Cách làm cho giấc ngủ khỏe và khỏe: 5 cách

Thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến giảm hiệu suất và chống căng thẳng. Một người nằm muộn và thức dậy sớm có nhiều khả năng bị bệnh và già nhanh hơn. Không chỉ hệ thống thần kinh bị ảnh hưởng mà cả tim, đường tiêu hóa và quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại. Mất ngủ có thể gây ra thừa cân, mụn đầu đen và mụn trứng cá, nếp nhăn sớm và các vấn đề áp lực. Để không quăng và bật giường trong 3-4 giờ, bạn cần phát triển những thói quen tốt.

Dạ dày

Chuẩn bị giấc ngủ bắt đầu vào giờ ăn tối. Một người nên theo dõi những gì anh ta ăn và với số lượng. Bữa ăn tối - dễ nhất và ăn kiêng nhất. Đừng tham gia vào thịt rán, đồ ăn vặt, bánh mì với xúc xích và đồ ngọt. Các món ăn nặng và béo được tiêu hóa trong một thời gian dài được thay thế bằng các tùy chọn nhẹ:

• rau hầm hoặc sa lát;
• hấp cá hoặc thịt;
• một ly kefir;
• Cháo.

Trái cây cũng chống chỉ định, bởi vì chúng có thể gây lên men và đầy hơi.

Đi ngủ với cái bụng trống rỗng. Không ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ và không uống nhiều nước. Khi ăn quá nhiều xuất hiện nặng, ngăn cản thư giãn. Nhưng nó cũng rất khó khăn cho một người đói để đi đến thế giới của những giấc mơ. Bàng quang tràn ra cũng có thể trở thành nguyên nhân gây mất ngủ, do đó bạn phải thức dậy sau mỗi 30 phút40 phút.

Thư giãn hoàn toàn

Mọi người thường xuyên rơi vào tình huống căng thẳng. Chửi thề với hàng xóm và vợ chồng. Nhận một lời khiển trách từ ông chủ. Mặt thuyền trong tàu điện ngầm, cửa hàng và phòng khám. Cãi nhau để lại dư lượng khó chịu, rất khó để thoát khỏi. Một người có thể không nhớ vụ việc cả ngày, nhưng ngay khi ở trên giường, anh ta sẽ ngay lập tức muốn lướt qua đầu mình với một người hưu trí trơ trẽn và đưa ra một số câu trả lời xứng đáng và sắc bén. Triết lý và cảm xúc tiêu cực gây ra chứng mất ngủ, vì vậy những suy nghĩ xấu cần phải được loại bỏ.

Có một số cách để bình tĩnh:

1. Thiền Bạn cần nằm trên ghế sofa hoặc ngồi trong tư thế thoải mái. Bật nhạc yên tĩnh hoặc ngược lại, cô lập bản thân khỏi mọi âm thanh. Nhắc lại về tinh thần: tất cả đều tốt. Tôi đang thoát khỏi năng lượng tiêu cực. Và hãy tưởng tượng những tác động của stress bốc hơi từ đầu, như nước rơi vào chảo nóng.
2. Bọt tắm. Nước ấm làm thư giãn các cơ và loại bỏ sự căng thẳng xuất hiện do phẫn nộ và tức giận. Và hệ thống thần kinh sẽ giúp các loại tinh dầu: hoa oải hương, hương thảo, gỗ đàn hương. 4 giọt5 của một thành phần làm dịu được thêm vào bồn tắm.
3. Tự xoa bóp. Sau khi làm thủ tục nước, rất hữu ích để nhào vào vùng cổ, vai và lưng mà bạn có thể với tới. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ soulmate.

Không dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần nếu không có chỉ định y tế. Thuốc làm dịu và giúp đỡ trong một thời gian, nhưng dần dần chứng mất ngủ chỉ tăng lên và các quỹ ngừng hoạt động.

Chế độ đúng

Các bác sĩ khuyên nên đi ngủ lúc 22-23 sáng. Đó là lúc 10 giờ tối, melatonin bắt đầu được sản xuất. Các hormone chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và phục hồi não. Nếu một người nán lại cho đến sáng và nằm xuống với những tia nắng mặt trời đầu tiên, nồng độ của chất sẽ giảm. Có sự thờ ơ, mệt mỏi mãn tính và các vấn đề với hệ thống thần kinh.

Owls, quen với việc ngủ trước buổi trưa, sẽ khó xây dựng lại lúc đầu. Nhưng nếu bạn nằm xuống cùng một lúc trong 2 tuần, cơ thể sẽ thích nghi. Và để không bị cám dỗ chợp mắt sau bữa tối, bạn cần ra khỏi giường ngay khi chuông báo thức reo.Những ngụm năm phút không bổ sung dự trữ năng lượng, mà chỉ đánh bật chúng khỏi nhịp điệu và gây buồn ngủ, ám ảnh một người suốt cả ngày.

Tốt hơn là đặt một giai điệu dễ chịu cho đồng hồ báo thức, trong đó âm lượng được khuếch đại dần dần. Âm thanh sắc nét làm một người sợ hãi và kích thích hệ thống thần kinh. Cần phải trở lại thực tế suôn sẻ để sự thức tỉnh không trở thành một căng thẳng khác.

Quần áo và oxy

Mất ngủ đôi khi được gây ra bởi những thứ quá chặt chẽ và chặt chẽ. Áo phông, bóp ngực, và quần có thun co giãn tốt nhất được mặc trong ngày. Vào ban đêm, ưu tiên cho đồ ngủ lỏng làm bằng vải mềm và thoáng khí. Các vật liệu tự nhiên bảo vệ da khỏi kích ứng, quá nóng và đổ mồ hôi quá nhiều.

Cửa sổ trong phòng ngủ mở 20-30 phút trước khi đi ngủ. Vào mùa hè, không khí dài hơn, và vào mùa đông - ít hơn. Nhưng oxy phải vào phòng. Không khí trong lành làm thư giãn hệ thần kinh và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Vào buổi tối rất hữu ích để đi bộ hoặc chạy qua công viên. Hoạt động thể chất kết hợp với oxy có thể thay thế một viên thuốc ngủ mạnh. Điều chính là không tập quá sức với các bài tập, bởi vì một cơ thể làm việc quá sức và phấn khích không dễ để thư giãn.

Chuẩn bị

Giường nên bằng phẳng, không có lúm đồng tiền và vón cục từ tấm. Nên mua nệm chỉnh hình và gối tương tự. Không có ánh sáng hoặc âm thanh bên ngoài nên vào phòng. Nếu loại bỏ các nguồn tiếng ồn là vấn đề, đáng để lấy nút tai và mặt nạ để ngủ.

Tình dục và thủ dâm giúp thư giãn. Chất lượng giấc ngủ cũng được tăng cường bởi tất ấm. Nhưng chúng phải mềm và không có dây thun chật. Khi bàn chân được làm ấm, và lưu thông máu ở phần dưới của cơ thể tăng cường, căng thẳng biến mất và giai đoạn giấc ngủ REM bắt đầu.

Bạn có thể làm cho bạn ở lại đầy đủ và mạnh mẽ với sự giúp đỡ của tự xoa bóp, chế độ ăn uống phù hợp và theo thói quen hàng ngày. Nhưng nếu bạn không thể đối phó với chứng mất ngủ bằng các phương pháp ngẫu hứng, thì đáng để kiểm tra với chuyên gia. Đôi khi những cơn ác mộng và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy các bệnh nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh, phải được kết hợp với thuốc.

Video: bí mật của giấc ngủ ngon