Làm thế nào để làm cho ruột của bạn làm việc

Trong những thập kỷ gần đây, ngày càng có nhiều người mắc phải một thứ như "ruột lười". Hội chứng này được gây ra bởi táo bón thường xuyên, kéo dài và thường xuyên, chuyển sang giai đoạn mãn tính. Do nhu động ruột không đúng lúc, một người có vấn đề về khả năng miễn dịch - cơ thể không thể chịu được các loại virus và vi khuẩn khác nhau. Thường táo bón gây ra phản ứng dị ứng, ngay cả khi bệnh nhân chưa bao giờ bị chúng trước đó. Đây là hậu quả của việc tồn tại lâu trong phân trong ruột - nhiễm độc cơ thể xảy ra. Ruột được liên kết chặt chẽ với da - với táo bón liên tục, mụn xuất hiện trên mặt, bệnh chàm có thể xảy ra trên cơ thể.

Thông thường, một người có thể làm rỗng ruột ba lần một ngày hoặc ba ngày một lần. Tuy nhiên, để cơ thể hoạt động như đồng hồ, bạn cần đi vệ sinh hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng da, cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang ở giai đoạn giảm cân, việc thiết lập ruột là một trong những điều kiện chính cho sự hài hòa. Nhưng trước tiên, hãy xem tại sao ruột từ chối hoạt động bình thường?

Nguyên nhân của sự lười biếng

1. Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón thường xuyên là lối sống không đúng cách và ít vận động. Khi bạn đi làm bằng ô tô, ngồi máy tính cả ngày, trở về nhà vào buổi tối, ăn tối và dành phần còn lại của ngày trên chiếc ghế dài - cơ thể bạn không nhận được ít nhất tải tối thiểu. Nếu bạn dành nhiều ngày, tháng và năm theo cách này, bạn sẽ dần dần tăng cân và ruột của bạn từ chối hoạt động. Thực tế là đối với những người bình thường, bạn cần phải di chuyển. Bạn cần ít nhất một chút tập thể dục, để ruột cũng di chuyển và đẩy phân dọc đường đến lối ra.
2. Một nguyên nhân phổ biến khác của việc đi tiêu muộn là dinh dưỡng kém. Thực tế là táo bón đã trở thành tai họa của con người hiện đại, bởi vì chúng ta chỉ sử dụng thực phẩm chế biến không có chất xơ. Bánh mì trắng, gạo và đồ ngọt làm chậm lại trong khi.
3. Nếu không có đủ nước trong phân, nó trở nên rất cứng, rất khó để ruột đẩy nó qua cơ thể.
4. Đôi khi nguyên nhân của ruột lười có thể là một trạng thái tâm lý của một người. Căng thẳng thường xuyên, trầm cảm ảnh hưởng đến các đầu dây thần kinh, trong đó có nhiều trong ruột. Điều này có thể gây ra tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này cũng bao gồm sự đàn áp nhân tạo của mong muốn trống rỗng. Nếu một người không có cơ hội đi vệ sinh, anh ta bị giữ lại trong một thời gian dài và thường xuyên, đây có thể là lý do cho sự thiếu thúc giục trong tương lai.
5. Đôi khi ruột trở nên lười biếng khi mang thai. Lúc này, cơ thể người phụ nữ bắt đầu sản xuất hormone progesterone, giúp thư giãn các cơ tử cung để chúng phát triển. Cùng với điều này, các cơ ruột thư giãn, đây là một loại tác dụng phụ.

Để thiết lập công việc của ruột một lần và mãi mãi, bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với cuộc sống. Xem xét đầy đủ thói quen của bạn, áp dụng các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia các môn thể thao và kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Dinh dưỡng cho đường ruột khỏe mạnh

Bạn cần gì để có một chiếc ghế đều đặn? Điều rất quan trọng là chất xơ có trong chế độ ăn uống. Đây là những loại trái cây và rau sống, ngũ cốc. Dinh dưỡng mẫu mực cho một đường ruột khỏe mạnh có thể như sau.

1. Ăn sáng. Bữa ăn đầu tiên là quan trọng nhất.Bạn nên ăn sáng tại nhà để trước khi ăn trưa, bạn không bị dằn vặt vì đói, điều này thường dẫn đến việc ăn thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và những thứ vô nghĩa như vậy. Tốt nhất là ăn ngũ cốc ăn sáng. Chúng có thể là sữa, ngọt và với những miếng trái cây, điều chính là chúng là tự nhiên. Đó là, những loại ngũ cốc được đun sôi trong ít nhất 10 phút, và không phải là ngũ cốc chế biến sẵn trong túi, có thể chỉ cần đổ bằng nước sôi. Tốt nhất cho đường ruột là bột yến mạch, kiều mạch, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan. Gạo có tác dụng sửa chữa, tốt hơn là loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm vào bữa sáng một bánh sandwich lúa mì lúa mì nguyên chất hoặc bánh mì cám. Không uống trà hoặc cà phê mạnh, chúng cũng góp phần gây táo bón.
2. Ăn nhẹ. Có rất nhiều thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, vì vậy bạn có thể có một bữa ăn nhẹ. Tốt nhất là ăn rau hoặc trái cây tươi, các loại hạt, trái cây khô và kefir. Với xu hướng táo bón rõ rệt, hãy lấp đầy bữa ăn nhẹ với quả mơ khô và mận khô.
3. Ăn trưa Sẽ rất tốt nếu bữa trưa sẽ bao gồm hai món ăn, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ăn quá nhiều. Nếu ruột của bạn không hoạt động, bạn cần ăn thức ăn lỏng ít nhất một lần một ngày - súp. Món thứ hai có thể là cổ điển - một miếng thịt và một món ăn phụ. Tuy nhiên, mỗi bữa trưa nên bao gồm một phần salad rau tươi. Đó có thể là cà chua, dưa chuột, bắp cải, ớt chuông, cà rốt và rất nhiều rau xanh. Các món salad không nên được nêm với mayonnaise, nhưng với dầu thực vật. Sử dụng dầu hàng ngày sẽ giúp bạn thiết lập nhu động ruột.
4. Ăn nhẹ. Món ăn nhẹ thứ hai tương tự như món thứ nhất.
5. Ăn tối Đối với bữa tối, tốt hơn là ăn một cái gì đó nhẹ để không đi ngủ khi bụng đói. Một miếng cá nhỏ với món ăn phụ và salad là một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối nhẹ nhàng nhưng bổ dưỡng.
6. Trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị dằn vặt vì cảm giác đói, bạn không nên ăn bánh sandwich vào ban đêm. Tốt hơn là uống một ly các sản phẩm sữa lên men, sẽ ra mắt ruột của bạn, để đến sáng nó sẽ sẵn sàng để tự giải thoát.

Suốt cả ngày, đừng quên uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.

Thể dục dụng cụ cho ruột

Điều rất quan trọng để chơi thể thao, hoạt động thể chất tốt nhất cho ruột là đi bộ. Bạn cần đi vào buổi sáng để bắt đầu cơ thể. Squats và bài tập bụng sẽ giúp đánh thức ruột.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt bắt đầu từ ruột bị đổ và làm cho nó hoạt động. Nằm ngửa, gập đầu gối và di chuyển bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng. Đó là theo hướng này mà ruột hoạt động, như bạn đã, lái phân đi ra ngoài, buộc cơ thể phải làm việc. Bài tập tiếp theo - hít nhiều không khí và nín thở. Kéo trong bụng của bạn trong vài giây, và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để kích thích ruột, theo thời gian bạn cần thở, không phải bằng ngực, mà bằng dạ dày của bạn.

Làm thế nào để làm cho ruột làm việc

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên để giúp bạn di chuyển ruột nhanh chóng và an toàn.

1. Uống hai ly nước ấm trong những ngụm nhỏ vào buổi sáng khi bụng đói. Đây là lời khuyên từ các bác sĩ Israel cho những người bị táo bón kéo dài. Đã 20 phút sau khi uống nước này, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần phải đi vệ sinh.
2. Nó rất hiệu quả để uống dầu óc chó khi bụng đói, một muỗng cho người lớn và một muỗng cà phê cho trẻ em. Thực tế là trong loại dầu này có rất nhiều kali, mà không có quá trình per peratics là không thể.
3. Trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước vừa phải. Điều này sẽ khởi động đường tiêu hóa và chuẩn bị cho bữa ăn sắp tới.
4. Nếu bạn không thể đi vệ sinh trong một thời gian dài, đừng chờ đợi, hãy làm thụt rửa, đặt thuốc đạn glycerin, uống thuốc nhuận tràng. Một sự vắng mặt lâu dài của phân là đầy đủ với sự nén của phân, sau đó làm trống nó sẽ khó khăn hơn nhiều.
5. Thay đổi lối sống của bạn - cố gắng dành nhiều thời gian hơn với trẻ em ngoài trời, nhận một con chó, từ chối vận chuyển ít nhất là trong một thời gian.
6. Cố gắng làm trống bản thân cùng một lúc, tốt nhất là sau khi ăn sáng - chẳng mấy chốc nó sẽ trở thành thói quen.
7. Chuẩn bị một biện pháp khắc phục nhà. Kết hợp thịt của tám quả táo nướng với một ly nước ép mận và cám để tạo thành hỗn hợp sệt. Ăn nửa muỗng canh chế phẩm này hàng ngày khi bụng đói.

Nếu, mặc dù tất cả các khuyến nghị, ruột vẫn hoạt động kém, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đôi khi việc thiếu phân có thể là kết quả của các vật cản cơ học trong ruột - khối u, polyp, hạch xuất huyết. Nhu động ruột thường xuyên là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh.

Video: làm thế nào để ruột hoạt động