Đã bao nhiêu lần bạn tự hứa với mình rằng vào thứ Hai bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống mới, đến sân vận động, ăn kiêng? Có lẽ là rất nhiều. Nhưng để có được một hiệu ứng thực sự tuyệt vời, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Bất kỳ giảm cân, nâng cơ thể đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp. Tình trạng của con số chúng ta bị ảnh hưởng không chỉ bởi thể thao và thực phẩm, mà còn bởi nhiều yếu tố khác, ví dụ, giấc ngủ. Không thể bơm lên báo chí với các hình khối một mình với các bài tập và chế độ ăn kiêng.
Để có được một bước gần hơn với kết quả như vậy, trước tiên hãy nghiên cứu tất cả các tài liệu lý thuyết. Vì vậy, bạn sẽ biết các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân, và sau một tuần học không từ bỏ với lý do "không có gì giúp được".
Bước một - Dinh dưỡng
Chìa khóa để bơm báo chí là dinh dưỡng của chúng tôi. Chúng ta không thể liên tục ăn kiêng, vì vậy chúng ta cần phải làm quen với thực phẩm thích hợp. Đầu tiên bạn cần có một cuốn nhật ký đặc biệt nơi bạn sẽ viết ra tất cả những gì bạn đã ăn. Và đừng bỏ qua những món ăn nhẹ nhỏ như kẹo, táo hoặc bún. Chúng tôi viết ra mọi thứ vào miệng bạn suốt cả ngày.
Ghi chú như thế này trong một vài ngày, và sau đó phân tích dinh dưỡng của bạn. Tính toán bạn tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm lành mạnh và bao nhiêu thực phẩm có thể bị loại bỏ. Vì vậy, bạn có thể nhìn thấy hình ảnh đầy đủ của dạ dày của bạn. Ngay lập tức loại trừ tất cả các sản phẩm không chỉ vô dụng mà còn gây hại cho cơ thể chúng ta.
Nếu bạn thực sự muốn có được máy xúc xắc hoàn hảo, bạn phải trả giá. Chúng tôi từ chối ngọt, bột và chiên. Một lần nữa chúng tôi chú ý rằng cần phải từ chối hoàn toàn, và không chỉ giảm số lượng. Và bạn nghĩ mọi thứ sẽ chỉ là? Ngoài ra, đây là những sản phẩm, về nguyên tắc, không mang bất cứ thứ gì hữu ích cho cơ thể chúng ta.
Nó là cần thiết để thay đổi toàn bộ hệ thống điện. Có nhiều tín đồ của lý thuyết như vậy mà đến 12 giờ trưa bạn mới có thể ăn bất cứ thứ gì. Hoặc là bạn không thể ăn sau sáu. Trong tình huống này, đây là những gì xảy ra: chúng tôi đang cố gắng nhồi nhét mọi thứ có thể cho đến ngày 12 hoặc 6, và sau đó dạ dày của chúng tôi đơn giản chậm lại trong quá trình trao đổi chất và theo đó, xuất hiện các chất béo.
Dạy bản thân ăn nhiều, nhưng không đủ. Ví dụ: mỗi khẩu phần phải vừa với đĩa của bạn và số lượng bữa ăn - 5 lần. Nhưng tất cả mọi thứ là cá nhân, bạn phải điều chỉnh toàn bộ hệ thống cho chính mình. Bạn có thể theo dõi kilocalories, nhưng nếu bạn có thể làm điều này thì không sao. Điều chính là cảm thấy nhẹ nhàng trong dạ dày. Nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó từ một danh sách các sản phẩm không mong muốn, thì hãy ăn một phần rất nhỏ, nhưng đừng mang đi.
Vì vậy, hãy nhớ:
- Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm
- Chúng tôi từ chối bột, ngọt và chiên
- Chúng tôi ăn rất nhiều, nhưng không đủ
- Đừng quên đồ ăn nhẹ và thực phẩm lành mạnh.
Tất nhiên, chúng ta không được quên nước, đặc biệt nếu bạn có sự trao đổi chất chậm. Nếu trước đó bạn không theo dõi lượng chất lỏng, hoặc nếu một lượng rất nhỏ đã xâm nhập vào cơ thể bạn, thì lúc đầu đầy hơi có thể xảy ra. Đừng lo lắng, mọi thứ sẽ qua đi, chỉ cần cơ thể cần xây dựng lại.
Bước hai - Đào tạo
Nếu bạn tìm ra sức mạnh, sau đó bạn có thể tiến hành thêm. Có một số lựa chọn đào tạo:
- Phòng tập thể dục \ Sân vận động
- Ở nhà
Chúng tôi sẽ xem xét từng tùy chọn này chi tiết hơn, xác định ưu điểm, nhược điểm và hiệu quả.
Các lớp học trong hội trường hoặc trong sân vận động
Tùy chọn này phù hợp cho những người có thời gian rảnh. Vì một chuyến viếng thăm phòng tập thể dục hoặc sân vận động cần thêm thời gian để đến nơi này. Do đó, nếu bạn có thể phân bổ một vài giờ rảnh rỗi vào ban ngày hoặc buổi tối, thì bằng mọi cách hãy dành nó cho con số của bạn.
Ưu điểm:
- Bạn đang tham gia với một huấn luyện viên, dựa trên kiến thức và kinh nghiệm chuyên môn của anh ấy, có thể đề xuất lựa chọn tốt nhất cho bạn. Vì vậy, bạn có thể tránh được nhiều sai lầm trong kỹ thuật của một số bài tập.
- Nếu chúng ta đang nói về sân vận động, thì bằng cách này hay cách khác, nhưng bạn sẽ hiệu quả hơn trong công việc của mình. Điều này xảy ra ở cấp độ tiềm thức, vì bạn hiểu rằng bạn đang bị theo dõi và bạn không bao giờ nên úp mặt xuống bùn.
- Đào tạo loại này phát triển kỷ luật, bạn không thể chịu thua sự lười biếng, bởi vì mọi người đang chờ đợi bạn.
Nhược điểm:
- Cần phân bổ thời gian rảnh. Bởi vì, nếu ở nhà bạn có thể làm điều đó ít nhất vào ban đêm, thì các phòng tập thể dục có lịch trình riêng của họ, và nó nguy hiểm khi xuất hiện tại sân vận động vào ban đêm.
- Bạn phải luôn giữ cho mình trong tình trạng tốt, bởi vì bạn là một trong số những người Mặc dù, nó kỷ luật chính nó, vì vậy bạn vẫn cần phải tranh luận liệu đây có thực sự là một lỗ hổng hay không.
- Một thành viên phòng tập thể dục tốn tiền, vì vậy bạn cần tiết kiệm một số thứ để phân bổ số tiền cho các lớp học.
Hiệu quả:
Đây là một cách bơm báo chí rất tốt cho những người mà bản thân họ không muốn hiểu tất cả các tài liệu lý thuyết. Bạn đến hội trường và tất cả những gì bạn cần là sự kiên nhẫn và mong muốn. Huấn luyện viên tự miệt mài với bạn những gì bạn muốn nhận được vào cuối. Các lớp học sẽ rất hiệu quả nếu bạn tin tưởng người cố vấn của mình và không được lười biếng để thực hiện tất cả các yêu cầu của anh ấy.
Hoạt động tại nhà
Các lớp học tại nhà đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp vào tình huống. Bạn cần nghiên cứu lý thuyết rất cẩn thận và chỉ sau đó mới chuyển sang thực hành. Trong trường hợp này, người cố vấn của bạn có thể là video với các bài tập trong đó kỹ thuật chính xác được hiển thị, điều này rất quan trọng cho toàn bộ quá trình.
Nó là rất tốt nếu bạn sẽ sử dụng các bài tập tạ. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn. Nhưng bạn không cần phải cố gắng ngay lập tức để chịu một gánh nặng quá mức, nếu bạn dần dần nếm trải, thì bạn sẽ không chỉ từ bỏ, mà bạn vẫn sẽ tự hào về báo chí của mình.
Ngoài ra, bạn có thể làm quen với các chương trình đào tạo từ các giảng viên nổi tiếng. Đây là một cơ hội tốt, trên thực tế, nó là một sự thay thế cho một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, chỉ miễn phí.
Ưu điểm:
- Bạn có thể làm điều đó mọi lúc, mọi nơi.
- Không cần phải tiết kiệm bất cứ điều gì, vì bài tập về nhà là miễn phí. Tất nhiên, nếu bạn không cần mua một số đồ vật phụ trợ (thảm, tạ, quả tạ).
- Bạn có thể độc lập bơm báo chí của mình với những kỹ thuật và bài tập mà bạn thích.
Nhược điểm:
- Bạn cần phải có một nguồn cung cấp lớn về sự kiên nhẫn và ý chí, để không bỏ cuộc.
- Nó là liên tục cần thiết để bổ sung tâm trí của bạn với thông tin hữu ích và làm theo các kỹ thuật thực hiện.
- Một lịch trình trái phép có thể gây nhầm lẫn.
Hiệu quả:
Nếu bạn thực sự sẽ được tham gia, thì hiệu quả sẽ giống như từ các lớp học trong phòng tập thể dục. Bản thân bạn sẽ cảm thấy bài tập nào là của bạn và cái nào không. Đừng quên thở đúng cách và trước khi bạn bắt đầu một bài tập cụ thể - xem cách thực hiện đúng. Rốt cuộc, có nguy cơ thiệt hại cho lưng dưới, chân, cánh tay.
Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và kiên nhẫn, thì bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Đừng mong đợi kết quả tuyệt vời vào ngày hôm sau hoặc trong một tuần. Nói về thời gian, tất nhiên, là không thực tế. Vì ai đó có thể tăng cường báo chí trong sáu tháng, và ai đó cần một vài tháng để làm điều đó. Tất cả phụ thuộc vào dữ liệu nguồn và đặc điểm của cơ thể. Nhưng đừng nản lòng, hãy nhớ cách tiếp cận tích hợp và tự xây dựng cơ thể của bạn.
Video: cách bơm báo chí chính xác
Gửi