Makale içeriği
Sesli uykunun bir özelliği, ruh halinin iyileştirilmesi, bağışıklığın arttırılması, iç organların aktivitesinin normalleştirilmesi olarak kabul edilir. Doğru dinlenme, zayıflık ve halsizlikle mücadele ederek daha iyi performansa katkıda bulunur. Doğru bir uyku ile, canlılık uykuya dalma anından 3-4 saat sonra gelir, bu da uygun değildir. Dinlenme kalitesini artırmak için alternatif yollar düşünün.
Sessiz olun
Yatmadan önce 2 saat veya daha fazla sessizliğe dikkat edin. Yarın için ev hazırlıkları, hane halkı ile anlaşmazlıklar, gürültülü partiler - tüm bunlar yatmadan çok önce yapılmalıdır.
Rahat olması için bir uyku yeri düzenlemek önemlidir. TV'yi oturma odasına, bilgisayarı ofise aktarın. Hiçbir durumda yatak odasını ofis olarak kullanmayın, aksi takdirde iş hakkındaki düşünceler sürekli akıldan çıkmaz.
Her 4 saatte bir yat
Çalışmalarının dehası günde 1,5 saatten fazla uyurken, gün boyunca harika hissediyordu. 8 saatten fazla dinlenen insanlardan daha iyi uyudu.
İşin sırrı, her 4 saatte bir yatmanız gerektiğidir, rüya ise yaklaşık 15-20 dakika, daha uzun olmamalıdır. Tabii ki, herkes benzer bir yaşam ritmini gözlemleyemez, ancak tekniği hizmete sokmaya değer.
Kesinlikle her yerde uyumak için zaman arayın: taksi, metro, öğle yemeği molası. Dinlenmeniz boyunca başınızdan gelen huzursuz düşünceleri ortadan kaldırın.
Yarın için işleri erteleyin
Çoğu insan çözülemeyen sorunlar nedeniyle uykuya dalamaz. Zihinsel olarak kafadaki diyalogda tekrar tekrar ilerlerken, bugün bu sorunun açık kalacağını açıkça anlıyorlar.
Geçen günden bağlantıyı kesin, acil konuları yarına erteleyin. Akşam ve gece geç saatlerde bu tür manipülasyonlar için doğru zaman değildir. Mavi denizi veya yüksek dağları düşünün, akıllı telefonunuzdaki doğa seslerini veya rahatlatıcı bir melodiyi açın.
Yatmaya hazır olun
Yarın büyük ve heyecan verici bir etkinlik sizi bekliyor mu? Sabah 6'da uyanmanız ve aynı zamanda uykulu hissetmeniz mi gerekiyor?
Hazırlanmaya önceden başlayın, yatmadan önce 2,5-3 saat dinlenin. Nişasta iç çamaşırı, iyi kokan pijamalarınızı giyin. Uçucu yağlar, köpük ve şifalı otlar ile sıcak bir banyo yapın.
Yatağı çırpın, ışığın hafifçe kararması için gece ışığını açın. Önceden bir alarm kurun, dinlenin, poz verin, sırt üstü yatarken ve midenizde değil.
Perde pencereleri
Uyanıklık ve dinlenme zamanını belirleyen kesinlikle herkesin kendi dahili çalar saatine sahip olduğu bir sır değildir.
Çalar saat, göz kapaklarından geçen güneş ışığının kapalı gözlerine girdiğinde başlar. Bu andan itibaren, vücut bir kişinin ne kadar geç yattığına bakılmaksızın uyanmaya hazırlanır.
Dinlenme süresini artırmak için, pencereleri parlak ışınların çarpmasına izin vermeyecek karartma perdeleriyle perdeleyin. Tavsiye özellikle gece hayatı olan veya hafta sonu iyi uyumak isteyenler için geçerlidir.
Biyolojik ritmi takip edin
Doğanın biyolojik yasası, akşam yemeğinden önce uyumak veya geceleri uyanık olmak anlamına gelmez. Dinlenme 22.00-06.00 saatleri arasında doğru olacaktır. Şu anda bir kişi yeterince uyuyabilir ve hafta sonu veya hafta içi gününden bağımsız olarak rejimi sürekli gözlemlemek önemlidir. Belirli bir süre sonra, 8 saat içinde değil, 6-7'de gücü geri kazanmaya başlayacaksınız.
Bir bardak süt için
Tam yağlı sütün ana özelliği, uykuya dalmaya yardımcı olan bir amino asit (L-triptofan) varlığı olarak kabul edilir. Bu nedenle 250-300 ml içilmesi tavsiye edilir. yatmadan hemen önce bir çay kaşığı bal ile ılık süt. Bir içki hazırlayabilir ve yanınızda yatağa götürebilir veya en sevdiğiniz kitabı okuyarak bir halının altına oturabilirsiniz.
Eylem kullanımdan 20-30 dakika sonra başlar. Bu dönemde asıl mesele, “ikinci uyanıklığın” keşfine neden olmamak için anı kaçırmamaktır. Uykuya daldığınızı hissettiğiniz anda, hemen yatağa gidin.
Ağır yemek yemeyin
Yatmadan önce yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu ve çok tatlı yiyecekler yemeyi reddedin. Birincisi, uzuvların ve vücudun bir bütün olarak şişmesine katkıda bulunur ve ikincisi, iyi uyuyamazsınız.
Zor bir iş gününden sonra bir ısırık almak istiyorsanız, sebze veya meyve salatası hazırlayın, kefir içirin veya süzme peynir yiyin. Bu durumda, her zaman yatmadan en az 5 saat önce karmaşık yağların ve karbonhidratların emilimini içeren gıda hijyenine dikkat edin.
Odayı havalandırın
Uyku için en uygun sıcaklık rejimi 19-22 derecenin bir göstergesi olarak kabul edilir. Bu nedenle, başlangıç sıcaklığına bağlı olarak odanın yarım saat veya daha fazla havalandırılması önerilir. Hava izin verirse, pencereyi bütün gece açık bırakın.
Böyle bir hareket beyni “havalandıracak” ve oksijen eksikliğini telafi edecek, sabah dinlenmiş bir insan gibi hissedeceksiniz. Ana şey donmamaktır: yaz aylarında, bir çarşaf veya nevresim altında, kışın - sıcak bir battaniyenin altında uyuyun. Klima ve ısıtma cihazlarını kötüye kullanmayın.
Alkolden vazgeç
Etil alkolden çıkmak, dehidrasyona neden olan bir katalizör görevi görmeye başlayacaktır. Kendinizi uyumak için her fırsattan mahrum bırakmaya ve savurmaya başlayacaksınız. Sigara içenler özellikle sert vurur, alkol ve tütün uğursuz bir kombinasyondur.
Buna ek olarak, içtikten sonra sabah hiç uyumazsınız, baş ağrısı, yorgun bir durum ve sinirlilik tüm gün boyunca tonu ayarlar.
Kafein tüketmeyin
Modern insan o kadar sık uyuyamaz ki, güçlü kahve ve diğer canlandırıcı içecekleri kötüye kullanmaya başlar. Bu tür gıdaların kalbi daha hızlı attığını, ancak uyanmaya hiç katkıda bulunmadığını anlamak önemlidir. Birçok insan bilmiyor, ancak yasemin veya limon balsamlı yeşil çay, kafeinden daha iyi canlanıyor, buna odaklanıyor.
Kahveyi reddetmenin mümkün olmadığı durumlarda, sadece sabahları günde bir kupa iç. Bu durumda, krema / sütün yanı sıra şeker kamışı veya eşdeğerini de eklediğinizden emin olun. İçeceğin gücüne bağlı olarak, kafeinin 11-14 saat sonra doğal olarak atıldığını unutmamak gerekir.
Modern kentsel ritim toplum üzerinde iz bırakır. Giderek daha fazla insan uzun bir zaman harcamadan uyku kalitesini artırmaya çalışıyor. Sessiz olun, ağır yiyecekler yemeyin, biyolojik ritmi gözlemleyin.
Video: 2 saatte yeterince uyku nasıl alınır
Gönderen
Güzel makale!