Làm thế nào để thoát khỏi nghiện đường

Cùng với rượu, ma túy và thuốc lá, nghiện đường là một trong những bệnh lây lan nhanh nhất đôi khi đe dọa không chỉ sức khỏe mà cả cuộc sống của con người. Đường, hoàn toàn vô hại ngay từ cái nhìn đầu tiên, và các sản phẩm chứa nó vượt quá, khiến một người dùng ngày càng nhiều liều lớn chất hóa học này, gây ra sự phụ thuộc tâm lý dai dẳng. Đó là tâm lý, sinh lý, nhu cầu sử dụng quá nhiều đường không có gì để làm. Nhưng có một cách! Để thoát khỏi nghiện đường dễ dàng hơn nhiều, ví dụ, từ thuốc lá hoặc rượu.

Đường gây hại

Nhu cầu sinh lý đối với đường không quá lớn. Lượng carbohydrate cần thiết, bao gồm glucose có trong đường, cần thiết cho cuộc sống bình thường của con người, đến với chúng ta bằng thực phẩm thông thường.

Nhu cầu về đồ ngọt phát sinh dựa trên nền tảng của sự thiếu hụt trong cơ thể serotonin, đôi khi được gọi là "hoóc môn hạnh phúc" hay "hoóc môn của niềm vui". Nó liên quan đến việc nhận được cảm xúc tích cực của một người, ví dụ, liên quan đến thành công trong công việc, với ham muốn tình dục thỏa mãn, sau những cảm xúc bạo lực sau khi chiến thắng một đội yêu thích hoặc nghe một buổi hòa nhạc tốt, v.v. Nhưng không thể liên tục trải nghiệm những cảm xúc tích cực, vì vậy sau một thời gian, một người bắt đầu cảm thấy cần một phần mới của các chất kích thích hóa học để hạnh phúc.

Đơn giản nhất trong số đó là đường, rượu, ma túy. Không phải vô ích mà nghiện đường ngang tầm với nghiện rượu và ma túy. Đây là những hiện tượng có cùng trật tự, có cùng bản chất và cần điều trị. Chỉ cần loại bỏ nghiện đường là dễ dàng hơn nhiều so với rượu, ma túy và thuốc lá.

Tiêu thụ quá nhiều đường là một sự vi phạm chuyển hóa tự nhiên, sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng, chủ yếu là đái tháo đường. Bây giờ số lượng bệnh nhân tiểu đường đang tăng lên với tốc độ phi mã, và không chỉ ở Nga và các nước CIS. Hiện tượng này là đặc trưng của tất cả các quốc gia phát triển hiện đại.

Một nguy cơ khác của việc tiêu thụ quá mức thực phẩm có hàm lượng đường cao là sự phát triển của béo phì và chứng cuồng ăn. Thực hành y tế cho thấy hầu hết tất cả những người thừa cân đều tiêu thụ một lượng lớn đường và chất thay thế. Hầu hết trong số họ có thể được giúp đỡ bằng cách giảm carbohydrate cơ bản trong chế độ ăn uống.

Làm thế nào để thoát khỏi nghiện đường

Câu trả lời cho sự cấm kị rất đơn giản và rõ ràng: từ bỏ đường và thực phẩm ngọt. Hoàn toàn không cần thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt này - chỉ mỗi lần trước khi bạn ăn đồ ngọt, hãy nghĩ xem một miếng bánh tiếp theo không thể thay thế hoặc một chiếc bánh ngọt là bao nhiêu cho bạn bây giờ? Không thể từ bỏ hoàn toàn đường, và nó không cần thiết. Nó đủ để ăn các loại thực phẩm có chứa lượng đường tối thiểu, chẳng hạn như rau và trái cây tươi, trái cây sấy khô. Trong mật ong tự nhiên, mặc dù có vị ngọt, glucose nguyên chất ít hơn nhiều so với trong một chiếc bánh ngọt hoặc bánh ngọt. Một cách tuyệt vời khác là trái cây khô. Chúng có tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, chúng có giá trị dinh dưỡng đầy đủ, nhưng sẽ không dẫn đến béo phì và sự phát triển của sự phụ thuộc đường.

Không kém phần nguy hiểm là thực phẩm đóng hộp.Trong quá trình bảo quản, đường nhất thiết phải được thêm vào thành phần của chúng, thậm chí có thể không có vị, nhưng có mặt trong mỗi hộp thực phẩm đóng hộp với khối lượng lớn. Điều này không chỉ áp dụng cho trái cây ngọt, mà ngay cả cá hoặc thịt đóng hộp.

Một cách riêng biệt, cần phải đề cập đến đồ uống có ga ngọt, được bao gồm rất chặt chẽ trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi mà nhiều người, đặc biệt là thế hệ trẻ, không thể tưởng tượng làm thế nào bạn có thể làm mà không có chúng. Một chai cola thông thường chứa 18 miếng đường tinh luyện. Nếu ai đó được đề nghị chỉ ăn gần một phần ba gói đường tinh luyện trong một lần ngồi, phần lớn sẽ kinh hoàng trước lời đề nghị như vậy. Nhưng hầu như không ai sẽ từ chối uống một chai Coke lạnh trong thời tiết nóng. Đồng thời, đồ uống có ga ngọt không làm dịu cơn khát, mà chỉ tạo ra một ảo ảnh như vậy. Để sử dụng đường, cần một lượng lớn chất lỏng và một người mua một chai cola mới, sẽ cần thêm một, và nhiều hơn nữa, và nhiều hơn nữa. Một vòng luẩn quẩn được hình thành: để làm dịu cơn khát, một người mua một thức uống có ga ngọt, chính nó gây ra cơn khát.

Nếu bạn không thể tự mình thoát khỏi nghiện đường, thì một nhà trị liệu có thể đến giải cứu. Việc điều trị loại nghiện này (hành vi không phù hợp phụ thuộc) nên được điều trị theo cách tương tự như trong điều trị nghiện rượu hoặc nghiện ma túy - một cách phức tạp. Cơ thể không cần đường với khối lượng như vậy. Sự phụ thuộc không phải là sinh lý, nhưng về mặt tâm lý và cách điều trị của nó đòi hỏi một phương pháp trị liệu tâm lý.

Cách thay thế đường

Tìm một sự thay thế hoàn toàn cho một chiếc bánh ngọt hoặc một chai soda là hoàn toàn dễ dàng. Giải pháp hợp lý nhất là tuân theo các quy tắc đơn giản để hình thành chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm nên đầy đủ, cân bằng, nhưng chứa thực phẩm ngọt với số lượng tối thiểu. Cơ thể sẽ nhận được lượng carbohydrate cần thiết đầy đủ với trái cây và rau quả tươi, và đường sẽ được lắng đọng trong các nếp gấp chất béo hoặc dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Chất ngọt tiểu đường được bán ở các hiệu thuốc làm rất ít để giúp điều trị nghiện đường. Mặc dù hàm lượng glucose tương đối thấp trong thành phần của chúng, chúng có vị ngọt và sẽ giúp ích rất ít trong cuộc chiến chống lại tâm lý gắn bó với đồ ngọt. Mục đích chính của họ là giúp bệnh nhân tiểu đường tiêu thụ một sản phẩm ngọt mà không cần ăn glucose ở dạng nguyên chất.

Gần đây, quảng cáo rộng rãi đường nâu, đường mía và đường thô sẽ không giúp nhiều hơn. Quảng cáo dựa trên định đề về tính tự nhiên của sản phẩm này, nhưng có phải các nhà máy lọc dầu quen thuộc và quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu cũng không được làm từ dầu? Không quan trọng nó được gọi là gì - tinh chế, mía hay thô, cuối cùng thì nó cũng giống nhau - đường!

Lợi ích của cuộc sống không đường

Mọi người đều có quyền tự do. Bất kỳ sự phụ thuộc vào thuốc lá, rượu hoặc đồ ngọt đều hạn chế sự tự do của anh ta, khiến anh ta xây dựng hành vi và thói quen sinh hoạt của riêng mình, có tính đến khả năng thỏa mãn niềm đam mê bệnh lý.

Tất nhiên, nghiện đường không nguy hiểm như những người khác - nó không gây hại cho người khác, mà chỉ gây hại cho người đau khổ, nhưng tại sao lại hủy hoại cuộc sống của chính bạn?

Không phải là vô ích mà nghiện đường thuộc cùng loại nghiện như các hưng cảm khác - nó dẫn đến một sự thay đổi trong cuộc sống và hành vi của con người. Anh ta cần sự thỏa mãn liên tục của niềm đam mê của mình, mặc dù thực tế là nó dẫn đến sự hủy hoại sức khỏe của chính anh ta.

Bất kỳ sự phụ thuộc chỉ tồn tại trong đầu của một người. Hãy cố gắng thay đổi hành vi của bạn một cách chính xác, xem lại chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng, và chính bạn sẽ thấy rằng cuộc sống đã có được một ý nghĩa hoàn toàn khác biệt và đầy đủ.

Video: làm thế nào để ngừng muốn đồ ngọt (khuyến nghị rõ ràng)