Cách tiết kiệm thị lực khi làm việc với máy tính

Gần đây, số người làm việc tại máy tính đang tăng theo cấp số nhân. Ngày càng có nhiều ngành nghề liên quan đến sự hiện diện liên tục của một người trước màn hình máy tính. Phải làm gì trong trường hợp này? Làm thế nào để duy trì thị lực trong điều kiện khắc nghiệt như vậy?

Tại sao máy tính làm hại mắt chúng ta?

Ánh sáng chói lóa, sự liên tục của việc xem một hình ảnh, sự tĩnh lặng - tất cả những điều này ảnh hưởng đến trạng thái tầm nhìn của chúng ta và toàn bộ cơ thể. Hội chứng thị giác máy tính có thể biểu hiện với chảy nước mắt, mệt mỏi và nóng mắt. Trong trường hợp này, tầm nhìn trở nên mờ, một người nhìn thấy các đốm trắng và đen khi anh ta rời mắt khỏi màn hình. Tất cả điều này đi kèm với đau đầu, đau ở cổ và cột sống, mắt trở nên đỏ và bị kích thích. Nếu không tuân thủ các điều kiện làm việc và nghỉ ngơi, tình trạng này có thể dẫn đến suy giảm độ sắc nét của thị lực. Để tránh điều này, bạn cần tuân theo một số quy tắc.

Hãy nghỉ ngơi!

Thường xuyên ở máy tính, đôi mắt của chúng tôi trải qua sự căng thẳng rất lớn. Các thấu kính biến dạng và được sử dụng để hình thành một tầm nhìn mà bạn chỉ cần nhìn trước mặt. Dần dần, các cơ mắt, chịu trách nhiệm tập trung tầm nhìn xa, suy yếu và teo là không cần thiết. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người làm việc tại máy tính đều bị cận thị.

Cứ sau 45-50 phút khi làm việc với máy tính, bạn cần thức dậy, đi lại trong phòng một chút, nhìn ra cửa sổ, ít nhất 30 giây. Điều này cho phép ống kính giãn nhẹ và không ở cùng một vị trí. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghỉ ngơi không phải là di chuyển ra khỏi màn hình và leo lên mạng xã hội trong điện thoại. Sử dụng các tiện ích tương đương với làm việc tại máy tính. Đi vệ sinh, đổ hoa, uống một tách cà phê, làm các loại công việc khác - quan trọng nhất là bạn cần phải gián đoạn thường xuyên. Đối với bữa trưa, đừng ngồi trước màn hình - tốt hơn là đi dạo trong không khí trong lành. Đồng thời, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ - nâng và hạ chân dưới bàn, đảm bảo làm cho cổ nghiêng, duỗi vai và cánh tay.

Thể dục cho mắt

Một vài lần trong ngày làm việc, bạn cần tập thể dục cho mắt. Đây là cách thực tế nhất để bảo vệ thị lực của bạn khỏi bị suy giảm.

1. Nheo mắt và mở to mắt. Lặp lại bài tập nhiều lần nhất có thể trong 30 giây.
2. Học sinh di chuyển càng nhiều càng tốt lên, xuống, phải và trái. Đừng quay đầu cùng một lúc.
3. Chọn một mục trên máy tính để bàn của bạn và sửa cái nhìn của bạn trong 5 giây. Sau đó, nhìn vào các vật ở xa, tốt nhất là một cái cây hoặc một tòa nhà bên ngoài cửa sổ. Nhìn vào nó cũng trong 5 giây. Lặp lại bài tập 6-8 lần.
4. Vẽ bằng mắt của bạn hình tám ngang trong không khí. Hãy nhớ rằng, hình số tám phải càng lớn càng tốt và các vòng tròn phải đều và không có vết cắt.
5. Đóng và mở từng mắt một và kiểm tra các vật ở xa bằng một mắt.

Những bài tập đơn giản này thậm chí có thể được thực hiện tại nơi làm việc - đồng nghiệp của bạn sẽ không chú ý đến nó.

Tổ chức nơi làm việc

Đối với một người bị buộc phải ngồi máy tính mọi lúc, điều rất quan trọng là tạo ra một nơi làm việc thuận tiện và thuận tiện. Màn hình nên hơi thấp hơn tầm mắt - đây được coi là vị trí tối ưu. Giữa mắt và màn hình nên là khoảng cách của một cánh tay dang ra. Ghế phải thoải mái - để lưng đỡ cột sống, có một góc vuông giữa khuỷu tay và cẳng tay để ghế không cắt vào đầu gối từ lưng.Do đó, điều rất quan trọng là ghế có thể điều chỉnh - vì vậy bạn có thể tự điều chỉnh các thông số của nó. Nếu bạn làm việc vào lúc hoàng hôn, bạn cần bật đèn yếu. Nhưng nếu ngược lại, trong thời tiết nắng, màn hình nên được quay ra khỏi cửa sổ để ánh sáng mặt trời không làm bạn mất tập trung.

Trước khi làm việc trên máy tính, hãy điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình. Độ sáng phải ở mức trung bình - không cần đặt giá trị cao. Độ tương phản cao hơn - độ sắc nét của tầm nhìn của bạn phụ thuộc vào điều này. Tất cả các cài đặt nên riêng lẻ, tùy thuộc vào cách bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc. Tránh màu sắc rực rỡ và làm việc với văn bản trên nền màu tương tự. Ví dụ: bạn không cần phải viết bằng chữ màu đỏ trên nền màu hồng - màu sắc phải ngược lại.

Làm thế nào để tiết kiệm tầm nhìn khi làm việc với máy tính

Có một số khuyến nghị khác sẽ giúp bạn duy trì thị lực.

1. Hai lần một năm, uống một loại vitamin cho mắt, cho phép chúng giữ gìn sức khỏe. Rất hữu ích cho mắt, dầu cá. Ngoài ra, mỗi năm một lần hãy đến một cuộc hẹn với chuyên viên đo mắt để kiểm tra thị lực của bạn.
2. Ăn nhiều quả việt quất - đây là sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt.
3. Làm việc với máy tính trong kính chống lóa đặc biệt - chúng bảo vệ mắt bạn khỏi nhấp nháy. Ở họ, đôi mắt của bạn sẽ bớt mệt mỏi.
4. Nghỉ giải lao thường xuyên và nhìn vào màn hình và qua cửa sổ qua những chiếc kính đặc biệt có lỗ nhỏ. Những chiếc kính như vậy hoàn toàn ảnh hưởng đến tầm nhìn - chúng huấn luyện ống kính tập trung vào các vật ở xa và gần. Nhân tiện, kính như vậy cải thiện đáng kể độ sắc nét của tầm nhìn, mà không cần bất kỳ kính và ống kính.
5. Nếu bạn đeo ống kính, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách sử dụng máy tính tốt nhất. Nếu bạn bị cận thị, tốt hơn hết là tháo ống kính và làm việc với máy tính bằng kính có ống kính nhỏ hơn. Ngoài ra, quan sát vệ sinh mắt - thay đổi chất lỏng trong ống kính đúng giờ, rửa và khử trùng ống kính thường xuyên, thay thế chúng bằng một cặp mới sau ngày hết hạn, không ngủ trong ống kính, chỉ đeo chúng bằng tay sạch.
6. Sức khỏe của mắt cũng phụ thuộc vào dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, quả óc chó, bí ngô, sữa, trứng và thảo mộc. Điều này sẽ bù đắp cho việc thiếu vitamin mà mắt bạn cần.
7. Khi làm việc với máy tính, hãy chớp mắt thường xuyên hơn. Bạn có thể chỉ cần quay đi khỏi màn hình và chớp mắt trong vài giây. Điều này sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi khô, đau và rát quá mức.
8. Nếu căn phòng rất khô không khí - nó gây hại cho trạng thái của mắt bạn. Lắp đặt máy tạo độ ẩm hoặc ít nhất là một bể cá để giữ không khí ẩm. Ngoài ra, bạn cần cấu hình kỹ thuật để máy điều hòa hoặc máy sưởi không thổi trực tiếp vào mặt bạn - trong khi màng nhầy của mắt khô ngay lập tức.
9. Nếu bạn đang làm việc trên màn hình với hình ảnh, điều rất quan trọng là phải có một đường chéo lớn của màn hình để không nhìn chăm chú vào mọi thứ.
10. Có các bộ lọc chống chói đặc biệt được bán giống như một bộ phim với màn hình máy tính. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh sáng chói.
11. Cài đặt trên máy tính của bạn một chương trình nhắc nhở bạn cứ sau 45 phút rằng đã đến lúc nhìn sang một bên và tập trung sự chú ý của bạn vào một chủ đề xa.

Thực hiện theo các quy tắc đơn giản này để ngay cả trong quy trình làm việc bận rộn, đừng quên chăm sóc thị lực của bạn.

Làm việc tại máy tính không có nghĩa là trong một vài năm, bạn sẽ phải đeo kính và điều chỉnh thị lực. Với việc tổ chức hợp lý nơi làm việc và thời gian, các vấn đề về mắt có thể tránh được. Hãy chăm sóc thị lực của bạn, thường không thể phục hồi những gì đã mất.

Video: máy tính và tầm nhìn