Làm thế nào để nhanh chóng phục hồi vóc dáng sau khi sinh con

Bạn có em bé không Xin chúc mừng! Từ bây giờ, bạn là một người mẹ hạnh phúc của một sinh vật xinh đẹp. Chín tháng mang thai bị bỏ lại, đã đến lúc bắt đầu khôi phục lại vóc dáng sau khi sinh con. Có những quy tắc bất thành văn để điều chỉnh cân nặng, phải được tuân theo để đạt được kết quả mong muốn. Trong thời kỳ mang thai bạn đã phát triển một lối sống nhất định, bây giờ bạn cần mang nó theo một cách khác. Nhiệm vụ khó khăn, nhưng không phải là không thể. Hãy thử tìm hiểu xem.

Cách phục hồi cơ thể sau khi sinh con

Không chắc chắn nên tiếp cận bên nào để bắt đầu phục hồi toàn diện? Bây giờ bạn đã kiệt sức, vì vậy các lớp học trong phòng tập thể dục nên được loại trừ trong một thời gian. Điều quan trọng là khôi phục sức mạnh, và đưa cơ thể trở lại trạng thái sẵn sàng chiến đấu trước đó.

Điều đáng để xem xét là bây giờ bạn là một người mẹ phải dành hết thời gian rảnh của mình cho đứa trẻ và đồng thời đối phó với chính mình. Bạn chắc chắn sẽ nuôi con bằng sữa mẹ, vì điều này, cơ thể sẽ bảo tồn lượng calo dự trữ, muốn tiết kiệm sữa.

Khuyến cáo chung cho việc phục hồi sau sinh

1. Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn, thay đổi lối sống của bạn. 2-3 tháng đầu sau khi sinh khiến người phụ nữ cảm thấy căng thẳng, đừng hoảng sợ. Phân phối ngày theo cách để tự mình khắc 1,5 giờ cho các lớp học. Nếu điều này có vấn đề, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ cha của đứa trẻ hoặc mẹ của bạn, bạn bè cũng sẽ muốn giúp đỡ.
2. Dành đủ thời gian ngoài trời. Nó không quan trọng cho dù bạn ở một mình hay với em bé, quan trọng nhất là thở hoàn toàn. Một trò tiêu khiển trên loggia cũng phù hợp.
3. Cho dù nó có vẻ kỳ cục như thế nào, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Hãy chăm sóc giấc ngủ như quả táo. Trong trường hợp trẻ bị say nắng và không nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy tập thói quen ngủ với bé vào giờ ăn trưa. Bây giờ thêm một giờ nghỉ ngơi sẽ không làm tổn thương bạn, bởi vì bạn cần phải có được sức mạnh.
4. Luôn thông gió căn hộ. Tất nhiên, không phải khi bé ở trong phòng, mà là khi đi bộ hoặc ở phòng khác. Không khí mốc ảnh hưởng xấu đến cơ thể của người lớn, nói gì đến em bé.

Lời khuyên về dinh dưỡng

Là mẹ, bạn phải ăn cho hai người. Mở máy tính và tính toán lượng calo mà một phụ nữ cần để hỗ trợ đầy đủ cho cơ thể. Thêm vào các tính toán thêm 500 Kcal, số tiền này sẽ là hàng ngày cho bạn.

1. Đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và xem kích thước phục vụ.
2. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật (kem, bơ, thịt lợn, v.v.).
3. Đừng ăn quá nhiều đồ nướng, đồ ngọt và đồ ăn vặt khác.
4. Đó là bắt buộc để bao gồm trái cây và rau quả tươi, sữa và ngũ cốc lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày.
5. Đừng ăn quá cay, mặn, chiên và thức ăn béo.
6. Các bà mẹ cho con bú không thể thực hiện chế độ ăn kiêng, như một lựa chọn, bạn có thể chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp (PP). Nó được cân bằng, đa dạng và cực kỳ hữu ích.

Phương pháp chỉnh sửa cơ thể

Băng Sự phục hồi của cơ thể phải được nghĩ đến trong những giờ sau sinh đầu tiên. Sau 5 ngày nằm viện, chườm đá vào bụng dưới. Bọc chúng trong một chiếc khăn hoặc đặt chúng trong một túi nhựa. Thời gian phơi sáng không quá 10 phút.

Lạnh làm giảm chảy máu tử cung, và quá trình thanh lọc của nó từ cục máu đông tăng tốc. Các tàu đang co thắt, do đó, chảy máu thậm chí không phát triển hơn.

Thể dục dụng cụ. Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong việc phục hồi hình dáng phụ nữ. Dành thời gian của bạn với thể dục dụng cụ, bắt đầu các lớp học vào khoảng tuần thứ chín sau khi sinh em bé.

Nếu bạn đã sinh mổ, thể dục nhịp điệu được phép sau 3 tháng, không sớm hơn. Bỏ qua lời khuyên này, hoạt động thể chất sẽ góp phần vào áp lực trong ổ bụng, thành âm đạo sẽ hạ xuống, diastocation sẽ vẫn còn và chỉ khâu sẽ mở ra.

Dần dần tăng tải. Pilates là môn thể dục dụng cụ tốt nhất cho những cô gái muốn hồi phục sau khi sinh em bé.

Thực hiện các bài tập thở như sau: nằm ngửa, bơm hơi dạ dày trong khi hít vào, kéo mạnh vào khi bạn thở ra. Làm 15 bộ 20 lần lặp lại mỗi ngày.

Đối với những bà mẹ tự sinh con, nên làm phức tạp việc tập luyện một chút. Thực hiện các bài tập nằm sấp, với một tải như vậy ruột được kích thích, cho phép bạn thoát khỏi táo bón.

Đi bộ Mang cơ hông và cơ bụng của bạn lên tông sẽ giúp đi bộ trong vài giờ mỗi lần. Đó là khuyến khích để thực hiện một chuyến đi chơi vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Không có chống chỉ định y tế, nó phù hợp cho các bà mẹ đã sinh con bằng phương pháp sinh mổ và tự nhiên. Ở tư thế thẳng đứng giúp củng cố thành bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất. Thay thế cường độ của các bước từ nhanh đến chậm và ngược lại.

Bài tập sau sinh

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và áp chúng vào nhau. Duỗi hai chân về phía trước, giữ chúng lại với nhau, không chạm sàn. Làm điều này 12 lần.
2. Cuộn tròn trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn, mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, nắm chặt chúng thành một nắm tay. Từ từ nâng vai lên khỏi sàn với hai cánh tay ở giữa hai chân. Không cần phải leo trèo nhiều. Lặp lại phức tạp 15 lần.
3. Nằm ngửa, đặt tay lên bụng dưới và uốn cong chân. Thực hiện một mục nhập chậm bằng mũi của bạn, sau đó thở ra bằng miệng của bạn. Khi bạn hít vào, dạ dày tự tăng lên và trong khi thở ra, bạn cần giúp anh ấy bằng tay, tiến hành từ xương mu đến rốn. Đừng đẩy, nhưng siết nhẹ. Lặp lại bài tập 25 lần.
4. Nằm nghiêng để ngực, đầu và xương chậu của bạn ở cùng một cấp độ. Cong đầu gối, đặt một tay dưới đầu. Duỗi chân trên của bạn về phía trước và lên, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần này với mỗi chân.
5. Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một "chỗ đứng". Trong khi nằm ngửa, đặt chân lên giường hoặc một món đồ nội thất khác để gót chân tiếp xúc với bề mặt. Nâng cơ thể với hai tay ra sau đầu. Làm điều này 12 lần.

Sử dụng niềng răng trong phục hồi chức năng sau sinh

Có 3 loại băng:

1. Ân sủng - tóm tắt với một nghi ngờ quá mức. Loại thiết bị y tế này có đai rộng, cũng như các miếng chèn đặc biệt từ lưng dưới và bụng.
2. Sau sinh - Cái nhìn tiếp theo, nó đặc biệt phù hợp với những phụ nữ đã sinh mổ. Cũng ngăn ngừa diastocation và thoát vị.
3. Thắt lưng - chính và phổ biến nhất. Băng có dây buộc Velcro, được làm bằng băng thun, kích thước thay đổi từ 15 đến 40 cm. Thắt lưng có thể nắm bụng và hông tại một thời điểm, nó được khuyến khích sử dụng trong và sau khi mang thai, tương ứng.

Hình dạng của bụng được xác định bởi kích thước của người phụ nữ Tử cung và cơ bụng trực tràng, nằm trên thành bụng trước. Trong quá trình mang thai, chúng kéo dài và phân kỳ theo các hướng khác nhau, tạo thành tâm trương. Như thực tế cho thấy, tính năng này diễn ra trong tuần thứ mười sau sinh.

Để giải quyết vấn đề, các chuyên gia khuyên nên sử dụng băng dán số 2 (sau sinh), hỗ trợ các cơ bị kéo căng, cố định các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa sự xuất hiện của thoát vị và ngăn chỉ khâu mổ lấy thai.

Chống chỉ định:

• bệnh lý và bệnh thận tạm thời;
• rối loạn tiêu hóa và các bệnh (GIT);
• kích ứng da ở những nơi có băng;
• viêm da và các bệnh nội tiết khác;
• đường nối bị viêm do mổ lấy thai.

Sử dụng. Đeo băng trong khi nằm ngửa, để cơ bụng thư giãn, nhờ đó thiết bị có thể được cố định chính xác. Nếu bạn không nhận thấy chống chỉ định sử dụng, hãy đeo tất cả thời gian sau sinh (2-3 tháng), nó sẽ giảm đau lưng, khôi phục lại vóc dáng. Thời gian nghỉ giữa các ngón chân nên là 40-60 phút cứ sau 4 giờ.

Chăm sóc da

Tình trạng da của lĩnh vực 9 tháng mang theo một đứa trẻ đang xấu đi đáng kể, đặc biệt là đối với bụng phụ nữ. Da trở nên nhão, xuất hiện các vết rạn, tạp dề được hình thành (tích tụ da thừa trong một nếp gấp lớn). Tính năng cực kỳ cá nhân.

Vòi hoa sen tương phản
Tăng tông màu da với vòi hoa sen tương phản vào buổi sáng và buổi tối. Quan trọng: da trên dạ dày phải được làm nóng bằng nước nóng và ấm lâu hơn nhiều so với lạnh. Sau thủ thuật, chà bằng khăn cứng để cải thiện lưu thông máu.

Mỹ phẩm
Một giải pháp tuyệt vời để tăng cường là mỹ phẩm đặc biệt từ vết rạn da. Các nhà sản xuất sản xuất hàng loạt chu kỳ nóng và lạnh. Nhận tẩy tế bào chết, quấn cơ thể, kem dưỡng da và mặt nạ cơ thể kích thích. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ thành phần, nên mua mỹ phẩm thiên nhiên, khi hấp thụ không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Không mua tiền của các thương hiệu đáng ngờ, ưu tiên cho các công ty đáng tin cậy có thể được tìm thấy bằng cách đọc các đánh giá.

Chăm sóc vú

Khi mang thai, các tuyến vú mở rộng. Khi cho con bú kết thúc, vú mất hình dạng trước đây, kết quả là nó giảm và chảy xệ. Mức độ thiệt hại phụ thuộc vào khuynh hướng cá nhân, cũng như sự thay đổi kích thước của tuyến vú.

Để cải thiện vóc dáng ngực, các quý cô tìm đến thẩm mỹ viện, nơi họ trải qua một quá trình phức tạp, bao gồm tất cả các loại quấn cơ thể và cơ bắp. Tuy nhiên, trong quá trình cho ăn, những phương pháp này không được áp dụng trên bộ phận này của cơ thể. Một người mẹ mới làm phải tự làm mọi thứ.

Mẹo

1. Lau ngực hàng ngày bằng nước đá mỹ phẩm từ hoa cúc và hoa xô thơm. Thời lượng của thủ tục không quá 40 giây.
2. Vào buổi sáng, đừng đổ lên ngực với một áp lực mạnh của nước mát.
3. Mua một quả bóng hiếu khí. Lấy nó bằng cả hai tay và đặt vật trước ngực, uốn cong khuỷu tay. Từ từ bóp và mở bóng.
4. Da cần nước, nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày (nước ép tự nhiên, trà xanh, nước mát với chanh).

Thời kỳ hậu sản là khoảng thời gian khó khăn với một cô gái. Thật khó để trả lời câu hỏi chính xác hình dạng cơ thể sẽ tiếp tục bao nhiêu, nó phụ thuộc vào đặc điểm của thai kỳ, dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai và các yếu tố khác. Mặc dù phức tạp, giúp cơ thể phục hồi, quan sát thói quen hàng ngày bất cứ khi nào có thể. Hãy chú ý đến các bài tập thể chất, sử dụng mỹ phẩm được ủy quyền, sau đó bạn sẽ thành công! Bây giờ bạn là một bà mẹ hạnh phúc, người sẽ sớm có được vóc dáng nhờ những gợi ý đơn giản.

Video: cách phục hồi dạ dày sau khi sinh con