Günde kaç kişi su içmelidir?

Suyun faydaları hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Burada her şey açık ve suyun vücudumuz için hayati bir işlevi yerine getirdiği konusunda bir tartışma yok. Ancak, ne kadar, ne zaman ve hangi suyun tüketilmesi gerektiği konusunda sorular ortaya çıkmakta ve tartışmalar devam etmektedir.

Hangi suyu seçmeliyim?

1. İdeal seçenek, kaynak kaynaklarından veya derin kuyulardan gelen sudur, ancak kaynak doğrulanmalıdır. Bu tür su hızla emilir ve maksimum miktarda vitamin ve mineral içerdiğinden en kullanışlıdır. Doğal su, yalnızca kullanımına zarar verme olasılığını en aza indirecek güvenilir kaynaklardan alınmalıdır. Kaynaklar, endüstriyel tesislerin ve yerleşimlerin nerede bulunmadığını seçmelidir. Ormanların ve çevre dostu alanların yakınında bir kaynak seçmek daha iyidir.
2. Bir sonraki kullanışlılık, filtreler ile arıtılmış sudur. Bununla birlikte, bu durumda, kullanılan filtrelerin kalitesini ve verimliliğini doğrulamak da gereklidir.
3. Şişelenmiş su, kural olarak, "cansız" olarak kabul edilir, bu nedenle işlenir ve neredeyse damıtılır. Bu suda, minerallerin içeriği azalır ve kullanıldığında, bir kişi, büyük ölçüde bir sıvı ihtiyacını karşılar. Bu suya biraz deniz tuzu ilave edilmesi önerilir. Önemli! Şişelenmişlerin hepsi o kadar zararsız değildir, bileşimini ve kaynak kaynağını dikkatle incelemek gerekir.
4. Kaynamış su çok az kullanışlıdır, çünkü patojenik bakterilerle kaynadığında, suyun faydalı özelliklerini azaltan kalsiyum ve magnezyum tuzları da ayrılır.
5. Maden suyu: Ayrılması gereken 2 tip su (kantin ve tıbbi) vardır.

Birincisi sık kullanım için uygundur, ancak ikincisi tıbbi amaçlar için tasarlanmıştır ve kullanımı kesinlikle dozlanmalıdır. Aşırı maden suyu tüketiminin hoş olmayan sonuçlara yol açabileceği kanıtlanmıştır (örneğin, böbrek taşlarının görünümü), bu nedenle günlük değil, periyodik olarak içmek daha iyidir.

Hiçbir durumda tatlı köpüklü su içmemelisiniz. Sadece susuzluğunu gidermekle kalmaz, aksine, onu güçlendirir. Ayrıca, metabolizma bozulur ve bunun sonucunda obezite oluşur.

Vücudun gerekli miktarda sıvı ile tam ve etkili bir şekilde yenilenmesi için temiz su içilmesi önerilir.

Günde ne kadar suya ihtiyaç var?

Günde içilen sıvı hacmi aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

1. Vücut kütlesi: bir kişi için gerekli su miktarı 1 kg ağırlık başına 30 ml bazında hesaplanır.
2. Fiziksel aktivite: Bir kişi sporla ilgileniyorsa veya gün boyunca sürekli olarak büyük fiziksel aktivite gösteriyorsa, artan terleme ile günlük su oranını arttırmak gerekir.
3. Ortam sıcaklığı: yaz aylarında, vücut dehidrasyona eğilimlidir, bu nedenle ek miktarda suya ihtiyaç vardır. Aşırı sıcaklıkta su eksikliği nedeniyle, insan vücudundaki potasyum ve magnezyum içeriği azalır. Bu, özellikle yaşlı insanlar için kalp ritmi bozukluğuna yol açabilir.
4. İnsan Sağlığı Durumu: örneğin, hastalık nedeniyle sıcaklık arttığında (bulaşıcı bir hastalık sırasında zehirlenme ile). Tüketilen su miktarı arttırılmalıdır, bu da zararlı mikroorganizmalardan daha hızlı kurtulmaya ve dehidrasyon sürecini önlemeye yardımcı olacaktır.

Hamile ve emziren kadınların yanı sıra günde büyük miktarlarda kahve, tatlı ve tuzlu yiyecekler tüketenlerin tüketilmesi önerilir.

Neden yeterince su içilmeli?

1. Vücut esas olarak sudan oluşur, bu nedenle seviyesini korumak ve tüketilen rezervleri yenilemek gerekir.
2. İyi bir metabolizma için: vücut sıvı içermiyorsa, metabolizma engellenir.
3. Kilo kaybını teşvik eder. Kilo kaybı ve diyet ile tüketilen su miktarı önemli bir rol oynar. İlk olarak, iştah azalır. İkincisi, büyük miktarda su içerken, çay ve kahve gibi diğer içeceklere olan ihtiyaç azalır.
4. Kan basıncını düşürmek için. Çok miktarda su tükettiğinizde, kan daha sıvı hale gelir ve sonuç olarak kan basıncı düşer.
5. Eklem ağrısını azaltır. Kıkırdaklı dokuların diğerlerinden daha fazla yıpranması nedeniyle suya ihtiyaç duyarlar.
6. Cildin ve saçın durumu düzelir.
7. Toksinleri vücuttan çıkarmak için

Vücudu olumlu etkileyen aşağıdaki özelliklerden dolayı:

• su vücut sıcaklığını düzenler;
• vücudun organlarının ve dokularının yanı sıra göz, burun ve ağız dokularının korunması;
• besin doygunluğu;
• böbrekler ve karaciğer üzerindeki azaltılmış yük;
• yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Su eksikliği veya fazlalığı aynı derecede zararlıdır. Sizin için yeterli su miktarını belirlemek için, eksikliğinin ve fazlalığının belirtileri aşağıdadır.

Aşırı içme belirtileri:

• renksiz idrar;
• düşük vücut ısısı;
• eller ve ayaklar donuyor;
• baş ağrısı;
• kas krampları;
• şişme;
• uyku sorunu
• kronik yorgunluk;
• ağırlığın durgunluğu, düşürmenin imkansızlığı.

Vücutta su eksikliği ve dehidrasyon belirtileri:

• kuru cilt, ağız kuruluğu ve gözler;
• aşırı susama hissi;
• eklem ağrısı
• yorgun ve uykulu hissetmek;
• açlık hissi;
• sindirim problemleri;
• erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkması;
• hastalığın seyrinin süresi artar;
• azalmış dikkat süresi;
• aşırı sinirlilik görünümü.

Çok fazla su içmeye çalışmak mantıklı değildir, çünkü fazla su ile birlikte makro ve mikro elementler vücuttan atılır.

Bunu hiç yapmadıysanız, günlük su normunu hemen içmeye çalışmayın ve daha da fazlası kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Bir alışkanlık haline gelene kadar yavaş yavaş su içmeye alışın. Dolayısıyla, asıl mesele, su rejimine uyumun, doğru yaşam için gerekli ve devredilemez bir koşul olduğunu fark etmektir.

Video: Günde ne kadar su içmeliyim?