Mất ngủ khi mãn kinh - phải làm sao?

Khi mãn kinh xảy ra, một sự tái cấu trúc lớn xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Mức độ hormone thay đổi - điều này là do thực tế là chức năng sinh sản sắp chết. Những thay đổi như vậy thường dẫn đến các triệu chứng mang lại cho người phụ nữ nhiều cảm giác khá khó chịu. Các dấu hiệu như khó chịu, mẫn cảm, cảm giác nóng bừng được quan sát. Ngoài ra, mất ngủ khá phổ biến trong giai đoạn này. Nhiều phụ nữ không cho rằng cần phải điều trị triệu chứng này, vì nghĩ rằng nó khá vô hại. Nhưng đây không phải là như vậy. Cần thực hiện các biện pháp bình thường hóa giấc ngủ càng sớm càng tốt để tránh sự phát triển của các bệnh khác.

Tại sao mất ngủ xảy ra?

Rối loạn giấc ngủ với thời kỳ mãn kinh là một vấn đề ở một phần ba trong số những người sòng phẳng đã trải qua thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể được chia thành hai nhóm nhỏ - tâm lý và nội tiết tố. Đầu tiên là do thực tế là phụ nữ, khi những thay đổi đặc trưng bắt đầu xảy ra trong cơ thể họ, quá đau đớn cho việc này. Họ cảm thấy lo lắng mọi lúc, đôi khi họ trở nên trầm cảm. Sự bất ổn của nền tâm lý gây ra chứng mất ngủ. Trong trường hợp này, sự tư vấn của một nhà trị liệu có thể giúp đỡ.

Sự thay đổi nồng độ hormone cũng ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Trước hết, việc sản xuất hormone cần thiết cho chức năng sinh sản của người phụ nữ - estrogen và progesterone - giảm đáng kể. Ngoài ra, estrogen tích cực tham gia vào việc sản xuất melanin, chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi bình thường vào ban đêm.

Ngoài ra, có một số yếu tố kích động có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Chúng bao gồm những điều sau đây:

• lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất;
• nghiện thuốc lá và rượu;
• thừa cân;
• tiêu thụ quá mức đồ uống năng lượng và đồ uống khác, bao gồm caffeine.

Tại sao mất ngủ nguy hiểm?

Rối loạn giấc ngủ với thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra theo thời gian hoặc đi kèm với một người phụ nữ liên tục. Bạn cần đến bác sĩ nếu nghỉ cả đêm không quá một tuần.

Cần phải điều trị chứng mất ngủ, vì đó là lúc một người đang ngủ mà toàn bộ cơ thể được phục hồi, sự phát triển của các chất chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn không thực hiện các biện pháp thích hợp để giải quyết vấn đề, nguy cơ biến chứng nghiêm trọng sẽ tăng lên, bao gồm:

• trầm cảm, rối loạn tâm lý;
• viêm dạ dày;
• đột quỵ và các rối loạn khác của hệ thống tim mạch;
• sự gián đoạn trong hoạt động của hệ thống nội tiết, trong trường hợp nghiêm trọng - sự phát triển của khối u ung thư.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng này với mãn kinh, bác sĩ sẽ cho biết. Tự dùng thuốc trong trường hợp này là không khuyến khích. Các biện pháp điều trị sau đây có thể được quy định:

• điều trị bằng thuốc;
• điều chỉnh lối sống;
• vi lượng đồng căn;
• chuyên gia tư vấn tâm lý.

Sử dụng ma túy

Chọn loại thuốc phù hợp nhất giúp bình thường hóa giấc ngủ chỉ có thể nếu nguyên nhân gây mất ngủ được thiết lập chính xác. Có lẽ việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone. Điều này có nghĩa là cơ thể phụ nữ nhận được các yếu tố còn thiếu từ các nguồn bên ngoài.

Có một số loại thuốc có tác dụng tương tự và giúp loại bỏ các triệu chứng mãn kinh.

Hormon thảo dược:

• Mãn kinh;
• Remens;
• Nữ giới
• Qi Klim.

Thuốc dựa trên estriol:

• Dermestril;
• Divina
• Thần thánh.

Thuốc có đặc tính làm dịu:

• valerian;
• Grandaxin;
• truyền mẹ.

Ngoài ra, các loại thuốc sau đây có thể được quy định:

• Afobazole. Nó ổn định giấc ngủ tâm lý cảm xúc, giúp ngủ nhanh hơn.
• Imovan. Hiệu quả chống lại chứng mất ngủ, có tác dụng làm dịu.
• Hiện tượng Giúp thoát khỏi sự lo lắng, giảm chóng mặt.

Việc sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn

Trong quá trình điều trị rối loạn giấc ngủ, không chỉ các loại thuốc, mà còn sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn. Thành phần của chúng là hoàn toàn tự nhiên, nó chỉ chứa các chất thực vật. Vi lượng đồng căn giúp bình thường hóa giấc ngủ và nền tảng cảm xúc. Các quỹ thực tế không có chống chỉ định, tác dụng phụ là cực kỳ hiếm, vì lý do này chúng thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Các biện pháp vi lượng đồng căn hiệu quả nhất:

1. DreamZzz Công cụ này là hoàn toàn tự nhiên, nó bao gồm các yếu tố sinh học có nguồn gốc động vật và thực vật. Nó không có chất phụ gia nhân tạo. Phức hợp sinh học có tác dụng có lợi cho cơ thể và giúp khôi phục nhịp sinh học. Các thành phần tự nhiên tạo nên sản phẩm có tác dụng an thần. Giảm căng thẳng trong hệ thống nội bộ giúp cải thiện nhịp tim và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Thành phần của sản phẩm bao gồm gaba alishan, hải ly, lofant. Các thành phần như vậy giúp ổn định nền tảng cảm xúc, thoát khỏi trạng thái trầm cảm và các rối loạn khác, giúp thư giãn, bình tĩnh và tăng cường hệ thống thần kinh, tăng sức sống và cải thiện tâm trạng. Thuốc sẽ cung cấp một giấc ngủ đầy đủ âm thanh.
2. Sonilyuks. Một chế phẩm thảo dược được thiết kế để chống lại rối loạn giấc ngủ và các vấn đề tâm lý. Giúp ổn định trong thời kỳ mãn kinh. Hoạt động của các chất tự nhiên cấu thành của nó củng cố cơ thể, bình thường hóa hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, tim và mạch máu. Cung cấp thư giãn một giấc ngủ trọn vẹn. Kết quả của các thử nghiệm lâm sàng cho thấy công cụ này giúp ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn, ít khi thức dậy vào ban đêm và thoát khỏi những giấc mơ ác mộng. Các triệu chứng như lo lắng, hung hăng, mệt mỏi mãn tính, căng thẳng thần kinh được loại bỏ. Thuốc có sẵn ở dạng xi-rô, nên uống hai lần một ngày, tuân thủ liều lượng được chỉ định trong hướng dẫn.

Làm gì khác để thoát khỏi chứng mất ngủ

Để thiết lập giấc mơ và thoát khỏi nhiều triệu chứng biểu hiện trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể, nếu bạn thực hiện một số điều chỉnh cho lối sống của mình. Bạn chỉ nên thay đổi một chút thói quen của mình, và chứng mất ngủ và cảm xúc không ổn định sẽ nhanh chóng qua đi.

Tuân thủ các khuyến nghị sau đây sẽ giúp:

1. Đi vào cho thể thao. Sự khởi đầu của mãn kinh không phải là một lý do để từ bỏ hoạt động thể chất. Ngược lại, tại thời điểm này có sự giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng tốc nó. Trong thời gian này, nên tập thể dục, yoga, cardio. Khiêu vũ là tuyệt vời. Nhưng chúng ta phải tính đến việc các lớp học nên được tổ chức vào buổi sáng hoặc buổi chiều, vào buổi chiều không nên làm điều này, nếu không hệ thống thần kinh sẽ bị quá tải vào buổi tối.
2. Tính năng dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống được thiết kế tốt cũng sẽ giúp chống lại chứng mất ngủ và tâm trạng xấu.Thực đơn hàng ngày của người phụ nữ đã mãn kinh nên bao gồm một lượng lớn trái cây và rau quả, ngũ cốc, thịt ít béo, các sản phẩm từ sữa. Bạn nên từ chối caffeine, năng lượng và đồ uống có cồn, trà mạnh, sô cô la, đồ chiên và thực phẩm béo, vì những sản phẩm như vậy có tác dụng thú vị đối với hệ thần kinh.
3. Tổ chức giường ngủ. Nghỉ ngơi cả đêm cũng bị ảnh hưởng bởi cách tổ chức. Bạn nên chọn một chiếc nệm chất lượng và bộ đồ giường. Đồ lót và đồ ngủ nên được làm từ chất liệu tự nhiên. Phòng cần được phát sóng hàng ngày trước khi đi ngủ. Đó là khuyến khích nếu không khí trong lành sẽ chảy liên tục suốt đêm. Tốt hơn là treo rèm cửa dày trên cửa sổ, sau đó ánh sáng xuyên thấu sẽ không làm phiền sự thư giãn nhạy cảm.
4. Thói quen hàng ngày. Để ngủ ngon và bình tĩnh vào ban đêm, bạn nên lập kế hoạch rõ ràng cho thói quen hàng ngày của mình. Đi ngủ và thức dậy nên được hàng ngày cùng một lúc, không chỉ vào các ngày trong tuần, mà còn vào cuối tuần. Nhưng, nếu bạn muốn nằm xuống sớm hơn, bạn không phải chịu đựng, bạn nên đi ngủ ngay lập tức.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ. Ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, không nên ăn thức ăn và đồ uống để cơ thể không gặp căng thẳng. Vào buổi tối, bạn nên tắm nước ấm, trong đó bạn có thể thêm một loại thảo mộc hoặc dầu thơm sẽ có tác dụng thư giãn. Trước khi đi ngủ, việc sử dụng các thiết bị khác nhau để đọc và xem các chương trình là vô cùng không mong muốn, nếu không, hệ thống thần kinh quá mức sẽ không cho phép bạn ngủ yên.

Bài thuốc chữa mất ngủ

Để bình thường hóa giấc ngủ đêm, bạn có thể sử dụng thuốc y học cổ truyền. Các loại thảo mộc có đặc tính làm dịu là húng tây, hoa mẫu đơn, hoa oải hương. Chúng có thể được thực hiện trong bất kỳ sự kết hợp, hoặc riêng biệt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ sau đây:

1. Hạt thì là. Đổ đầy 50 g nguyên liệu thô bằng nửa ly rượu vang đỏ và đun trên lửa vừa trong 15 phút. Sau đó loại bỏ từ nhiệt và để nguội. Liều dùng hàng ngày của thuốc sắc là 30 ml. Đi vào ban đêm.
2. Hợp hoa. 2 muỗng cà phê đổ 250 ml nước sôi vào sản phẩm, đậy nắp lại để sản phẩm giữ được ít nhất 5 giờ. Dùng trước khi đi ngủ.

Các phương pháp sau đây sẽ giúp đối phó với rối loạn giấc ngủ:

1. Sữa với mật ong. Trong trường hợp không có phản ứng dị ứng với các sản phẩm nuôi ong, bạn nên uống một ly sữa ấm hàng ngày trước khi đi ngủ, trong đó bạn cần thêm một thìa mật ong. Lợi ích của thức uống là sữa có chứa treptophan - đây là axit aminopropionic, cần thiết để sản xuất seratonin, qua đó sản xuất hormone melatonin khi ngủ.
2. Nước ép cà chua. Một thức uống như vậy, kết hợp với một lượng nhỏ hạt nhục đậu khấu, là một công cụ tuyệt vời để giúp bình thường hóa giấc ngủ đêm. Một ly nước trái cây nên được uống 60 phút trước bữa ăn cuối cùng.

Chỉ có bác sĩ có thể chọn liệu pháp có thẩm quyền trong thời kỳ mãn kinh. Trước khi sử dụng bất kỳ phương thuốc, thuốc hoặc vi lượng đồng căn, bạn nên làm quen với các chống chỉ định và tìm hiểu về các tác dụng phụ có thể.

Video: 8 cách để ngủ nhanh và ngủ ngon