Cách từ bỏ đường: những lời khuyên hữu ích

Tất cả mọi người yêu thích đồ ngọt, thực tế này đã được chứng minh nhiều lần. Ngay cả những tín đồ cuồng nhiệt nhất của chế độ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng tự sắp xếp cho mình cái gọi là ăn cheat-milas, trong thời gian đó họ dựa vào các thực phẩm ngọt chứa calo. Nhưng đôi khi nhu cầu về đường rất cao đến mức nó đạt đến mức vô lý. Trong một người, rút ​​tiền theo nghĩa đen bắt đầu, tiếp theo là sự thờ ơ, mất tâm trạng và suy nhược thần kinh nghiêm trọng. Đó là trong tình huống như vậy là khẩn cấp để loại bỏ đường từ chế độ ăn uống.

Quy tắc từ bỏ đường

1. Để thoát khỏi nhu cầu đường mà không gây căng thẳng cho cơ thể, thủ tục phải được thực hiện dần dần. Nếu bạn quen với việc cho 2 muỗng đường vào trà, hãy giảm khẩu phần.
2. Loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ soda ngọt và nước trái cây đóng gói. Làm dịu cơn khát của bạn với nước khoáng đơn giản mà không cần khí.
3. Nếu bạn phá vỡ và ăn một chiếc bánh, bạn phải tập luyện thông qua hoạt động thể chất. Đi đến phòng tập thể dục hoặc làm một thời gian dài.

Điều chỉnh bữa ăn của bạn

1. Mong muốn ăn đồ ngọt phát sinh khi một người nghỉ quá lâu giữa các bữa ăn. Sau này, khi carbohydrate vào cơ thể, glucose nhảy mạnh, sự hài lòng đến.
2. Nhưng một bước như vậy (ăn đồ ngọt khi bụng đói) về cơ bản là sai. Cần thực hiện chế độ ăn kiêng gồm 4 - 6 bữa. Ba trong số họ chiếm các bữa ăn chính, 1-3 còn lại là đồ ăn nhẹ.
3. Hãy tập thói quen ăn sáng! Không phải trà với bánh mì, nhưng thực phẩm đáng kể. Đây có thể là bột yến mạch, phô mai với các loại quả mọng, cháo lanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một thìa mật ong hoặc phô mai, trứng luộc.
4. Điều chỉnh kích thước phục vụ. Mỗi bữa ăn của bạn không được vượt quá hai nắm (có điều kiện). Đừng quên ăn nhẹ, luôn mang theo một quả táo hoặc sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.
5. Nói về sữa chua. Có carbohydrate trong các công thức mua loại Activia tự nhiên, nhưng chúng là chính xác. Do đó, hãy dựa vào "Kích hoạt" mà không có chất phụ gia mỗi ngày (uống hoặc trong lọ).

Ăn nhiều trái cây

1. Trái cây chứa nhiều glucose và fructose, không góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Lê, táo, đào, kiwi, cam - tất cả những thứ này và nhiều thứ khác nên có trên bàn của bạn.
2. Hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn nhẹ bạn có trong tay một loại trái cây nhất định. Tất cả mọi thứ trừ cam quýt đều phù hợp cho bữa sáng, tốt hơn là tiêu thụ chúng vào bữa trưa.
3. Bưởi hoặc bưởi sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen nghiện đường. Trong các loại trái cây này có sacarit tự nhiên, chúng sẽ loại bỏ nhu cầu tinh chế.
4. Trái cây cũng bao gồm trái cây khô. Ăn chà là và quả sung trong chừng mực, dựa vào nho khô với quả mơ khô. Tốt hơn là kết hợp trái cây khô với cháo và mật ong cho bữa sáng.

Loại bỏ cảm giác thèm đường

1. Nghiện bất cứ thứ gì, kể cả đồ ngọt, thực phẩm, rượu, thuốc lá, không thể xuất hiện từ đầu. Khi bạn bắt đầu cai sữa từ đường, hãy tìm lý do thèm ăn nó.
2. Bạn có thể bị căng thẳng hoặc ngủ kém vào ban đêm. Đối với một số người, chứng nghiện này xuất hiện vào mùa lạnh, khi có mong muốn nằm trên TV với trà và đồ ngọt.
3. Không có vấn đề gì thúc đẩy bạn tiêu thụ carbohydrate nhanh. Chúng gây ra tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe và góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
4. Nếu bản chất phụ thuộc là tâm lý, nó cần phải được loại bỏ khẩn cấp.Chuyển sang nhận niềm vui từ những thứ khác (công việc, sở thích, thể thao mạo hiểm, v.v.).

Đừng cố gắng thay đổi ngay lập tức

1. Từ chối đồ ngọt thường đi kèm với sự đau khổ thực sự, nếu bạn ngừng ăn đường mạnh. Do đó, đừng phạm sai lầm "có kinh nghiệm", hãy hành động khôn ngoan.
2. Thiếu đường dẫn đến sự sụt giảm mạnh về huyết sắc tố, chóng mặt, đau đầu, run tay và chân. Để không hành hạ tâm lý và cơ thể, cần phải từ chối đường từ từ.
3. Đầu tiên loại bỏ một muỗng mỗi ngày, sau đó hai và cứ thế. Bạn có thể ăn 2 muỗng cà phê đường mỗi ngày, đây được coi là tiêu chuẩn. Glucose phải được ăn vào để không có vấn đề.

Bao gồm carbohydrate phức tạp hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

1. Nếu bạn so sánh carbohydrate, những chất phức tạp không gây ra sự tăng vọt của mức đường huyết, ngược lại với những chất dễ tiêu hóa. Trong trường hợp đầu tiên, các enzyme được tiêu hóa đủ lâu trong cơ thể. Từ đây đến dòng chảy chậm vào máu.
2. Nếu bạn cân bằng chế độ ăn uống mới một cách chính xác, bạn sẽ không muốn thưởng thức đồ ngọt.
3. Bạn nên ăn khoảng 5-6 lần một ngày trong những phần nhỏ. Điểm mấu chốt là cho đến khi carbohydrate phức tạp được tiêu hóa, bạn sẽ không muốn đồ ngọt. Với loại dinh dưỡng này, cơn đói cũng không đe dọa bạn.
4. Hiện nay, có nhiều thực phẩm lành mạnh bao gồm carbohydrate phức tạp. Bạn có thể ăn các loại đậu, cà chua, ngũ cốc, zucchini, cà tím, hành tây, bắp cải và cà rốt.
5. Sản phẩm bột thô cũng phù hợp. Những sản phẩm như vậy nên có mặt hai lần vào buổi sáng. Không có hạn chế đặc biệt về chế độ ăn kiêng này.

Ăn sáng

1. Để giảm thiểu nhu cầu thực phẩm ngọt, bạn cần có một bữa sáng chất lượng cao.
2. Trong trường hợp này, món ăn nên có lượng protein tối đa. Bạn có thể ăn thịt gà, đậu Hà Lan, thịt nạc và hạt chia theo các biến thể khác nhau.
3. Bữa sáng này sẽ giúp bạn tránh được sự giảm mạnh đường huyết. Thông thường một quá trình tương tự gây ra sự cần thiết cho đồ ngọt.
4. Như được thể hiện bởi nhiều nghiên cứu, protein đậu là vượt trội hơn nhiều lần so với protein whey về mọi phương diện. Ngoài ra, đậu cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

Bỏ đồ uống có đường

1. Nếu bạn quyết định ngừng sử dụng đường và bánh kẹo, bạn cũng cần ngừng uống soda và các chất lỏng tương tự. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người đều mắc lỗi tương tự, họ tiếp tục tiêu thụ đồ uống có đường.
2. Để so sánh, trong 500 ml. nước chanh chứa khoảng 250 gr. đường. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người không được khuyến cáo vượt quá 80 g. Hãy suy nghĩ và rút ra kết luận nhất định.
3. Các quan sát cho thấy rằng nếu bạn thường xuyên uống 1 lít. soda ngọt mỗi ngày, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ở trẻ em tăng 65%, ở phụ nữ trên 30 - 80%.

Bình thường hóa giấc ngủ

1. Để bảo vệ tối đa cơ thể khỏi ăn quá nhiều hoặc sự phát triển của bệnh tiểu đường, cần duy trì một giấc ngủ bình thường. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 7,5 giờ.
2. Nếu con số ít hơn, với lối sống bình thường, cơ thể sẽ cần nhiều ngọt hơn khoảng 400 Kcal. Do đó, mọi thứ có thể phải được thực hiện để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Nếu cần thiết, bắt đầu dùng magiê.

Để từ bỏ hoàn toàn đường sẽ phải nỗ lực rất nhiều. Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản. Điều quan trọng là phải ăn đúng cách và đi đến phòng tập thể dục. Thực đơn của bạn không nên chứa các sản phẩm bán thành phẩm và thức ăn nhanh. Đường được khuyến nghị để thay thế fructose.

Video: 8 lý do để từ bỏ đường