Evde düz ayaklar nasıl tedavi edilir

Düz ayaklar - bu endişelenemeyeceğiniz zararsız bir teşhis değildir. Normalde, insan ayağının iki kemeri vardır - uzunlamasına ve enine. İyi koordine edilmiş çalışmaları sayesinde, bir kişi dengeyi koruyabilir, sakin bir şekilde yürüyebilir ve dolaşabilir. Ayak herhangi bir nedenle değiştirilirse, ciddi sonuçlara yol açabilecek düz ayaklar ortaya çıkar. Tedavi edilmezse, omurga (eğriliğe kadar), eklem hastalıkları ile ilgili sorunlar alabilirsiniz. Düz ayaklı insanlar uzun süre ve hızlı bir şekilde yürüyemezler, ayaklarında kısa bir süre kaldıktan sonra bile yorulurlar. Ama düz ayakları nasıl tanıyabilirim?

Düz ayak belirtileri

İşte dikkat etmeniz gereken bazı işaretler.

1. Uzun bir yürüyüşten sonra bir kişi yorulur, bacaklar şişer, incinir, buzağı bölgesinde yanma hissi hissedilir. Bu durum genellikle akşamları geçer.
2. Düz ayak değişiklikleri ile duruş - omurga kemerli hale gelir, yürüyüş doğal değildir (clubfoot).
3. Ağrı sadece bacaklarda değil, aynı zamanda bel, boyun, kalça, sırtta da hissedilir. Bu, vücut ağırlığının yanlış dağılımından kaynaklanmaktadır.
4. Hastaya çömelmesi talimatını verin. Bu teşhisi olan çoğu insan yapmak zordur - dengesini koruyamazlar.
5. Bazen düz ayaklara batık bir çivi eşlik eder.
6. Ayaklar boya ile boyanmalı ve hastadan kağıda basmasını isteyin. Merkezdeki sağlıklı bir ayağın ince bir temas alanı olacaktır, çünkü kemer ayağın iç kısmının kağıda düşmesini önler. Bir kişinin düz ayakları olan bir hastanın ayak izi geniş olacaktır.
7. Düz ayaklı hastalarda, ayakkabılar hızlı bir şekilde giyilir, özellikle iç kısımda topuk.
8. Düz ayaklar bir kadının topuklarda yürümesine izin vermez - çok rahatsız hissediyor, bacakları acıyor.
9. Düz ayaklarla, ayak çok erken deforme olmaya başlar, bacaklarda “kemikler” ortaya çıkar.

Kendinizde veya çocuğunuzda benzer semptomları fark ettiğiniz anda, bir ortopedist görmeniz gerekir. Erken aşamalarda, düz ayaklar tedavi edilebilir. Ama nereden geliyor?

Düz ayakların nedenleri

İşte bu hastalığın gelişimine neden olabilecek bazı faktörler.

1. Raşitizm düz ayakların en yaygın nedenidir. Vücut D vitamini içermediğinde, kemikler yumuşak, esnek hale gelir.
2. Aşırı kilo nedeniyle düz ayaklar oluşabilir. Bu durumda, ayağın kemeri sadece yüke ve bükülmelere dayanmaz.
3. Dar, rahatsız edici veya tersine çok büyük ayakkabı giymek, ayak oluşumunun yanlış olmasına yol açar. En başından itibaren çocukların kendi başlarına yürümeye başlar başlamaz kemer destekli ayakkabılar olmalıdır.
4. Bacaklarda ve omurgada şiddetli stres yaşayan sporcularda ve zor mesleği olan kişilerde düz ayaklar oluşabilir.
5. Bacak yaralanmaları da düz ayaklara neden olabilir.
6. Yassı ayaklar genellikle hareketsiz çalışma sırasında bacaklardaki yetersiz yük nedeniyle gelişir. Kaslar zayıfladığında vücut ağırlığını yerinde tutamazlar.
7. Gebe kadınlarda sıklıkla düz ayaklar gelişir. Gerçek şu ki, hormonlar kemikleri daha elastik hale getiriyor (vücut doğum için hazırlanıyor) ve hızla artan ağırlık, ayağın kemerine ciddi bir yük veriyor. Bu nedenle, hamile kadınlar genellikle doğumdan sonra kaybolan düz ayak semptomları yaşayabilir. Ayağın kemerinin bükülmesi nedeniyle, hamile bir kadın bacaklarının büyüklüğünün arttığını bile fark edebilir.

Ayak patolojisinin gelişim nedenleri ne olursa olsun, düz ayaklar tedavi edilmeli ve en kısa zamanda yapılmalıdır.

Evde düz ayaklar nasıl tedavi edilir

Düz ayaklar evde tedavi edilebilen hastalıklardan biridir. Düz ayaklardan kurtulmak istiyorsanız atılacak adımların listesi.

1. Ayakkabılar. İlk önce ortopedik ayakkabı almanız ve giymeniz gerekir. Ayağın kemerini doğru pozisyonda tutar, ayağın doğru olmaya alışmasına, içe düşmemesine alışır. Hafif derecede düz ayaklarla ortopedik ayakkabılar, kemer destekli özel tabanlıklarla değiştirilebilir.
2. Yürüyüş. Yaz aylarında, çıplak ayaklı çarpmalarda mümkün olduğunca yürümelisiniz. Pürüzlü bir asfalt yüzey, kum, çakıl, çim vb. Bu yürüyüş sırasında, ayağın aktif noktaları etkilenir, doğru şekilde oluşturulur, ayak treninin kemerinin kasları. Kışın, dağınık bezelye, düğmeler, çakıl taşları ve diğer küçük eşyalar üzerinde yürüyebilirsiniz.
3. Masaj yapın. Düz ayaklara karşı, bir profesyonelin yapması gereken bir masaj çok etkilidir. Deneyimli bir masaj terapisti ayağın kemerini yoğurur, okşayarak, okşama, dairesel, karıncalanma, sürtünme ve diğer hareketleri yapar. Ayakları ısıtmak, onlara istenen şekli vermek, kan dolaşımını arttırmak önemlidir. Bir masaj kursu sizi toparlanmaya çok yaklaştırır. Evde özel masajlar veya masaj paspasları kullanabilirsiniz.
4. Yuvarlanıyor. Çeşitli nesneleri ayaklarınızla yuvarlamak çok yararlıdır. Bir şişe, oklava veya basit bir rulo olabilir. Dahası, öğeyi sadece karşısında değil, aynı zamanda da yuvarlamanız gerekir. Zemine küçük bir havlu yayabilir ve ayak parmaklarınızla toplayabilirsiniz. Bu egzersiz ayak kemerinin kaslarını eğitir.
5. Fiziksel aktivite. Ayakları kullanmak ve kas korse geliştirmek için, mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir. Yürüyüş, kayak, tarama, paten ve paten gitmek çok etkilidir. Bu sporlar en iyi ayak kaslarını geliştirir.
6. Yürüme. Yürüyüşünüzü izlemek çok önemlidir - bu, ayağın doğru ayarlanması için temel oluşturur. Omuzlar düz olmalı, sırt düz olmalı, bacaklar birbirine paralel olmalıdır. Yürürken ayaklarınızın ayağın dış kenarına yaslandığından emin olun.
7. Banyolar. Egzersiz ve masajdan önce, ayakların cildini yumuşatmak ve kasları gevşetmek için banyo yapabilirsiniz. Her litre ılık su için bir çorba kaşığı deniz tuzu eklemeniz gerekir. Ayaklarınızı 15-20 dakika ılık suda tutun.
8. Bisiklet. Bisiklet, düz ayaklara karşı çok etkili bir egzersizdir. Ve ayakkabısız binmeniz gerekiyor. Bu durumda, yük ayağın kemerine düşer ve doğal sağlıklı bir bükülme sağlar.
9. Güç. Kemikleri güçlendirmek için kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz. İlaçlardan veya güneşten uygun dozda D vitamini alabilirsiniz - ultraviyole ışınları altında daha fazla yürüyün. Ancak unutmayın ki D vitamini sadece sabah emilir, bu nedenle sabah yürüyüşleri çok daha faydalıdır.
10. Giriş. Orta çaplı bir kütük üzerinde yürümek düz ayaklar için çok yararlıdır, çünkü ayağın bu konumu onu doğal şekline götürür. Kütük boyunca yanlara doğru yürümek en iyisidir.

Ek olarak, aşırı kilo varsa, diyet izlemeniz gerekir. Gerçekten de, aşırı kilo sadece hastalığın seyrini şiddetlendirir. Düz ayaklardan kurtulmanın bir başka etkili yolu egzersiz yapmaktır.

Düz ayaklara karşı terapötik egzersizler

Jimnastik birçok ortopedik hastalığın tedavisi için temel oluşturur. İşte ayak kemerini düzeltmek için en popüler ve etkili egzersizler.

1. Düz durun, ayaklar ayakların dışına. Bu konumda muhafazayı mümkün olduğunca sağa ve sola çevirin. Kemer ellerinde. Dengenizi korumaya çalışmalısınız.
2. Ayakların içinde ve dışında yürümek çok etkilidir.Bu egzersizi darbelere yürümekle birleştirirseniz, daha da faydalı olacaktır.
3. Düz durun ve ayak parmağından topuğa ve geriye doğru dönmeye başlayın. Ellerinizi kemerinizin üzerinde tutun.
4. Önce topuklarda, sonra ayak parmaklarında odanın etrafında yürüyün. Eller yukarı kaldırılmalıdır.
5. Parmaklarla çalışmak çok yararlıdır, bu egzersiz ayak kemerinin kaslarını eğitmeye yardımcı olur. Oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Parmaklarınızı sırayla sıkın ve havalandırın. Her hareket olasılıkların sınırında olmalıdır - mümkün olduğunca yoğun yapın.
6. Bu egzersiz otururken de yapılır. Alternatif olarak, ayakları bir yönde veya diğer yönde döndürmeniz gerekir.
7. Bir sandalyede otururken, çoraplarınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin.
8. Uzun bir oklava veya jimnastik çubuğu alın. Çıplak ayaklar, topuğu diğer bacağın ayak parmağına yakın yerleştirerek seçilen nesnenin uzunluğu boyunca hareket eder. Konuyu terk etmemeye çalışın - dengeyi koruyun.
9. Somun büyüklüğünde küçük bir top alın ve ayak parmaklarınızla sıkıştırın. Bu topla zemine doğru yürüyün, düşürmemeye çalışın. Egzersiz sizin için yeterince kolay olduğunda, her bacağında iki topla aynı anda yapın.
10. Yere bir kalem veya kalem koyun ve bir ve ikinci bacağın parmaklarıyla tutmaya çalışın. Öğeyi kaldırın. Egzersizi her bacakla 10 kez tekrarlayın.

Düz ayaklar kendi kendine tedavi edilebilir, ancak bu sabır ve düzenlilik gerektirir. En az bir ay boyunca günlük egzersiz yaparsanız, çok gerçek bir sonuç görebilirsiniz.

Düztabanlık hızla gelişen ve herhangi bir tedaviye uygun olmayan bir hastalıktır. Düztabanlık sadece beş yaşın altındaki bir çocukta tamamen iyileştirilebilir. Daha büyük çocuklar ve yetişkinler sadece ayak kemerini ayarlayabilir ve durumu biraz iyileştirebilir. Düz ayaklara başlamayın, çünkü ruh halimiz ve refahımız doğru duruş ve yürüyüşe bağlıdır.

Video: düz ayakların cerrahi tedavisi