Kronik uyku eksikliği: belirtiler ve sonuçlar

Modern yaşam ritmi olayların, eylemlerin ve endişelerin girdabında döner. Rekabet gücünü yüksek tutmak için, bir kişi çok çalışmak, sürekli öğrenmek ve geliştirmek zorunda kalır. Ayrıca, çocuklara, yaşlı ebeveynlere ve evcil hayvanlara zaman ayırmaya çalışıyoruz. Evin durumunu izler, yıkama, pişirme, ütü ve temizlik şeklinde ev işleri yaparız. Tüm bunlara ek olarak, her gün zamanında tamamlanması gereken bir sürü endişe, görev ve görevimiz var. Bu cehennem koşullarında, her şeyi yakalamaya ve uykuda zaman ayırmaya çalışıyoruz. Bize bir ya da iki saat uyuyamazsak korkunç bir şey olmayacak gibi görünüyor. Bununla birlikte, kronik uyku eksikliği çok ciddidir. Sonuçları hemen ortaya çıkmasa da, birikimin etkisi kendini hissettirir ve birkaç hafta sonra vücut ilk aksaklığı verir. Bugün uyku eksikliğinden - nasıl ortaya çıktığı, neden ortaya çıktığı, sonuçlarının ne olduğu ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Kronik uyku eksikliğinin belirtileri

Herkes tanıdık ifadeleri bilir - bir kişi günde 8 saat uyumalıdır. Ama bu kuralları kim koydu? Hepimiz bireyseliz ve vücudumuzun özellikleri ile ayırt ediliriz. Bazıları çok daha kısa bir sürede yeterince uyku alır (muhtemelen Napolyon'un dört saatlik rüyasını hatırlarsınız). Diğerlerinin tamamen iyileşmesi için en az 9-10 saat gerekir. Çocuklar, hasta ve hamile daha fazla uyumalıdır. Yani, her insan ne kadar uyuması gerektiğini bilir. Başlamak için günlük rutininizi analiz edin. Yeterli zamanınız varsa genellikle ne kadar uyuyorsunuz? Bu saat sayısı fizyolojik bir normdur. İyileşmek için 9 saate ihtiyacınız varsa, o kadar çok uyuyacaksınız ve ne kadar çok denerseniz deneyin, 10 saat uyuyamayacaksınız. Bu nedenle, er ya da geç 8 saatlik geceler uyku eksikliğine yol açabilir. Uyku eksikliğini nasıl tanıyabilir ve örneğin endokrin hastalıklarından nasıl ayırt edebiliriz, çünkü her iki durumda da semptomlar çok benzerdir? Uyku eksikliği belirtileri ile başa çıkmaya çalışalım.

1. Sürekli uzanma ve uykuya dalma arzusu. Dahası, aşırı çalışmadan, ölümcül uyuşuklukta bile, hemen uyuyamazsınız.
2. Düşüncesizlik, çalışma kapasitesi ve konsantrasyon kaybı, günlük görevleri yerine getirememe.
3. Olumlu duyguların eksikliği, uzun süre iyi bir ruh hali, ilgisizlik, sinirlilik, sinirlilik.
4. Bazı durumlarda, şiddetli uyku eksikliği ile halüsinasyonlar, bulanık bilinç ve hareketlerin bozulmuş koordinasyonu ortaya çıkabilir.
5. Kronik uyku eksikliği genellikle bağışıklığın azalmasına ve bunun sonucunda kronik hastalıkların, sık hastalıkların vb.
6. Yetersiz uyku metabolik süreçleri yavaşlatır, bu sürekli bir diyetle bile aşırı kiloya neden olabilir.
7. Uyku eksikliği iştahın azalmasına neden olur.
8. Bazı durumlarda, uzuvların ve yüzün şişmesi görülebilir, gözlerin altında koyu halkalar görülür ve cilt solgunlaşır.
9. Sürekli bir uyku eksikliği sık sık baş dönmesine ve baş ağrısına yol açar.
10. Akut bir uyku eksikliği ile gastrointestinal bozukluklar ortaya çıkabilir - kabızlık veya ishal, bulantı, mide ağrısı.

Kronik uyku eksikliği sadece yukarıdaki semptomların bir kaynağı değildir, aynı zamanda daha kötüsü için hayatımızı tamamen değiştirir. Resmi görevleri yerine getirememe, sevdiklerini parçalama, sık sık hastalanma, kötü görünme, hayat üzücü ve nefret dolu gözüktüğü için işimizi kaybetme riskiyle karşı karşıyayız. Peki bu uyku eksikliği neden ortaya çıkıyor ve her zaman sürekli istihdamla ilişkili mi?

Kronik uyku eksikliğinin nedenleri

1. Çoğu zaman, çok sayıda görev ve çalışma nedeniyle uyku süresini kısaltırız. Tüm parayı kazanamayacağınızı anlamak önemlidir ve bazen temiz yemekler ve sağlıklı bir tam uyku arasında ikincisini seçmek daha iyidir.
2. Uyku eksikliğinin bir başka nedeni, zamanında uyuyamadığımız ve sabahları bunalmış olduğumuz zaman banal uykusuzluktur. Uykusuzluk yaşa bağlı olabilir veya başka hastalıklardan kaynaklanabilir.
3. Bazı durumlarda, uyku problemleri nörolojik bozukluklardan kaynaklanabilir. Gecenin ortasında sık sık uyanırsanız ve hiçbir sebepten ötürü, sabahları tatmin hissetmezseniz, bu, geceleri beynin tamamen ayrılmadığı ve artan uyarılabilirlik bölgeleri ile ayırt edildiği anlamına gelir. Bu tür nörolojik problemlere stres, aşırı çalışma, sarsıntı vb.
4. Çoğu zaman zamanında uykuya dalamayız çünkü fazla yemek yiyoruz.
5. Çeşitli koşullar nedeniyle, bir kişi gece gündüz karışabilir. Bu, gece çalışmaya zorlanırsanız olabilir. Bu durumda, gece veya gündüz yeterli uyku almak mümkün değildir.
6. Sinir sisteminin uyarılması alkol, siyah çay, kakao, çikolata içtikten sonra ortaya çıkabilir. Bu yiyeceklerin tüketimi, özellikle yatmadan önce hariç tutulmalıdır.
7. Bazen kronik uyku eksikliği, uzun ve uzun bir uyku için temel koşul eksikliğinin bir sonucu olabilir. Komşu onarımları, havasız odalar, huzursuz evcil hayvanlar, küçük çocuklar, horlama kocası - tüm bunlar uyku eksikliğinizin nedeni olabilir.

Yukarıdaki nedenlerden sizi uyumanızı engelleyen bir şey bulursanız, sorunu çözmeniz gerekir. Küçük çocuklarınız varsa, gün boyunca onlarla yeterince uyumaya çalışın, büyükannelerden yardım isteyin, sonunda yarım gün bir dadı kiralayın. Tatilinizi planlamaya çalışın ve günde en az 8-9 saat tam bir uyku için zamanınız olsun. Aksi takdirde, kronik uyku eksikliği hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları

Zamanında yeterince uyku alamazsanız ne olacak gibi görünüyor? Gerçekten de, ilk başta güçlü ve sağlıklı bir vücut hiçbir şey hissetmez ve çalışma şeklini değiştirmez. Bununla birlikte, uyku eksikliği gün geçtikçe uzun sürerse, hafta sonu bile "uykulu" rezervleri yenilemezseniz, bu ciddi sonuçlara yol açabilir. Her şeyden önce, sağlığınız ve refahınız acı çekiyor. Bunalmış, ilgisiz, üzgün hissedeceksiniz. Hiçbir şey size neşe getiremez. Bu, depresyonun gelişimi ile doludur.

Zamanla, bir kişi kapanmaya başlar, kapanır. Sinirlilik ve sinirlilik, başkalarıyla ilişkilerde sorunlara yol açar. Uyku eksikliği meslektaşları, arkadaşları, çocukları, akrabaları ile çatışmaların nedeni olabilir. Verimlilik de önemli ölçüde azalır - bir kişi ana şeye konsantre olamaz, müşterilere kaba, fiziksel veya zihinsel olarak çalışamaz.

Görünüm de büyük ölçüde acı çekiyor. Kronik uyku eksikliği ile, bir kişi yorgun, tıkanmış, bitkin görünüyor. Şişmiş göz kapakları, gözlerin altındaki daireler, gri ten rengi, küçük kırışıklıklar - tüm bunlar uyku eksikliği ile önlenemez. Dahası, sağlık kötüleşiyor, sık sık hastalanmaya başlıyorsunuz, kronik hastalıklar kötüleşiyor. Uyku eksikliği diyabet, obezite, iktidarsızlık ve kalp hastalığının gelişmesine yol açabilir. Bu tür sonuçları istemiyorsanız, düzgün rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.

Kronik uyku yoksunluğu nasıl tedavi edilir

İşte kronik uyku eksikliğinden kurtulmanıza ve sağlıklı ve doyurucu bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları.

1. Başlamak için yeterli uyku alın. Tüm sorunları çözün, çocukları büyükanneleriyle birlikte bırakın, projeleri erteleyin, telefonu kapatın ve yeterli uyku alın. Güneş ışığının sizi uyandırmasını önlemek için perdeleri kapatın. İstediğiniz kadar uyuyun. Bunun kronik uyku eksikliğiyle mücadelede ilk rehabilitasyon yardımı olduğunu söyleyebiliriz.
2. Ardından, modu ayarlamanız gerekir - yatağa gidin ve aynı anda kalkın. Gece yarısından önce yatmaya çalışın - bu zaman vücudun iyileşmesi için çok önemlidir.
3. Öğleden sonra, özellikle geceleri yağlı ve ağır yiyecekler yememeye çalışın. Kahve, çay vb.Güç mühendislerini de terk etmeye değer.
4. Fiziksel aktiviteyi artırın, vücuda kan dağıtmak ve uykusuzluktan kurtulmak için daha fazla hareket edin.
5. Yatmadan iki saat önce TV izlememek, internette gezinmemek veya bilgisayarda oynamak daha iyidir. Bütün bunlar vücudu heyecan verici bir şekilde etkiler.
6. İyi seks ve orgazm yatmadan önce rahatlamanıza izin verir - bu fırsatı kaybetmeyin.
7. Yatmadan önce, parkta yürüyüş yapmak, hafif egzersizler yapmak, çam yağları, hafif mumlar ile rahatlatıcı bir banyo yapmak, yatıştırıcı müzik dinlemek daha iyidir.
8. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun, odada soğuk hava 25 dereceden yüksek olmamalıdır. Rahat bir ortopedik yatak, yumuşak yastık seçin. Yatak takımları ve pijamalar yumuşak, rahat, doğal kumaştan yapılmış olmalıdır.
9. Yatmadan önce, saatten elektronik cihazları yanıp sönen saatli saati kaldırın - sizi rahatsız edebilecek her şey.
10. Hamile kadınlar ve kadınlar kestirmeye ihtiyaç duyarlar.
11. Sağlıklı ve sakin bir uyku için bir diğer gerekli koşul duygusal tatmin ve barıştır. Yatmadan önce kimseye yemin etmeyin, herkesi affedin, önemli sorunları çözmeyin. Kendinizi huzursuz düşüncelerden korumaya çalışın.

Ve bir şey daha. Yatağı sadece uyku için kullanın. Okumama gerek yok, bir çocukla oynayın, sadece yalan söyleyin. Ve sonra uyku ile ilişkilendirilecek ve rahat bir yatakta yattığınız anda anında uykuya dalacaksınız.

Sağlıklı uyku insan sinir sistemi için çok önemlidir. Yemeksiz, bir kişi 2-3 ay sürebilir. Su olmadan, 10 gün değil. Ancak uyku olmadan, bir kişinin hayatı 3-4 gün sonra durur. Bu, gerçek uyku değerinden bahseder. Yıllarca sağlıklı ve güzel kalmak için yeterince zaman uyu!

Video: uyku eksikliği - zarar ve sonuçları