Mất ngủ khi mang thai: nguyên nhân và cách điều trị

Nhiều cô gái, chuẩn bị cho việc làm mẹ trong tương lai, đại diện cho thời kỳ mang thai trong màu cầu vồng - bạn có thể thất thường và yêu cầu dâu tây vào tháng 12 vào ban đêm, bạn có thể viết ra những giọt nước mắt cho hoóc môn và ăn bao nhiêu tùy thích. Nhưng chỉ có bà bầu mới biết rằng tất cả đều là hoa. Mang thai là giai đoạn nghiêm trọng đối với cơ thể người phụ nữ. Cô liên tục cảm thấy khó chịu và buồn nôn, cô bị dằn vặt vì sưng chân và yếu, một cái bụng to không cho phép đi lại bình thường. Nhưng hầu hết phụ nữ thường bị mất ngủ. Khi mang thai, có nhiều yếu tố khiêu khích can thiệp vào một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các nguyên nhân gây mất ngủ, và cũng làm quen với các cách chính để loại bỏ nó.

Tại sao một phụ nữ mang thai bị mất ngủ

Đôi khi một phụ nữ mang thai không thể ngủ vì bất kỳ lý do cụ thể. Nhưng thường thì tình trạng của cô không được giải thích bằng bất cứ điều gì cụ thể - cô đơn giản là không thoải mái và không muốn ngủ. Hãy xem xét một số yếu tố ngăn cản bà bầu ngủ bình thường.

1. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, người phụ nữ không thể ngủ do đi vệ sinh liên tục. Thực tế là tử cung phát triển và ấn vào bàng quang. Ngay cả một sự tích tụ nhỏ của nước tiểu cũng khiến bạn cảm thấy muốn đi tiểu. Khi bạn phải đi vệ sinh 3-5 lần một đêm, bạn sẽ thực hiện toàn bộ giấc mơ của mình.
2. Hormone và buồn nôn là một lý do tốt cho chứng mất ngủ khi mang thai. Thông thường, nhiễm độc xảy ra vào buổi sáng, nhưng điều đó xảy ra là buồn nôn ngăn cản giấc ngủ vào ban đêm.
3. Trong tam cá nguyệt thứ ba, dạ dày của người phụ nữ có kích thước ấn tượng. Do đó, người phụ nữ rất khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Không thể ngủ trên bụng, trên lưng cũng vậy - dạ dày chèn ép động mạch quan trọng, tôi ngay lập tức muốn lăn qua. Và các bên trong nhiều tháng đã nằm xuống để không có sức mạnh. Thời hạn càng dài, người mẹ mong đợi càng khó ngủ.
4. Thường thì một người phụ nữ không thể ngủ được vì ợ nóng - tử cung đè lên dạ dày, khiến dịch dạ dày bị ném vào thực quản.
5. Rất thường xuyên, một người phụ nữ không thể ngủ do trải nghiệm tâm lý - cô ấy lo lắng về một con số, công việc, nhà ở, tài chính và các mối quan hệ với chồng. Hormone thêm nhiên liệu vào lửa và thể hiện mọi thứ trong màu sắc ảm đạm.
6. Thường thì một bà bầu không thể ngủ được vì không có đủ không khí. Vì vậy, thiếu oxy trong cơ thể được biểu hiện. Cô muốn đứng dậy, mở cửa sổ, hít không khí với bộ ngực đầy đặn.
7. Cuộc sống của một phụ nữ mang thai không phải là đường. Chuột rút ở tứ chi do thiếu canxi cũng có thể hành hạ cô.
8. Mất ngủ vào ban đêm có thể là do ngủ quá nhiều vào ban ngày.
9. Ở giai đoạn sau, người mẹ tương lai không thể ngủ được do thực tế là em bé đá rất nhiều. Kể từ khi em bé trở nên ấn tượng sau 35 tuần tuổi thai, ngay cả một cú đẩy nhỏ cũng có thể rất nhạy cảm.
10. Phụ nữ có cảm xúc khá ấn tượng, và trong khi mang thai, cảm giác này được khuếch đại nhiều lần. Một chú mèo con đáng thương trên đường phố, tin tức từ những điểm nóng, một câu chuyện đầy màu sắc về việc sinh con, mâu thuẫn với hàng xóm - tất cả những điều này có thể khiến người phụ nữ mang thai vĩnh viễn, đó là một giấc mơ.
11. Kéo căng da khiến bụng và hông bị ngứa. Và bạn không thể gãi da để không có vết rạn da. Do đó, người phụ nữ đáng thương phải nói dối, chịu đựng và vuốt ve bụng không yên.

Đây không phải là danh sách đầy đủ các lý do khiến bà bầu không ngủ đủ giấc. Mỗi sinh vật là một cá thể và mỗi bà mẹ tương lai có một số bệnh, tính năng và khó khăn.Phải làm gì nếu giấc ngủ không xảy ra? Làm thế nào để trở thành một bà bầu, bởi vì các bà mẹ thường xuyên phải đi làm đầy đủ? Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ngủ và ngủ yên cho đến sáng.

Chúng tôi loại bỏ các yếu tố kích động

Nếu một người phụ nữ bị ợ nóng - hãy ngừng làm điều đó! Có nhiều loại thuốc hiện đại và tuyệt đối an toàn sẽ giúp bạn thoát khỏi triệu chứng này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về khả năng dùng thuốc như vậy. Nếu bạn bị chuột rút, bạn cần ăn nhiều protein - uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Hãy nhớ bôi trơn vùng da bụng bằng kem dưỡng ẩm sau khi tắm buổi tối để không bị ngứa. Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi các tác nhân và ngủ thiếp đi trong một giấc ngủ dài và khỏe mạnh.

Làm thế nào để bình tĩnh trước khi đi ngủ

Rất nhiều phụ nữ không thể ngủ chính xác vì những suy nghĩ, nỗi sợ hãi, kinh nghiệm của họ. Hãy thử tìm hiểu chúng. Tự hỏi bản thân - tại sao tôi lại lo lắng? Điều gì đang làm phiền tôi?

Có thể có nhiều câu trả lời cho câu hỏi này. Thông thường, người phụ nữ quan tâm đến khía cạnh vật chất của câu hỏi - có đủ tiền trong nghị định không? Người chồng sẽ có thể cung cấp cho cả gia đình? Có nhiều tình huống và mỗi gia đình cố gắng đối phó với các vấn đề của họ theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ có thể xác nhận rằng, bởi một sự trùng hợp may mắn, sau khi sinh con, một nguồn thu nhập bổ sung thường được tìm thấy nhiều nhất. Người chồng tìm được một công việc thứ hai hoặc được thăng chức, một cái gì đó đang được thuê, hỗ trợ tài chính đến từ cha mẹ anh ta. Bản thân bạn có thể bắt đầu kiếm tiền tại nhà một vài tháng sau khi sinh. Không phải là không có gì mà người ta nói: Chúa trời ban cho một đứa trẻ, và cho một đứa trẻ.

Thông thường, phụ nữ nghĩ về vấn đề nhà ở - làm thế nào để phù hợp với một căn hộ nhỏ nếu số lượng thành viên gia đình tăng lên? Bạn không nên lo lắng về điều này khi mang thai - em bé sẽ ở cùng bạn trong phòng thêm vài năm nữa. Không cần phải lo lắng về mối quan hệ của em bé tương lai với (các) đứa con lớn nhất. Bạn sẽ không yêu anh ta ít hơn, bởi vì trái tim bạn sẽ tăng lên, và số lượng tình yêu trong đó sẽ tăng lên gấp bội. Không cần phải lo lắng về mối quan hệ với chồng bạn - một người đàn ông sẽ vô cùng biết ơn bạn, bởi vì bạn mang đứa con của mình dưới trái tim. Đừng lo lắng về con số - đó là vấn đề đạt được, sau khi sinh con và cho con bú, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được.

Đừng quan tâm đến sự nghiệp của bạn - trẻ em sẽ chỉ nhỏ một lần - cho phép bản thân nghỉ hưu và tận hưởng tuổi ngọt ngào của em bé. Vứt bỏ mọi nghi ngờ và lo lắng. Tất cả những gì có thể xảy ra đã xảy ra rồi. Bạn cần thư giãn và chấp nhận hoàn cảnh như hiện tại. Điều gì có thể bình tĩnh và dễ chịu hơn nhận ra rằng một cuộc sống nhỏ đang lớn lên và phát triển bên trong - một mảnh của hai người yêu thương? Có được hòa bình và hòa hợp, bạn chắc chắn sẽ có thể ngủ trong một giấc ngủ khỏe mạnh và bình tĩnh.

Chuẩn bị đi ngủ như thế nào

Dưới đây là một số lời khuyên khác để giúp bạn sẵn sàng đi ngủ để bạn cảm thấy vui vẻ và nghỉ ngơi vào buổi sáng.

1. Điều kiện đầu tiên là bạn nên mệt mỏi vào ban đêm. Đừng ngủ vào ban ngày nếu bạn có thể ngủ sau đó trong thời gian bình thường. Hãy chắc chắn đi dạo buổi tối - điều này rất hữu ích cho cả bạn và con bạn.Nếu có thể, hãy tập thể dục cho bà bầu, đi bơi. Bất kỳ hoạt động thể chất được phép là phù hợp.
2. Hãy chắc chắn để tắm hoặc tắm nước ấm. Trong mọi trường hợp không được rút nước nóng vào bồn tắm - nó rất nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Thêm một số loại tinh dầu của kim hoặc hoa oải hương vào nước - chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
3. Hãy chắc chắn thông gió phòng trước khi đi ngủ - một lượng oxy đủ là chìa khóa cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu trời ấm bên ngoài, hãy để cửa sổ hơi hé ra để có thể tiếp cận với không khí trong lành. Tốt nhất là ngủ trong phòng mát mẻ - nhiệt độ nên không quá 22 độ. Tốt hơn nên mặc đồ ngủ ấm và trèo dưới vỏ bọc hơn là bật lò sưởi.
4. Hãy chắc chắn chú ý đến chất lượng của giường. Tốt hơn là chọn một chiếc nệm chỉnh hình - nó hỗ trợ cơ thể ở đúng nơi và cung cấp chất lượng nghỉ ngơi. Gối phải thấp và mềm. Các vật liệu giường phải tự nhiên.
5. Ở giai đoạn sau, sử dụng gối đặc biệt cho bà bầu. Nó hoàn toàn hỗ trợ dạ dày và cho phép bạn thư giãn. Sau đó, một chiếc gối như vậy có thể được sử dụng để hỗ trợ trong khi cho em bé ăn. Nếu chưa có gối như vậy, chỉ cần đặt đệm mềm dưới dạ dày và giữa đầu gối.
6. Nhiều bà bầu bị đau hai bên vì ngủ trên bụng và lưng rất khó khăn. Điều này có thể tránh được nếu bạn không theo dõi các bên trong ngày. Cố gắng không đọc hoặc xem TV trong khi nằm, điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và thư giãn khi bạn đi ngủ.
7. Cố gắng không để căng thẳng cảm xúc vào ban đêm. Đừng xem phim chiến tranh, kinh hoàng và melodramas, đừng chửi thề ở nhà, tránh mọi thứ có thể làm bạn khó chịu.
8. Không cần phải có một bữa tối chặt chẽ trước khi đi ngủ - điều này sẽ dẫn đến chứng ợ nóng nghiêm trọng.
9. Thư giãn bản thân và làm dịu em bé trong bụng sẽ giúp làm dịu âm nhạc cổ điển. Nó sẽ giúp bạn tắt tất cả những suy nghĩ và lo lắng, ngủ thiếp đi với một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Từ những bản nhạc hay, bé cũng sẽ bình tĩnh lại, sẽ không đẩy chân đến sáng.
10. Nếu đau lưng dưới khiến bạn tỉnh táo, hãy mát xa nhẹ.
11. Nếu trẻ di chuyển và không thể bình tĩnh chút nào, bạn cần lăn qua phía bên kia, đi bộ, hít thở không khí. Rất thường xuyên, thai nhi trong bụng mẹ đang di chuyển tích cực do thiếu oxy. Nếu hành vi trẻ con không thay đổi, hãy chắc chắn nói với bác sĩ phụ khoa của bạn về nó.

Nó là cần thiết để điều trị với mối quan tâm lớn các loại thuốc an thần, trà và máy tính bảng. Trong mọi trường hợp không dùng thuốc ngủ mà không có lời khuyên của bác sĩ. Tốt hơn là uống sữa với mật ong, trà ngọt với chanh hoặc gừng, nước ép trái cây ấm. Ngay cả những loại thuốc thảo dược đơn giản cũng có thể nguy hiểm - bạn không nên uống chúng mà không cần toa bác sĩ.

Mang thai là khoảng thời gian màu mỡ mà thiên nhiên ban tặng cho người mẹ tương lai trước một giai đoạn khó khăn với cô. Trong vòng vài tháng hoặc vài ngày, em bé của bạn sẽ được sinh ra, và bạn sẽ có thể ngủ ở bất cứ đâu và trong bất kỳ điều kiện nào. Có, không làm việc. Em bé sẽ mất tối đa sự chú ý của bạn. Do đó, trong khi em bé vẫn còn trong bụng mẹ, bạn cần cố gắng ngủ. Lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh và chất lượng.

Video: ngủ khi mang thai