Cách học không ăn quá nhiều: những lời khuyên hữu ích

Ngày nay, mọi người ngày càng phải đối mặt với vấn đề ăn quá nhiều, khi nhịp sống điên cuồng để lại dấu ấn. Nhanh chân đi làm, một người chỉ đơn giản là không có thời gian để thưởng thức bữa sáng. Từ điều này xuất hiện ý nghĩ rằng vào bữa trưa, bạn có thể đập bụng vào nhãn cầu. Những hành động như vậy là dấu hiệu đầu tiên của vấn đề tăng cân. Vì với thức ăn nhanh và một bữa ăn nặng (háu ăn), tiêu hóa bình thường bị xáo trộn. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự, làm nổi bật điều chính.

Lý do ăn quá nhiều

1. Nguyên nhân của suy dinh dưỡng là tất cả các loại khuyến mãi cho các món ăn ngon. Thông thường, những điều tốt đẹp như vậy không mang lại lợi ích. Thanh sô cô la, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, vv được coi là một cách phổ biến để nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, được đề xuất cho chúng tôi thông qua các phương tiện truyền thông. Vấn đề là bạn muốn thử những sản phẩm như vậy, mặc dù cảm giác no. Nhờ quảng cáo và bao bì đẹp mắt, mong muốn được nếm thử trái cây cấm của Trời luôn luôn hiện hữu.
2. Những người đa cảm hơn chỉ đơn giản là bắt đầu chiếm giữ lỗ thủng của họ trong tâm hồn, được hình thành từ tình yêu không được đáp lại. Không nhận được sự chăm sóc và tình cảm đúng đắn, họ tìm thấy niềm vui trong những món ăn ngon, mà không nghĩ đến hậu quả. Rốt cuộc, phương pháp này mang lại cho họ một cảm giác hài lòng.
3. Khi một đứa trẻ không bị giới hạn và nuông chiều với những sản phẩm ngon miệng, thói quen ăn uống đã qua tuổi trưởng thành bắt đầu bị hoãn lại. Ở trong một thời đại có ý thức, một người không phủ nhận mình bất cứ điều gì. Bằng cách tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm tại một thời điểm, dạ dày được kéo dài. Trong tương lai, cần nhiều thức ăn hơn để thỏa mãn cơn đói.
4. Nguyên nhân chính của ăn quá nhiều được coi là căng thẳng ăn uống. Nhiều người lầm tưởng rằng những thao tác này làm dịu chúng. Thật không may, nắm bắt các yếu tố tiêu cực hoặc một tâm trạng xấu chỉ là một gợi ý.
5. Trong hầu hết các trường hợp, trong một cuộc họp ngắn với đồng nghiệp hoặc người quen, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ "cho công ty". Mặc dù thực tế là không có cảm giác đói như vậy, thức ăn vẫn đi vào cơ thể. Đó là những đồ ăn nhẹ phá vỡ sự trao đổi chất bình thường. Dạ dày không cần thức ăn, nhưng bạn vẫn ăn.
6. Ăn khi đang di chuyển là một lý do khác để ăn quá nhiều, hãy từ bỏ thói quen này. Điều quan trọng là phải hiểu rằng theo cách này, bạn sẽ không bão hòa cơ thể, và lượng thức ăn bạn dùng sẽ chỉ tăng lên. Trong thế giới hiện đại, ít ai nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh. Chỉ sau một thời gian, các vấn đề với thừa cân và dạ dày mở rộng xuất hiện.
7. Một tủ lạnh bị tắc cũng góp phần ăn quá nhiều. Một người đàn ông cố gắng thử mọi thứ cùng một lúc, mà không nghĩ về thực tế là dạ dày không cần điều này. Đồng thời, gia vị và nước sốt cay làm tăng cảm giác ngon miệng, ngăn chặn cảm giác no.

Hậu quả của việc ăn quá nhiều

1. Với nhịp sống trên và suy dinh dưỡng, trọng lượng dư thừa xuất hiện. Đối với một số người, tiêu chí này không phải là vấn đề lớn, nhưng điểm mấu chốt là nó có thể nguy hiểm. Do trọng lượng dư thừa, sự lười biếng xuất hiện, miễn cưỡng chủ động di chuyển, làm những việc yêu thích của bạn. Lòng tự trọng giảm tỷ lệ thuận với tăng cân. Do đó, các vấn đề phát sinh trong cuộc sống cá nhân và tình dục.
2. Có những khó khăn trong hoạt động của đường tiêu hóa, vì với một bữa ăn lớn, cơ quan này hoạt động đến giới hạn. Ngoài ra, thận, gan, tim bị thừa cân. Thừa cân gây áp lực lên phổi, dẫn đến khó thở. Trái tim rất khó để đưa máu đi qua một cơ thể lớn, hệ thống mạch máu phải chịu đựng điều này.
3. Do ăn quá nhiều liên tục, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, mất cân bằng nội tiết tố được ghi nhận ở phụ nữ. Thông thường, mụn trứng cá, loét xuất hiện trên da. Đặc biệt là lượng lớn thực phẩm tiêu thụ ảnh hưởng đến sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.

Cách học không ăn quá nhiều

1. Trước hết, hãy dành thời gian rảnh của bạn một cách chính xác, mang nó đi học, làm việc, một sở thích thú vị. Sau đó, những suy nghĩ về thực phẩm sẽ bắt đầu mờ dần vào nền. Ăn sẽ được thực hiện khi cần thiết và với số lượng nhỏ.
2. Tập thói quen ăn từ một đĩa nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn có các món ăn cá nhân. Do đó, phần áp đặt sẽ trở nên thấp hơn đáng kể, sau một thời gian bạn sẽ quen với các phần nhỏ.
3. Ăn tại bàn ăn tối. Từ bỏ thói quen xem TV, đọc tạp chí, ngồi PC trong khi ăn. Quá trình hấp thụ thức ăn nên được thực hiện trong một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh. Tận hưởng quá trình, tập trung vào sự chuyển động của hàm và lưỡi.
4. Đó là khuyến khích để tạo ra một chế độ ăn uống cá nhân. Bắt đầu ăn nhiều rau, thịt nạc, cá, hải sản và rau xanh. Tránh đồ chiên, tiêu, thức ăn mặn. Nấu trong nồi nấu chậm, lò nướng hoặc hấp. Tham gia các môn thể thao, hoạt động thể chất truyền cảm hứng cho những thành tựu mới và khiến bạn nhìn thế giới khác đi.
5. Loại bỏ thực phẩm ngọt và cay từ chế độ ăn uống của bạn. Hãy quên đi các nhà hàng thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi, quay tự chế, compote. Nghiêm cấm uống bia với khoai tây chiên và bánh quy giòn. Nếu bạn muốn thư giãn, hãy uống một ly rượu vang khô vào bữa tối, ăn nó với trái cây.
6. Chia thức ăn 5 lần một ngày thành nhiều phần nhỏ. Nhai kỹ thức ăn của bạn. Như vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều, giữ cho mình trong tình trạng tốt. Uống thêm nước trái cây mới vắt, nước, trà xanh, kefir. Hãy quên đi những món ăn vặt không lành mạnh, ăn trái cây tốt hơn.
7. Ăn ở nhà, đứng dậy khỏi bàn ngay khi bạn cảm thấy hơi no. Đừng quá tải trước khi cởi trói. Từ chối thực phẩm béo như một khách. Đừng để bạn bè của bạn áp đặt một bữa ăn xấu Bad trên bạn. Mang theo thức ăn nếu cần thiết.
8. Hãy thuyết phục bản thân rằng thực phẩm không phải là một cách thoát khỏi những tình huống khó khăn. Tỉnh táo đánh giá các vấn đề, giải quyết chúng, không chịu khuất phục trước những cám dỗ để ăn một cái gì đó ngon. Trong một tình huống nguy cấp, sử dụng dịch truyền hoa cúc hoặc valerian, dùng một loại thuốc an thần.
9. Không có trường hợp không ăn chán. Tốt hơn nên nghĩ về một sở thích cho bản thân và làm một số điều hữu ích. Từ bỏ thói quen nấu nhiều món ăn ngon cùng một lúc. Lên lịch cho thực đơn trong tuần để nấu ăn được thực hiện hàng ngày.
10. Tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Vào buổi tối, hệ tiêu hóa nên nghỉ ngơi. Đi ngủ với một cái bụng đầy, bạn có nguy cơ không ngủ đủ giấc và kiếm thêm vài cân.
11. Nếu bạn vừa ăn vừa xem TV hoặc máy tính, hãy từ bỏ thói quen này. Xem lại mong muốn của riêng bạn, ăn uống nên được thực hiện ngồi và chỉ trong phòng ăn. Đừng vội vàng bất cứ nơi nào, nhai kỹ thức ăn. Thực hiện các vấn đề không liên quan hoặc liên lạc với gia đình, bạn sẽ không nhận thấy mình có thể ăn bao nhiêu.

Để đối phó với nhu cầu thực phẩm, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Làm cho mình tham gia vào một doanh nghiệp hoặc thể thao thú vị. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong một tuần, ăn uống đúng cách. Bạn sẽ cảm thấy một sức mạnh và năng lượng tăng vọt, lòng tự trọng sẽ trở lại với bạn một lần nữa, cuộc sống sẽ được cải thiện.

Video: làm thế nào để tránh ăn quá nhiều - bí mật của các chuyên gia dinh dưỡng