Làm thế nào để thở khi đẩy lên khỏi sàn

Một người thở khi anh ta ngủ và khi anh ta thức, khi anh ta làm việc và khi anh ta nghỉ ngơi. Hơi thở là cuộc sống của chúng ta. Đặc biệt quan trọng là thở đúng khi thực hiện các bài tập thể chất. Có rất nhiều kỹ thuật, như các lớp học, nhưng một trong những bài tập phổ biến nhất mà mọi người đều làm, hoặc ít nhất là biết cách thực hiện, là chống đẩy từ trên sàn. Và khi thực hiện nó, điều quan trọng là phải quan sát kỹ thuật thở.

Chống đẩy - một bài tập phổ quát

Đẩy lên khỏi sàn được coi là một bài tập thực sự phổ quát. Nhiều vận động viên bao gồm nó trong chương trình đào tạo của họ. Vận động viên Novice thường làm điều đó ở nhà, ngay cả trong chương trình giảng dạy ở trường, học sinh được dạy cách tập chống đẩy chính xác. Nhưng họ không phải lúc nào cũng giải thích rằng bạn cũng cần thở đúng, bởi vì điều này sẽ ảnh hưởng không chỉ đến hiệu quả thu được từ bài tập mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong quá trình và sau đó.

Sử dụng chống đẩy bạn có thể:

• duy trì sức khỏe;
• đạt được các đường viền hình dạng mong muốn;
• hình thành sức mạnh và sức chịu đựng.

Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của lưng, cơ ngực, chân, cánh tay và bụng. Nhưng điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn không có chống chỉ định cho bài tập này. Chúng bao gồm những người có vấn đề về hệ thống tim mạch.

Điều gì xảy ra trong khi tập thể dục

Khi bạn tập chống đẩy, có một tải trọng mạnh lên hệ thống tim mạch và đường hô hấp, vì bài tập này có liên quan đến sức mạnh. Các hoạt động thể chất như vậy bao gồm các quá trình trao đổi chất. Vì lý do này, trong một số nguồn, bạn có thể thấy một so sánh về hiệu quả của chống đẩy với chạy.

Tác động lớn nhất mà các bài tập này sẽ mang lại cho các cơ ngực và cánh tay. Từ phương pháp chống đẩy từ sàn sẽ phụ thuộc vào nhóm cơ nào sẽ có thể bơm. Các kỹ thuật chính và cơ đích là:

• Cánh tay rộng ra - cơ ngực.
• Chống đẩy trên nắm tay với hai cánh tay dang rộng là sự phát triển của vai và cơ tam đầu.
• Với đôi chân nâng cao, bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của cơ ngực trên.
• Với độ cao của cơ thể, với chân dưới bạn có thể bơm phần dưới của ngực.

Với thể thao chuyên nghiệp, bài tập này sẽ là hoạt động hỗ trợ tốt nhất trong trường hợp không tập luyện.

Thở - đừng thở

Từ việc bạn có thở hay không khi đẩy, trạng thái của hệ thống tim mạch của bạn phụ thuộc. Nếu bạn làm sai, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hít phải được thực hiện trong khi thực hiện phần khó nhất của bài tập, chính xác là khi cần nỗ lực tối đa. Nó sẽ trông như thế này: hạ xuống - hít vào, nâng lên - thở ra. Để làm điều này, chúng tôi thực hiện các vị trí cần thiết cho bài tập: hạ thấp cơ thể và hít vào. Tiếp theo, chạm sàn với ngực. Sau đó, bạn cần phải thực hiện một cú giật và thở ra vào lúc này. Đó là nỗ lực lớn nhất được củng cố bằng cách thở ra. Bạn cần tiếp tục bài tập theo cùng một nhịp điệu.

Một kỹ thuật tương tự sẽ giúp vượt qua tải trọng trên cơ thể tại thời điểm tập thể dục. Bản chất của nó là như sau:

1. Hít phải là sự gia tăng áp lực trong tử cung và động mạch, gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch.
2. Tải trọng cực đại là một khó khăn lớn cho cơ thể. Và nếu bạn bổ sung nó bằng một hơi thở, hậu quả sẽ là khó chịu.
3. Khi bạn thở ra, bạn có thể tập trung tốt hơn.

Lỗi về kỹ thuật thở khi tập chống đẩy từ trên sàn

Vận động viên Novice mắc một, nhưng một sai lầm rất nghiêm trọng, khi thực hiện bài tập - nín thở. Bên cạnh thực tế là điều này về cơ bản là sai, nó cũng nguy hiểm. Thoạt nhìn, nó dễ dàng nín thở hơn và không nghĩ đến khi nào nên hít vào và khi nào nên thở ra, nhưng một cách tiết kiệm như vậy sẽ dẫn đến:

• Thiếu oxy.
• Điểm yếu.
• Trong một số trường hợp, mất ý thức.
• Microtrauma của mạch não.

Dấu chấm

1. Khi đã chọn bài tập này cho mình, hãy chắc chắn rằng lưng luôn thẳng, lưng dưới không bị cong và các cơ không tham gia vào bài tập không bị căng.
2. Bạn không cần phải thực hiện nhiều động tác chống đẩy cùng một lúc, nhưng chia chúng thành các cách tiếp cận, thì hiệu quả sẽ là tối đa. Đối với người mới bắt đầu, nó sẽ đủ để hoàn thành ba cách tiếp cận mười lần.
3. Đầu tiên bạn cần tăng số lần đẩy, sau đó là số lần tiếp cận.
4. Đừng lạm dụng sự gia tăng số lượng chống đẩy, sẽ hợp lý nếu mục tiêu của bạn là sự hình thành sức chịu đựng. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tốt hơn là sử dụng các vật liệu có trọng lượng và sự phức tạp của công nghệ, ví dụ, chống đẩy bằng nắm đấm hoặc với chân bị ném trở lại trên một ngọn đồi.

Đẩy lên một cách chính xác là tốt, hoặc tốt hơn là đẩy lên bằng cách sử dụng kỹ thuật thở đúng. Kết quả của việc đào tạo và tình trạng sức khỏe của bạn sau đó sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn có thể đưa nó vào thực tế.

Video: cách thở khi hít đất