Nội dung bài viết
Đặc điểm chính của giảm cân chính xác là khía cạnh tâm lý. Nhiều cô gái không tin vào sức mạnh của mình, vì vậy họ không dám ăn kiêng. Một số tìm thấy tất cả các loại lý do, những người khác tin rằng họ có xương rộng. Bằng cách này hay cách khác, bạn cần vượt qua nỗi sợ hãi và hành động ngay lập tức. Đáng để giải thích ngay rằng không nên sử dụng nguyên tắc "Tôi sẽ bắt đầu từ thứ Hai", bạn cần phải hành động ngay bây giờ. Xem xét các khía cạnh quan trọng của cách cấu hình bản thân để giảm cân.
Bước số 1. Tin vào thành công của chính bạn
Bạn không thể ăn kiêng trừ khi bạn bắt đầu tin vào những điểm mạnh của bản thân. Bất kỳ chế độ ăn uống là một công việc trên tiềm thức, ý chí, khả năng chịu đựng. Đừng bắt đầu giảm cân, nếu nghi ngờ, hãy loại bỏ chúng trước. Khoảng 2 tuần trước ngày Xỏ Xỏ, bắt đầu lái vào đầu bạn nghĩ rằng tôi có thể, tôi sẽ giảm cân! Khi bạn nhận ra rằng những nghi ngờ đã biến mất, hãy hành động!
Nhiều cô gái giảm cân thành công, bạn còn gì tệ hơn? Đừng để nỗi sợ đi lạc khỏi con đường dự định, hãy chiến đấu. Bạn nên tưởng tượng rõ ràng mình trong một cơ thể mới: cách mặc quần jean bó sát hoặc một chiếc váy ngắn ngồi. Hãy tưởng tượng đàn ông than khóc trong khi bạn đi ngang qua họ trong đôi giày cao gót.
Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể ăn ngon trong chế độ ăn kiêng. Không cần thiết phải ăn cháo kiều mạch không ướp muối hoặc kefir. Có nhiều lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng phù hợp: cá ngon trong nước ép riêng, bánh kếp ăn kiêng, món tráng miệng trái cây ít béo, và nhiều hơn nữa. Mở rộng lĩnh vực kiến thức của bạn, tìm kiếm công thức nấu các món ăn ít calo ngon miệng.
Bước số 2. Đặt mục tiêu
Thái độ tâm lý để giảm cân ngụ ý sự hiện diện của một mục tiêu, không có nó bạn không thể chịu đựng được trong tuần. Hãy tự hỏi: Tại sao tôi cần giảm cân?
Có lẽ bạn đã quyết định làm các đồng nghiệp ngạc nhiên, khiến người đàn ông yêu quý của bạn tự hào về người phụ nữ của trái tim, hoặc đơn giản là không thể phù hợp với chiếc quần jean yêu thích của bạn. Bất kể điều gì thúc đẩy, điều chính là sự hiện diện của một động lực.
Một khi bạn đã xác định các khía cạnh quan trọng, tiến hành với phần thực hành. Lấy một cuốn sổ tay hoặc tờ album, đo các thông số của riêng bạn. Viết trên giấy cân nặng hiện tại, chiều cao, eo và mông, cẳng tay, ngực, hông.
Đặt ngày và giờ để tính toán trong tương lai khoảng thời gian mà bạn đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Thực hiện các phép đo như vậy cứ sau 10 ngày, trong khi quan sát cùng một lúc (sáng, ngày hoặc tối).
Hơn nữa trên cùng một tờ bạn cần làm rõ các tham số mong muốn mà bạn muốn đạt được. Đừng là một người mơ mộng, hãy đánh giá cơ hội thực sự. Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi giảm cân, ngực biến mất trước, vì vậy bạn sẽ giảm 1 kích thước.
Ngoài ra, các tham số mô hình (đồng hồ cát) không thể đạt được với hình "quả lê" hoặc "hình chữ nhật". Cho biết con số chính xác tính bằng centimet (ngực, eo, hông) và trọng lượng mong muốn cho kết quả cuối cùng.
Tiếp theo, lấy đi từ trọng lượng thực sự mà bạn đang phấn đấu. Thực hiện các thao tác tương tự với các chỉ số khối lượng cơ thể. Kết quả sẽ là một sự khác biệt, đây sẽ là hướng đi của bạn. Ví dụ, trọng lượng hiện tại bằng với mức 55 kg. Và bạn phấn đấu 50.
Vì vậy, bạn cần loại bỏ 5 kg. Đồng thời, hãy nhớ rằng trong 1 tháng, việc giảm tối đa 3 V3,5 kg là thực tế. (chế độ ăn kiêng cứng vừa), do đó, sẽ mất 1,5 tháng làm việc hàng ngày cho chính bạn.
Bước số 3. Đi chơi thể thao
Thể thao là một động lực tuyệt vời! Đối với hầu hết các phần, tâm trạng tâm lý để giảm cân đạt được thông qua tập thể dục tích cực.Đăng ký một bài học thử nghiệm trong phòng tập thể dục hoặc bắt đầu tải về báo chí ở nhà. Chạy bộ trong công viên gần nhất, đi bộ hàng ngày quanh nhà trong 1 giờ.
Các môn thể thao khác bao gồm bơi trong hồ bơi, khiêu vũ. Bắt đầu hip hop, salsa, twerk hoặc các hướng khác theo ý muốn. Điều chính là tìm thời gian cho các hoạt động như vậy.
Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy làm thế nào các cơ bắp siết chặt, các cân thừa sẽ tan chảy trước mắt chúng ta. Mỗi ngày bạn sẽ sẵn sàng giảm cân hơn, nhìn thấy kết quả không thể phủ nhận.
Trong trường hợp do thiếu thời gian không có cơ hội tham dự một câu lạc bộ thể hình hoặc trường khiêu vũ, hãy tập luyện tại nhà. Tìm bài học trực tuyến đúng hướng, làm theo các hướng dẫn từng bước.
Ngoài ra, hãy tải xuống chương trình để đếm các bước và kết quả là lượng calo vào điện thoại của bạn. Đi làm bằng chân để tiêu tốn thêm nguồn năng lượng của cơ thể.
Bước số 4. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Ở giai đoạn này, bạn cần làm quen với cảm giác khỏe mạnh và thon thả. Xem lại thực đơn hàng ngày, loại trừ các món mặn, cay, béo. Dựa vào rau quả tươi, làm salad, nêm chúng với nước chanh hoặc giấm táo. Ăn nhiều trái cây và quả mọng theo mùa, chuẩn bị sữa lắc trong máy lắc có bổ sung protein (không đường).
Thực hiện chế độ ăn kiêng theo cách có chứa cá và thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gà tây, phi lê vịt). Nấu các sản phẩm được liệt kê trong nồi hơi đôi, lò nướng, nồi nấu chậm, nướng. Mỗi tuần một lần, hãy ăn một ly cocktail hải sản (bạch tuộc, tôm, mực, trai và nhiều hơn nữa).
Không loại trừ hoàn toàn bánh mì khỏi thực đơn, thay thế nó bằng các món nướng làm từ lúa mì cứng, ăn không quá 2 lát mỗi ngày. Về các loại đồ ngọt khác thuộc loại bột, chúng sẽ phải bị bỏ rơi. Bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh phồng đều bị nghiêm cấm.
Có thể hiểu từ những điều trên, nhiệm vụ chính ở giai đoạn này là thay thế thực phẩm có hại bằng thực phẩm lành mạnh. Thay đổi sẽ diễn ra dần dần, không có bước nhảy sắc nét. Một khi bạn đã quen với việc ăn uống hợp lý, hãy thoải mái thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể không cần một kỹ thuật khó khăn, một chế độ ăn uống chính xác và cân bằng liên quan đến việc giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, đừng quên lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày - ít nhất 3 lít mỗi ngày. Đồng thời, nên phân bổ 2,4-2,6 lít để làm sạch nước lọc, phần còn lại - cho nước ép tươi, trà xanh, nước trái cây tự nhiên, kefir.
Bước số 5. Nhận ra cơ hội của bạn
Ở giai đoạn này, bạn cần quyết định xem bạn có thể tuân thủ rõ ràng chế độ dinh dưỡng, có tính đến lối sống hay không. Trong trường hợp bạn bị buộc phải đi công tác, nói chuyện với các đối tác trong nhà hàng, tham dự các bữa tiệc và quan sát chế độ, không chắc là bạn sẽ thành công.
Ngoài ra, việc vi phạm dinh dưỡng đặc biệt có thể được kích hoạt bởi cuộc sống gia đình nếu bạn cần nấu nhiều món ăn khác nhau cho các hộ gia đình. Cho dù nó nghe có vẻ kỳ lạ như thế nào, thiếu tiền là một kẻ thù khác của chế độ ăn kiêng. Dinh dưỡng hợp lý đòi hỏi chi phí tài chính, vì vậy hãy đánh giá ngân sách của chính bạn.
Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng bất kể điều gì, hãy chọn một kỹ thuật sẽ thích nghi với nhịp sống. Đây có thể là năm bữa một ngày trong các phần nhỏ hoặc ngược lại, một bữa ăn 2-3 lần một ngày với đồ ăn nhẹ.
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy ghi nhật ký. Mô tả thực đơn cho một tuần trong đó, tính toán số tiền cần thiết. Khi đến lúc, hãy đến cửa hàng, mua đồ tạp hóa, bắt đầu nấu ăn.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ sẵn sàng cho vô số sự phức tạp khác nhau, đây là một điểm cộng không thể phủ nhận.Cai sữa trước để ăn trước TV hoặc PC, cũng không được ăn tối dưới ánh sáng mờ. Những hành động này dẫn đến ăn quá nhiều, do đó dạ dày bị kéo căng.
Bước số 6. Kích thích bản thân
Không có động lực, giảm cân là không thể, thực tế này đã được chứng minh nhiều lần bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Tìm lý do tại sao bạn không còn có thể trong hạng cân hiện tại. Hãy xem xét một phương pháp hiệu quả của động lực, đã được sự chấp thuận của phụ nữ ở hầu hết các nước châu Âu.
Để bắt đầu, hãy lấy ra những bộ quần áo nhỏ cho bạn từ tủ quần áo. Khủng bố bản thân với các phụ kiện mệt mỏi để hiểu chắc chắn - đã đến lúc giảm cân. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chuyến đi mua sắm, nơi ánh sáng trong các gian hàng cho thấy tất cả các sai sót.
Tiếp theo, đứng trước gương, thu thập các nếp gấp mỡ bằng tay và kinh hoàng trước những gì bạn nhìn thấy. Đồng ý, không phải là một cảnh tượng rất ấn tượng? Điều này có nghĩa là đã đến lúc ăn kiêng!
Tiếp theo, đi đến kho lưu trữ cũ, tìm hình ảnh của riêng bạn, trong đó bạn trông hoàn chỉnh. Lái nó vào đầu bạn rằng bạn không thể như thế, bạn cần khẩn trương thay đổi một cái gì đó.
Sau khi xem hình ảnh không hoàn hảo, tìm hình ảnh mà bạn thích thú. In, treo trên tủ lạnh. Mỗi lần đến nhà bếp, hãy nhìn vào chiếc I I của riêng bạn và mơ ước được trở lại cơ thể trước đó một lần nữa.
Sau khi tự hủy một phần, hãy bắt đầu tìm kiếm một ưu đãi thực sự. Leo lên Internet, tìm những câu chuyện về những người nổi tiếng hoặc những người bình thường có khả năng giảm thêm rất nhiều bảng so với kế hoạch của bạn. Điều không thể là có thể, phải không?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần phải giảm cân mãi mãi. Vì lý do này, hoàn toàn từ bỏ chế độ ăn kiêng mono và thuốc thần kỳ hứa hẹn giảm cân trong ba ngày. Bạn không nên sống theo chu kỳ "giảm cân" - "tăng cân", những thao tác như vậy chỉ làm trầm trọng thêm sức khỏe.
Màn hình TV và các trang trên Internet có đầy đủ các phương pháp giảm cân mới, nhưng nó không đơn giản như vậy. Bạn có thể ngồi trên máy tính bảng ức chế sự thèm ăn hoặc ăn 100 g cả đời. Nó rất dễ điều chỉnh để giảm cân nếu bạn có đủ kiến thức về các kỹ thuật tâm lý. Tin tưởng vào thành công của chính bạn, đặt mục tiêu thực sự, tập thể dục và kích thích bản thân. Đừng cố gắng giảm 5 kg mỗi tuần, hãy cố gắng để đảm bảo rằng việc giảm cân sẽ giảm dần.
Video: cách điều chỉnh để giảm cân
Gửi