Cách cải thiện trí nhớ nhanh chóng tại nhà

Bộ não của con người hiện đại buộc phải làm việc trong một chế độ nâng cao, hấp thụ những luồng thông tin vô tận. Anh ấy có nghĩa vụ ghi nhớ những ngày quan trọng, tên và khuôn mặt của những người quen mới mỗi ngày, trong khi cố gắng không quên khi chồng và mẹ chồng có một sinh nhật, khi nào là kỷ niệm ngày cưới và những thực phẩm nào kết thúc trong nhà. Để chất xám hoạt động mà không bị gián đoạn và bộ nhớ không bị suy giảm qua nhiều năm, chúng cần được đào tạo và cung cấp thường xuyên vitamin.

Nghỉ ngơi và tâm trạng tốt

Nguyên nhân chính gây mất tập trung và hay quên ở người trẻ là những tình huống căng thẳng thường xuyên và thói quen làm mọi thứ với tốc độ nhanh, tốt nhất là khi đang di chuyển. Bộ não chuyển sang chế độ tự động, mà không nhớ hầu hết các tình huống hàng ngày: tắt bếp, pha trà, làm bánh sandwich. Một người cắt lát bánh mì mà không hề nghĩ đến việc mình đang làm, và chất xám dần dần thư giãn. Tại sao anh ta cần trí nhớ nếu có thói quen và phản xạ?

Dần dần, bộ não ngừng hoạt động trên mạng, những người cần mua bánh mì ở nhà, nơi có chìa khóa và nơi cuốn sổ ghi chép mọi thứ biến mất. Vì vậy, ở tuổi 30, bạn không cần phải thắt nút nhắc nhở trên tay, bạn nên giảm tốc độ và học cách chú ý ngay cả những chi tiết nhỏ. Tập trung vào nấu súp hoặc ủi, viết báo cáo và đọc sách. Mỗi quá trình nên có ý nghĩa, và những suy nghĩ và mối quan tâm ngoại lai nên được hoãn lại cho đến thời điểm tốt hơn.

Nghỉ ngơi là một điều kiện tiên quyết cho trí nhớ tốt. Trong một giấc ngủ đầy đủ, não sẽ loại bỏ thông tin dư thừa, và dư lượng của nó, có thể hữu ích, được sắp xếp và đặt trên kệ. Một người càng ngủ ít, chất xám càng khó đối phó với những ký ức tích lũy. Một khi bộ não quyết định rằng nó đủ để làm quá tải các kết cấu và ngừng ghi nhớ bất cứ điều gì.

Các nhà khoa học và nhà tâm lý học không vô ích khuyên bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, không cho phép những tình huống căng thẳng khiến bạn rơi vào trầm cảm, và ít nhất 10 phút mỗi ngày để làm những việc thư giãn và mang lại niềm vui.

Kỳ quan hàng ngày

Bộ não con người cần ấn tượng: vị giác, thị giác, thính giác, xúc giác. Mỗi mùi mới, món ăn hoặc âm thanh lạ lẫm làm cho bộ nhớ hoạt động tích cực hơn để giữ gìn trải nghiệm thu được. Du lịch, thử nghiệm ẩm thực và âm nhạc là một cách để trẻ trung về trí tuệ và bảo vệ bản thân khỏi chứng mất trí nhớ do tuổi già và bệnh Alzheimer. Điểm trừ duy nhất của phương pháp này là bộ não nhanh chóng quen với món ăn kỳ lạ tiếp theo hoặc môi trường mới, vì vậy bạn sẽ phải thường xuyên cung cấp cho nó một phần của những điều chưa biết và bất thường.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên liên tục đọc và bổ sung thư viện của họ với các tác phẩm của các tác giả cổ điển và hiện đại, đừng ngại làm chủ văn học khoa học và tưởng tượng. Đồng thời, bạn nên từ chối xem các chương trình trò chuyện và chương trình truyền hình giải trí không hữu ích và chỉ làm tắc nghẽn đầu bạn với những chi tiết không cần thiết. Một cách làm rõ khác về mối quan hệ trên màn hình không phải là cách tốt nhất để thư giãn và giảm bớt căng thẳng tích lũy trong ngày. Sự tiêu cực đến từ những anh hùng truyền hình cũng được truyền đến khán giả, và những cảm xúc tồi tệ là sự căng thẳng làm suy giảm hoạt động của não và dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Mẹo: Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn tất cả sự quyến rũ của nền văn minh, bởi vì những bộ phim hay với các chương trình truyền hình và chương trình giáo dục đào tạo uốn khúc không thua kém gì sách. Nó là đủ để chọn vật liệu chất lượng cao và thông tin, làm cho thông minh hơn và mở rộng tầm nhìn.

Chế độ ăn uống hợp lý: sô cô la, các loại hạt, quả việt quất

Vắng mặt có thể là một dấu hiệu của việc thiếu chất sắt, vitamin B hoặc axit ascobic trong cơ thể. Để trở nên chú ý hơn, tăng tốc quá trình suy nghĩ và cải thiện sự tập trung, bạn nên tiêu thụ nhiều hơn:

• quả óc chó;
• cá nước mặn như cá hồi, cá trích hoặc cá ngừ;
• trà xanh;
• táo
• Quả việt quất
• trứng gà hoặc chim cút.

Có sự chú ý xấu đi với bộ nhớ? Cơ thể cần vitamin E, có thể được lấy từ gạo nâu, rau mùi tây tươi, bột yến mạch và hạt. Đối với mệt mỏi mãn tính, cà chua và đậu Hà Lan, men bia với hạnh nhân và bắp cải nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Những người lo lắng rất nhiều nên ăn thịt gà và kiều mạch, nấu các món cá thường xuyên và bổ sung các cửa hàng vitamin B3 của họ.

Phô mai và các sản phẩm từ sữa, trứng cá muối đỏ và đen, gan cá và gan bò, khoai tây non với chuối và bắp cải kích thích trí nhớ và tăng khả năng trí tuệ. Hệ thống thần kinh, thường xuyên tiếp xúc với các tình huống căng thẳng, cần axit folic. Để có được thành phần này, bạn nên làm phong phú thực đơn với các món ăn từ bí ngô và quả mơ, thịt và rau chân vịt.

Zucchini và bông cải xanh, dâu tây và trái cây họ cam quýt, salad rau với dầu ô liu và lúa mì mọc lên sẽ xuất hiện trên bàn. Bộ não sẽ được thỏa thích với trái cây khô và củ cải đường, hạt bí ngô và quả nam việt quất, nho hoặc bánh mì cám.

Mẹo: Cải thiện trí nhớ của bạn trước khi thi hoặc một bài giảng quan trọng với sô cô la đen đậm đặc. Càng nhiều hạt ca cao trong món tráng miệng, não sẽ hoạt động mạnh hơn. Nhưng phương pháp này cho hiệu quả ngắn hạn và chỉ phù hợp cho các tình huống khẩn cấp.

Học sinh vĩnh cửu

Người lớn hy vọng rằng khi lớn lên, họ có thể quên đi trường học, bài học và nhu cầu liên tục ghi nhớ một cái gì đó. Thực hiện ước mơ này, họ tự làm mất tinh thần. Bộ nhớ, giống như cơ bắp, cần phải được đào tạo liên tục. Vậy tại sao không sử dụng thơ hoặc các công thức toán học để khuấy gyrus?

Các quatrain của Yesenin, Brodsky hoặc Mayakovsky, tích hợp và thuật toán - một trình giả lập hiệu quả cho bộ nhớ tốt. Nó nên được phân bổ 30-40 phút mỗi ngày để ghi nhớ các dòng có vần hoặc ngày lịch sử. Điều cần thiết không chỉ là lái thông tin mới vào đầu, mà còn phải hiểu từng từ và câu.

Ý tưởng về thơ sẽ hấp dẫn những người lãng mạn, nhưng những người thực dụng sẽ thích lựa chọn với ngoại ngữ. Không cần thiết phải đi sâu vào ngữ pháp và làm chủ các cấu trúc phức tạp, nó đủ để ghi nhớ 5-10 từ mỗi ngày. Bạn có thể học các cụm từ, những câu nói thú vị hoặc trích dẫn từ những người nổi tiếng. Xem phim và đọc sách bằng tiếng nước ngoài. Và để dễ nhớ các thành ngữ mới, bạn cần phải quan tâm chân thành đến đất nước và văn hóa của nó, hoặc tìm một mục tiêu mà bạn cần biết tiếng Anh, tiếng Pháp hoặc thậm chí tiếng Do Thái.

Vẽ và thói quen của những thiên tài

Nó cải thiện trí nhớ và thiền định khi một người bị bỏ lại một mình với chính mình và suy nghĩ của chính mình. Nếu khó ngồi trong tư thế hoa sen và không làm gì, bạn có thể tự mình trang bị bàn chải, sơn và vải. Không nhất thiết phải là một nghệ sĩ vĩ đại và tạo ra những kiệt tác. Điều quan trọng là phải chú ý đến các chi tiết nhỏ phát triển kỹ năng vận động tay và học cách tập trung vào một điều.

Không thích vẽ? Đã đến lúc quay lại lớp một và bắt đầu với công thức. Đó chỉ là những người thuận tay phải nên hiển thị những chữ cái đẹp và gọn gàng bằng tay trái của mình và những người thuận tay trái theo cách khác. Đầu tiên bạn nhận được những nét vẽ nguệch ngoạc có thể khiến đầu bạn đau. Chính xác hơn, những cảm giác khó chịu xuất hiện do hoạt động mạnh mẽ của não. Dần dần, chữ viết tay được cải thiện và nhu cầu đưa danh sách các sản phẩm đến cửa hàng biến mất. Bộ não, không có bất kỳ tờ rơi nào, nhớ rằng đồ ngọt yêu thích của vợ và sữa đã hết.

Không nên dừng lại ở kết quả đạt được và học viết bằng cả hai tay cùng một lúc. Có thể cải thiện không chỉ trí nhớ mà còn tăng mức độ thông minh.

Sạc pin

1. Trên đường đi làm hoặc trong khi chạy bộ, rất hữu ích khi đếm theo thứ tự ngược lại. Bắt đầu với một trăm và, cố gắng không đi lạc, đạt được một.
2. Bạn có thể chơi: chỉ gọi tên nữ hoặc nam theo thứ tự bảng chữ cái, cố gắng không bỏ lỡ một chữ cái nào. Bạn có thể làm điều đó về mặt tinh thần, viết nó ra giấy hoặc trên điện thoại.
3. Bạn sẽ cần một tờ báo cũ và một điểm đánh dấu màu. Chọn bất kỳ bài viết nào và đọc nó một cách nhanh chóng, làm nổi bật các từ trên đường đi có các phụ âm kép hoặc một số nguyên âm giống hệt nhau, như trong một bài viết về kháng khuẩn.
4. Đi đến cửa hàng để mua sắm, cố gắng ghi nhớ giá cả và cố gắng tìm ra số tiền cuối cùng sẽ là bao nhiêu.
5. Đứng ở góc phòng và cẩn thận kiểm tra vị trí của đồ vật. Nhắm mắt và cố gắng đi đến giường hoặc ghế sofa mà không va vào đầu giường hoặc bàn cà phê. Bạn không nên sử dụng tay để mò mẫm trên đường.

Công thức nấu ăn dân gian

1. Đổ đầy bình nửa lít bằng đầu cỏ ba lá, đổ 400-500 ml rượu vodka. Cork chặt và đặt trong một nơi tối. Lắc thuốc theo định kỳ, căng sau 2 tuần và đổ vào chai thủy tinh tối. Dùng vào buổi tối một muỗng canh trong 3 tháng.
2. Kết hợp 100 g vỏ cây thanh lương trà với 0,5 l nước. Đun trong 10 phút, nhấn mạnh 6 giờ. Ba lần một ngày, 30 ml, sau nửa giờ bạn có thể ăn sáng hoặc ăn tối.
3. Theo tỷ lệ bằng nhau, trộn nước ép hành tây và mật ong. Dùng trước và sau bữa ăn, một muỗng canh.
4. Một món salad cà rốt với kem chua, trong đó nho khô và quả óc chó băm nhỏ được thêm vào, rất hữu ích. Đối với các món thịt, súp bắp cải và súp, nên phục vụ một bữa ăn nhẹ cải ngựa, giúp tăng cường các mạch của não và cải thiện trí nhớ.

Nếu những nỗ lực độc lập để thoát khỏi sự phân tâm và quên lãng không thành công, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Anh ta sẽ giúp giải quyết các nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ và chọn các loại thuốc sẽ khắc phục tình trạng này.

Video: cách cải thiện trí nhớ