Cách giảm cân khi bị suy giáp: những lời khuyên hữu ích

Suy giáp được đặc trưng bởi các rối loạn của tuyến giáp. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, do đó chất béo và carbohydrate được lắng đọng trong các khu vực có vấn đề đủ nhanh. Theo các bác sĩ nội tiết, tất cả các nhóm người dễ mắc bệnh, nhưng phụ nữ có nguy cơ trên 55 tuổi. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi liệu có thể giảm cân khi bị suy giáp và chính xác quá trình này diễn ra như thế nào. Để đưa ra câu trả lời chính xác, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị của các bác sĩ có kinh nghiệm và xem xét lại lối sống của bạn.

Mẹo giảm cân thực tế

Để đạt được kết quả mong muốn, hãy làm theo lời khuyên hiệu quả.

1. Điều quan trọng cần nhớ mãi là với bệnh suy giáp, đáng để từ bỏ các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt và tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Nếu không, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ chất béo, lấy nó từ tất cả các sản phẩm.
2. Thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn theo cách sao cho số lượng bữa ăn khoảng 5-6 lần (cứ sau 3 giờ). Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên khi thời gian cho phép. Ra khỏi bàn với một cảm giác đói nhẹ.
3. Tìm một máy tính calo trực tuyến trên Internet, tính toán tỷ lệ điển hình cho cân nặng và tuổi của bạn. Không vượt quá giá trị tối đa cho phép, nếu không, nó sẽ không hoạt động để loại bỏ thêm bảng Anh. Luôn luôn để một hành lang 200 Kcal để uống một ly kefir hoặc ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
4. Đọc thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Chúng không nên có mặt với một lượng lớn canxi và estrogen. Các thành phần như vậy kích thích tăng cân nhanh ở những người bị suy giáp.
5. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết về việc giảm liều insulin hàng ngày của bạn. Một nồng độ lớn của chất này trong máu không cho phép sử dụng đường làm năng lượng, vì cơ thể lấy "sức mạnh" từ insulin.
6. Thật hợp lý khi đề cập rằng để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn là ăn. Tuy nhiên, với bệnh suy giáp, đây không phải là như vậy. Điều quan trọng là tạo ra sự thiếu hụt tối đa 350 Kcal., Để ngăn chặn sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn không thể sắp xếp ngày ăn chay, chúng không hữu ích chút nào.
7. Những người bị suy giáp có thể giảm cân với chế độ ăn kiêng. Các kỹ thuật như vậy liên quan đến việc loại trừ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng bao gồm đậu nành, bắp cải trắng, bông cải xanh, mù tạt. Trong trường hợp này, bạn cần tập trung vào thịt và cá, cocktail biển, sushi và cuộn, tỏi, hành, các sản phẩm từ sữa.
8. Không nhiều người biết, nhưng với việc sử dụng thực phẩm thường xuyên, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với hai bữa ăn mỗi ngày. Đó là lý do tại sao bạn cần ăn ngay cả trước khi đi ngủ (3 giờ). Hãy chắc chắn rằng carbohydrate và chất béo không có nhiều hơn protein và chất xơ.
9. Đừng bỏ bê bữa sáng. Điều quan trọng là vào buổi sáng để gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc thức dậy. Hạt lanh, bột yến mạch hoặc cháo lúa mì nấu trên nước được coi là lựa chọn bữa sáng lý tưởng. Thêm các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, làm ngọt thành phần với mật ong.
10. Kết hợp với tập thể dục nhịp điệu, việc giảm cân bằng suy giáp sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập thường xuyên vào buổi sáng, sau đó bạn nên dần dần chuyển sang tải nặng hơn.

Phương pháp giảm cân với suy giáp

Trong hầu hết các trường hợp, chương trình giảm cân của một người bình thường và những người bị rối loạn tuyến giáp không khác nhau nhiều. Tất nhiên, có một số tính năng nhất định phải được tôn trọng. Sự nhấn mạnh chính là thay đổi thói quen ăn uống và lối sống nói chung.

Bước số 1.Tham gia một cuộc khảo sát

1. Trước khi bạn bắt đầu một cuộc chiến chuyên sâu chống lại trọng lượng dư thừa, hãy đến bác sĩ và đảm bảo rằng bạn có một hoạt động tuyến giáp khó chịu. Bạn sẽ cần phải làm xét nghiệm máu tổng quát, cũng như phân tích các hormone tuyến giáp.
2. Nếu bác sĩ đã chẩn đoán bệnh suy giáp, thì rất có thể bạn sẽ được kê đơn T4 và Levothyroxine tổng hợp. Các loại thuốc bình thường hóa mức độ hormone tuyến giáp, làm cho bệnh dễ kiểm soát hơn.
3. Y học hiện đại không đứng yên. Một số người được kê đơn không chỉ T4, mà cả T3 kết hợp với Lyiotironin.
4. T3 tổng hợp có thể được sử dụng cùng với T4 hoặc dùng dưới dạng thuốc độc lập. Thiếu T3 khiến cơ thể tích tụ mỡ, làm chậm quá trình giảm cân.

Bước số 2. Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Carbohydrate tinh chế là calo rỗng (vô dụng). Chúng làm chậm quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, trong một giá trị năng lượng như vậy không có chất xơ, điều này rất quan trọng đối với những người bị suy giáp.
2. Hấp thụ đủ chất xơ giúp loại bỏ táo bón, bình thường hóa phân. Các chuyên gia dinh dưỡng nên sử dụng khoảng 25 gram. chất xơ mỗi ngày. Những người không quen với âm lượng như vậy nên tăng số lượng từ từ và có hệ thống. Một động thái như vậy sẽ ngăn ngừa đầy hơi và tích tụ khí.
3. Nói không! carbohydrate với hàm lượng tinh bột cao. Chỉ ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thay thế gạo nhẹ bằng nâu và mì ống bằng lúa mạch đen hoặc tích hợp.
4. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các phần nên được đo. Nếu bạn có thói quen ăn 1,5 đĩa mì ống trong 1 bữa ăn, hãy loại bỏ điều này. Giới hạn chế độ ăn uống của bạn vào một khẩu phần phù hợp với lòng bàn tay mở của bạn.
5. Đừng bỏ bê bữa ăn trung gian. Mang theo thức ăn trong các thùng chứa nếu bạn có thể ăn thường xuyên trong nhà ăn của công ty. Ăn vặt để làm việc, trong vai trò của họ có thể là một quả chuối, táo, lê, các loại hạt, bánh mì với cá, thịt nạc với rau, sữa chua uống và các sản phẩm từ sữa khác.
6. Từ chối dầu thực vật, thay thế nó bằng ô liu, ngô hoặc, trong trường hợp cực đoan, thành phần chưa tinh chế. Các sản phẩm như vậy tăng tốc lưu thông máu và đưa sự trao đổi chất đến mức thích hợp. Dầu dừa cực kỳ hữu ích, hãy uống nó trong bữa ăn chính (nửa muỗng cà phê).

Bước số 3. Ăn Protein cho bữa sáng

1. Điều cực kỳ quan trọng đối với những người bị suy giáp là tuân theo số lượng calo hàng ngày mà không vượt quá hoặc giảm các giới hạn cho phép. Bạn cũng cần lấy thức ăn bằng đồng hồ, mà không thay đổi lịch trình.
2. Lập thực đơn sao cho mỗi bữa ăn bao gồm khoảng 25 mg. protein tinh khiết. Hợp chất hữu cơ này mang lại độ bão hòa nhanh hơn các chất béo và thực phẩm có chứa carbohydrate sai.
3. Uống một liều protein hàng ngày sau khi thức dậy vào buổi sáng (cho bữa sáng, khoảng 15 gram mỗi lần). Đó là vào thời điểm này trong ngày mà mô cơ cần protein.
4. Nguồn protein hữu ích nhất vào buổi sáng được coi là protein whey (tiêu hóa). Sẽ không thừa khi dùng BCAA (axit amin). Tất cả các sản phẩm được liệt kê được bán tại một cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
5. Thịt gà và trứng cút, thịt nạc (gà tây, bột thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu), đậu, pho mát ít béo, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác cũng phục vụ như một nguồn protein.

Bước số 4. Đi chơi thể thao

1. Để kích thích các quá trình trao đổi chất trên toàn cơ thể, bạn phải thường xuyên tham gia các môn thể thao. Không nhất thiết phải ghé thăm phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập với sắt sắt. Đối với người mới bắt đầu, một khoản phí mười lăm phút vào buổi sáng là đủ.
2. Hãy tập thói quen leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Ngồi xổm mà không có tạ, nhảy dây hoặc đi bộ hàng giờ trong công viên (với tốc độ nhanh).
3. Để đồng thời xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn cần uống protein và tập thể dục. Nhận quả tạ hoặc đàn hồi, tìm hướng dẫn bằng video trực tuyến từ các bậc thầy chuyên nghiệp (cấp nhập cảnh).
4. Các khu vực thể thao tuyệt vời là bơi lội, Pilates, yoga, kéo dài, thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục dụng cụ, khiêu vũ. Bạn có thể mua một thành viên phòng tập thể dục, tạo một chương trình dễ dàng và thích làm điều đó.
5. Nếu trước đó bạn có lối sống đo lường, hãy tăng dần hoạt động thể chất. Cùng với một khối cơ bắp, chất béo sẽ được đốt cháy, kết quả là bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Nếu bạn thực hiện một phức hợp nặng mà không chuẩn bị, bạn làm quá tải cơ thể, sẽ có nguy cơ chấn thương khớp.

Bước số 5. Kết hợp bổ sung đúng cách

1. Điều cực kỳ quan trọng đối với những người bị suy giáp là tuân theo chỉ dẫn rõ ràng của bác sĩ. Vitamin có một tính năng khó chịu ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của thực phẩm.
2. Canxi và sắt bổ sung hấp thụ hormone thấp hơn. Vì lý do này, các loại thuốc nội tiết được khuyên nên uống sau khi thức dậy vào buổi sáng trước bữa ăn chính có chứa sắt và canxi.
3. Những người bị rối loạn tuyến giáp không nên ăn thực phẩm gobogen ngăn chặn teroxid peroxidase. Các hợp chất này bao gồm các loại đậu, đậu nành, bông cải xanh, súp lơ. Xử lý nhiệt làm giảm hàm lượng enzyme hoạt động gây ngứa.

Hypothyroidism không phải là một câu! Sau khi kiểm tra toàn diện, bạn có thể bắt đầu giảm cân với sự cho phép của bác sĩ. Đừng bỏ bê bữa sáng protein, giảm tỷ lệ insulin hàng ngày, bình thường hóa mức độ T3 tổng hợp. Đi vào cho thể thao, loại bỏ các sản phẩm có hại.

Video: chế độ ăn cho bệnh suy giáp