Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh mẹ cho con bú

Nhiều bà mẹ mới lầm tưởng rằng từ giờ họ có thể ăn kiêng nghiêm ngặt. Em bé bú sữa mẹ cần vitamin và khoáng chất. Vì lý do này, chế độ ăn uống nên được cân bằng, nhưng một số sản phẩm có thể được loại trừ một cách an toàn khỏi nó. Để giảm cân sau khi sinh con, nó không đủ để giảm lượng thức ăn tiêu thụ, bạn cần loại bỏ trọng lượng dư thừa trong một phức tạp. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đã phát triển các khuyến nghị hiệu quả và xác định các khía cạnh chính mà chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay.

Tại sao cân nặng không giảm đi sau khi sinh?

Rất khó để thoát khỏi số kg đáng ghét sau khi sinh con, tính năng này có một số lý do. Một số bà mẹ trẻ nhận thấy rằng với việc sinh em bé, họ đã tăng khoảng 2-3 kg. đến trọng lượng cơ thể hiện có. Trong nỗ lực khôi phục lại con số trước đó, điều quan trọng là phải tính đến các sắc thái có thể, chúng tôi sẽ xem xét chúng theo thứ tự.

1. Nếu, sau khi cân và cố gắng giảm cân, mũi tên cân bằng bị treo ở điểm trước đó, cơ thể cố gắng truyền đạt rằng nó chưa sẵn sàng để chia tay với số kg mà nó đã tăng trước đó. Hầu hết chất béo cơ thể bị phá vỡ trong thời gian cho con bú, và chất béo còn lại ngăn ngừa sự suy giảm chung của cơ thể người mẹ.
2. Một vai trò quan trọng được trao cho nền tảng nội tiết tố trong thời kỳ hậu sản, nó có thể kéo dài đến một năm rưỡi. Hormone không thể được sản xuất ở chế độ trước, do đó trọng lượng cơ thể tăng hoặc đứng yên. Những yếu tố này làm tăng thêm mệt mỏi, căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn uống kém cân bằng.
3. Nói về thời kỳ hậu sản, nhiều phụ nữ rơi vào trầm cảm kéo dài có thể kéo dài đến một năm. Hội chứng này khiến các bà mẹ mới sinh dễ cáu gắt, thờ ơ, tức giận. Rất thường có một đứa trẻ không thích, khóc, thèm đồ ngọt và bột, từ chối thức ăn lành mạnh. Tất cả những yếu tố này không giúp giảm cân sau khi sinh con.
4. Trong nỗ lực để trở nên thon thả hơn, nhiều cô gái quên rằng cần phải thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày đúng cách. Bạn không thể bao gồm các món ăn béo, tiêu, mặn và ngọt trong thực đơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể có thể đứng yên do ăn quá nhiều liên tục, trong một số trường hợp, trọng lượng sẽ tăng lên. Thêm vào đó là thiếu hoạt động thể chất và vi phạm thói quen hàng ngày.
5. Một trong những yếu tố chính trong việc tăng cân quá mức sau khi sinh con được coi là từ chối cho con bú. Sữa tích tụ trong cơ thể, kích thích quá nhiều axit béo. Trao đổi chất và lưu thông máu bị xáo trộn, các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động trong chuyển động chậm. Khi cho con bú, một người phụ nữ mất khoảng 350-550 Kcal. tại một thời điểm, nếu không các chỉ số này được thêm vào trọng lượng cơ thể.
6. Đặc biệt quan trọng để giảm cân trong giai đoạn sau sinh là thành phần tâm sinh lý. Nhiều cô gái không coi trọng khía cạnh này, nhưng vô ích. Trước hết, động lực bên trong bị ảnh hưởng, không cho phép đặt ra các mục tiêu và mục tiêu cụ thể. Phụ nữ ban đầu lập trình cho bộ não thất bại, khi một lần nữa họ nhìn mình trong gương.
7. Can thiệp vào việc giảm cân có thể là nguyên nhân bên trong, chẳng hạn như xu hướng vốn có là thừa cân, mô cơ không phát triển. Người ta nhận thấy rằng sau lần sinh đầu tiên, các cô gái giảm cân nhanh hơn nhiều so với sau lần thứ hai, thứ ba và sau đó. Tính năng được gây ra bởi những thay đổi liên quan đến tuổi.

Quy tắc giảm cân chung

Nếu bạn muốn giảm cân khi mang thai và đồng thời duy trì làn da, móng tay, tóc khỏe mạnh, hãy làm theo các hướng dẫn sau.

1. Thực hiện theo chế độ uống, uống ít nhất 2,3 lít. nước sạch mỗi ngày. Chuẩn bị nước ép tươi dựa trên cần tây, cà rốt, bắp cải, trái cây họ cam, táo. Không dựa vào các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo là 3%. Thích kefir ít béo hoặc sữa, sữa chua, sữa nướng lên men, váng sữa ít béo.
2. Chú ý đi bộ hoặc chạy bộ trong không khí trong lành. Oxy kích hoạt tất cả các quá trình trao đổi chất trong các mô, làm bão hòa tế bào bằng oxy, do đó quá trình đốt cháy chất béo xảy ra nhanh hơn nhiều lần. Nó rất tốt nếu ngoài ra bạn sẽ nhảy dây hoặc xoắn vòng ít nhất 15 phút mỗi ngày.
3. Vào thời điểm giảm cân, hãy từ bỏ thói quen thử các món ăn được chế biến trên muối. Cung cấp cơ hội này cho các hộ gia đình, nếu không bạn sẽ liên tục phá vỡ sự trao đổi chất. Không bao giờ bỏ bữa sáng. Nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh, bạn cần gửi tín hiệu đến cơ thể sau khi thức dậy rằng đã đến lúc phải thức dậy.
4. Để cải thiện trạng thái cảm xúc, đôi khi điều quan trọng là tiến hành một buổi thư giãn. Một lựa chọn tuyệt vời là yoga tại nhà, tắm thơm trên thảo mộc và ethers, nghe nhạc yên tĩnh, nhảy múa hoặc đọc sách.
5. Nhiều bà mẹ mới bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ mãn tính. Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Cắt ra một phút để ngủ ở mọi cơ hội. Bé có ngủ trưa không? Nằm xuống với anh ta, nhắm mắt lại và đừng nghĩ về bất cứ điều gì. Thiếu ngủ dẫn đến mất năng lượng, do đó cơ thể không thể đốt cháy lượng calo dư thừa.
6. Bình thường hóa hệ thống thực phẩm, lượng thức ăn nên được phân đoạn. Lựa chọn lý tưởng là có ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Làm thực đơn theo cách chứa một lượng sắt vừa đủ. Hợp chất này giúp tăng tốc lưu thông máu trong đường tiêu hóa, do đó chất béo được đốt cháy nhanh hơn.
7. Trong mọi trường hợp, đừng bỏ đói, ngay cả khi việc dành thời gian cho việc ăn uống là rất khó khăn. Như đã đề cập trước đó, bạn cần ăn 5-6 lần một ngày. Đói khiến quá trình trao đổi chất chậm lại 60%. Cơ thể bắt đầu để dành "dự trữ cho một ngày mưa", loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi tất cả các sản phẩm. Chỉ có một kết quả - cộng thêm 3-5 kg. đến trọng lượng cơ thể hiện có.
8. Ngay cả khi bạn rất bận rộn, hãy dành ít nhất một phần tư giờ mỗi ngày để tập thể dục. Hoàn toàn mọi thứ đều phù hợp: leo cầu thang, ngồi xổm với chai năm lít, xoắn vòng, nhảy dây, tập thể dục buổi sáng, tập thở, v.v. Nếu bạn có thể gửi mẹ chồng hoặc chồng đi dạo cùng em bé, hãy bật nhạc yêu thích và nhảy hết mức có thể.

Một chế độ ăn uống mẫu mực cho các bà mẹ mới

1. Như đã đề cập trước đó, trong thời gian cho con bú, cơ thể mất khoảng 400 Kcal. trong một phiên Vì lý do này, trong thời kỳ hậu sản, mẹ của trẻ sơ sinh giảm cân đủ nhanh. Để tiếp tục giúp cơ thể thoát khỏi số kg đáng ghét, hãy uống khoảng 2,5 lít. nước lọc, vì 85% sữa mẹ bao gồm nó.
2. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dành thời gian để cho bé ăn. Để bắt đầu, hãy tự rửa, sau 10 phút, uống một tách trà xanh với Stevia (một chất thay thế đường tự nhiên) và sữa ít béo (Parmalat là phù hợp, hàm lượng chất béo là 0,1%). Chỉ sau khi uống uống bắt đầu cho con bú. Bao gồm phô mai với hàm lượng chất béo từ 1 đến 3% trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nó rất dễ sử dụng và tốt cho sức khỏe.
3. Để nhanh chóng giảm cân sau khi sinh, hãy dựa vào cà rốt tươi và hấp (trong nồi nấu chậm). Các loại rau bình thường hóa hoạt động của ruột, bão hòa cơ thể với vitamin A (nếu cà rốt được ướp với dầu ô liu).Nó cũng có giá trị tiêu thụ một lượng lớn rau quả tươi (khoảng 1,2 kg. Mỗi ngày) và trái cây (khoảng 1,5 kg. Mỗi ngày).
4. Để bão hòa cơ thể bạn với chất xơ và protein mỗi ngày một lần, hãy sử dụng cá hầm, thịt nạc luộc hoặc một ly cocktail biển. Vứt bỏ thức ăn nấu trong chảo bằng dầu hoàn toàn. Loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột và đậu nành, thực phẩm ngọt dưới mọi hình thức (kẹo trái cây, kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, v.v.) khỏi chế độ ăn uống.
5. Nếu bạn muốn nếm thử các loại trái cây bị cấm, hãy thay thế trái cây kẹo bằng trái cây sấy khô không đường, kẹo sô cô la bằng mật ong (không quá 1 muỗng cà phê mỗi ngày), mứt tự nhiên (với số lượng hạn chế). Đừng từ bỏ ngũ cốc và các loại đậu, ăn cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch, ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
6. Trong thời kỳ hậu sản, cơ thể phụ nữ bị thiếu axit folic, canxi, kẽm, sắt, magiê, vitamin A, B3, B6, C, D. vào thời điểm đó, cơ thể tích tụ các hợp chất có hại (đối với phụ nữ cho con bú, không phải người bình thường). Cẩn thận với vitamin A, D, E, K
7. Thực phẩm bị cấm bao gồm thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp tự chế và dưa chua, các món cay, hạt tiêu, chiên, và bột. Nó cũng có giá trị từ bỏ hoàn toàn chuối và nho, sữa với hàm lượng chất béo cao, đồ uống có ga, cà phê đen, đồ ngọt. Không nên ăn bánh mì, nước dùng béo, thịt lợn (tất cả mọi thứ trừ bột giấy), rau và tinh bột.

Bổ sung chế độ ăn uống

1. Nghiêm cấm sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống nhằm mục đích ngăn chặn sự thèm ăn hoặc đốt cháy các mô mỡ (Cà phê xanh, Giảm cân trong một tuần, Leovit, v.v.). Nếu không, công việc của tất cả các cơ quan nội tạng sẽ xấu đi, em bé sẽ bắt đầu phát triển chứng không dung nạp cá nhân (nôn mửa, tiêu chảy, sốt). Đồng thời, sau khi uống những loại thuốc như vậy, trọng lượng sẽ trở thành một trọng lượng chết người, nên sẽ rất khó để khuấy động nó.
2. Không thất bại, hãy ghi nhật ký trong đó tất cả lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ được tính đến. Tầm nhìn sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và ăn trên đồng hồ đều đặn. Số lượng calo không được vượt quá con số vào năm 2000. Nếu bạn bắt đầu chuyển em bé sang thực phẩm bổ sung, hãy giảm số lượng xuống 1600-1700 Kcal. mỗi ngày
3. Không cho phép giảm cân đột ngột, kết quả là dạ dày và da của toàn bộ cơ thể đặc biệt chảy xệ. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm nhất trí nói rằng một phụ nữ cho con bú không nên mất hơn 450 gram. thừa cân mỗi ngày. Mặt khác, hoạt động của hệ thống nội tiết và tuần hoàn bị gián đoạn, quá trình trao đổi chất chậm lại, các vấn đề trong công việc của dạ dày và ruột bắt đầu, và hệ thống miễn dịch giảm.
4. Thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày của bạn theo cách nó chứa tất cả các loại thực phẩm được phép. Tránh dinh dưỡng đơn điệu, nó sẽ nhanh chóng bị nhàm chán, kết quả là bạn sẽ bắt đầu cho phép bản thân thực phẩm bị cấm. Ăn theo khẩu phần nhỏ (khoảng 200-250 gr mỗi lần tiếp nhận) 5 lần một ngày, và không phải 2 lần, như thường thấy với nhiều phụ nữ. Một bữa ăn cực đoan nên được thực hiện ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Tập thói quen tập thể dục vào buổi sáng trong một phần tư giờ. Nó là đủ để thực hiện thân mình theo các hướng khác nhau, để lunges và squats, để kéo dài. Các thao tác như vậy sẽ đẩy nhanh lưu lượng máu, điều chỉnh trạng thái cảm xúc và góp phần giảm cân nhanh chóng. Theo sự cho phép của bác sĩ, đăng ký một buổi tập yoga, kéo dài, bơi lội, pilates hoặc khiêu vũ.
6. Massage vùng có vấn đề hàng ngày. Sắp xếp các nếp gấp trên dạ dày và hông, sử dụng lọ chân không đặc biệt để làm việc ra chân. Phương pháp này sẽ đẩy nhanh quá trình chảy máu và phá vỡ mô mỡ. Sử dụng găng tay massage, máy tập thể dục hoặc miếng bọt biển cứng để làm ấm làn da của bạn trong khi tắm.
7. Để giảm kích thước bụng sau sinh, hãy thường xuyên thực hiện quấn cơ thể.Để làm điều này, hãy bôi lên da bằng mật ong, bọc mình bằng màng dính và bắt đầu làm việc nhà. Hủy bỏ polyetylen sau 1-1,5 giờ, rửa sạch cơ thể bằng vòi hoa sen tương phản.
8. Điều quan trọng cần nhớ mãi là bạn bị cấm ăn kiêng trong sáu tháng sau khi sinh. Thời kỳ này được dành riêng cho cơ thể phụ nữ để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố, xây dựng lại các thực phẩm khác, bão hòa với các yếu tố hữu ích biến mất ngay sau khi sinh em bé.

Thể thao cho con bú

1. Sau khi sinh em bé, các bà mẹ mới sinh không có thời gian cho bản thân và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Các công việc gia đình, đi bộ với một đứa trẻ, cho ăn và chăm sóc - tất cả điều này cần có thời gian và công sức. Kết quả là, trọng lượng giảm chậm, và da chùng xuống. Để ngăn chặn điều này, cần phải từ từ nhưng chắc chắn đi về phía mục tiêu đã định. Thể hình sẽ giúp bạn với điều này.
2. Một trong những biến thể phổ biến của "thể thao gia đình" là mang theo một đứa trẻ trong một chiếc túi kangaroo đặc biệt. Kết quả của một giờ đi bộ, mẹ mất khoảng 300 Kcal., Đó là tin tốt. Khối lượng công việc tăng tỷ lệ thuận với chiều cao và tăng cân của trẻ sơ sinh.
3. Trong các cuộc đi bộ hàng ngày, cơ bắp chân được tăng cường, mông được siết chặt. Nếu bạn thường xuyên vẽ trong bụng, sau một tháng cơ bụng sẽ bắt đầu lộ rõ, thể tích vòng eo của bạn sẽ giảm. Ngoài ra, bạn có thể vặn vòng trong 15-20 phút mỗi ngày.
4. Nếu bạn mong muốn bắt đầu một khóa đào tạo khó khăn hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đăng ký phòng tập thể dục. Trong thời gian cho con bú, đáng để ưu tiên cho việc bơi lội không quá căng thẳng trong hồ bơi, yoga và Pilates cho người mới bắt đầu.
5. Nếu bạn là một người yêu thích tập gym, hãy thực hiện một bộ các bài tập không có tạ. Nếu bạn làm việc với trọng lượng bổ sung (sắt), axit lactic sẽ bắt đầu được giải phóng với số lượng lớn. Cho con bú sẽ trở nên không thể, vì hỗn hợp trở nên đắng.
6. Các bà mẹ mới sinh bị nghiêm cấm tải cơ thể với các bài tập tim mạch. Chúng bao gồm chạy bộ, xe đạp tập thể dục, bước, trượt tuyết, thể dục nhịp điệu cổ điển. Tránh các bài tập nhằm mục đích tập luyện cơ ngực. Đối với bất kỳ hoạt động nào dẫn đến rung ngực, hãy sử dụng áo ngực hỗ trợ.

Chăm sóc vú

Sau khi sinh con, vú tăng lên đáng kể do sữa. Vì lý do này, nhiều phụ nữ sợ sự xuất hiện của các vết rạn da (striae), hình thành sau khi ngừng cho con bú.

1. Để ngăn chặn điều này xảy ra và không dùng đến phương pháp sửa chữa da bằng laser, hãy tập thói quen lau da bằng nước đá. Thời gian của thủ tục là 45 giây cho mỗi tuyến vú. Bạn không thể chuẩn bị nước đá mỹ phẩm dựa trên dược liệu, nếu không em bé sẽ bị dị ứng.
2. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy tắm tương phản, đổ áp lực mạnh lên ngực trước bằng nước mát, sau đó là nước ấm. Sau đó, lau bằng khăn cứng, không sử dụng kem để duy trì màu da.
3. Thực hiện một bài tập đơn giản với một quả bóng hiếu khí. Lấy thiết bị trong tay, trải khuỷu tay sang hai bên. Cố gắng bóp bóng càng nhiều càng tốt, tập thể dục trong 5 phút.
4. Nhận đồ lót hỗ trợ ngực của bạn. Nó sẽ không cho phép da chảy xệ sau khi kết thúc cho ăn. Chọn các sản phẩm bông có hỗ trợ thêm phía sau (đường sắt rộng).
5. Mua mỹ phẩm lột có dấu hiệu Hy hyallallergenic. Thực hiện quy trình chà 4 lần một tuần, thời gian nên ít nhất là 20 phút. Nếu có thể, kết hợp lột da với massage, xoa bóp nhẹ nhàng các tuyến vú và khu vực dưới chúng.

Rất khó để giảm cân sau khi sinh con, nhưng thủ tục không thể gọi là không thể. Thực hiện theo chế độ uống, làm thực đơn trước một tuần, nấu các món ăn trong nồi nấu chậm hoặc hấp.Tập thể dục và massage hàng ngày, đăng ký trong phòng tập thể dục, thực hiện một bộ các bài tập mà không có trọng lượng.

Video: cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con