Làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh

Ba con cá voi có lối sống lành mạnh đang từ bỏ thói quen xấu, chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chỉ có một người đã quen với việc ngồi trên đi văng là khó thay thế thức ăn nhanh bằng rau quả tươi và thích chạy bộ buổi tối. Đi đến mặt sáng bạn cần dần dần. Những thay đổi đột ngột là một bài kiểm tra cho cơ thể và căng thẳng cho não. Cơ thể cần thời gian để thích nghi, nếu không, một nỗ lực để trở nên thon thả và khỏe mạnh sẽ kết thúc trong thất bại.

Lập kế hoạch

Nơi nào để bắt đầu một phàm nhân quyết định chuyển sang lối sống lành mạnh hay còn gọi là lối sống lành mạnh? Quen với thói quen hàng ngày. Người hâm mộ thể thao và dinh dưỡng thích hợp sống theo lịch trình. Họ đến thăm phòng tập thể dục cùng một lúc. Họ ăn theo giờ và cố gắng lên kế hoạch rõ ràng cho mọi hành động của họ.

Bước đầu tiên là thay đổi lịch trình của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Buổi sáng của một đại diện lối sống lành mạnh không bắt đầu bằng cà phê hoặc trứng cuộn với thịt xông khói, mà bằng một cuộc chạy bộ. Và để có thời gian cho thể thao, một bữa sáng đầy đủ, vòi hoa sen và những thứ nhỏ nhặt khác, bạn cần phải thức dậy với những tia nắng mặt trời đầu tiên, đó là, 6-7 giờ. Nhưng nếu một người ngồi trước bình minh, và lúc 5 giờ sáng anh ta mới đi ngủ, chúng ta có thể nói về loại chạy bộ hoặc tập thể dục nào?

Lý do thứ hai bạn cần thay đổi sự tỉnh táo và lịch trình giấc ngủ là sự trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất chậm lại nếu một người thường xuyên đi ngủ với những tia nắng mặt trời đầu tiên. Trong các lớp dưới da do sự trao đổi chất kém, chất béo tích tụ. Cơ quan tiêu hóa và tuần hoàn máu xấu đi. Khả năng tiêu hóa của các chất dinh dưỡng bị giảm.

Bạn cần đi ngủ lúc 22-23.00 đêm. Một giờ trước khi đi ngủ, tắt tất cả các thiết bị và thiết bị:

• điện thoại thông minh;
• TV
• sách điện tử
• một máy tính.

Bạn có thể dành 60 phút mà không cần máy tính xách tay để điều trị nước, mát xa, lên kế hoạch vào ngày hôm sau và ghi nhật ký. Cuối tuần cũng vậy, không nên nhượng bộ. Bạn có thể nói dối trên giường cho đến trưa, bỏ bê thể thao và bữa sáng.

Bước thứ hai trên con đường đến lối sống lành mạnh là lập ra một thói quen hàng ngày. Nhật ký hoặc chương trình đặc biệt cho biết thời gian ăn sáng, trưa, ăn nhẹ buổi tối và bữa tối. Khi chơi thể thao và thư giãn với bạn bè. Trong những tuần đầu tiên, bạn cần đặt một lời nhắc nhở, bởi vì cho đến khi cơ thể quen với chế độ mới, não sẽ định kỳ quên đi việc sạc pin, ăn trưa và đi bộ buổi tối.

Dinh dưỡng cân bằng

Từ chối các sản phẩm có hại bắt đầu với một ly nước. Chất lỏng kích hoạt các quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch. Uống nước ngay sau khi thức dậy, cũng như 30-40 phút trước mỗi bữa ăn nhẹ. Nó làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm kích thước phục vụ.

Đại diện của lối sống lành mạnh không uống đồ uống có ga và có đường. Nếu trà hoặc cà phê, sau đó không có đường. Không có nước trái cây đóng gói và nước tăng lực. Nước được bổ sung với các loại thuốc thảo dược. Ví dụ, trà từ hoa hồng, hoa cúc, rễ gừng hoặc bạc hà. Cơ thể cần chất lỏng cho sức sống và hạnh phúc. Họ mang theo nước trong chai nhỏ hoặc bình giữ nhiệt để nó luôn ở trong tầm tay.

Các sản phẩm có hại được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống dần dần. Lúc đầu, họ quên đi sự tồn tại của chảo rán. Thịt hoặc cá không được chiên, mà được nấu trong lò nướng hoặc nồi hơi đôi. Xúc xích và mỡ lợn được thay thế bằng xúc xích ức gà tự làm. Thay vì pizza, họ ăn bánh sandwich làm từ bánh mì cám, bơ và cá đỏ. Và sô cô la, kem và bánh ngọt được thay thế bằng sinh tố trái cây, món tráng miệng phô mai ít béo và trái cây sấy khô và kẹo hạt.

Một lối sống lành mạnh không ngụ ý một chế độ ăn kiêng. Ngược lại, bạn có thể chết đói.Nhưng để một người không căng bụng thành nhiều phần lớn và không nhìn vào tủ lạnh sau nửa đêm, anh ta nên ăn thức ăn 5 - 7 lần mỗi ngày. Có lúc, anh ăn 100-150 g cháo, súp hoặc các món ăn khác. Và giữa các bữa ăn, nghỉ hai giờ.

Điều chính là chọn sản phẩm tự nhiên. Nếu có:

• bột ngọt;
• aspartame;
• chất tạo ngọt;
• hương liệu;
• thuốc nhuộm;
• thành phần khó phát âm.

Một hộp với sữa chua hoặc nước trái cây như vậy vẫn còn trong cửa hàng. Chỉ có trái cây và rau quả tươi vào tủ lạnh, không có dưa chua. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, những điều sau đây được cho phép:

• các loại hạt
• trái cây sấy khô;
• thịt ăn kiêng;
• sản phẩm sữa, nhưng chỉ không béo;
• ngũ cốc;
• cây họ đậu;
• cá biển và sông;
• chất béo thực vật;
• mật ong;
• mì ống lúa mì cứng;
• cám và bánh mì lúa mạch đen;
• hải sản.

Nên có nhiều nguồn protein và carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn. Họ chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối cơ, một cảm giác về sức sống và năng lượng. Không cần thiết phải loại trừ hoàn toàn chất béo động vật, nhưng chúng chỉ chiếm 5% trong chế độ ăn uống.

Rau được thêm vào tất cả các món ăn. Ăn bắt đầu với một món salad, món hầm hoặc bánh sandwich với dưa chuột, rau mùi tây và lát cà chua. Một ly cocktail vitamin được chuẩn bị từ cần tây và táo, giúp làm sạch cơ thể các độc tố.

Rau là nguồn chất xơ. Và chất xơ thô là cần thiết để giảm sự thèm ăn, chức năng ruột bình thường và trao đổi chất nhanh chóng. Bạn có thể sống mà không cần xúc xích, thịt viên và xúc xích, nhưng bạn có thể sống mà không cần bông cải xanh, cà rốt và ớt ngọt.

Để tránh sự cám dỗ quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đó, tất cả các loại thực phẩm bị cấm được lấy ra khỏi tủ khóa và tủ lạnh. Không cung cấp bánh quy hoặc đậu đóng hộp cho một ngày mưa. Các cửa hàng được gửi với một danh sách. Và họ chỉ mua những gì được chỉ định trong đó.

Hoạt động thể chất

Thể thao không phải là một hình phạt, mà là một cách để trở nên cứng rắn và khỏe mạnh hơn. Không cần thiết phải đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ và tạ. Bạn luôn có thể chọn tùy chọn hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui. Chạy bộ buổi sáng dễ dàng thay thế bằng những điệu nhảy nửa giờ với âm nhạc tràn đầy năng lượng hoặc đi xe đạp.

Thay vì tập thể dục, hãy học giày trượt hoặc ván trượt. Dọn dẹp cơ thể bằng cách bơi lội hoặc đi bộ Bắc Âu. Kết bạn với một quả bóng chuyền hoặc bóng rổ. Và nếu LỚN hoàn toàn lười biếng, thì nó sẽ bị giới hạn ở mức phí nửa giờ hoặc kéo dài.

Thể thao là nguồn sức sống và hormone của niềm vui. Nhưng bạn không nên căng thẳng trong những tháng đầu tiên, nếu không cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi vì quá tải, và bộ não sẽ quyết định rằng sẽ tốt hơn cho anh ta nếu không có quả tạ và nhảy dây. Sự lười biếng sẽ xuất hiện. Và để chống lại sự thôi thúc nằm trên đi văng là rất khó.

Để cơ thể quen với thể thao, 2-3 bài học mỗi tuần là đủ. Và những người muốn nhanh chóng giảm cân và săn chắc cơ thể được khuyến khích để bổ sung kéo dài với các loại hoạt động thể chất khác. Ví dụ như đi bộ. Đừng lên xe buýt, mà đi bộ đến cửa hàng gần nhất bằng chính đôi chân của bạn. Đi bộ từ văn phòng đến căn hộ và ngược lại. Chơi bóng đá hoặc cầu lông với bạn bè thay vì xem chương trình TV với pizza và bia.

Mẹo: Nếu bộ não không đồng ý ít nhất là tập thể dục, bạn cần đặt một chiếc ghế cạnh giường vào buổi tối và mặc đồng phục thể thao. Và sau khi thức dậy, lập tức cởi đồ ngủ và thay bộ đồ thoải mái. Quần và áo phông gợi ý tưởng chạy bộ buổi sáng, và người đó có động lực.

Điều chính là để thiết lập các nhiệm vụ vi mô. Đừng chạy 5 km mà không chuẩn bị, nhưng hãy tập 15 squats hôm nay và ngày mai làm 20. Nếu kỳ vọng của bạn không được đáp ứng, mong muốn làm điều gì đó của bạn sẽ biến mất. Và ngược lại. Những chiến thắng nhỏ khiến bạn tự hào về bản thân và tiến về phía trước.

Một số người cảm thấy khó khăn để chống lại sự lười biếng một mình. Trong những trường hợp như vậy, nên tìm một người chị em bất hạnh trên mạng xã hội hoặc trên các diễn đàn. Một cô gái sẵn sàng chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc đi đến hồ bơi.Nó cũng hữu ích để sắp xếp các cuộc thi thân thiện. Ví dụ, người nhảy dây nhiều hơn, vắt ra hoặc kéo lên. Nhưng bầu không khí nên ấm áp và chào đón. Nhục nhã và xúc phạm lẫn nhau không giúp đạt được kết quả cao, mà chỉ giết chết mong muốn tham gia và cải thiện cơ thể của chính bạn.

Thói quen xấu và suy nghĩ tích cực

Trong những tuần đầu tiên, một người cảm thấy hưng phấn. Anh ấy đam mê các quy tắc dinh dưỡng mới, thích chơi thể thao. Nói với mọi người xung quanh rằng anh ta không còn ăn các sản phẩm hóa học và GMO. Nhưng dần dần sự nhiệt tình mất dần, thay vào đó là sự lười biếng và mong muốn mua ít nhất 200 g xúc xích. Nếu người mới bắt đầu vấp ngã, anh ta sẽ trở lại vị trí ban đầu và sẽ không muốn lặp lại thí nghiệm với sự chuyển đổi sang lối sống lành mạnh.

Cơ thể sẽ cần 2 đến 3 tháng để làm quen với một thói quen khác và phát triển các thói quen lành mạnh. Đứng lên sẽ giúp lạc quan. Bạn cần nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực. Khen ngợi bản thân vì những thành công nhỏ của bạn, cũng như thường xuyên đặt ra những mục tiêu nhỏ. Bạn có thể viết một danh sách với các nhiệm vụ trong một tháng hoặc vài tuần. Và đối với mỗi mục hoàn thành, hãy khuyến khích bản thân với một loạt các bộ sách yêu thích của bạn, quần áo đẹp hoặc sách.

Điều quan trọng là một người được bao quanh bởi những người cùng chí hướng. Khi tất cả những người thân vặn ngón tay của họ tại đền thờ và đề nghị không làm những điều vô nghĩa, thật khó để không từ bỏ. Nếu trong số những người bạn thực sự không có người hâm mộ về lối sống lành mạnh, bạn có thể thay đổi công ty hoặc tìm "đồng nghiệp" về chế độ dinh dưỡng phù hợp trên các diễn đàn hoặc trên mạng xã hội. Các vận động viên có kinh nghiệm rất vui khi chia sẻ mẹo với người mới bắt đầu và hướng dẫn con đường thực sự.

Nếu một trong những lý do cho sự chuyển đổi sang lối sống lành mạnh là mong muốn giảm cân, thì trong tháng đầu tiên, họ không khuyên bạn nên cân và lấy số đo vòng eo, ngực và hông. Trong các cơ do tập thể dục liên tục, chất lỏng tích tụ, gây ra sưng. Cơ thể được mở rộng trực quan. Tăng trưởng và trọng lượng cơ thể. Nếu một người mới bắt đầu thấy rằng các số cân nặng cho thấy nhiều hơn 2-3 kg so với trước đây, anh ta sẽ buồn bã và quyết định rằng lối sống lành mạnh không phù hợp với anh ta. Nhưng cơ thể có hình thể đẹp chỉ sau 3-4 tháng sau khi chuyển sang mặt sáng, vì vậy bạn không cần phải tuyệt vọng và tập thể dục thường xuyên.

Điều quan trọng không kém là từ bỏ thói quen xấu:

• hút thuốc;
• lạm dụng rượu;
• bỏ bê vệ sinh cá nhân;
• nghiện máy tính;
• ăn quá nhiều

Bạn không thể chạy 2-3 km trước, sau đó ngồi trên băng ghế và uống một chai bia. Rượu vô hiệu hóa tất cả các thành tựu, cũng như thuốc lá. Cơ thể không được hưởng lợi từ các trò chơi trực tuyến, bánh và cuộn, các tình huống căng thẳng. Tất nhiên, không phải mọi người đều có thể bỏ một công việc có uy tín và định cư ở vùng núi hoặc trong rừng, nhưng bạn có thể học yoga và thiền định. Thường xuyên đi mát xa. Hãy dành một ngày cuối tuần trong tự nhiên. Và cũng thích đổ nước lạnh hoặc tắm tương phản. Tất cả các thủ tục này làm thư giãn hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và giúp không mất kiểm soát trong các tình huống căng thẳng.

Thay đổi thói quen đã phát triển qua nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ là khó khăn. Không cần thiết lập các mục tiêu đầy tham vọng và không thể đạt được. Hoàn thành tốt hơn các nhiệm vụ vi mô và tận hưởng thành công. Dần dần từ bỏ các sản phẩm có hại và làm quen với cơ thể để thể thao. Huấn luyện sự bình tĩnh và lạc quan. Nhiệt độ cơ thể và tâm trí. Và đừng từ bỏ, ngay cả khi dường như bạn sẽ không bao giờ thành công trong việc chuyển sang một lối sống lành mạnh.

Video: 5 lý do tại sao khó chuyển sang lối sống lành mạnh