Ăn uống thế nào cho khỏe?

Ăn như thế nào để khỏe? Có bao nhiêu bài viết đã được viết về chủ đề này - không được tính. Nhưng chúng ta sẽ đi theo con đường khác. Hãy xem xét chủ đề này về mặt thói quen. Tại sao vậy? Bởi vì thói quen vị giác của bất kỳ người nào được hình thành trong khoảng 21 ngày. Đó là, nếu bạn ép mình ăn cần tây trong 3 tuần, thì vào ngày 22 ... không, bạn sẽ không thích nó nếu bạn không thích nó trước đây. Bạn chỉ quen với việc ăn nó.

Bạn cũng có thể quen với việc ăn uống đúng cách để khỏe mạnh. Đọc chi tiết.

2 lít nước mỗi ngày là một huyền thoại

Ai đã phát minh ra định mức này? Trọng lượng của nó được thiết kế cho? Rốt cuộc, cả người 20 và 50 tuổi đều muốn khỏe mạnh. Và không phải ai cũng muốn uống nhiều nước như vậy. Trong khi đó, điều rất quan trọng là cơ thể cần có đủ nước cho sức khỏe. Hãy làm điều đó dễ dàng hơn: phát triển thói quen uống rượu. Bạn sẽ cần:

• Chai 0,5 lít
• điểm đánh dấu vĩnh viễn
• nước uống sạch
• đồng hồ báo thức trên điện thoại

Đổ chất lỏng vào một thùng chứa, sau đó mang nó đi khắp mọi nơi với chúng tôi. Đánh dấu đừng quên. Chúng tôi đặt báo thức trên điện thoại để nó reo mỗi giờ. Sau khi tín hiệu được kích hoạt, chúng tôi chỉ thực hiện 3 ngụm tốt, ngay cả khi bạn không muốn. Chúng tôi đang phát triển một thói quen.

Điểm đánh dấu là cần thiết để đặt một số trên chai, bởi vì không có gì để làm tắc bộ nhớ khi bạn có thể ghi lại nó. Hết nước? Họ vẽ một con số, đổ nước mới. Vào buổi tối, bạn sẽ thấy họ uống bao nhiêu. Đếm không khó.

Vì vậy, chúng tôi tiếp tục 3 tuần. Sau đó, bàn tay sẽ đạt được một chai nước. Mọi thứ đều đơn giản, như bạn có thể thấy.

Quan trọng! Chúng tôi không đếm trà, cà phê, nước trái cây và đồ uống khác. Chúng tôi chỉ đo khối lượng nước tinh khiết say.

Rau là tất cả của chúng tôi

Không, chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn trở thành người ăn chay. Protein và các nguyên tố vi lượng chỉ có thể thu được từ thực phẩm thịt. Vì sức khỏe, bạn chỉ cần quen với việc ăn nhiều rau. Ví dụ như bây giờ, bạn ăn bao nhiêu rau mỗi ngày? Điều đó cũng giống nhau. Nó rõ ràng rằng một số người không thích hương vị của nó. Nhưng chúng ta đang nói về một thói quen!

Và vâng, không phải lúc nào cũng khỏe mạnh là ngon. Chà, đừng ép buộc bản thân. Đừng nhét rau bina vào miệng nếu bạn quay lưng lại với nó. Ăn ớt ngọt thay thế. Không thích cần tây? Vâng, hãy để người khác ăn nó! Nâu củ cải.

Mẹo. Rau nên theo mùa. Đó là, một quả dưa chuột được mua vào tháng 12 sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Ăn cà rốt thay thế.

Trái cây, quả mọng

Chỉ cho tôi một người đàn ông không biết bromeline và dứa có liên quan như thế nào? Vì vậy, phụ nữ của chúng tôi đang cố gắng nhồi nhét trái cây kỳ lạ. Giảm cân, hồi máu với sức mạnh khủng khiếp!

Mamzels đáng yêu và madam, cũng như các quý ông của họ! Dứa không phát triển ở Nga. Và bây giờ họ không phát triển. Do đó, kiểu gen của các sinh vật của chúng ta sẽ có lợi hơn nhiều cho những quả táo thông thường nhất. Nhân tiện, một người phụ nữ lẩm bẩm một quả táo khi đang di chuyển, trên đường phố gây ra sự nhiệt tình và quan tâm thực sự giữa những người đàn ông xung quanh. Kiểm tra, ngạc nhiên cho chắc chắn.

Vì vậy, hãy ăn trái cây và quả mọng địa phương thay vì xúc xích và hamburger. Điều tương tự áp dụng cho các loại quả mọng. Đương nhiên, tất cả mọi thứ nên được địa phương và theo mùa. Dâu tháng hai không có khả năng cải thiện cơ thể. Nhưng ngày 6 tháng 6 sẽ cung cấp một lượng vitamin dồi dào trong tháng vào 4. Và đã có những quả lê với mận sẽ đến kịp.

Cố gắng chỉ ăn trái cây và quả mọng mỗi buổi chiều. Sau 21 ngày, cơ thể sẽ yêu cầu một loại vitamin khác. Đó là những gì chúng ta cần.

Mẹo. Vào mùa đông, không có loại trái cây và quả mọng nào được bán đúng. Thực phẩm đóng hộp cũng gần như không có nguồn cung cấp vitamin lành mạnh. Đóng băng và làm khô trái cây để sử dụng trong tương lai.Sau đó, bạn không phải thay đổi thói quen một lần nữa.

Tần suất thực phẩm

Chà, ai nói bạn có thể ăn được sau 6 giờ chiều? Bất cứ ai đi ngủ lúc 9 giờ? Còn những người đi ngủ không sớm hơn 11 hay thậm chí muộn hơn thì sao? Ngồi, nghe tiếng hú trong bụng hú? Nhân tiện, một ly kefir sẽ không tiết kiệm. Nó được kiểm tra nhiều lần.

Hãy làm cho nó dễ dàng hơn. Bữa ăn cuối cùng nên là 3 giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, đây không phải là một miếng thịt băm hay một bát salad. Nhưng không phải là một lớp vỏ bánh mì. Bữa tối cân bằng bình thường.

Bây giờ, liên quan đến tần số chính nó. Không cần khoảng 3 lần một ngày. Điều này dành cho những người đang ngồi ở nhà và có cơ hội ăn uống đúng cách. Phần còn lại cho cả ngày với tỷ lệ này sẽ làm hỏng dạ dày với chi phí thời gian. Vì nếu thức ăn không vào được hơn 3 giờ, thì dịch dạ dày bắt đầu ăn mòn thành dạ dày với tốc độ điên cuồng. Và ở đó, và không xa viêm dạ dày. Điều gì xảy ra tiếp theo, nhiều người nhận thức được.

Vì vậy, chúng ta quen với việc ăn vặt cứ sau 3 giờ. Đừng say, như Tuzik trong thùng rác, cụ thể là đồ ăn nhẹ. Những gì cần thiết cho việc này:

• Một thùng chứa lớn với rau hoặc salad của họ.
• Container trung bình với món chính và món phụ. Ví dụ - cơm với cá, hoặc kiều mạch với thịt gà.
• Ngã ba.
• Khăn giấy hoặc khăn ăn.
• Một gói với một khóa kéo với trái cây.

Tất cả những thứ này bạn cần mang theo bên mình để làm việc. Và có một bữa ăn nhẹ ở đó. Bây giờ đừng nói về "cách tôi kéo nó." Túi xách có một lỗ đen kích thước khá bên trong. Ở đó, nếu bạn muốn, bạn có thể nhồi nhét rất nhiều thứ. Ba lô nam và cặp sách có tính chất tương tự.

Không mặc phụ kiện tương tự? Phải làm quen với nó. Thực tế, đừng kéo những container tương tự trong một kho vũ khí. Tuy nhiên, vì sức khỏe của bạn, hãy thử.

Mẹo. Không có thời gian để ăn nhẹ, nhưng có được nghỉ không? Vì vậy, dành chúng với lợi ích của cơ thể, và không gây hại.

Thực phẩm đa dạng - Một sự thay thế cho hóa chất

Ăn như thế nào để khỏe? Đầy đủ, đa dạng và cân bằng. Đừng ngại thử các loại thực phẩm hoặc rau mới. Không ai đặt hàng để lấp đầy dạ dày của họ, bạn chỉ có thể nếm nó. Nhân tiện, trong quá trình hình thành thói quen ăn uống mới, đã đến lúc thử nghiệm. Bởi vì bây giờ cơ thể đang bị mất: bánh bao ở đâu, xúc xích được giấu ở đâu và tại sao lại có quá ít muối? Vì vậy, hãy ủng hộ anh ấy trong giai đoạn này càng nhiều càng tốt các món ăn và sản phẩm khác nhau.

Hơn nữa, chỉ 3 tuần sẽ phải mơ lên. Đồng thời, bạn sẽ đánh lừa một dạ dày hơi ngạc nhiên. Anh ta sẽ không yêu cầu nhiều hơn mà anh ta có thể đáp ứng. Nhân tiện, bạn càng ăn nhiều rau và trái cây, bạn sẽ càng ít phải chi tiền cho thuốc dược phẩm. Vitamin và khoáng chất phức tạp có nghĩa là, không phải thuốc.

Nó không đủ để ăn đúng cách, bạn vẫn phải nấu ăn đúng cách

Vâng, cuối cùng bạn đã quyết định thay đổi thói quen vị giác của bạn. Từ ngày mai bắt đầu một kỷ nguyên mới của cuộc đời bạn. Do đó, bạn cần chuẩn bị đúng cách. Thu thập thực phẩm trong các thùng chứa, chuẩn bị nước trong chai.

Vì vậy, dừng lại! Tại sao đặt chảo chiên lên bếp và phồng dầu? Khoai tây chiên? Với salsa? Cho ngày mai? Tất nhiên là có thể, nhưng chỉ sau đó bạn và tôi không đi trên đường. Không còn nghi ngờ gì nữa, món ăn này ngon, thơm, nhưng nó không hữu ích lắm về mặt sức khỏe.

Bạn không bao giờ biết những gì ông bà của chúng ta ăn mỗi ngày và sống trong một thời gian dài. Vì vậy, ngày của họ là hoo! Họ đã dành rất nhiều calo cho trang trại và tại nơi làm việc, thật đáng sợ khi nghĩ! Còn bạn thì sao Điều khó nhất trong văn phòng là chiếc điện thoại. Nó không phải là một làn sóng xiên nửa ngày trong lĩnh vực này.

Nấu một củ khoai tây với bạn. Nhưng không có salsa cho chắc chắn. Bạn có thể cô ấy:

• nướng
• đun sôi
• đưa ra
• làm một cặp
• nướng

Nhưng đừng chiên trong một lít dầu! Các khuyến nghị tương tự áp dụng cho các món ăn khác và món ăn phụ cho họ.

Mẹo. Bạn sẽ tự nấu một món súp - làm cho nó mà không quá chín. Làm quen với việc ăn nó cho sức khỏe, và không gây hại cho chính bạn.

Ngày ăn chay không đồng nghĩa với tuyệt thực

Điều quan trọng là phải dỡ cơ thể đúng cách.Điều này không có nghĩa là bạn cần phải chảy nước miếng cả ngày. Đọc thông tin trong các nguồn khác nhau. Đôi khi có những loại rau hoặc ngũ cốc được chỉ định như vậy mà không quá sức trong một ngày.

Chỉ cần chắc chắn để lắng nghe cơ thể. Tại một chút khó chịu hoặc khó chịu, ngay lập tức ngừng tải. Điều này đặc biệt đúng đối với bệnh nhân tiểu đường. Cuối cùng, thủ tục này là mong muốn, nhưng hoàn toàn không cần thiết cho hầu hết mọi người.

Điều chính ở đây là chỉ chọn một bộ sản phẩm như vậy mà bạn sẽ thích. Đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể thử làm quen với nó. Và đừng quên nước uống sạch. Quy tắc này được khuyến khích để quan sát mỗi ngày.

Chúng tôi nói với bạn cách ăn để có sức khỏe. Chỉ mất 3 tuần để thay đổi thói quen. Đừng nói rằng bạn sẽ không thành công. Hãy thử nó trước. Và về sự thiếu kiên nhẫn, đừng lẩm bẩm. Bạn phải chịu đựng ông chủ khó chịu, thời tiết xấu hoặc đông đúc trong căn hộ trong nhiều năm, điều này không làm tăng sức khỏe của bạn. Và ở đây chỉ có 21 ngày. Nó không đáng sợ, bạn sẽ thành công.

Video: cách ăn uống để có sức khỏe