Làm thế nào để không bị béo khi mang thai

Mang thai là một thời gian độc đáo cho một người phụ nữ. Khả năng cơ thể phụ nữ chịu đựng, phát triển và nuôi dưỡng một người đàn ông nhỏ bé bên trong có thể được coi là một phép lạ thực sự. Ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ mong muốn, một người phụ nữ cố gắng bảo vệ em bé khỏi các yếu tố tiêu cực bên ngoài, theo dõi sức khỏe và vượt qua tất cả các xét nghiệm cần thiết. Nhưng đồng thời, người phụ nữ thư giãn, có thể đủ khả năng cho bất kỳ thú vui ẩm thực nào, tự biện minh cho mình bằng cách nói rằng đây là những mong muốn của em bé trong bụng mẹ. Thật không may, một vài tháng sau khi sinh, người mẹ trẻ đã tỉnh táo và cảm thấy khó chịu khi nhận ra rằng số kg tích lũy phải bằng cách nào đó phải bỏ đi. Thừa cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Lượng kg dư thừa trong thai kỳ tạo ra những vấn đề thực sự cho khóa học của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về trọng lượng dư thừa trong thai kỳ - nó có được phép không, làm thế nào để đối phó với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thể thao tiết kiệm.

Nguy cơ thừa cân khi mang thai

Tất nhiên, trong thời kỳ sinh con, tất cả phụ nữ đều tăng cân quá mức và khác xa với mọi người, đó chỉ là khối lượng của đứa trẻ. Trung bình, nếu bạn thêm trọng lượng của em bé, nước ối, nhau thai, lượng máu tăng lên, lớp mỡ cho phép, khoảng 10 kg đi ra. Đó là, thông thường, một người phụ nữ được phép tăng cân không quá 10-15 kg so với cân nặng ban đầu mà bạn có trước khi mang thai. Nếu trọng lượng của bạn vượt quá các giá trị cho phép, thì điều này có nhiều biến chứng nguy hiểm.

Thừa cân cộng với mang thai là gánh nặng khổng lồ đối với hệ thống tim mạch của người phụ nữ. Đó là lý do tại sao trong thời gian bế em bé ở những bệnh nhân như vậy, chứng giãn tĩnh mạch và rối loạn trong công việc của tim có thể xuất hiện.

Mang thai, thừa cân, là một gánh nặng nghiêm trọng trên cột sống. Kết quả là, một người phụ nữ có thể bị thoát vị, di lệch đĩa đệm, v.v.

Cân nặng quá mức tạo ra nguy cơ phát triển tiền sản giật, tiểu đường và tăng huyết áp.

Nếu phụ nữ bị béo khi mang thai, không chỉ cân nặng của cô ấy tăng lên mà cả cân nặng của em bé trong bụng mẹ. Việc sinh ra một đứa trẻ lớn sẽ khó khăn hơn, điều này đầy rẫy những vết vỡ của ống sinh.

Béo phì, các bác sĩ không đề nghị sinh thường, khăng khăng đòi mổ lấy thai. Các hoạt động phẫu thuật của sinh sản nhân tạo là khó khăn hơn nhiều khi có trọng lượng dư thừa.

Một phụ nữ thừa cân luôn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Nhưng trong giai đoạn sau, ngược lại, thừa cân là điều khó khăn với việc chế ngự em bé.

Phục hồi chức năng sau sinh ở bệnh nhân thừa cân mất nhiều thời gian và khó khăn hơn.

Với trọng lượng nặng, có nguy cơ xả nước sớm.

Cân nặng quá mức khi mang thai gây nguy hiểm không chỉ cho mẹ mà còn cho cả em bé. Một sự thay đổi mạnh mẽ về trọng lượng cơ thể thường dẫn đến sự mất cân đối trong đầu và thân của trẻ. Một lượng lớn chất béo cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy của em bé. Một đứa trẻ được nuôi dưỡng tốt sẽ khó kiểm tra hơn sau khi sinh, việc đánh giá tình trạng có thể bị sai lệch.

Ngoài ra, tăng cân, thậm chí trước khi sinh em bé, bạn lập trình xu hướng tăng cân của nó. Tại sao bạn cần điều này? Đặc biệt nếu có một cô gái trong bụng mẹ. Bạn có thực sự muốn cô ấy ăn kiêng suốt đời và chịu đựng những mặc cảm vô tận? Nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho con bạn, bạn cần theo dõi dinh dưỡng của bé ngay hôm nay. Ngoài ra, bạn sẽ không bị làm phiền bằng cách chăm sóc con số của chính mình.

Cách ăn uống khi mang thai, để không bị béo

Ý kiến ​​cho rằng khi bắt đầu mang thai, bạn nên bắt đầu ăn cho hai người là rất nguy hiểm và ngấm ngầm.Nếu bạn tăng gấp đôi chế độ ăn uống, cân nặng của bạn sẽ tăng lên mức nguy hiểm trong một thời gian ngắn. Có, chế độ ăn nên thay đổi, điều này là không thể phủ nhận. Nhưng chất lượng của nó nên thay đổi, không phải số lượng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giúp bạn thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng khi mang thai.

Phụ nữ khi mang thai thường vượt qua cảm giác đói điên cuồng khi người mẹ mong đợi sẵn sàng xé mọi thứ trên đường đi của mình. Đây là những kích thích tố, không có gì để làm. Vì vậy, cơ thể bảo vệ em bé khỏi đói. Để tránh những cơn gió như vậy, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Bạn cần ăn mỗi 3 giờ, ngay cả khi bạn không muốn. Tuy nhiên, kích thước phần nên tối thiểu - không nhiều hơn thể tích của một ly. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều.

Nó là cần thiết để từ chối carbohydrate nhanh có hại. Nếu bạn không thể từ chối bánh ngọt và đồ ngọt, ít nhất bạn muốn hạn chế mức tiêu thụ của chúng - không quá một kẹo mỗi ngày, bánh chỉ vào cuối tuần.

Lựa chọn giữa đồ ăn nhẹ lành mạnh và không lành mạnh, ưu tiên cho thực phẩm lành mạnh, chúng cũng có thể ngon. Sữa chua, phô mai sữa đông với các loại nhân khác nhau, phô mai tốt, trái cây, rau quả - có thể là vô vị? Gần đây, nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng đã xuất hiện trong các khoa dinh dưỡng. Chỉ riêng khoai tây chiên là gì - rất giòn và vừa miệng, và tuyệt đối an toàn. Ngoài ra, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ với nhiều thanh ngũ cốc nguyên hạt khác nhau - chúng có rất nhiều chất xơ, sẽ bảo vệ bạn khỏi táo bón. Bạn có thể tự thưởng cho mình món thạch làm tại nhà dựa trên nước ép berry và trái cây. Hàm lượng calo của một sản phẩm như vậy là không đáng kể.

Bao quanh mình với các tiện ích. Giữ táo, chuối, các loại hạt và trái cây khô trong một chiếc bình trên bàn bếp.

Cố gắng không ăn vào buổi tối, ít nhất là không ăn đến bãi rác.

Nếu bạn bị dằn vặt bởi ham muốn cấp tính để ăn thứ gì đó, hãy biết biện pháp! Sô cô la, trái cây họ cam quýt, mật ong, trứng, dâu tây - tất cả điều này được chấp nhận trong khi mang thai, nhưng với số lượng nhỏ. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức bình thường, bạn sẽ làm hại con mình, nó có thể bị dị ứng suốt đời.

Hãy chắc chắn bao gồm thịt nạc, cá và thịt gia cầm trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho giá trị dinh dưỡng cơ thể và rất nhiều protein.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã tăng quá nhiều trọng lượng dư thừa, thì hãy tạo cho mình một ngày ăn chay bằng kiều mạch hoặc kefir. Trong trường hợp này, bạn cần uống nhiều nước hoặc trà xanh. Khi mang thai, ngày ăn chay có thể được thực hiện không quá một lần một tuần. Về mặt tâm lý, người phụ nữ sẽ dễ dàng duy trì giới hạn trong 24 giờ hơn là ăn kiêng thường xuyên.

Hãy chắc chắn để thêm các loại rau xanh khác nhau vào các món ăn - thảm thực vật rất hữu ích trong thai kỳ.
Nếu bác sĩ không giới hạn bạn về lượng chất lỏng bạn uống, hãy cố gắng uống càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn độc tố và độc tố. Uống compote, nước trái cây, trà, nước trái cây mới vắt ở dạng pha loãng. Cho đến nay, nên bỏ thuốc thảo dược - một số trong số chúng có thể gây ra tử cung.

Cần có nhiều rau trong chế độ ăn kiêng - chúng rất hữu ích, không gây dị ứng và hoàn toàn không gây hại cho cơ thể. Vào buổi sáng, hãy cố gắng ăn cháo ngũ cốc - bột yến mạch và kiều mạch đặc biệt hữu ích. Ăn trưa - súp rau và thịt, sa lát. Bữa tối được thực hiện tốt nhất với protein - thịt, cá, thịt gia cầm với salad rau. Đồ ăn nhẹ có thể ở dạng sản phẩm sữa, trái cây, bánh quy, các loại hạt, v.v.

Tôi có thể chơi thể thao khi mang thai không?

Cân nặng quá mức là hậu quả của hai yếu tố chính - ăn quá nhiều và lối sống ít vận động. Và nếu chúng ta đã tìm ra dinh dưỡng, bạn cần quyết định chơi thể thao khi mang thai, vì căng thẳng quá mức có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Thật vậy, các hoạt động như chạy, cử tạ, chơi và tiếp xúc với thể thao nên bị cấm. Nhưng bạn có thể tìm thấy một sự thay thế sẽ cho phép bạn ấm lên mà không có bất kỳ rủi ro nào đối với sức khỏe.Khi mang thai, bơi lội rất hữu ích - trong nước, tải trọng trên cột sống giảm đáng kể, một người phụ nữ di chuyển tự do hơn nhiều. Bơi quỳ tất cả các cơ của cơ thể, nước làm dịu mẹ và bé. Cẩn thận khi đến các bể bơi công cộng khi mang thai - bạn cần sử dụng tăm bông để bảo vệ âm đạo khỏi bị nhiễm trùng. Ngoài ra, hãy nhớ mang dép lê đặc biệt để không bị trượt trên những con đường ẩm ướt của hồ bơi.

Trong các trung tâm thể dục, bạn có thể chọn môn thể thao tốt nhất cho mình. Theo quy định, phụ nữ mang thai được khuyến nghị tập yoga, Pilates, body flex, các bài tập đặc biệt cho bà bầu. Tất cả các bài tập trong các môn thể thao này đều nhằm mục đích kéo dài cơ bắp - không tập luyện sức mạnh. Kéo dài làm cho cơ bắp đàn hồi và dẻo dai hơn, chuẩn bị hoàn hảo cho cơ thể để sinh con. Nếu bạn làm việc trong khi mang thai và bạn hoàn toàn không có sức mạnh và thời gian để đi tập, thì hãy đi dạo. Đi bộ thuận lợi ảnh hưởng đến cơ thể của bà bầu, cơ thể được bão hòa oxy, bạn thoát khỏi lượng calo dư thừa. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn đi bộ trong tự nhiên - trong một khu rừng, rừng, gần hồ chứa, v.v.

Mang thai là một thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào, vậy tại sao kết hôn với anh ta với nếp gấp lủng lẳng và các vấn đề sức khỏe giữa lúc béo phì? Để không tăng cân quá mức, bạn cần theo dõi cẩn thận. Hãy chắc chắn để mua quy mô và lưu ý những thay đổi trong hiệu suất của họ mỗi tuần. Ngủ đủ giấc - điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều, bộc phát cảm xúc và tiêu cực.

Đôi khi một người phụ nữ tăng cân rất nhiều, ngay cả khi cô ấy tuân theo chế độ ăn kiêng và không ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn để nói với bác sĩ của bạn về những kinh nghiệm. Một tập hợp sắc nét của khối lượng cơ thể có thể chỉ ra cử chỉ, polyhydramnios và thậm chí đa thai. Dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, bác sĩ giỏi và thái độ tích cực sẽ giúp bạn sinh con mà không tăng cân quá mức. Hãy nhớ rằng, thực phẩm không phải là niềm vui duy nhất trong cuộc sống, hãy cố gắng làm hài lòng bản thân với một thứ khác.

Video: làm thế nào để không tăng cân khi mang thai