Bir yetişkinin ne kadar uyuması gerekir?

Bir kişinin gün boyunca tamamen çalışabilmesi için yeterince dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her organizmanın kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Bir insanın günlük olarak uyuması ne kadar sürer? Bir kişinin uykuya daldığı ve uyandığı zamanın yaklaşık olarak aynı olması önemli midir?

Sağlıklı uyku: uzmanların önerileri

Bilim adamları uyku konularında çok aktiftir. Bu süre zarfında çok şey açıklığa kavuşturuldu, ancak bazı noktalar bu güne kadar bir gizem olarak kaldı. Uzun bir araştırmadan sonra, daha uzun yaşamak için günde aynı sayıda saat uyumanız gerektiği bulundu. Bu mod ihlal edilirse, bir kişinin yaşam beklentisini etkiler. Sık sık yeterli uyku alırsanız, kardiyovasküler sorunlara yol açacaktır. Vücudun iyileşmek için zamanı yoktur, bunun sonucunda yıpranır. Karmaşık biyokimyasal dönüşümler bozulur.

İşte uyku konusunda bazı uzman tavsiyeleri:

1. Bir mod tasarlayın. Mümkünse, kendiniz için bir mod ayarlamanız gerekir. Uyu ve aynı zamanda uyan. Bu şekilde, uykudan maksimum fayda ve daha az zarar alabilirsiniz. Bir kişi rejimi gözlemlemezse, bioritmlerin başarısızlığına yol açar. Uzmanlar, hafta sonları bile modu indirmemeyi tavsiye ediyor. Küçük çocuklarda bu içgüdü bilinçaltında gelişir. Hangi gün olursa olsun kalkar ve aynı şekilde uzanırlar.
2. Süre. Ayrıca, bilim adamları en uygun uyku süresini bulmak için çok fazla enerji harcadı. Bunun 7-8 saat olduğunu iddia ediyorlar. Ancak rüya mümkün olduğunca sağlıklıydı, kesintiye uğramamalı. Uyanmadan 6 saat uyku, 8'den daha fazla fayda sağlayacaktır, ancak aralıklı olarak. Bu nedenle, 6 saat boyunca uyumasına izin verilir.
3. Uyandıktan hemen sonra kalk. Hemen kalkmazsanız tekrar uykuya dalabilirsiniz. Vücudunuzu buna alışmayın. Böyle bir alışkanlık geliştirdiğinizden emin olun.
4. Yatmaya hazır olun. Kural bu olmalı. Film veya haber izlemeyin, en az bir saat boyunca spor yapmayın.
5. Yatmadan önce rahatlayın. Genellikle yatmadan hemen sonra uykuya dalmazsanız, o zaman sizin için doğru olan gevşeme yöntemlerini bulmanız gerekir. Bu bir alışkanlık olmalı. Ayrıca, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok yararlı olacaktır. Örneğin, yatıştırıcı aromalara sahip ılık bir banyo olabilir.
6. Gün boyunca uyumayın. Akşamları, bu uyumayı zorlaştırabilir. Sonuç olarak, bioritmler bozulur.
7. Yatak odasını rahat ettirin. TV'yi odadan çıkarın, dizüstü bilgisayarı özellikle akşamları almayın. Yatak mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İdeal olarak, bu doğal kumaşlardan yapılmış bir ortopedik yataktır. Sonuçta, sadece uyku süresi değil, aynı zamanda kalite de önemlidir. Akşamları bir süre pencereyi açın. Bu uyku kalitesini artıracaktır.
8. Gün boyunca aktif olun. İyi uyumak için gün boyunca aktif olmanız gerekir. Egzersiz yapmak, havada yürümek tavsiye edilir.
9. Yatmadan önce yemeyin. Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyin. Ama daha iyisi - 3-4 saat içinde. Her durumda, aşırıya kaçmayın. Şu anda kahve, sigara ve alkolü hariç tutun.

Bu alışkanlıklar uyku kalitesini önemli ölçüde azaltacaktır.

Uyku eksikliği tehlikesi

En az 6 saat uyumanız gerektiğini zaten biliyoruz. Bu kuralı sürekli ihlal ederseniz ne olur? Bu bir alışkanlık haline gelirse, buna zaten kronik uyku eksikliği denir. Birçok insan bu problemden muzdarip. Gün ortasında düştükleri hafta sonları bunu telafi etmeye çalışırlar. Ancak bu sadece yardımcı olmakla kalmaz, durumu daha da kötüleştirir.Uzmanlar buna “uykulu bulimia” diyor.

Sonuçları nelerdir?

• bağışıklık düşer;
• bir kişi bilgiyi daha kötü hatırlar, konsantre olması zordur;
• kalp acı çekiyor;
• migren daha sık görülür;
• aşırı kilo görülür;
• erkeklerde testosteron azalır;
• stres hormonu miktarı artar;
• zihinsel bozukluklar gelişir.

Bu durumda en büyük tehlike, vücudun ritimlerinin sapmasıdır. Sonuç olarak, vücudumuzda meydana gelen tüm ince süreçler yanlış gidiyor. Bu birçok sağlık sorununa yol açar. Bir kişi, tam olarak uyku eksikliği nedeniyle belirli bir hastalığa yakalandığını bile fark etmeyebilir. Rejimi sürekli kırırsanız, sadece bir uzmanın yardımıyla çözülebilecek uyku sorunları gelişebilir.

Hangi ihlaller olabilir?

1. Uykusuzluk - bu soruna uykusuzluk da denir. Bir kişinin uykuya dalmasının ve sık sık uyanmamasının zor olması ile karakterizedir.
2. Hipersomnia, bir kişi yeterince uyuduğunda bile çok uykulu olduğunda bir hastalıktır.
3. Parasomnia - kabuslar, yürüme, uyku sırasında epileptik nöbetlerle ilişkili bozukluklar.
4. Durumsal uykusuzluk - böyle bir tanı, bir kişi 3 haftadan fazla sürmeyen duygularla ilişkili uykusuzluk geliştirdiğinde yapılır.
5. Hac bozuklukları - uykuya dalmakta zorluk.
6. Intrasomnia - bir kişi genellikle uyanır.
7. Postekomünikasyon bozuklukları - uyandıktan sonra uyuşukluk.
8. Apne - nefes almak yavaşlar veya durur.
9. Bruksizm, çenelerin sıkılmasıdır.

Bu tür problemler bir nörolog veya psikoterapist tarafından tedavi edilir. Eğer varsa, onları ihmal etmeyin.

Uzun uyumak iyi mi

Uyku eksikliğinin zararını düşündük. Bu durumda mümkün olduğunca uzun süre uyumanın iyi olduğu düşünülebilir. Bir kişi günde 10-15 saatten daha uzun süre uyursa, bu aşırı kabul edilir. Bilim adamları, çok uzun bir rüyanın kısa bir rüyadan daha az zararlı olmadığını bulmuşlardır. Çok uzun süre uyursanız, uyku hormonu fazla üretilmeye başlar. Bu, aşırı çalışmanın gün boyunca çok hızlı gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, çok uzun süre uyumayın. Bu, biyoritmlerin uyku eksikliğinden daha az olmamasına yol açacaktır. Bir insan gün boyunca bunalmış, tembel ve uyuşuk olacaktır. Bu insanların çalışma kapasitesi azalır, depresyon gelişir.

Genellikle bir kişi psikolojik bir nedenden dolayı çok uyur. Hayatında biriken tüm sorunlarla yüzleşmek istemiyor. Bu, sorunların birikmesine, başkalarıyla ilişkilerin bozulmasına yol açar.

Bu sadece zihinsel değil, aynı zamanda fizyolojik problemlere de yol açacaktır. Çok uzun uyku ile kan durgunlaşır, şişme görülür, hipertansiyon gelişir.

Sonuç

Uyku süresi için belirlenmiş çerçeve sadece yaklaşıktır. Bu, her organizmanın kendi özelliklerine sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Bir kişinin uyuması için 6 saat bile, diğeri için 8 saat bile yeterli olmayabilir. Ancak kendiniz için günlük bir rejim geliştirmek için bu göstergelere uymalısınız.

Modern yaşam ritmi, bir kişiye kendisine verilen tüm görevleri yerine getirmek için uykudan fedakarlık etmesini sağlar. Örneğin, modern kadınlar, başarılı bir kariyere ek olarak, çocuklara dikkat etmeli, bir evi temiz tutmalı, alışverişe gitmeli vb. Birkaç hafta boyunca bir hafta boyunca uyumanız gereken durumlar varsa, sonuçlardan kaçınmak için rahatlamanız ve iyi dinlenmeniz gerekir. Bu durumda, uzun bir uyku basitçe gereklidir.

Video: Bir kişinin ne kadar uyuması gerekir?