayaklar üzerinde yoğunlaştığını iddia ediyor.
2. Bir masaj minderi kullanırsanız, bunun tüm iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Mümkünse, çıplak ayakla kum, çakıl veya küçük kabuklarda yürüyün.

Psikolojik terapi

1. Bir hobi bul. Kendinizi zevk getirecek ve tüm kişisel zamanınızı işgal edecek belirli bir hobide bulun. Fotoğraf albümlerine veya iyi filmlere göz atın. Klasik hafif müzik veya doğa seslerini dinleyin.
2. Kendini düşün. Öfke anında kendinize 100 saymaya başlayın. Sayıları yavaş ve monoton olarak tekrarlayın. Teknik aynı zamanda uyku problemlerine de yardımcı olur. Yüzlerce kişiye ulaştıysanız ve öfke geçmediyse, işlemi ters sırayla tekrarlayın.
3. Çizim yapmaya başlayın. Kimse size sanatçı olmanızı söylemiyor, sanat terapisine yönelik çizimler satın almak yeterli. Dergiler, çeşitli soyutlamaları olan yetişkinler için tasarlanmıştır. Meslek, strese karşı eğlenceli ve etkili kabul edilir.
4. Alışverişe gidin. Kızlar için en iyi antidepresanın, sevdiğiniz şeylerin satın alınmasıyla uzun bir alışveriş gezisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Prosedür ne kadar garip olursa olsun, ama işe yarıyor. Erkekler de böyle bir meslekle dikkatlerini dağıtabilirler, fark sadece satın alınan üründe.

Mümkün olan en kısa sürede nasıl sakinleşirsiniz?

1. Avuç içlerine masaj yapın. Yöntem özellikle başkaları tarafından neredeyse görünmez olması açısından etkilidir. Avucunuzu diğer elinizin başparmağıyla esnetmeye başlayın. Falanja sorunsuzca gidin. Ardından, tırnak plakaları üzerinde az kuvvet uygulayarak çalışın.
2. Hayal. Stresli bir durumda, gözlerinizi kapatın ve mümkünse dikkatinizi dağıtın. Resmin ve sorunun istenen sonucunu sunun. Ayrıca, müstakil bir tema uygundur, pitoresk doğayı, güneşli plajları ve denizi hayal edebilirsiniz. Kafanızla düşüncelere dalmaya çalışın, en küçük ayrıntıya kadar hayal edin.
3. Güç yükü. Mümkünse egzersiz yapın. Hızlı bir adımla çömelin, egzersiz yapın veya cadde boyunca yürüyün. Tütün ile sakinleştirmeye çalışmayın. Bu tür eylemler sadece çok daha fazla zarar verecektir.
4. Öfke. Bulaşıkları kırmaya bir alternatif kağıt ürünleridir. Gazete ve dergileri yırtmaya başlayın. Ayrıca kalın kartonu bir tüp ile yuvarlayabilir ve bir kenarı kapatabilirsiniz, o zaman sadece yüksek sesle çığlık atmaya devam eder. Ürün, yapılan sesleri önemli ölçüde bastırmaya yardımcı olacaktır.
5. Su. Kritik bir durumdan sonra yavaşça bir bardak su içmeli, sonra tuvalete gitmeli ve kendini yıkamalısın. Yüzünüze, boynunuza ve omuzlarınıza soğuk su uygulayın. Kendinizden biriken tüm olumsuzlukları yıkamayı düşünün.

Stresten kurtulmak için hemen bir uzmandan yardım istemeye gerek yoktur. Birkaç etkili yöntemi incelemek yeterlidir. Mümkünse, mümkün olan en kısa sürede olumsuzluklardan uzak durun. Bu mümkün değilse, ev yöntemlerini kullanın. Zihninizde kötü duyguların hakim olmasına izin vermeyin.

Video: Stresin üstesinden gelmek ve sakinleşmek