Làm thế nào để học cách đứng trên tay ở nhà

Trong thể thao, có nhiều yếu tố ngoạn mục và thủ thuật. Chúng khác nhau không chỉ ở vẻ đẹp của sự hành quyết, mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Handstand là một trong những bài tập này giúp tăng cường và làm cho các cơ vai, lưng, bụng, cải thiện lưu thông máu ở phần trên cơ thể, dạy bạn giữ thăng bằng, cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình, làm giảm cột sống.

Nhưng trước khi tiến hành một nghiên cứu chi tiết về vấn đề này, cần phải nói rằng bài tập này bị chống chỉ định:

• với áp lực nội sọ cao;
• trong các bệnh viêm cấp tính;
• có vấn đề với cột sống;
• với trật khớp, thăng hoa, bầm tím cổ tay, khuỷu tay và khớp vai.

Nó cũng có giá trị ngay lập tức dừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt, xấu đi, cảm thấy đau. Nếu tất cả những điều trên không áp dụng cho bạn, thì hãy bắt đầu!

Chuẩn bị: Bài tập hàng đầu

Giá đỡ là một mẹo ngoạn mục mà ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện nếu bạn kiên nhẫn. Vào một vị trí ngay lập tức sẽ khá khó khăn, đặc biệt nếu không có thể lực cụ thể. Có một số bài tập hàng đầu, việc thực hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đáng kể.

1. Bạn nên bắt đầu với các bài tập dần dần chuẩn bị cơ bắp cho tải, đây là bài tập hít vào nổi tiếng (cơ thể cần oxy, hơi thở giúp cơ bắp điều chỉnh để làm việc), làm nóng cổ, vai, cánh tay, thắt lưng, chân.
2. Giữ thăng bằng trong tầm tay của bạn không phải là điều quan trọng nhất. Điều quan trọng là phải có bàn tay mạnh mẽ, vì vậy bạn nên chú ý đến chống đẩy và nhiều loại dây đai. Khi thực hiện các bài tập này, hãy nhớ rằng cơ thể phải luôn thẳng, nó tạo thành một đường thẳng từ vương miện đến gót chân. Cố định cơ thể ở điểm thấp hơn trong ba mươi giây sẽ giúp tăng cường hiệu quả trong quá trình chống đẩy.
3. Cầu - giúp phát triển sự linh hoạt của cánh tay, vai và lưng. Bạn có thể thực hiện nó từ ba tư thế: nằm trên sàn, ngồi trên sàn và từ tư thế đứng. Bắt đầu tập luyện với tùy chọn dễ dàng, dần dần chuyển sang cho đến khi từng vị trí trở nên quen thuộc và tự nhiên đối với bạn. Thực hiện cây cầu từ vị trí đứng, bạn sẽ bắt đầu rèn luyện cảm giác cân bằng.
4. Bài tập tiếp theo là đứng trên cẳng tay và đầu. Nó sẽ dễ dàng thực hiện hơn so với bản gốc do có sự hỗ trợ lớn hơn trên tay. Tuy nhiên, tốt hơn là bắt đầu làm một giá đỡ như vậy dựa vào tường hoặc với một đối tác. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể dần dần từ bỏ sự hỗ trợ và đối tác.
5. Một trong những asana yoga cũng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Tư thế quạ giúp tăng cường cơ bắp của vai.
6. Mục này là mục tiêu của bạn! Việc thực hiện thường xuyên của tất cả các bài tập chuẩn bị cho bạn, cuối cùng, cơ hội để thử một tay vịn.

Nếu bây giờ bạn đã sẵn sàng về thể chất, một vấn đề khác về bản chất tâm lý có thể xuất hiện - nỗi sợ hãi. Trên thực tế, sợ hãi là bình thường, bởi vì cơ thể bạn chưa bao giờ bị đảo lộn. Do đó, bạn cần nằm xuống thảm thể thao, thảm và không sợ rơi vào chúng, bạn thậm chí có thể đặc biệt ngã nhiều lần để cảm giác sợ hãi thoái trào.

Đứng với sự hỗ trợ

Để bắt đầu thực hành một tay vịn, trước tiên bạn cũng cần phải dựa vào tường hoặc với sự giúp đỡ của một công ty bảo hiểm. Bạn cần đứng ở khoảng cách 25-30 cm so với giá đỡ, nghiêng người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn, rộng ngang vai, sau đó đẩy chân ra và cố gắng duỗi thẳng cơ thể, duỗi hai chân dọc theo tường.

Bạn không nên ở lần đầu tiên ở vị trí này trong một thời gian dài và làm quá tải các cơ bắp.Nó là cần thiết để tăng thời gian dần dần, vì vậy sức chịu đựng sẽ đào tạo. Sau vài giây, đẩy một chân ra khỏi hỗ trợ và trở về vị trí bắt đầu. Có rất nhiều tài liệu video trên Internet về chủ đề này, chỉ cần xem một vài lần để làm cho mọi thứ rõ ràng.

Đứng mà không cần hỗ trợ

Đã làm chủ được giá đỡ với sự hỗ trợ, bây giờ tôi muốn đi xa hơn? Học để thực hiện các bài tập mà không cần sự giúp đỡ bên ngoài.

1. Chúng tôi tiếp tục thực hiện một đứng gần tường, nhưng bây giờ từ từ xé bề mặt của chân (luân phiên), sau đó cả hai và cố gắng duy trì sự cân bằng.
2. Khi tùy chọn này bắt đầu hoạt động, bạn cần cố gắng di chuyển ra khỏi bức tường, nhưng điều quan trọng là nó ở khoảng cách gần với bạn.
3. Phần cuối cùng là việc thực hiện bài tập trong không gian trống, lần đầu tiên yêu cầu bảo hiểm cho đối tác của bạn.
4. Bây giờ bạn đã hoàn thành và đạt được mục tiêu của mình, bạn cần tiếp tục thực hành bài tập, tăng thời gian thực hiện.

Bạn có muốn đi xa hơn nữa không? Đi trên tay của bạn! Thủ thuật này cũng sẽ được gửi cho bạn, bởi vì bạn đã biết cách thực hiện lập trường.

1. Bạn cần bắt đầu với những bước ngắn và nhỏ bằng tay, hãy nhớ rằng bạn có thể đưa tay lên khỏi mặt đất ở một khoảng cách rất xa.
2. Đầu tiên, thực hiện các bước liên tiếp: bước, tạm dừng, đưa tay về vị trí ban đầu, v.v.
3. Nếu bạn đã cảm thấy tự tin hơn, hãy bắt đầu đi theo vòng tròn và tăng khoảng cách.

Các bài tập thể dục nhịp điệu của bài tập này là một quầy bar. Không có tường, không có hỗ trợ, không có đối tác, ngã, bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn một vết bầm bình thường. Do đó, nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu mới, hãy bắt đầu nhỏ, với các bài tập trên thanh sàn và dần dần bạn sẽ đạt được kết quả, bởi vì một khi bạn đã thực hiện nó!

Video: học cách đứng trên tay