Làm thế nào để bình thường hóa ruột ở nhà

Sự gián đoạn của ruột thường nằm trong mùa thu và mùa đông. Với sự khởi đầu của những ngày lạnh, mọi người bắt đầu ăn nhiều thực phẩm nhiều calo. Dạ dày gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn nặng. Và ruột phản ứng rất mạnh - táo bón hoặc tiêu chảy, khả năng tiêu hóa chất dinh dưỡng kém. Do đó xấu xí, màu da đất, phát ban khó hiểu, buồn ngủ, mệt mỏi liên tục.

Làm thế nào để bình thường hóa ruột? Bạn có thể uống các loại thuốc đặc biệt mà bác sĩ sẽ kê đơn. Chỉ điều này sẽ phải được thực hiện trong suốt cuộc đời tôi, nếu bạn không cố gắng tự thay đổi điều gì đó.

Nhưng trước khi bạn đi đến phòng khám, hãy thử ở nhà để làm theo một vài khuyến nghị. Họ rất đơn giản, dễ làm theo, và kết quả là khá. Yêu cầu duy nhất là làm mọi thứ một cách có hệ thống. Đó là, cứng đầu và trong một thời gian dài. Trong hai ngày sẽ không có gì thay đổi, nhưng trong 30 ngày hoàn toàn. Nếu sau khoảng thời gian này, ruột tiếp tục làm vui lòng bạn với những bất ngờ khó chịu, thì hãy đến phòng khám. Ít nhất theo cách đó bạn sẽ không trách móc bản thân và làm mọi thứ trong khả năng của mình.

Thông thường, những khuyến nghị này có thể được chia thành:

• chế độ thực phẩm
• thức ăn thích hợp
• tỷ lệ nước
• thể thao
• vitamin

Nhưng bây giờ bạn không phải làm một cái mỏ chua và tự nướng. Danh sách, tất nhiên, tương tự như các yêu cầu tiêu chuẩn cho một lối sống lành mạnh. Nhưng đây chỉ là cái nhìn đầu tiên. Đọc đến cuối. Tôi đảm bảo với bạn, bạn có thể tìm thấy rất nhiều điều thú vị cho chính mình. Và ở đây sẽ không có lời khuyên cổ điển nào đã chìm xuống. Đi thôi

Chế độ nguồn

Bạn thường làm gì Tỉnh dậy, bật ấm, đi vệ sinh buổi sáng. Sau khi họ uống một tách cà phê hoặc trà, mặc quần áo và phi nước đại. Để làm việc, học tập, về các vấn đề khác. Vào buổi chiều, họ nhai một số thức ăn nhanh hoặc uống sữa chua. Vào buổi tối, họ đến, họ kêu lên như một Tuzik trong thùng rác, thở rất nhiều. Thời gian đến đêm, nhưng bạn có thể ngủ. Ruột gầm gừ một cách phẫn nộ - họ sẽ không làm chủ được món ăn ẩm thực của bạn.

Bắt đầu bằng cách bật lò vi sóng cùng với ấm đun nước vào buổi sáng. Và cho vào đó một chiếc bánh sandwich hoặc cháo được chuẩn bị vào tối hôm trước. Sandwiches nói chung có thể được cắt và đông lạnh riêng lẻ. Trong khi rửa và đánh răng, bữa sáng sẽ sẵn sàng. Và nếu bạn cắn một miếng táo hoặc một số loại trái cây khác - thì cũng tốt! Bạn không có thời gian à Ăn một quả táo trong khi đi xuống căn hộ hoặc đi đến một điểm dừng. Và điều đó không có vẻ ngớ ngẩn.

Đối với bữa tối, chuẩn bị vào buổi tối một hộp nhỏ với một lát thịt trắng hoặc cá, ba muỗng canh món ăn phụ (ngũ cốc, khoai tây) và ném cà rốt gọt vỏ hoặc một số loại hạt, trái cây khô có thể. Lại thêm táo, lê, dưa chuột. Những gì sẽ có sẵn từ rau, sau đó lấy nó. Hộp đựng thức ăn không chiếm nhiều không gian trong túi, và sẽ có lợi cho ruột.

Bây giờ bạn không cần phải phẫn nộ rằng, họ nói, không có nơi nào ấm áp cả, nó khó chịu khi ăn ... Những lý do ngớ ngẩn! Vì vậy, sữa chua lạnh từ chai - điều đó là bình thường? Và cháo hoặc thịt nguội - nó chỉ là kinh dị, kinh dị? Hoặc cheburek khi đang nhai một cách thuận tiện, và cắn cà rốt hoặc các loại hạt - bạn có cần điều kiện đặc biệt không?

Đừng xay nhuyễn. Dọn dẹp bữa sáng và bữa trưa của bạn. Sau đó cho bữa ăn tối, bạn sẽ không ngấu nghiến. Và vào buổi tối thời gian sẽ được để lại cho ngày mai để thu thập thực phẩm.

Thực phẩm phù hợp

Nói về sản phẩm. Không, đừng bỏ qua mục này! Chúng tôi sẽ không giải thích cho bạn về chế độ ăn kiêng và học cách chỉ nấu thực phẩm lành mạnh. Chỉ cần đưa ra một số khuyến nghị về cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo cách tích cực và đồng thời không từ chối bản thân với người thân yêu của bạn.

Đồ ngọt. Nó rất hiếm, những người không thích giống họ.Chúng không nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, glucose giúp não hoạt động bình thường. Nhưng họ có thể được thay thế? Bạn có thể. Đôi khi cố gắng mua một củ cà rốt thay vì chiếc bánh yêu thích của bạn. Không cần phải xoắn. Chỉ thỉnh thoảng thôi.

Sô cô la Thay vì trắng hay sữa mua đắng. Hoặc thậm chí là ca cao. Và không vui chút nào. Không ai buộc phải từ chối hoàn toàn. Nhưng xen kẽ định kỳ là khá thực tế.

Thay vì bánh mì trắng, bánh quế không đường hoặc bánh quy giòn. Thay vì soda - nước khoáng hoặc trà. Thay vì mì ống vào buổi tối - một ngọn đồi rau. Tôi nhắc lại, không phải lúc nào, mà chỉ theo định kỳ. Ruột sẽ cảm ơn bạn với một công việc tốt, và bạn có thể khen ngợi chính mình.

Ở mỗi bước họ đều hét lên với chúng tôi về sự nguy hiểm của thực phẩm tiện lợi. Ừm. Nó phụ thuộc vào những gì có nghĩa của từ này. Một điều là mì ống nhanh và khá nhiều thứ khác - bánh bao bị kẹt trong một ngày nghỉ trong tủ đông. Có một phút miễn phí? Tự chế biến các món ăn tiện lợi của riêng bạn và đưa chúng vào tủ đông.

Sau đó, hãy tự khen mình một lần nữa khi bạn trở về nhà vào buổi tối không có chân và mong muốn nấu một cái gì đó. Họ đổ một ít nước vào hầm, ướp muối, một ít bắp cải nhồi, cốt lết hoặc bánh bao lật, đặt trên bếp lửa nhỏ và nghỉ ngơi trong bồn tắm. Sau khoảng 40 phút, họ đến món ăn đã hoàn thành. Đó là tất cả! Bạn có thể tự nói với mình: xông Ah, thật là một người bạn tốt! Không vô ích trong nửa ngày nghỉ với những khoảng trống này dò dẫm!

Tỷ lệ nước

Họ nhanh chóng quên mọi thứ họ nghe và đọc về hai lít nước bắt buộc mỗi ngày! Quy tắc này áp dụng cho ai? Nữ sinh nặng 40 kg? Hoặc một matron vạm vỡ, trên quy mô mà mũi tên chạy đi trong một trăm? Tất cả cá nhân. Và nó không hoàn toàn cần thiết để tìm kiếm một công thức, để tính toán theo hiến pháp và khối lượng của bạn.

Một lần nữa, hãy mang theo một chai nước uống sạch với chúng tôi. Chúng tôi đặt nó trên máy tính để bàn hoặc trước mắt chúng tôi. Không có đồng hồ báo thức gợi nhớ đến một ly mỗi giờ. Mắt anh dừng lại trên chai - họ uống vài ngụm, ngay cả khi bạn không muốn uống. Họ đã không nhớ về nước, và được rồi. Rồi nhớ. Nó đã kết thúc chưa Hãy gửi một cái mới, nếu có thể.

Dần dần, những ngụm này sẽ trở thành thói quen. Không có bạo lực chống lại chính mình và vì lợi ích của ruột.

Thể thao

Ôi chủ đề yêu thích! Vâng, vâng, vâng. Những lớp học, khi không còn thời gian và năng lượng. Được rồi, nếu bạn di chuyển môn thể thao vào buổi sáng hoặc thậm chí đến giữa ngày làm việc thì sao? Và tại sao điều này là không thể? Hoạt động thể chất không chỉ là một cuộc đua nước rút hoặc bơi lội hàng ngày trong hồ bơi. Đối với ruột của bạn, bạn don thậm chí phải đi ra ngoài.

Ví dụ, vào buổi sáng. Đặt báo thức sớm hơn 5-10 phút. Họ là quá đủ. Mà không ra khỏi giường kéo dài, triệt để như thế. Tỉnh dậy? Tuyệt vời

Quay lưng lại và làm một chiếc xe đạp. Không cần đổ mồ hôi. Ngay khi hơi thở bắt đầu lạc lối, họ dừng lại và đi tắm rửa và ăn sáng. Thông thường nó là 15-20 phong trào. Bạn có nghĩ rằng điều này sẽ không làm việc? Nhưng vô ích. Các cơ bụng săn chắc, ruột phải bắt đầu hoạt động. Nếu có thể, trên đường vào phòng tắm hoặc vào bếp, họ cúi xuống nhiều lần, cúi người hoặc treo trên bệ cửa, giơ chân. Nó không khó và mất 10 phút thời gian của bạn cho mọi thứ.

Giả sử vào buổi sáng bạn thiếu thốn thảm khốc trong 10 phút này. Sau đó chúng tôi chuyển bài học trực tiếp sang giờ làm việc. Rốt cuộc, vào giữa ngày bạn đi uống, hồi phục, hút thuốc? Vậy tại sao không ngồi xuống hoặc cúi đầu xuống đường? Và để cho các đồng nghiệp nhìn yêu cầu. Có ít lập dị trên thế giới? Bạn có gián của riêng bạn, họ có những rắc rối riêng của họ.

Xuống với định kiến, bạn cần bình thường hóa ruột. Và để đồng nghiệp đặc biệt tò mò, bạn có thể giải thích chuyển động của bạn với cái lưng tê liệt của bạn.

Hoặc nói chung, ví dụ, chúng tôi đã đi ra khỏi sự cần thiết. Chắc chắn, nhà vệ sinh nán lại. Để chỉnh sửa một tiệm làm tóc, trang điểm. Giữ thêm ba phút nữa, vẫy chân qua lại. Hoặc ngồi xuống một lần nữa, kéo dài. Điều chính là sử dụng cơ bụng. Và vì vậy mỗi khi bạn đi.

Dường như với bạn rằng những hành động này là không đáng kể.Kiểm tra nó ra. Rồi chúng ta sẽ xem.

Vitamin

Bây giờ chúng tôi sẽ là phổ biến. Không có cách nào mà không có nó. Mọi người từ lâu đã biết rằng để có được một định mức hàng ngày, một người cần phải đào một thùng rau và trái cây tươi mỗi ngày. Hoặc uống phức hợp vitamin và khoáng chất. Thông thường, không có thời gian, nỗ lực, mong muốn, cơ hội, tiền bạc để tiêu thụ một liều sốc xanh. Vâng, nhiều lý do có thể được đưa ra.

Sau đó chọn thuốc. Chỉ cần không tự bổ sung chế độ ăn uống và thuốc vitamin! Và hãy "đi, Tanya uống, cô ấy cảm thấy tốt. Và tôi cũng có thể. Bạn và Tanka có những sinh vật hoàn toàn khác nhau, ngay cả khi bạn là anh em sinh đôi.

Dành thời gian và đến cuộc hẹn với bác sĩ, giải thích tình huống của bạn. Hãy để anh ấy kê toa những loại thuốc sẽ có lợi cho bạn. Bạn có thể phải bỏ ra một số tiền. Vâng, trên chính mình!

Và, tất nhiên, đừng quên ăn rau sống và trái cây. Chúng sẽ không chỉ thêm các chất có lợi cho cơ thể của bạn, mà còn làm cho ruột hoạt động bình thường. Rốt cuộc, một lượng chất xơ như vậy sẽ buộc nhu động phải chủ động di chuyển.

Nó không cần thiết phải ném dưa cải vào chính mình hoặc cắn một quả táo với một tiếng thở dài. Tùy ý hoặc bất cứ khi nào có thể, không có bạo lực với chính mình. Cuối cùng, nếu bạn cần bình thường hóa công việc của ruột, thì hãy làm điều đó mà không cần "Tôi không muốn". Chỉ vì nó là cần thiết. Và nếu bạn không cần, thì không có gì phải bận tâm. Thời gian sẽ đến - mang nó đi.

Một số thủ thuật

1. Bây giờ nó đã trở thành thời trang để làm sạch ruột. Có nhiều cách, bắt đầu từ các sản phẩm được chuẩn bị đặc biệt và kết thúc bằng các chế phẩm thảo dược. Trước khi bạn bắt đầu, hãy nghĩ về nơi bạn sẽ dành ngày hôm sau. Và sau đó, khi ruột bắt đầu dọn dẹp ở một nơi đông người, điều đó thật xấu hổ! Và bạn đã thắng có thời gian để chạy.
2. Thay vì các công thức nấu ăn mơ hồ, thường làm hỏng dạ dày của bạn với các sản phẩm sữa. Không chỉ sữa, cụ thể là kefir, sữa nướng lên men, bifidoc, sữa chua. Sau đó, hệ vi sinh đường ruột có lợi sẽ luôn bình thường và hoạt động như một chiếc đồng hồ.
3. Bạn có thể ăn sáng không chỉ cháo được hâm nóng trong lò vi sóng. Đổ 3-4 muỗng canh vào một cái bát. tôi Hercules mảnh, đổ nước sôi hoặc kefir và dậm lên các thủ tục nước. Sau đó đến, và bữa ăn sáng đã sẵn sàng. Bạn có thể ăn với một quả táo, với các loại hạt. Hoặc ngược lại muối. Như bạn thích. Nhưng để nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ không dùng granola làm sẵn. Có một toa xe đường và nó không được biết đến hơn kẹo trái cây.
4. Hầu hết các loại thảo mộc được thiết kế để bình thường hóa chức năng ruột có nghĩa là một tác dụng nhuận tràng bắt buộc. Hãy suy nghĩ về nó trước khi dùng nó.
5. Họ nói rằng uống với thức ăn có hại cho đường ruột. Bị cáo buộc, nước dạ dày được rửa sạch. Nó được rửa sạch ở đâu? Làm thế nào để một con ngỗng có một đường tiêu hóa? Nước với thức ăn bay ngay lập tức và với một tiếng huýt sáo! Tốt Nhưng còn súp thì sao? Có phải anh cũng trượt qua dạ dày? Chà, chất lỏng ... nước rửa trôi đi! Thật vớ vẩn. Có phải mọi người đều dạy cấu trúc cơ thể ở trường? Nhớ lại hình dạng của dạ dày. Anh ấy để thức ăn bị trì hoãn và tiêu hóa. Và súp với nước cũng nên được tiêu hóa. Do đó, nước dạ dày chỉ được rửa sạch bằng nước từ thành dạ dày. Và trong khi quá trình tiêu hóa đang diễn ra, nó sẽ không đi đến đâu. Do đó, hãy uống khi bạn muốn.

Làm thế nào để bình thường hóa ruột? Dễ dàng và đặt trở lại. Dần dần thay đổi để tốt hơn và không có bạo lực với chính mình. Thực hiện theo các khuyến nghị của chúng tôi và không bị bệnh!

Video: cải thiện ruột thông qua tập thể dục