Cách làm bụng phẳng tại nhà

Có nhiều hơn một cách giúp bạn giảm cân và loại bỏ dạ dày. Chúng bao gồm: tất cả các loại chế độ ăn kiêng, chơi thể thao trong không khí trong lành, trong phòng tập thể dục, cũng như thực hiện một số bài tập tại nhà. Tùy chọn thứ hai đặc biệt thú vị cho những người đầy đủ, vì nó giúp chỉnh sửa vóc dáng, giảm bụng và các bộ phận khác của cơ thể mà không phải trả chi phí tài chính.

Để kết quả đáp ứng tất cả các kỳ vọng, không chỉ cần thực hiện rõ ràng tất cả các bài tập, mà còn phải massage trước, đồng thời theo dõi chế độ ăn uống của bạn.

Massage cho bụng phẳng tại nhà

Nếu mục tiêu là để thoát khỏi vùng bụng chảy xệ, thì bạn cần bắt đầu với massage. Để làm điều này, nên nằm xuống hoặc đứng trên đôi chân của bạn. Với những nỗ lực tuyệt vời, xoa bóp bụng. Làm điều này trong 5 phút. Nên sử dụng kem chống cellulite. Nó có tác dụng làm ấm. Áp dụng trong những trường hợp như vậy, mát xa, nhờ đó các cơ của khoang bụng có liên quan.

1. Lòng bàn tay bị nghiền nát thành cam và chủ động xoa bóp dạ dày với chúng, thực hiện các chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
2. Sử dụng một bàn chải massage hoặc một con chuột, xoa bóp khoang bụng, với sự chuyển tiếp sang hai bên.

6 mẹo giảm bụng đơn giản

1. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh các tình huống căng thẳng và thú vị. Họ chắc chắn rằng trong trạng thái này, mức độ hormone cortisol, kích thích sự tích tụ chất béo trong khoang bụng, nhảy mạnh ở một người. Phải làm gì trong trường hợp này? Bạn có thể làm dịu các dây thần kinh với chiết xuất valerian hoặc Motherwort. Một giải pháp tốt là dùng glycine, afobazole. Nó có vẻ lạ, nhưng những cảm xúc tích cực góp phần vào việc định hình cơ thể.
2. Cần loại trừ hoàn toàn hoặc một phần việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Bất kỳ ai trong số họ đã sẵn sàng để tăng lượng cortisol trong cơ thể, góp phần vào sự lắng đọng chất béo. Để giảm cân ở bụng, bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng hai tuần. Trong trường hợp này, bạn cần di chuyển nhiều, tiêu tốn nhiều calo hơn là uống chúng. Nếu một người dành ít năng lượng hơn nhận được do dinh dưỡng, thì anh ta sẽ không thành công trong việc giảm cân và loại bỏ dạ dày của mình. Tốt hơn là loại trừ chế độ ăn tối vào thực đơn hàng ngày.
3. Để giảm kích thước của dạ dày, bạn nên chọn chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều rau xanh và đỏ. Tuy nhiên, các sản phẩm có chứa tinh bột nên được loại trừ. Đừng lạm dụng thực phẩm béo và chiên, hun khói. Nhờ chất xơ (làm bão hòa cơ thể, làm giảm cảm giác đói), có sẵn trong các loại rau, bạn có thể thoát khỏi sự tích tụ chất béo trong bụng.
4. Chế độ ăn nên được làm giàu với gạo lức, cũng như cá hoặc thịt gia cầm. Trong trường hợp này, việc tiêu thụ một số lượng lớn trái cây là không mong muốn. Nhiều người trong số họ chứa đủ glucose, ngăn chặn quá trình giảm cân, bao gồm cả bụng.
5. Mỗi ngày bạn cần uống 2-3 lít nước, để quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và độc tố diễn ra bình thường. Nếu không, cơ thể sẽ không được làm sạch kịp thời, điều này sẽ gây ra sự lắng đọng chất béo trong khoang bụng, các bộ phận khác của cơ thể. Bạn có thể sử dụng chiết xuất thảo dược lợi tiểu. Họ giúp với chức năng kém của hệ thống bài tiết. Trao đổi nước tích cực trong cơ thể là cần thiết để giảm dạ dày.
6. Các hành động được đề xuất ở trên sẽ vô ích nếu bạn không nỗ lực thể chất trong môi trường gia đình.Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn loại bỏ dạ dày và tăng cường cơ bắp. Điều chính là để biết thứ tự của tất cả các hành động.

Các quy tắc để làm bài tập cho báo chí là gì

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy chất béo trong bụng, làm cho nó phẳng. Các quy tắc sau đây phải được ghi nhớ:

1. Các thăn không nên uốn cong.
2. Trong quá trình thực hiện các bài tập, cơ bụng được tham gia riêng biệt. Chân và lưng nên được thư giãn.
3. Tải trên báo chí cung cấp đủ số lần lặp lại. Điều này là cần thiết để đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Nên bắt đầu với 20 lần lặp lại, sau đó tăng dần số lượng của chúng. Bạn không thể tập trung vào việc đếm, nhưng thực hiện các bài tập vào buổi sáng cho đến khi cảm giác bỏng rát mạnh mẽ trong cơ bắp.
4. Cuối lớp chi trải dài. Họ nằm úp mặt xuống sàn, nâng phần trên của thân, nằm trên tay. Hít vào, uốn cong lại. Người ta cảm thấy làm thế nào kéo dài của các nhóm cơ cá nhân xảy ra.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng ở nhà

Toàn bộ kỹ thuật của các bài tập phức tạp được thiết kế để giảm và sau đó thoát khỏi bụng đã được phát triển. Hoàn toàn có thể đạt được ngôi nhà này, và kết quả sẽ vượt quá mọi mong đợi.

Quan trọng!
Nếu một người không được đào tạo trong một thời gian dài trước đó, không tập các bài tập buổi sáng đơn giản, thì bạn cần phải bắt đầu các lớp học dần dần. Bạn không thể ngay lập tức cung cấp tải lớn. Trước khi bắt đầu các bài tập chính, bạn nên tập luyện nhẹ. Bạn có thể nhảy hoặc nhảy với một sợi dây nhảy. Bản chất của việc đào tạo như vậy là để làm nóng một nhóm cơ cụ thể. Hơi thở phải đúng.

6 bài tập chống bụng chảy xệ

1. Nằm trên xương bả vai, thở ra, thắt chặt dạ dày. Rút lại phía trước của khoang bụng. Trong khi truyền cảm hứng, cơ bụng đang căng thẳng. Mặt trước của khoang bụng vẫn được kéo vào trong. Các chuyển động được thực hiện hai mươi lần liên tiếp.
2. Họ đảm nhận vị trí bắt đầu - họ nằm trên sàn bằng xương bả vai và hai tay bị loại ra sau đầu. Phần thân trên được nâng lên trong khi kéo đầu gối theo hướng ngực và gót chân - theo hướng mông. Họ lấy dạ dày vào bản thân với tất cả sức mạnh. Chân phải được kéo lên không trung, và đầu gối của chân trái được hướng vào khuỷu tay đối diện. Các bước được lặp lại với đầu gối khác. Số lần lặp lại phải là 20.
3. Họ nằm bên trái, và chân hơi cong quanh đầu gối. Xoay phần thân trên bên phải quanh trục của nó. Họ với gót chân bằng tay, nâng đầu gối khỏi sàn, cũng như xương bả vai. Vị trí được chấp nhận được giữ trong 60 giây. Hơn nữa, các động tác được lặp đi lặp lại, nằm ở phía bên phải. Nên có 20 phát lại.
4. Họ giữ vị trí ban đầu - họ nằm trên xương bả vai, uốn cong chân trong đầu gối, nghỉ ngơi trên sàn nhà. Lưng phải được ấn vào bề mặt của sàn, và cánh tay phải dọc theo cơ thể. Trong khi thở ra, chúng nâng xương chậu lên cao, rút ​​ra trong bụng. Họ ở vị trí này trong tối đa 40 giây. Sau đó từ từ hạ thấp xương chậu, và lặp lại hành động hai mươi lần.
5. Nằm trên xương bả vai, nâng đầu gối lên ngực. Tay được trải theo các hướng khác nhau, lòng bàn tay được ấn vào bề mặt sàn. Hơi nâng mông, di chuyển hông sang phải. Đầu gối giữ lại với nhau, không hạ thấp chúng. Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác cho phía đối diện. Cần có hai mươi lần lặp lại.
6. Vị trí ban đầu - nằm trên xương bả vai, uốn cong chân ở đầu gối, gửi chúng theo một hướng. Trong trường hợp này, bàn tay nên ở hướng ngược lại. Vì vậy, lặp lại các bài tập với luân phiên tuần tự. Hai mươi bộ đã xong.

Nhờ các bài tập trên, bạn có thể thực sự thắt chặt dạ dày, tăng cường cơ bắp của khoang bụng. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân và trở nên thon thả mà không gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng dưới

Đây là một trong những vấn đề toàn cầu đối với nhiều phụ nữ đã phải sinh con.Kết quả là, có một sự kéo dài, thư giãn cơ bắp, dẫn đến dạ dày chảy xệ ở phần dưới. Có những bài tập thường được chấp nhận nhằm mục đích bơm đáy báo chí.

Cần phải nằm trên sàn, nâng cao chân thẳng, tiếp theo là nâng xương chậu và xé rách từ bề mặt sàn. Bài tập này được thực hiện chính xác và liên tục. Mục đích không chỉ đơn giản là nâng chân, mà là kéo cơ bụng dưới.

Khi thực hiện các bài tập, một người sẽ cảm thấy nóng rát ở bụng dưới. Đây sẽ là một tín hiệu cho thấy quá trình đang diễn ra đúng. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, thì sau 1,5 tháng, cơ bắp của báo chí tương đối khỏe, sẽ giữ thành bụng. Vòng eo sẽ trở nên nhỏ hơn, đó cũng là một kết quả dễ chịu cho bất kỳ người phụ nữ nào.

Tuân thủ tất cả các khuyến nghị ở trên, bạn có thể điều chỉnh hiệu quả dáng người, làm cho dạ dày phẳng và vòng eo hẹp. Nhưng bạn không thể làm gián đoạn các bài tập, cũng như ngừng theo dõi dinh dưỡng. Cùng nhau, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời và duy trì ổn định chúng.

Video: bụng phẳng và đẹp trong 10 phút