Cách từ chối thức ăn ngọt và tinh bột

Kẹo và các sản phẩm bơ mang lại rất nhiều niềm vui cho mọi người thuộc tất cả các loại. Bánh thơm và sô cô la có liên quan đến sự ấm áp, các cuộc tụ họp ấm cúng và một tâm trạng tốt. Tuy nhiên, có một mặt trái của đồng xu, đó là tác động tiêu cực của bột và đồ ngọt lên cơ thể con người. Ai có thể từ chối một miếng bánh tươi hoặc một thanh sô cô la Pháp? Đối với hầu hết mọi người, loại nghiện này tạo ra một vấn đề không hòa tan.

Tại sao bạn muốn ăn đồ ngọt và bột mì

Có một quan điểm y học cho thấy đầy đủ các lý do cho sự thèm đồ ngọt và bánh ngọt. Trước khi đối phó với chứng nghiện "gây nghiện", hãy nghiên cứu các khía cạnh quan trọng.

1. Chromium, được chứa trong cơ thể với số lượng đồng hồ đo, chịu trách nhiệm chuyển hóa carbohydrate. Yếu tố kiểm soát mức độ glucose trong máu, sự thiếu hụt của nó dẫn đến mong muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào.
2. Không nhiều người biết rằng những người bận rộn về trí tuệ gặp phải sự thiếu hụt đường rất lớn. 20% năng lượng được phân bổ cho công việc của não và cơ thể cô lấy từ glucose. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, hãy chuẩn bị cho sự thật rằng sự thèm đồ ngọt sẽ không biến mất.
3. Để tăng ham muốn ăn một chiếc bánh hoặc một miếng sô cô la có thể liên tục tiếp xúc với căng thẳng, thờ ơ, tâm trạng thay đổi. Thông thường, một người thích ăn đồ ngọt và các sản phẩm bột mì của Hồi giáo với sự suy giảm cảm xúc.
4. Các cô gái trong thời kỳ kinh nguyệt bị thiếu huyết sắc tố trong máu. Do đó mong muốn ăn sô cô la để bù đắp cho thâm hụt. Trong trường hợp này, bạn không nên từ chối niềm vui của bản thân, vì tất cả glucose thu được sẽ đi ra với máu.
5. Một số người lạm dụng đồ ngọt từ thời thơ ấu, một thói quen loại này rất khó để loại bỏ. Cha mẹ đối xử với trẻ như một phần thưởng cho hành vi tốt, giáo dục, vv Thói quen truyền vào một cuộc sống có ý thức.
6. Tôi muốn ăn sô cô la hoặc bánh mì cho những người thường xuyên phải ăn kiêng nghiêm ngặt và bị rối loạn chuyển hóa. Như họ nói, trái cấm là ngọt ngào. Bạn càng hạn chế niềm vui khi ăn đồ ngọt, bạn càng muốn phá vỡ điều cấm kỵ.
7. Những người bị huyết áp thấp (hạ huyết áp) thường muốn sử dụng đồ ngọt để tăng lưu lượng máu đến não. Tình trạng tương tự được quan sát thấy ở những bệnh nhân bị chấn động và thoái hóa khớp gần đây. Với những căn bệnh như vậy, não không nhận đủ oxy và do đó, cung cấp máu.

Lạm dụng ngọt và tinh bột là gì

Kẹo và bánh có thể gây hại đáng kể cho cơ thể. Để không tìm thấy các vấn đề sức khỏe, hãy nghiên cứu những gì zhor không kiểm soát được dẫn đến.

Vì vậy, các hậu quả sau đây được quan sát:

• mất ngủ
• thờ ơ, mệt mỏi mãn tính, khó chịu nói chung;
• trong những trường hợp hiếm hoi, nhiệt độ cơ thể tăng lên tới 37 độ;
• giảm chức năng miễn dịch;
• sổ mũi mãn tính;
• huyết áp cao (bệnh nhân tăng huyết áp nên đặc biệt cẩn thận);
• mất cân bằng nội tiết tố;
• sự hình thành các mảng cholesterol;
• sinh sản của vi khuẩn nấm men và nấm trong ruột;
• làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể;
• bệnh về cơ tim và hệ thống mạch máu;
• béo phì
• đái tháo đường;
• viêm tụy

Có thể từ chối hoàn toàn đồ ngọt

Để không gây hại cho cơ thể, bạn cần liên tục duy trì nguồn cung cấp năng lượng hoặc tìm kiếm các sản phẩm thay thế cho các sản phẩm sô cô la. Nếu không, hiệu suất của con người sẽ giảm, các vấn đề với hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng sẽ bắt đầu.

Khi giải quyết vấn đề, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bột có thể được loại trừ. Điều chính là để kiểm soát lượng sô cô la tiêu thụ (đồ ngọt, vv). Ở người trưởng thành, tỷ lệ đường trong chế độ ăn uống được chấp nhận cho tiêu dùng không được vượt quá 5%.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn từ chối ngọt và bột

Sau khi từ chối tiêu thụ đồ ngọt không kiểm soát, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.

1. Từ chối đồ ngọt và các sản phẩm bột sẽ cải thiện trí nhớ, tăng cường hoạt động của não và sức bền thể chất. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng răng ngọt làm hỏng não, vì mức độ carbohydrate có hại trong cơ thể giảm đi.
2. Nếu bạn từ bỏ đồ ngọt một cách kịp thời, nhưng mãi mãi quên đi những vấn đề với da. Bạn không còn phải đắp mặt nạ trị mụn, trị mụn mủ và nổi mụn, nếp nhăn. Carbohydrate có hại góp phần vào sự lão hóa nhanh chóng của da và làm chậm quá trình sản xuất các sợi collagen.
3. Những thay đổi trong hoạt động của hệ thống mạch máu và cơ tim được chú ý. Các nhóm này bắt đầu hành động trong buổi hòa nhạc, không bao gồm sự phát triển của các bệnh phức tạp. Vì vậy, nguy cơ tử vong do bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ đã giảm. Chính những kết luận này mà các bác sĩ tim mạch đã học đã đưa ra.
4. Những cô gái theo dõi cân nặng và tìm cách giảm cân nên loại trừ đồ ngọt khỏi chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn sẽ giữ cho con số trong hình dạng tốt, và cũng thoát khỏi thêm cm. Trong 1 tháng, bạn có thể giảm khoảng 2-4 kg. Và bạn không cần loại trừ các món ăn quen thuộc khác.

Làm thế nào để giảm cảm giác thèm ăn bột

1. Trước hết, bạn cần tìm một động lực tốt cho bản thân. Hãy ngồi xuống và suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn từ bỏ các sản phẩm bột. Thông thường, mọi người đi đến kết luận này vì vấn đề sức khỏe và thừa cân. Tìm kiếm khuyến khích, treo áp phích động lực.
2. Tìm một sở thích sẽ chiếm hết thời gian rảnh của bạn. Mọi người ăn bánh hoặc bánh mì vì họ không có gì để làm. Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc các khóa học máy tính, bắt đầu tham dự phần hồ bơi hoặc khiêu vũ.
3. Khi đi dạo quanh siêu thị, đừng nhặt bánh để không cất chúng ở nhà trong tương lai. Vì vậy, bạn sẽ quá lười biếng để đến cửa hàng cho bánh ngọt, khi có ham muốn ăn bột.
4. Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn không còn có thể chịu đựng được nữa, hãy đột ngột thay đổi nghề nghiệp. Ví dụ, bạn đã xem một loạt. Đứng lên, xoay cơ bụng hoặc ngồi xổm. Tắm nước nóng với các loại thảo mộc, đi dạo, ăn sữa chua.
5. Nếu việc từ chối các sản phẩm bột đã qua vì bạn muốn giảm cân, hãy ghi nhật ký. Viết vào đó tất cả những thành tựu của bạn (bao nhiêu ngày bạn kiềm chế bột, v.v.), xem lại ghi chú định kỳ.
6. Trong những trường hợp hiếm hoi, cảm giác thèm các sản phẩm bột là do mất nước. Bình thường hóa cân bằng nước. Uống ít nhất 2 lít. chất lỏng hàng ngày. Bổ sung nó với nước ép tươi và trà thảo dược.
7. Thực phẩm giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm bột. Bao gồm thịt nạc, trứng, pho mát cứng và mềm, sữa nguyên chất, ngũ cốc và các loại đậu, rau.

Làm thế nào để giảm cảm giác thèm đồ ngọt của bạn

1. Cách hiệu quả nhất để từ chối đồ ngọt là tuân thủ lượng carbohydrate hàng ngày. Cần thực hiện chế độ ăn kiêng sao cho chúng chiếm 45% mức trợ cấp hàng ngày.Nếu bạn tiêu thụ 1300 Kcal mỗi ngày, thì 600 trong số đó được cung cấp cho carbohydrate phức tạp (ngũ cốc, đậu, thịt nạc, trái cây ngọt, vv).
2. Đừng bỏ bê bữa ăn sáng. Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước với nước chanh và sau nửa giờ, bắt đầu bữa ăn của bạn. Đối với bữa sáng, tốt hơn là chọn bột yến mạch và cháo, phô mai hoặc bánh sandwich với bánh mì ăn kiêng và phô mai mềm mềm. Bữa ăn sáng sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất và bảo vệ bạn khỏi thiếu carbohydrate.
3. Tập thói quen ăn uống phân số. Đừng bỏ bữa, ăn cứ sau 4 giờ. Giữa các bữa ăn chính hãy ăn nhẹ (các loại hạt, rau, trái cây, ngũ cốc). Phần nên có kích thước trong khoảng 250-300 gr.
4. Như đã đề cập trước đó, một lượng nhỏ đường là cần thiết cho cơ thể con người. Đừng từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn, ăn mọi thứ, nhưng từng chút một. Một lựa chọn khác sẽ dẫn đến sự thất vọng và tâm trạng xấu.
5. Chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần duy trì insulin ở mức tối ưu. Thay thế sôcôla bằng các thực phẩm có giá trị năng lượng tương tự (kẹo trái cây, các loại hạt, v.v.).
6. Nếu bạn thực sự muốn ăn một cái gì đó ngọt ngào, hãy chọn thời điểm thích hợp cho bữa ăn. Món tráng miệng được tiêu thụ cho đến nửa đầu của ngày, chính trong những giờ này, carbohydrate được chuyển hóa thành năng lượng, không phải chất béo. Đặc biệt có giá trị là khuyến nghị cho những người muốn giảm cân.
7. Những người có lối sống năng động và chơi thể thao có thể ăn đồ ngọt mỗi ngày. Trong trường hợp này, tiêu thụ 3 khối sô cô la đen 1-2 giờ trước khi tập thể dục. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ đốt cháy lượng calo đạt được.
8. Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát bản thân, hãy dựa vào trái cây. Luôn có chuối, táo, lê, cam quýt ở nhà. Bất kỳ loại quả theo mùa cũng làm việc.

Mong muốn ăn sô cô la hoặc nướng bánh xuất hiện vì nhiều lý do. Thông thường, người dân Jam Jam cảm xúc tiêu cực với những sản phẩm này, vì vậy hãy cố gắng tránh căng thẳng. Làm đầy chế độ ăn để nó chứa các món ăn tương tự với carbohydrate phức tạp.

Video: cách từ bỏ đồ ngọt và giảm 4 kg trong ba tuần