Làm thế nào để thoát khỏi cúi xuống cho người lớn và trẻ em

Khi chúng ta nhìn thấy một người khom lưng, chúng ta vô thức đứng thẳng lưng và nghĩ, có thật là rất khó để đi thẳng? Thực sự khó khăn. Người khom lưng thư giãn các cơ giữ tư thế, anh ta có tư thế thuận tiện và thoải mái nhất cho cơ thể và đi lại cúi xuống. Điều này là rất xấu xí, đặc biệt là khi một cô gái đang lười biếng.

Ngoài sự mất cân bằng thẩm mỹ, còn có rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Các cơ quan của khoang bụng bị dịch chuyển và biến dạng, từ đó chúng không thực hiện các chức năng của chúng đến mức độ thích hợp. Trước hết, phổi và tim phải chịu đựng. Tải trọng ở phần dưới của cột sống trở nên đơn giản, vì nó không được thiết kế để giữ toàn bộ cơ thể. Có vấn đề với chân, vẹo cột sống, chèn ép dây thần kinh, không đối xứng của uốn cong vai, đau thắt lưng cấp tính và mãn tính. Nhưng cái cúi xuống từ đâu? Tại sao một số người đi lại trơn tru và đẹp, trong khi những người khác bám xuống đất và có một tư thế không tự nhiên?

Nguyên nhân của cúi

Những lý do có thể là y tế, nhưng hầu hết các stoops mắc phải khiếm khuyết này từ một lối sống không phù hợp.

1. Lý do chính là không hoạt động và một lối sống ít vận động. Xã hội hiện đại đã bị cuốn theo một làn sóng bất động kỹ thuật số. Trẻ em từ nhỏ đã biết máy tính, máy tính bảng và điện thoại là gì. Sự phong phú của các tiện ích thu hút họ dành nhiều thời gian trước các thiết bị này. Những đứa trẻ như vậy thậm chí không muốn ra ngoài và chơi các trò chơi ngoài trời với các bạn cùng trang lứa. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tư thế. Đứa trẻ trở nên khom lưng và thậm chí gù lưng vì nó luôn nghiêng về thiết bị của mình. Anh ta không tập luyện cơ bắp bằng các bài tập và trò chơi, chúng trở nên yếu và không thể giữ khung cột sống.
2. Người lớn cũng vậy. Hầu hết các ngành nghề hiện đại có liên quan đến việc ngồi lâu phía sau màn hình. Buổi sáng chúng tôi đi làm bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng, chúng tôi ngồi cả ngày ở một vị trí, buổi tối chúng tôi về nhà và dành phần còn lại của ngày trước TV bất động. Lối sống này làm cho các cơ không thể phục vụ cột sống, chúng chỉ đơn giản là teo. Lưng bắt đầu đau, chúng tôi cố gắng thực hiện một tư thế uốn cong, không tự nhiên.
3. Một nguyên nhân phổ biến khiến trẻ cúi xuống có thể là do ngồi không đúng cách ở bàn học và ở nhà tại nơi làm việc. Điều này có thể là do bàn hoặc bàn, ghế không được chọn đúng. Các mặt hàng nội thất phải phù hợp với độ tuổi của trẻ. Với tư thế ngồi thích hợp, ba góc phải sẽ hình thành - giữa cơ thể và đùi, trong khu vực của đầu gối cong và trong khu vực của bàn chân. Nếu bé không ngồi đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước quá nhiều, bạn cần liên tục kéo bé và phát triển thói quen giữ tư thế cơ thể.
4. Thường thì trẻ em và người lớn khom lưng khi chúng không nhìn thấy những gì được hiển thị trên giấy hoặc màn hình máy tính. Tầm nhìn kém khiến họ trực giác nghiêng về phía trước để nhìn rõ hơn đối tượng quan tâm. Trong trường hợp này, bạn không thể do dự - tình huống này có thể trở thành thói quen. Cần gấp để lấy điểm.
5. Sai, nệm quá mềm cũng là một điều kiện tiên quyết cho cúi xuống. Nếu bạn không muốn có được hoặc phát triển độ cong của tư thế, bạn cần ngủ trên những chiếc nệm chỉnh hình cứng sẽ mang lại cho cơ thể hình dạng chính xác.
6. Một số bệnh về chân hoặc lưng có thể khiến một người khom lưng. Ví dụ, bàn chân phẳng, thoái hóa xương khớp hoặc không đối xứng của chi dưới.
7. Nới lỏng xương - còi xương cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến của độ cong và cúi. Và mọi người bắt đầu linh cảm với các bệnh truyền nhiễm - bệnh lao, giang mai, v.v.
8. Độ cong có thể kiếm được bởi một người liên tục dựa theo cùng một hướng. Ví dụ, với khiếm thính ở một tai. Anh ta không ngừng nỗ lực để nghe rõ hơn người đối thoại và đưa đôi tai khỏe mạnh của mình về phía người nói.

Bài tập trị liệu cho cúi

Thể dục dụng cụ là một trong những điều kiện chính để thoát khỏi khom lưng. Với sự trợ giúp của các bài tập vật lý trị liệu, bạn hoàn toàn có thể khôi phục sức khỏe và vẻ đẹp của tư thế, thoát khỏi cơn đau và nhiều vấn đề liên quan. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là để có kết quả đúng, bạn cần thực hiện liên tục và thường xuyên. Trong giai đoạn phục hồi, các bài tập nên được thực hiện hai lần một ngày. Khi cột sống trở lại bình thường, sẽ có thể để lại một liều phòng ngừa - giáo dục thể chất hai lần một tuần. Nhưng bạn không thể từ bỏ hoàn toàn các bài tập - nếu không bạn sẽ trở lại trạng thái trước đó. Vì vậy, hãy bắt đầu.

1. Đi đến bức tường và ấn chặt nó. Giày cao gót, mông, xương bả vai phẳng và phía sau đầu nên chạm vào tường. Khóa ở vị trí và di chuyển ra khỏi tường. Cố gắng di chuyển xung quanh phòng trong tư thế phẳng như vậy. Khi lưng bắt đầu cúi xuống, quay trở lại tường. Điều này có thể được thực hiện nhiều lần cho đến khi cơ thể hiểu được vị trí bạn cần khắc phục.
2. Bài tập tiếp theo cũng cần được thực hiện gần tường. Đứng cách tường một bước. Quay về phía tường và dựa vào nó bằng tay của bạn. Và sau đó cố gắng chạm vào tường bằng ngực của bạn, mà không di chuyển cánh tay và chân của bạn. Có vẻ như bạn đang đẩy lên từ bức tường. Nhưng thực tế, bạn chỉ cần tập luyện lưng, uốn cong xương bả vai. Ít nhất 10 lần lặp lại.
3. Nhận tất cả bốn chân. Thực hiện bài tập mèo Cat, hạ thấp và nâng lưng dưới càng sâu càng tốt. Đây là một bài tập rất hữu ích cho tất cả các cơ quan. Ngoài ra, nó hoàn toàn an toàn. Nó thậm chí còn được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn muộn để thoát khỏi đau lưng mà không gây hại cho trẻ. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ, với sự thoải mái cho chính mình. Thời lượng - khoảng ba phút.
4. Nằm ngửa, vươn tay ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, giơ tay và ngón chân. Bài tập này tăng cường hoàn hảo các cơ bắp của lưng và lưng dưới. Đối với những người muốn cải thiện hiệu suất của bài tập này, bạn có thể tư vấn sau. Khi giơ tay, chúng có thể được cố định ở vị trí này, dựa vào ghế. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất một phút - đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả cho lưng.
5. Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một cây gậy thể dục hoặc ít nhất là cây lau nhà. Bạn cần đặt một cây gậy trên xương bả vai trên đầu, như thể một chút phía dưới vai phía sau. Vai ở vị trí này càng thẳng càng tốt. Khi cây gậy cố định vị trí của lưng trên, bạn có thể đi bộ với nó, rẽ và nghiêng theo các hướng khác nhau. Hủy bỏ thanh không sớm hơn 15 phút.
6. Đứng thẳng lên. Hai chân rộng bằng vai. Cố gắng nối xương bả vai, tay vẫn bất động. Bạn cần phải thực hiện 20 lần lặp lại, trong đó bạn giảm tối đa và tạo ra các xương bả vai.
7. Ngồi trên một cái ghế trên cạnh của nó. Đầu gối phải được đóng lại. Đưa tay ra sau và cố gắng chạm vào nơi bắt đầu lưng ghế. Khóa ở vị trí này trong 10-15 giây. Sau đó thư giãn cơ thể và lặp lại bài tập một lần nữa. Tất cả các chuyển động nên được trơn tru và thoải mái, không ép buộc bản thân bạo lực trên cơ thể. Ít nhất 10 lần lặp lại của bài tập này phải được thực hiện.
8. Một bài tập cúi đầu hiệu quả. Để làm điều này, bạn cần một chiếc ba lô nặng với sách. Đặt nó ở phía trước để theo bản năng giữ vai của bạn trở lại để duy trì trọng lực. Điều này sẽ cho phép lưng lấy đúng vị trí và huấn luyện các cơ cần thiết. Khi bạn tháo ba lô ra, sẽ rất dễ dàng để bạn giữ thẳng lưng.

Các phương pháp khác để thoát khỏi cúi

Bạn có thể sửa tư thế của mình, nhưng tốt hơn là làm điều này trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.Rốt cuộc, khi một người còn trẻ, sụn đốt sống của anh ta mềm và di động, khi họ già đi, họ trở nên cứng và cứng. Bạn có thể sửa chữa khom lưng ở tuổi trưởng thành, nhưng điều này sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian hơn nhiều. Trong mọi trường hợp, một cách tiếp cận toàn diện là cần thiết để điều chỉnh tư thế.

1. Điều quan trọng nhất và quan trọng nhất là thể dục dụng cụ. Chỉ ngoài cô ấy cần một khóa học massage được thực hiện bởi một chuyên gia có thẩm quyền. Một nhà trị liệu massage có kinh nghiệm sẽ không chỉ kéo dài các cơ cần thiết, mà còn hiển thị các bài tập của các bài tập vật lý trị liệu mà bạn cần thực hiện trong trường hợp của bạn và với chỉ định của bạn. Cùng với massage, quy trình Darsonval và điện di được sử dụng rộng rãi.
2. Để sửa lưng và cho nó tư thế cần thiết, áo nịt đặc biệt được sử dụng. Một vài giờ mỗi ngày mặc một corset như vậy sẽ cho một kết quả tuyệt vời. Chỉ sau khi tháo corset bạn không cần thư giãn, bạn cần cố gắng giữ lưng ở cùng vị trí như trong corset.
3. Một cách tuyệt vời để khắc phục một tư thế chẵn là đi bộ quanh phòng với một đống sách trên đầu. Trong trường hợp này, bạn cảm thấy mọi cơ bắp trên cơ thể của bạn, và lưng sẽ lấy và ghi nhớ vị trí cần có.
4. Khi khôi phục lại tư thế thậm chí, điều quan trọng là ngủ trên một bề mặt cứng. Nó có thể là một tấm nệm chỉnh hình. Thay vì gối mềm, nên sử dụng con lăn. Giường nên dài hơn chiều cao để người đó không trực giác uốn cong trong khi ngủ.
5. Môn thể thao tốt nhất và hiệu quả nhất để duỗi thẳng lưng là bơi lội. Nước làm giảm căng thẳng quá mức, đào tạo các cơ cần thiết và không cho tải quá mức.

Lùi lưng là một bất thường nghiêm trọng cần được điều trị kịp thời. Nếu không thể tự mình đối phó, bạn nên tham khảo ngay bác sĩ chỉnh hình. Ông sẽ kê đơn điều trị đúng. Và chỉ có sự kiên nhẫn, đều đặn và kỷ luật sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Hãy xinh đẹp và khỏe mạnh!

Video: làm thế nào để thoát khỏi khom lưng trong một tháng