Cách ngủ nhanh nếu bạn không muốn ngủ: 5 cách

Khi một người đàn ông có lối sống ít vận động, anh ta vô tình bắt đầu cảm thấy khó ngủ. Vấn đề tương tự phát sinh đối với những người nghỉ ngơi tốt trong ngày, do đó đồng hồ sinh học bị lạc hướng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một cuộc họp quan trọng đang bị đe dọa, một kỳ thi khó khăn hoặc một chuyến đi dài? Đúng vậy, bạn cần chuyển sang các phương pháp hiệu quả sẽ giúp bạn ngủ nhanh và không cần suy nghĩ quá nhiều.

Phương pháp số 1. Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi

1. Không nên ngủ vào ban ngày, cụ thể là sau 16.30. Nghỉ ngơi giữa 12.00-16.00 trong tối đa 1 giờ. Điều tương tự cũng áp dụng cho cuối tuần, hãy cố gắng thức dậy vào thời gian thông thường của bạn, đừng nằm dài trước bữa tối, để không phá vỡ nhịp sinh học. Nếu không, bạn có nguy cơ bắt đầu tuần làm việc với trạng thái chán nản do thực tế là một lần nữa bạn không thể ngủ được.
2. Hãy tập thói quen đi ngủ cùng một lúc hàng ngày, tạo một lịch trình nghiêm ngặt cho bản thân và bám sát kế hoạch. Nếu bạn là một con cú, không có lý do gì để cố gắng nằm xuống lúc 9 giờ tối và tự hỏi tại sao giấc mơ không đến. Trong trường hợp cần thiết phải được tổ chức lại theo một cách khác theo loại dịch vụ, hãy hành động dần dần. Đầu tiên thức dậy sớm hơn một giờ so với bình thường, sau đó là 2,3 và cứ thế. Trong tuần đầu tiên, sự mệt mỏi sẽ tích tụ, bắt đầu từ ngày thứ 8, bạn có thể ngủ sớm hơn nhiều.
3. Không chơi thể thao 1 giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, tải hàng ngày xảy ra, nếu không việc thiếu hoạt động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến phần còn lại. Vào buổi tối, cơ thể được điều chỉnh để thư giãn tại nhà, và thể thao chỉ đánh thức nó. Có nhiều huyền thoại liên quan đến vấn đề này: một số người cho rằng chạy từ giờ đi ngủ giúp trị chứng mất ngủ, trong khi những người khác thì không khuyến khích làm điều này. Tiến hành từ điều kiện của riêng bạn.

Phương pháp số 2. Theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

1. Tránh các thực phẩm gây kích thích hệ thần kinh. 4 giờ trước khi đi ngủ, từ bỏ thức ăn mặn, chiên, cay và béo. Hạn chế tiêu thụ nước sốt, đồ hộp, đồ ngọt. Một lựa chọn không tốt sẽ là rau sống ăn muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Luôn luôn trộn salad với dầu tự nhiên, nước chanh hoặc giấm, vì chúng được hấp thụ tốt hơn.
2. Không phải ai cũng biết, nhưng cây họ đậu kích thích cơ thể, vì vậy không nên sử dụng chúng cho bữa tối. Ngoài ra, thực phẩm dựa trên các sản phẩm như vậy được tiêu hóa trong một thời gian dài. Bạn sẽ nằm xuống để nghỉ ngơi với sự nặng nề của dạ dày, bắt đầu quăng và xoay người, và trong một thời gian dài bạn sẽ không thể ngủ được.
3. Những khuyến nghị trên không có nghĩa là bạn cần đi ngủ lúc đói. Bạn cần biết các biện pháp trong mọi thứ và quan sát vệ sinh thực phẩm cơ bản. Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa chua ngọt tự nhiên, ăn một quả táo (không phải lúc bụng đói), các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân). Trà xanh với mật ong và quế với chứng mất ngủ. Nếu muốn, thức uống có thể được thay thế bằng sữa ấm, đậm đà bằng một thìa mật ong.
4. Do hàm lượng protein và phốt pho cao trong các sản phẩm biển, một cảm giác buồn ngủ xuất hiện. Tạo một thực đơn hàng ngày để bạn có cá, bạch tuộc, mực và các món ngon tương tự khác cho bữa tối. Nêm thức ăn với nước chanh hoặc giấm táo, ăn kết hợp với rau (không có tinh bột). Nướng thức ăn trong lò sao cho không quá dầu mỡ.

Phương pháp số 3. Tạo điều kiện ngủ

1. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh thực tế rằng trong khi xem TV, nghe nhạc MP3 và các tạp âm khác, não vẫn tiếp tục tỉnh táo.Vì những lý do này, các chuyên gia không khuyên bạn nên ngủ dưới các thiết bị vận hành để có thể thư giãn hoàn toàn.
2. Có những trường hợp thường xuyên khi một người bị phân tâm bởi âm thanh của tủ lạnh đang làm việc, tiếng ầm ầm của ô tô bên ngoài cửa sổ và những âm thanh khác của cuộc sống. Chỉ có một cách để thoát khỏi tình huống này - nút tai. Chúng được bán trong một hiệu thuốc và chi phí một xu, xem xét tùy chọn này.
3. Trang bị một chỗ ngủ: treo rèm cửa tối màu hoặc rèm cửa, đặt đèn ngủ để mang lại cho căn phòng sự ấm cúng. Giặt và tinh bột giường thường xuyên, tấm sắc nét góp phần vào giấc ngủ ngon. Trong quá trình giặt, thêm chất làm mềm vải có mùi hơi hăng.
4. Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Không khí trong lành làm thư giãn cơ thể, nhờ đó giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn. Nếu mùa đông bên ngoài, hãy mang gối ra ban công, đập chúng ra và để chúng trong 15 phút.
5. Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ tối ưu. Vào mùa hè, sử dụng điều hòa không khí, vào mùa đông, hãy chắc chắn rằng bộ tản nhiệt không làm nóng quá nhiều. Đi ra ngoài cho một buổi tối 10 phút đi bộ mỗi ngày.
6. Nếu bạn không thể ngủ do căng thẳng, hãy đến bác sĩ để kê toa thuốc chống trầm cảm. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc bôi có sẵn trên quầy.
7. Cần chú ý đặc biệt đến gối để ngủ. Chúng không nên quá mềm hoặc ngược lại, cứng. Đó là thông lệ để xem xét các sản phẩm dày đặc lông vũ đạt chiều cao không quá 10 cm ở trạng thái ban đầu.
8. Khi những suy nghĩ ám ảnh về công việc hoặc các vấn đề cấp bách khác khiến bạn tỉnh táo, hãy viết chúng vào một cuốn sổ tay. Giữ cuốn nhật ký trên bàn cạnh giường ngủ, tiến hành như sau: ghi lại, bình tĩnh lại, hoãn tất cả các ý tưởng vào buổi sáng.

Phương pháp số 4. Sử dụng kỹ thuật thở

Khi một người không thể ngủ, anh ta bắt đầu nghĩ về nó. Những suy nghĩ về một ngày khó khăn sắp tới xuất hiện, hơi thở của tiềm thức nhanh chóng, hoảng loạn đến. Tim bắt đầu đập nhanh hơn, đuổi theo máu, áp lực tăng cao. Tất cả điều này dẫn đến chứng mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu các vấn đề về giấc ngủ gọi kỹ thuật thở là một loại thuốc an thần. Cơ thể chứa đầy oxy, khiến não tập trung vào việc thở. Nó, lần lượt, chậm lại, cơ thể thư giãn. Cảm giác lo lắng và căng thẳng lùi dần vào nền.

1. Nằm trên ghế sofa cứng hoặc giường. Cơ hoành phải tự do, và các chuyển động không nên bị hạn chế.
2. Mở miệng, chạm lưỡi vào vòm miệng trên, cố định nó gần răng cửa, ngậm miệng lại. Lưỡi nên ở vị trí này trong suốt quá trình.
3. Hít một hơi thật sâu, sau đó hít vào mũi và nín thở. Nằm ở vị trí này trong 5-6 giây, từ từ đếm.
4. Thở ra bằng miệng, lặp lại các bước trước đó một lần nữa, bây giờ không thở trong 8 giây.
5. Thở ra bằng mũi của bạn, sau đó hút không khí để cơ hoành tăng lên, giữ nguyên vị trí đó trong 10 giây. Lặp lại toàn bộ công nghệ trong một vòng tròn 3-5 lần.

Quan trọng!
Khi bạn thư giãn hô hấp lần đầu tiên, chóng mặt có thể xảy ra. Đừng sợ, nó sẽ vượt qua sau 2-3 thủ tục. Sau đó, đối với bạn nó sẽ trở thành chuẩn mực, trấn an. Thủ tục có thể được thực hiện không chỉ khi đi ngủ, mà cả trong những tình huống căng thẳng.

Phương pháp số 5. Khu nghỉ dưỡng để nấu ăn dân gian

Ether của cây phong lữ được coi là thuốc ngủ thần kỳ, nó làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy buồn ngủ. Mua sản phẩm trong cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc, thoa 1 giọt lên ngón tay của bạn và chà xát khu vực giữa môi trên và mũi. Trong trường hợp mùi hương này vì lý do nào đó không phù hợp với bạn, hãy xem xét các loại tinh dầu của gỗ hồng, cam bergamot, hoa oải hương, gỗ đàn hương, kinh giới. Nguyên tắc hành động là giống hệt nhau, nhưng hoa phong lữ sẽ hạ gục bạn nhanh hơn

Quan trọng!
Không nên sử dụng dầu thơm với este quá thường xuyên.Nếu không, sau này bạn sẽ không thể làm gì nếu không có dầu, đặc trưng cho sự phụ thuộc một phần. Ngay cả các biện pháp dân gian phải được sử dụng một cách khôn ngoan.

Cách không kém hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ là tắm thơm. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc mà bạn thích bằng mùi và thuộc phạm vi công cộng. Húng tây, hoa phong lữ, bạch đàn, hoa cúc, hoa hồng, nhân sâm được coi là thuốc an thần hiệu quả nhất. Để chuẩn bị đúng dung dịch, ủ 300 gr. cây (thực vật) trong 5 lít nước, đun sôi, để nó ủ trong nửa giờ. Lọc, đổ vào bồn tắm đã được quay số trước, thực hiện các thủ tục trong ít nhất 30-40 phút.

Chuẩn bị một chỗ ngủ ấm cúng: quất gối, thông gió phòng (bật điều hòa), tấm tinh bột. Tuân thủ vệ sinh thực phẩm, không ăn thức ăn nặng, đậu, rau sống (không nêm bất cứ thứ gì) trước khi đi ngủ. Khu nghỉ dưỡng để thư giãn với dược liệu hoặc este dầu.

Video: làm thế nào để ngủ nhanh nếu bạn không muốn ngủ