Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai

Nhiều phụ nữ xinh đẹp bắt đầu nghĩ về một bộ có thể tăng thêm khi họ phát hiện ra việc mang thai. Nỗi sợ hãi có những lý do nhất định, bởi vì trong một tình huống nhột, các bà mẹ tương lai không thể ăn sai. Khi mang thai, cơ thể tiêu thụ năng lượng cho hai người, vì vậy cần phải thay đổi căn bản thói quen ăn uống. Các bác sĩ khuyên nên chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng kiểm soát tăng cân. Xem xét các khía cạnh cơ bản theo thứ tự.

Biểu đồ tăng cân khi mang thai

1. Đầu tiên bạn cần xác định bạn tăng cân nhanh như thế nào. Trong hầu hết các trường hợp, các bà mẹ tương lai không biết có thể gõ bao nhiêu gram mỗi ngày. Họ không nhận thấy rằng họ đang bắt đầu mập lên, bởi vì mỗi ngày họ đều nhìn mình trong gương.
2. Các bác sĩ không khuyên tăng cân quá 45 gram. mỗi ngày Vì lý do này, nên mua cân điện tử sẽ thể hiện rõ nhất những sai lệch có thể có từ một khóa học nhất định.
3. Người ta tin rằng trong 9 tháng mang thai, một người phụ nữ nên tăng khoảng 10-12 kg., Không nhiều hơn. Nếu không, bạn có nguy cơ châm chích ý kiến ​​chuyên gia rằng trọng lượng vượt quá sẽ dẫn đến phù nề. Bác sĩ sẽ kê toa một chế độ ăn kiêng trong đó sẽ cấm ăn đồ mặn, vì chúng giữ nước.
4. Trong những trường hợp hiếm hoi, khi người mẹ kỳ vọng tăng quá nhiều, cô sẽ phải nhập viện. Dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ, một người phụ nữ uống thuốc kiểm soát sự thèm ăn, quan sát những ngày nhịn ăn và đi qua vòng 7 của Hell.
5. Các bác sĩ ít có thẩm quyền không chú ý đến việc tăng cân quá mức, cho rằng cân nặng của họ tăng lên riêng lẻ. Tất nhiên, thực tế này có một vị trí, nhưng nó vẫn đáng để tuân thủ các quy tắc.
6. Nếu chúng ta nói về các khía cạnh cá nhân, một số cô gái tăng cân gần hơn với việc sinh con trong tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, một tính năng như vậy là cực kỳ hiếm. Đối với hầu hết các phần, nó là một ngoại lệ cho quy tắc.

6 bước để không tăng cân khi mang thai

Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để lựa chọn chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế nghiêm trọng trong lịch trình dinh dưỡng của bạn. Thật đáng suy nghĩ về một chế độ ăn uống cân bằng ngày hôm nay, nếu không sẽ khó khăn hơn nhiều để thoát khỏi cân nặng sau khi sinh.

Bước số 1. Tạo một thực đơn hàng ngày

1. Điều kiện chính để duy trì vóc dáng thon thả khi mang thai được coi là thực đơn hàng ngày. Bạn có thể phác thảo cho tuần tới, nếu điều đó thuận tiện hơn. Không phải tất cả các cô gái biết rằng họ sẽ ăn cho bữa sáng hoặc uống ở trà cao, điều này là sai.
2. Nếu bạn không có một thực đơn rõ ràng, có nguy cơ ăn vặt không chính xác. Vì phụ nữ mang thai tranh cãi về việc ăn quá nhiều với từ "Tôi có thể!", Cân nặng đang tăng nhanh. Đồ ăn nhẹ, sô cô la, bánh, hamburger và những thứ khó chịu khác thường hoạt động như đồ ăn nhẹ.
3. Sự thèm ăn của một người phụ nữ ở một vị trí rất khó dự đoán. Bạn có thể muốn ăn trong khi làm việc hoặc trên xe buýt, vì vậy bạn cần phải chăm sóc điều này trước. Nấu thức ăn vào buổi tối, đóng gói trong hộp, ký tên theo giờ.
4. Nên ăn 5-6 lần một ngày. Đồng thời, dinh dưỡng bao gồm ba bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn nhẹ. Tập thói quen mang theo trái cây tươi (táo, lê, chuối, nho, v.v.), uống sữa chua, sữa nướng lên men, kefir, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
5. Có một bữa ăn nhẹ tốt tại những thời điểm khi đói làm cho chính nó cảm thấy. Trong mọi trường hợp không thay thế bữa ăn chính bằng đồ ăn nhẹ.Do thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ dự trữ của tất cả các sản phẩm nhận được.

Bước số 2. Đừng bỏ bê bữa sáng

1. Các bà mẹ mong đợi phải đối mặt với nhiễm độc, thường làm khổ họ vào buổi sáng. Do đó, một sự từ chối của bữa sáng xuất hiện, kết quả là cơ thể ở trong trạng thái buồn ngủ cả ngày.
2. Thời gian trung bình của một phụ nữ mang thai Giấc ngủ là 8 giờ9, tất cả thời gian này cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cô gái và em bé tương lai. Bỏ bê bữa sáng, bạn có nguy cơ ăn nhiều vào bữa trưa hơn mức có thể.
3. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước sạch, và sau 15 phút, bắt đầu ăn. Một lựa chọn bữa sáng lý tưởng là hỗn hợp bột yến mạch và cháo lanh theo tỷ lệ 3: 1. Để hấp thụ hoàn toàn các loại ngũ cốc, đổ ngũ cốc với sữa nóng. Thêm chuối, quả đông lạnh hoặc tươi, một quả táo, hạt chia hoặc hạt lanh vào cháo, và thử nghiệm.
4. Nếu bạn không muốn ăn cháo, hãy thay thế bằng hai bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bằng phô mai. Bạn cũng có thể ăn sữa chua, phô mai, uống sữa nướng lên men với thì là. Điều quan trọng là gửi một tín hiệu đến não rằng đã đến lúc phải thức dậy. Sau bữa ăn, nó được phép bình thường hóa mức glucose bằng cách ăn một miếng bánh hoặc kẹo sô cô la (cho đến 12:00).

Bước số 3. Không ăn trong quán cà phê

1. Không phải tất cả các quán cà phê và nhà hàng thức ăn nhanh đều tự hào về thực phẩm hoàn toàn lành mạnh. Sau khi thực hiện một thực đơn mẫu, chuẩn bị bữa ăn tại nhà và đóng gói chúng trong các thùng chứa. Nếu bạn chưa nghỉ thai sản, đừng đến McDanalds và các cơ sở khác nơi thức ăn được nấu với bơ.
2. Trong trường hợp phòng ăn của công ty cung cấp các món ăn đầu tiên, thứ hai và salad, hãy ưu tiên cho nó. Nếu có thể, hãy gọi món súp, cá hoặc thịt với một món ăn phụ, đừng quên món salad rau quả tươi (thay đồ - không phải mayonnaise).
3. Nếu bạn là người thường xuyên đến nhà hàng, hãy từ bỏ món bít tết rán, cuộn hoặc sushi, phô mai mềm, các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng, cá sống.

Bước số 4. Thực hiện theo chế độ uống

1. Bà bầu cần uống đủ nước mỗi ngày. Bạn không thể vượt quá các biện pháp, nếu không một tải mạnh lên thận sẽ bắt đầu. Các bác sĩ khuyên nên uống khoảng 2 lít. nước tinh khiết.
2. Hạn chế tiêu thụ cà phê (không quá 200 ml. Mỗi ngày), hãy chắc chắn để thêm đường mía, sữa / kem. Nếu có thể, thay thế cà phê bằng rau diếp xoăn.
3. Không lạm dụng trà xanh, nó lọc canxi từ xương và axit folic, cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ thể. Ưu tiên cho trà đen mà không có hương vị.
4. Cho vào nước trái cây mới vắt (tươi), pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1. Hữu ích nhất là cà rốt, cần tây, bắp cải, cam quýt, táo và quả mọng. Làm ngọt đồ uống bằng mật ong hoặc chất thay thế đường tự nhiên (Stevia).
5. Hoàn toàn loại trừ nước trái cây đóng gói, đồ uống có ga, rượu, bia không cồn ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Mỗi tháng một lần, bạn có thể đủ khả năng 100 ml. rượu vang đỏ hoặc khô bán khô.

Bước số 5. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể

1. Trong hầu hết các trường hợp, các bà mẹ trẻ tương lai bắt đầu lắng nghe những chỉ dẫn của thế hệ lớn tuổi khi họ tìm hiểu về việc mang thai. Mẹ chồng khăng khăng rằng đã đến giờ ăn cho hai người, mẹ gợi ý ăn một miếng thịt chiên, chồng mang đồ ăn từ một nhà hàng thức ăn nhanh.
2. Tất nhiên, các cô gái ở vị trí cần ăn nhiều, nhưng thực phẩm nên lành mạnh. Nếu bạn đã từng ăn khoảng 1400-1700 kcal. mỗi ngày, con số này đã tăng lên 2600 Kcal. Tuy nhiên, không phải tất cả giá trị năng lượng đều có tác dụng tốt cho sức khỏe.
3. Ăn trên đồng hồ, bữa ăn nên được phân số. Sau khi ăn sáng, đợi 2 giờ, sau đó ăn nhẹ. Bữa trưa đến sau 3 giờ, sau đó lại một bữa ăn nhẹ, bữa tối và một bữa ăn nhẹ khác.Cuối cùng, bạn nhận được ba bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ.
4. Phần nên được cân bằng, tất cả các sản phẩm - độc quyền hữu ích. Không ăn gà rán hoặc cốt lết nghiền cho bữa trưa, hầm rau với thịt và ăn súp.
5. Trong mọi trường hợp bạn không nên ăn quá nhiều. Một động thái như vậy sẽ làm phức tạp công việc của tất cả các cơ quan nội tạng, đứa trẻ sẽ bắt đầu phát triển chậm hơn, và nếp gấp mỡ thừa sẽ được chú ý ở thắt lưng.
6. Nếu bạn chưa nhận được sự hài lòng từ bữa ăn chính, hãy ăn một quả táo thay vì bổ sung, hãy uống một ly nước với chanh hoặc sữa chua.
7. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể, đừng giới hạn bản thân trong mọi thứ. Nếu giọng nói bên trong thì thầm: Tôi muốn thịt! Ăn, Ăn thịt hầm thịt lợn, thịt bò, thịt gà hoặc gà tây. Bạn có thể thiếu protein, sắt hoặc canxi.
8. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không muốn ăn thịt, được chỉ định trong thực đơn cho bữa trưa, đừng ép cơ thể. Di chuyển mặt hàng này vào bữa tối hoặc ngày hôm sau, thực hiện lại chế độ ăn kiêng. Điều chính là để cuộn tất cả thời gian trong đầu của bạn rằng bạn cần phải nấu một món ăn lành mạnh.

Bước số 6. Xem danh sách các sản phẩm bị cấm

1. Điều rất quan trọng cần nhớ về thực phẩm bị cấm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chúng bao gồm dưa chua tự làm và đồ hộp, xúc xích, pho mát mềm, thức ăn nhanh, bánh và bánh ngọt, nấm ngâm. Nó là cần thiết để sử dụng dán vừa phải, bán thành phẩm (tốt hơn là hầm chúng hoặc hơi nước), sô cô la.
2. Nếu có thể, thay thế các sản phẩm được liệt kê bằng những sản phẩm hữu ích hơn. Ví dụ, không chiên hoặc ngâm nấm, mà nấu chúng trong nồi nấu chậm. Hầm thịt lợn, thăn bò, gà tây, gà, gan, cung cấp thịt với rau tươi. Ăn salad với giấm táo hoặc dầu ô liu.
3. Sắp xếp với gia đình của bạn rằng trong một thời gian, bạn sẽ ngừng nấu các món chiên. Hầm, luộc, nấu, nhưng không chiên thức ăn trong 2 tháng. Trong giai đoạn này, bạn sẽ quen với việc ăn uống đúng cách và quen với gia đình có lối sống lành mạnh.
4. Hạn chế ăn trái cây họ cam quýt. Có hại nhất là cam, chanh và dứa, chúng có thể được ăn không quá 3 lần một tuần. Đối với bưởi và bưởi, hãy ăn chúng 4 lần một tuần. Dựa vào chuối (không quá 2 chiếc mỗi ngày), táo, lê, nho (không quá 1 bó mỗi ngày).

Lời khuyên thiết thực

1. Đừng quên thể thao. Nhiều cô gái lầm tưởng rằng nếu họ ở trong một vị trí, bạn không thể thực hiện các động tác không cần thiết. Mang thai không phải là một căn bệnh! Nếu không có biến chứng, mọi thứ đều ổn, hãy tham gia hoạt động thể chất. Gọi các câu lạc bộ thể dục trong thành phố của bạn, tìm hiểu về các khóa học cho phụ nữ mang thai. Thích thể dục nhịp điệu dưới nước cho các bà mẹ tương lai, bơi lội, Pilates, yoga, bóng ném và các hướng bình tĩnh khác. Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, sau bữa ăn không đi ngủ trong nửa giờ.
2. Quan sát vệ sinh thực phẩm, bạn không cần ăn vào buổi tối, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Nhiều cô gái mang thai muốn nếm khoai tây chiên với nấm sau nửa đêm, đừng như họ. Ăn gian dạ dày của bạn bằng cách uống một ly sữa ấm với mật ong, một cốc trà, kefir hoặc sữa chua ít béo. Ăn một số ít trái cây khô, quả mọng hoặc các loại hạt.
3. Khi mang thai, bạn không thể bỏ đói bản thân, từ chối thực phẩm hoặc giảm đáng kể số lượng của nó. Quên từ ăn kiêng! Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, một bữa ăn thịnh soạn sẽ diễn ra cho bữa tối. Do đó, bạn sẽ vượt quá phần cho phép. Nếu bạn vẫn đang làm việc, đừng dựa vào phòng ăn, nó có thể không có thức ăn phù hợp. Tập thói quen lấy thức ăn trong hộp đựng, trái cây, quả hạch, quả mọng.
4. Để ngăn chặn nhiễm độc, thường xuất hiện trong ba tháng đầu, hãy ăn nhẹ sau mỗi 2 giờ. Ở phụ nữ mang thai, sự dao động thường xuyên của lượng đường trong máu được chú ý, vì điều này bạn cần uống một cốc trà ngọt hoặc rau diếp xoăn vào buổi sáng.Nếu bạn nhận thấy trọng lượng cơ thể đang tăng nhanh, hãy loại trừ thực phẩm có hàm lượng calo cao sau 19:00.

Trước hết, bạn cần nghĩ về đứa trẻ chưa sinh, người nên được sinh ra khỏe mạnh. Thực hiện một thực đơn hàng ngày, không bỏ bê bữa ăn sáng, không ăn trong quán cà phê. Đi chơi thể thao, lắng nghe nhu cầu của cơ thể, không ăn thực phẩm bị cấm.

Video: làm thế nào để không tăng cân khi mang thai