Cách làm săn chắc da trên dạ dày sau khi sinh con

Mang thai và sinh nở là một thử nghiệm nghiêm trọng đối với cơ thể phụ nữ. Từ thời điểm thụ thai, hệ thống đang được xây dựng lại để hoạt động không chỉ cho người mẹ, mà còn cho người đàn ông nhỏ bé định cư trong bụng mẹ. Theo thời gian, em bé lớn lên, nâng đỡ tất cả các cơ quan của cơ thể người mẹ. Nhưng da phải chịu đựng nhiều nhất - nó căng ra, chảy nước mắt, tăng hơn 100%. Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ không thể nhìn mình trong gương mà không có nước mắt - bụng treo, da lỏng lẻo, hai bên nhô ra. Chà, làm mẹ có đáng để hy sinh? Đừng tuyệt vọng, con số có thể trở lại hình dạng trước đây của nó. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải cố gắng.

Khi cơ thể bật trở lại

Cấu trúc sinh lý của cơ thể phụ nữ là như vậy trong một vài tháng sau khi sinh, tử cung vẫn mở rộng. Cô ấy sẽ "nuôi dưỡng" một người trong chính mình! Tử cung tăng trong một thời gian dài, hơn 9 tháng. Ngay sau khi sinh con, người phụ nữ bụng dạ không khác nhiều so với bà bầu. Nhưng đã trong 24 giờ đầu, tử cung đã giảm một nửa kích thước và trở lại trạng thái cũ sau 7-8 tuần. Trước giai đoạn này, việc phàn nàn về con số của bạn là vô ích. Và không chắc là bạn sẽ có đủ cho thời gian này - một em bé sơ sinh đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt.

Thông thường, phụ nữ bắt đầu nghĩ về con số của họ một vài tháng sau khi sinh. Trong khi em bé đang có được sức mạnh, người mẹ trẻ bước vào một chế độ mới, một mong muốn xuất hiện để trở về trạng thái cũ. Điều này không khó thực hiện, điều chính là hành động theo cách tích hợp, từng bước tiến tới mục tiêu của bạn.

Dinh dưỡng cho bụng phẳng và đàn hồi

Nhiều hạn chế về dinh dưỡng khác nhau khi cho con bú - làm thế nào bạn có thể chết đói nếu bạn đang cho con bú? Nhưng chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các khuyến nghị về dinh dưỡng giúp bạn giảm cân và làm săn chắc da bụng mà không làm giảm chất lượng và số lượng sữa mẹ.

Trước tiên, bạn cần hiểu một điều - thiên nhiên đã sắp xếp mọi thứ theo cách sao cho tất cả các chất dinh dưỡng đi vào sữa trước. Đó là, nếu một người phụ nữ hạn chế về dinh dưỡng, thì chất lượng và số lượng sữa sẽ không bị ảnh hưởng. Cơ thể sẽ không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng đứa trẻ sẽ không đói. Điều tương tự với chất lỏng. Nếu một người phụ nữ uống ít, cô ấy sẽ đi vệ sinh ít hơn, nhưng lượng sữa sẽ không giảm! Hàm lượng chất béo và lượng sữa chỉ có thể bị ảnh hưởng do kiệt sức và đói nghiêm trọng. Trong các trường hợp khác, em bé sẽ không bị bỏ lại nếu không có thức ăn, đừng lo lắng. Biết được sự thật đơn giản này, bạn sẽ không còn bị dằn vặt bởi những nghi ngờ rằng bạn đang tước đoạt em bé của mình. Để giảm cân và thắt chặt dạ dày, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau.

1. Nguyên tắc giảm cân đầu tiên và quan trọng nhất, đặc biệt đúng khi cho con bú, rất ít, nhưng thường xuyên. Trước hết, một nguyên tắc như vậy sẽ không khiến bạn đói. Thứ hai, ăn thực phẩm trong các phần nhỏ đều đặn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn, giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều. Thứ ba, bạn có thể giảm thể tích dạ dày và ở lần phân chia tiếp theo, bạn chỉ đơn giản là có thể ăn nhiều hơn phần quy định. Điều rất quan trọng là phải quan sát chế độ - ăn cứ sau 3-3,5 giờ.
2. Mỗi khẩu phần nên chứa một ít carbohydrate (ngũ cốc, mì ống hoặc khoai tây với một lượng nhỏ dầu và muối), một miếng protein (thịt bò, cá, thịt gia cầm) và một ít salad rau. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ bù đắp cho việc thiếu vitamin, bạn sẽ không cảm thấy đói.
3. Tránh thực phẩm có hại và chất béo. Không bao gồm bánh ngọt, mayonnaise, sốt cà chua, soda, đường, bánh, sữa đặc, khoai tây chiên.Điều này sẽ có lợi không chỉ cho cơ thể của bạn, mà còn cho em bé nếu bạn đang cho con bú.
4. Một bà mẹ trẻ có thể rất mệt mỏi và muốn ăn ngay cả vào ban đêm. Nếu bạn không thể hạn chế điều này, ít nhất đừng ăn đồ ngọt và bột cho buổi tối. Nhân tiện, điều này cũng liên quan đến trái cây - có rất nhiều glucose ở đó. Tốt hơn là uống kefir trước khi đi ngủ, ăn một miếng cá hoặc thịt gà với các loại thảo mộc.
5. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ đủ lượng vitamin E, chịu trách nhiệm cho sự săn chắc và đàn hồi của da. Hầu hết tất cả, nội dung của nó trong dầu thực vật. Để không vượt quá lượng calo hàng ngày, bạn có thể sử dụng vitamin E trong viên nang.

Chế độ ăn uống đơn giản này sẽ giúp bạn giảm 3-5 cân trong tháng đầu tiên. Trong trường hợp này, bạn sẽ không cảm thấy đói, và đứa trẻ sẽ không bị thiếu sữa. Thêm cân sẽ bắt đầu tan chảy ở khắp mọi nơi, bao gồm cả trên dạ dày. Rốt cuộc, mỡ dưới da là nguyên nhân chính khiến bụng bị sưng.

Bài tập Tummy Tuck

Hoạt động thể chất là một đảm bảo khác để có được một con số đẹp. Rốt cuộc, cơ bắp của báo chí sau khi mang thai suy yếu, hoạt động theo hướng ngược lại. Để tái tạo khung eo thon đẹp và làm săn chắc dạ dày, bạn cần tập các bài tập bụng.

1. Báo chí hàng đầu là dễ nhất để phục hồi. Để làm điều này, làm việc nâng cơ thể từ một vị trí dễ bị. Nằm xuống sàn, chân cần được cố định. Nếu bạn có một trợ lý - tốt, nếu không, chỉ cần đặt chân dưới ghế sofa. Hai tay ra sau đầu, khuỷu tay nhìn theo các hướng khác nhau - điều này rất quan trọng. Nâng nhà ở nhiều lần như bạn có thể. Đầu tiên bạn cần thực hiện ba cách tiếp cận 10-15 lần. Nếu bài tập dễ dàng cho bạn, hãy tăng số lượng đại diện và bộ.
2. Các cơ xiên sẽ giúp bạn tạo thành một vòng eo mỏng. Các bài tập sau đây là phù hợp cho sự phát triển của họ. Lấy thanh tạ nhỏ ở mỗi tay và đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nghiêng sang phải và trái từng cái một mà không di chuyển trường hợp tiến hoặc lùi. Nếu bạn luyện tập ở nhà, thay vì quả tạ, bạn có thể sử dụng chai nhựa thông thường 2-2,5 lít.
3. Máy ép đáy là khó bơm nhất. Thực tế là cơ bụng dưới yếu hơn về mặt sinh lý - chúng ít tham gia vào cuộc sống bình thường và phát triển kém. Chắc chắn bạn nhận thấy rằng ngay cả với một con số khá phát triển, có thể có một cái bụng nhỏ bên dưới. Các bài tập sau đây sẽ giúp đào tạo báo chí thấp hơn. Nằm trên sàn, nâng hai chân lên khỏi sàn 30 độ, không uốn cong chúng ở đầu gối, kéo dài tất. Duỗi hai chân ra và mang chúng lại với nhau, thực hiện bài tập kéo Kéo. Sau đó, bạn có thể làm một "chiếc xe đạp" - vặn hai chân trong không trung, như thể cuộn bàn đạp. Nó rất hiệu quả để treo trên thanh ngang hoặc tường Thụy Điển, trong khi nâng chân của bạn lên một góc phải. Nếu bài tập này chưa được đưa ra cho bạn, bạn có thể nâng cao chân cong ở đầu gối.

Tăng cường cơ bụng thông thường với sự trợ giúp của "thanh" bài tập. Để làm điều này, đứng trên khuỷu tay và vớ của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Ngoài các bài tập cho báo chí, cần có một bài tập tim mạch, sẽ giúp đốt cháy mỡ dưới da. Các loại tải tim mạch tốt nhất là xe đạp, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, nhảy dây.

Massage chống chảy xệ vùng bụng

Nói chung, da có độ đàn hồi đáng kinh ngạc. Đây là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người, có thể thay đổi diện tích của nó. Thông thường, da co lại sau khi mang thai, cũng như tử cung. Sau một vài tháng, bạn có thể nhận thấy rằng lớp biểu bì đã thắt chặt và đã trở lại đàn hồi. Để tăng tốc quá trình này, bạn cần tăng lưu thông máu trong các mô mềm. Nó rất đơn giản để làm với massage. Tuy nhiên, hãy cẩn thận - không nên thực hiện massage bụng trong ba tháng đầu sau khi sinh. Massage sau khi sinh mổ chỉ có thể được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa - trong trường hợp chỉ khâu trên tử cung đã lành.Thông thường sau khi sinh mổ được cho phép không sớm hơn sáu tháng sau khi sinh.

Một massage sẽ hiệu quả hơn nếu nó được thực hiện bởi một chuyên gia. Một chuyên gia có kinh nghiệm biết các điểm và cường độ của các tác động cần thiết để kích thích da. Nhưng nếu không có thời gian để đi đến nhân viên mát xa, thủ tục có thể được thực hiện tại nhà. Lấy kem em bé hoặc dầu mỹ phẩm và áp dụng nó trên dạ dày của bạn. Nhẹ nhàng mát xa da để tăng lưu thông máu trong đó. Thực hiện các chuyển động tròn theo hướng này và hướng khác. Véo nếp gấp trên da và chuyển từ dưới lên, rồi từ bên này sang bên kia.

Nó là rất tốt để massage với một cái bát. Làm quen với thủ tục này trước mỗi lần tắm. Làm ẩm và xà phòng cho da bằng xà phòng hoặc sữa tắm. Đặt một cái bát nhỏ lên bụng và di chuyển theo vòng tròn - cách đầu tiên, sau đó là cách khác. Đồng thời, một chân không được hình thành trong bát, da được hấp thụ vào vật chứa và thu được hiệu quả của lon y tế. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu trong các mô, da được phục hồi và tái tạo nhanh hơn nhiều.

Sau khi massage, sử dụng các loại kem dưỡng mềm mại được thiết kế để làm săn chắc da. Chúng chứa các chất đặc biệt làm giảm các sợi của lớp biểu bì, thắt chặt các mô và làm cho dạ dày đàn hồi và đàn hồi hơn. Những sản phẩm như vậy rất dễ tìm thấy trong các cửa hàng mỹ phẩm và hiệu thuốc được đánh dấu là "sau sinh". Chúng có thể được áp dụng đơn giản cho da hoặc bọc sau khi áp dụng với màng bám để tăng cường hiệu quả.

Làm thế nào để thoát khỏi vết rạn da

Da mềm mại thường đi kèm với sự xuất hiện của các vết rạn da - nước mắt dưới da làm biến dạng lớp biểu bì và để lại sẹo và sẹo. Rất khó để thoát khỏi chúng, bởi vì đây là một vết vỡ bên trong của da. Nhưng vết rạn da có thể được thực hiện ít đáng chú ý hơn. Để làm điều này, loại bỏ lớp trên của lớp biểu bì để giảm độ sâu của lớp biểu bì. Tốt nhất là loại bỏ vết rạn da với sự trợ giúp của đánh bóng phần cứng, có trong mỗi tủ thẩm mỹ. Nếu không có thời gian và tiền bạc, hãy liên hệ với chuyên gia thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện lột sâu tại nhà.

Kết hợp nước cam, muối biển và dầu hạnh nhân. Dầu nên được làm nóng trước một chút trong bồn nước. Sau đó, thoa hỗn hợp lên dạ dày và chà xát với các động tác mạnh mẽ. Để lại chà trên da trong một giờ, sau đó mát xa và rửa lại. Nước cam có chứa các axit đặc biệt nhẹ nhàng phá vỡ lớp trên cùng của lớp biểu bì và làm sạch các tế bào chết. Muối, giống như một bàn chải thô, làm sạch lớp da mềm mại, làm sạch sâu. Dầu hạnh nhân làm dịu lớp biểu bì sau khi tiếp xúc, giữ ẩm cho da và làm giảm mẩn đỏ. Bạn có thể làm một công việc như vậy nhiều hơn một lần một tuần. Nếu bạn thực hiện thủ tục thường xuyên, bạn có thể đạt được sự giảm thị giác của các vết rạn da trong một tháng.

Nhiều người đàn ông thừa nhận rằng một người phụ nữ bụng bụng quyến rũ và gợi cảm như một người phụ nữ ngực ngực hoặc mông tròn. Để duy trì sự hấp dẫn sau khi sinh con cho người đàn ông của bạn, và quan trọng nhất là đối với người bạn yêu, bạn cần phải cố gắng. Làn da mềm mại của bụng có thể được loại bỏ và không khó để làm điều đó. Điều chính là hành động toàn diện, kiên trì và bền bỉ. Và sau đó, bụng phẳng đàn hồi sẽ không trở thành một giấc mơ, mà là một thực tế.

Video: cách phục hồi dạ dày sau khi sinh con