Cách giảm cân khi cho con bú: 9 cách

Trong suốt thai kỳ, một người phụ nữ cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì, thưởng thức những ý thích ẩm thực của mình. Tất cả vì lợi ích của trẻ! - Cô nói và cắn một miếng bánh khác với thịt. Thật vậy, từ chối bản thân niềm vui của một bữa ăn ngon khi mang thai là khó khăn, gần như không thể. Vâng, và tại sao? Dù sao, dạ dày nhô ra như một quả bóng, thêm £ không đáng chú ý.

Nhưng sớm hay muộn, thời điểm tính toán vẫn đến. Một thời gian sau khi sinh, khi những công việc đầu tiên trôi qua và người phụ nữ đã quen với vai trò làm mẹ, cô bắt đầu nghĩ về ngoại hình của mình. Rốt cuộc, cô muốn không chỉ là một người mẹ tốt và chu đáo, mà còn là một người phụ nữ trẻ, xinh đẹp. Theo quy định, trong tình huống như vậy, chúng tôi thực hiện chế độ ăn kiêng, hạn chế chế độ ăn kiêng. Nhưng mọi thứ đều trầm trọng hơn khi cho con bú. Làm thế nào để giảm cân nếu bạn đang cho con bú? Làm thế nào để tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm cân để không giới hạn dinh dưỡng cho bé? Hãy thử tìm hiểu xem.

Ăn kiêng để giảm cân trong GV

Nuôi con bằng sữa mẹ là thời điểm tốt trong cuộc sống của mọi phụ nữ. Cô cảm thấy cần thiết, cần thiết và có thể tự nuôi con một cách độc lập. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ mắc sai lầm khi ăn nhiều và thường xuyên. Lượng ăn không ảnh hưởng đến sữa mẹ, điều này đã được chứng minh. Hàm lượng chất béo và số lượng sữa bị ảnh hưởng bởi giá trị dinh dưỡng của sản phẩm, sự bình tĩnh của người mẹ, số lượng vú của bé, uống và nhiều yếu tố khác. Ngược lại, giảm cân trên HB dễ dàng hơn, bởi vì phần lớn lượng calo của con sư tử được lấy bởi em bé. Dưới đây là một vài quy tắc dinh dưỡng mà bạn phải tuân theo để giảm cân khi cho con bú.

1. Chọn chất lượng, không phải số lượng thực phẩm. Nói có với súp, các loại hạt, trái cây, rau, ngũ cốc, thịt, mật ong (nếu bé không bị dị ứng). Từ chối mì ống, đường, mayonnaise, cuộn ngọt, sữa đặc. Hãy tin tôi, giá trị của sữa của bạn sẽ không phải chịu đựng điều này. Ngược lại, tiêu thụ thường xuyên các chất lỏng đầu tiên làm tăng lượng sữa.
2. Nếu bạn muốn ăn carbohydrate (đồ ngọt, bánh ngọt), bạn cần làm điều này vào buổi sáng. Sau bữa trưa không có thức ăn bất hợp pháp.
3. Không ăn ba giờ trước khi đi ngủ - điều này rất quan trọng. Quy tắc này một mình có thể giúp bạn giảm một vài kg mỗi tháng. Nếu đói là không thể chịu đựng được, bạn có thể uống một ly nước nóng, ăn cà rốt hoặc dưa chuột, một miếng cá hoặc gà luộc. Ăn trái cây vào ban đêm là một sai lầm. Chúng chứa glucose, nghĩa là đường.
4. Khẩu phần hạn chế. Không cần phải ăn một đĩa lớn của cùng một kiều mạch - không có gì tốt về nó. Trước khi kiểm tra xem lượng thức ăn của bạn có trong định mức hay không, hãy đặt nó vào ly. Thể tích của một bữa ăn không được vượt quá ly này.
5. Nhiều bà mẹ đã áp dụng một kỹ thuật hiệu quả. Bạn cần phải ăn với con của bạn. Đó là, bé ăn khoảng 3 giờ một lần, bạn nên ăn cùng với nó, hoặc ngay sau đó. Vì vậy, bạn có được dinh dưỡng phân đoạn chất lượng cao.
6. Trong tình huống này, bạn cần phải duy trì cân bằng nước hơn bao giờ hết. Rốt cuộc, nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn cung cấp cho con đủ sữa.

Tuân thủ các quy tắc đơn giản này trong dinh dưỡng, bạn sẽ không nhận thấy mình sẽ sớm trở lại cân nặng "trước khi mang thai" như thế nào.

Hoạt động thể chất

Giảm cân không chỉ là dinh dưỡng hợp lý, mà còn hoạt động thể chất. Hãy nhớ rằng tất cả các động tác nên vừa phải, thoải mái. Rốt cuộc, cơ thể bạn vẫn chưa hoàn toàn hồi phục sau khi sinh con. Bạn không thể làm tổn thương ngực của bạn - tất cả các bước nhảy đều bị chống chỉ định.Tuy nhiên, có nhiều loại hoạt động sẽ giúp bạn lấy lại sự hài hòa trong suốt thời gian cho bé ăn.

1. Thể hình Loại tải này dành cho những người có người bỏ con. Yêu cầu chồng bạn đi bộ với trẻ trong một giờ gần phòng tập thể dục để bạn có thể tập thể dục. Bạn có thể để em bé của bạn trong một thời gian ngắn cho bà hoặc bảo mẫu của bạn - sử dụng những cơ hội này. Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hình dạng.
2. Hula hoop. Nếu bạn không có thời gian hay tiền bạc cho phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng một thiết bị thể thao đơn giản như một chiếc hula-hoop. Một vật nặng đẩy mỡ hoàn hảo từ hai bên, bụng và hông, nếu bạn cho nó ít nhất 10 phút mỗi ngày. Lúc đầu, đừng chú ý đến những vết bầm tím có thể xuất hiện từ đạn. Đây là một khoản phí nhỏ cho một bụng phẳng.
3. Nhấn Các bài tập bụng quen thuộc sẽ giúp thoát khỏi bụng. Nhấc vỏ trong khi nằm trên sàn và khóa chân của bạn. Tăng số lần lặp lại mỗi lần. Nhận đến ba bộ với 30-35 đại diện. Bạn có thể loại bỏ phần bụng dưới bằng cách sử dụng bài tập kéo Kéo. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà, xé hai chân thẳng ra khỏi mặt đất và bắt chéo chúng lại với nhau.
4. Chạy Cố gắng dậy sớm - trong khi đứa trẻ vẫn đang ngủ và người chồng chưa đi làm. Bạn có thể đến sân vận động và thực hiện một vài vòng đua. Nó rất hiệu quả. Không chỉ vậy, bạn không chỉ liên quan đến thể chất. Xả đơn giản, như chạy với tai nghe và âm nhạc yêu thích của bạn, có thể khiến bạn sống lại, xé bạn khỏi công việc thường ngày. Chỉ cần cẩn thận nếu bạn có bộ ngực lớn - cẩn thận sửa nó bằng vải lanh để không làm hỏng nó.
5. Yoga Đây là một loại tải thể thao hiện đại, giúp loại bỏ các chuyển động đột ngột và giật. Xem xét rằng bạn đang cho con bú, đối với bạn yoga là những gì bạn cần. Kéo dài, tập thở, áp dụng các tư thế khác nhau - đây không chỉ là một môn thể thao, mà còn hòa hợp với thế giới bên ngoài.
6. Đi bộ Đây là một trong những cách được chứng minh và hiệu quả nhất để giảm cân. Vì một người mẹ trẻ và đứa con của cô ấy được cho là đi bộ nhiều, nên sử dụng nhu cầu này cho mục đích riêng của bạn. Không cần phải ra ngoài, ngồi trên một chiếc ghế dài và trò chuyện với các bà mẹ khác. Bạn cần phải có một xe đẩy và vòng tròn gió với nó trong công viên, gần một hồ chứa, bất cứ nơi nào có một con đường trực tiếp và không khí sạch. Để tăng cường hiệu quả của bài tập - hãy mang giày cao gót để đi dạo. Điều này sẽ tăng tải, có nghĩa là nó sẽ cho kết quả hiệu quả hơn.
7. Bơi Loại hoạt động thể chất này tuyệt đối an toàn, ngay cả những phụ nữ gần đây đã sinh mổ cũng có thể bơi.

Có nhiều loại hoạt động thể chất, bạn cần chọn những gì phù hợp với bạn. Nếu bạn tuân theo các quy tắc về dinh dưỡng và tập thể dục, điều rất quan trọng là ngủ đủ giấc. Khi thiếu ngủ, mọi nỗ lực của bạn có thể là vô ích. Tất nhiên, khi một đứa trẻ nhỏ ở trong nhà, giấc ngủ bình thường là rất hiếm. Tuy nhiên, hãy nhớ về bản thân và cố gắng tổ chức chế độ của bạn để bạn có thời gian cho chính mình. Nguyên tắc chính là ngủ khi bé đang ngủ! Bạn có thể làm việc nhà khi đứa trẻ còn thức - nó đang nằm hoàn hảo trong chiếc nôi bên cạnh bạn khi bạn đang nấu bữa tối hoặc rửa sàn nhà. Điều chính cho một em bé ở tuổi của mình là nhìn thấy một người mẹ hạnh phúc và nghe giọng nói của cô ấy.

Động lực

Đây là một khía cạnh quan trọng khác để có được kết quả nghiêm trọng. Thường xuyên nhìn vào những bức ảnh từ kiếp trước khi bạn thon thả và xinh đẹp. Hãy thử chiếc quần jean yêu thích của bạn - bạn có muốn chúng ngồi lên bạn như thế không? Mua cân và theo dõi kết quả - mỗi dòng plumb sẽ được đánh giá cao với lòng biết ơn đối với lao động của họ.

Đừng quên khía cạnh mỹ phẩm của vấn đề. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn, đừng để da chảy xệ sau khi giảm béo. Để làm điều này, làm mặt nạ tự nhiên khác nhau, tẩy tế bào chết, lột. Vì vậy, bạn có thể yêu cơ thể của mình và đừng để mong muốn nhất thời vượt qua mọi nỗ lực của bạn.

Nếu bạn đang nhận được cellulite, bạn cũng có thể thoát khỏi nó.Thực hiện massage mật ong hiệu quả cho đôi chân của bạn. Chỉ cần thoa một lớp mật ong mỏng lên vùng có vấn đề của hông, sau đó thoa và xé lòng bàn tay. Trong vài phút, việc xé lòng bàn tay của bạn sẽ ngày càng khó khăn hơn. Sau khi làm thủ thuật, bạn sẽ thấy một lớp phủ màu trắng trên tay. Đây là những mảnh và bụi bẩn ra khỏi lỗ chân lông. Sau 10 buổi mát xa như vậy, bạn có thể lại phô trương trong những chiếc váy ngắn.

Làm mẹ là một thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không cần phải hòa tan hoàn toàn ở trẻ và ném cơ thể của bạn. Con bạn cần một người mẹ hạnh phúc, xinh đẹp, tự tin và hài lòng với ngoại hình của mình. Yêu gia đình, nhưng đừng quên rằng bạn là phụ nữ!

Video: Chế độ ăn cho con bú