Cách đối phó với trầm cảm sau sinh: 5 cách

Một người phụ nữ trong thời kỳ trầm cảm sau sinh đang trong tình trạng trầm cảm không kiểm soát được, do đó tất cả các thành viên trong gia đình phải chịu đựng. Người chồng không chịu được tải trọng, và đứa trẻ không nhận được sự quan tâm đúng mức mà anh ta cần rất nhiều. Có những trường hợp thường xuyên khi, do trạng thái trầm cảm của người mẹ mới đúc, em bé chậm phát triển. Vì những lý do này và những lý do khác, điều quan trọng là phải loại bỏ trầm cảm sau sinh ngay khi bắt đầu phát triển. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

Ai dễ bị trầm cảm sau sinh

• mẹ có nhiều con;
• phụ nữ trải qua ly hôn;
• Con gái mâu thuẫn với chồng vì có thai;
• phụ nữ độc thân đã kết thúc với một em bé trong vòng tay của họ do mang thai ngoài kế hoạch;
• những cô gái mắc chứng rối loạn tiêu hóa tiền kinh nguyệt;
• những cô gái trước đây đã trải qua trầm cảm sau sinh;
• những người phụ nữ đã mang thai mà không có sự hỗ trợ từ những người thân yêu.

Triệu chứng trầm cảm sau sinh

• suy nghĩ ảm đạm, lòng tự trọng thấp;
• tình trạng chán nản trong một tuần;
• táo bón thường xuyên;
• mất tập trung chú ý;
• làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;
• xảy ra thường xuyên các xu hướng tự tử;
• mặc cảm tội lỗi;
• thờ ơ, mất ngủ, thiếu thèm ăn;
• một sự thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng, nơi đỉnh điểm của trầm cảm và sự vô dụng của bản thân xảy ra vào buổi sáng và giảm đáng kể vào buổi tối;
• tâm trạng thê lương và thờ ơ, một cảm giác lo lắng không buông tha;
• loại bỏ khỏi người thân, bạn bè, vợ / chồng và thậm chí là một đứa trẻ.

Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh

1. Không có cách xa sinh lý. Khi mang thai, người phụ nữ có tinh thần cao, không có gì làm phiền cô, người mẹ tương lai đang mong chờ đứa bé và một cuộc sống hạnh phúc. Ngay sau khi sinh con, một sự suy giảm nội tiết tố mạnh xảy ra, chu kỳ kinh nguyệt lại tiếp tục và thiếu ngủ mãn tính bắt đầu. Đặc biệt thường xuyên, những triệu chứng này xuất hiện sau khi chấm dứt cho con bú. Một người phụ nữ không hài lòng với ngoại hình của chính mình, thiếu thời gian rất lớn bắt đầu và đất được tạo ra cho sự xuất hiện của trầm cảm sau sinh.
2. Có những trường hợp thường xuyên khi một cô gái trong suốt thai kỳ đưa ra dự đoán rằng cô ấy sẽ là một người mẹ tồi. Theo quy định, các tình huống tương tự phát sinh ở những người sinh ra trong một gia đình rối loạn hoặc không hoàn chỉnh. Lo lắng thường trực và cảm giác bất lực của bản thân chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Người mẹ mới đúc tiền không tin vào chính mình, do đó cô dần rơi vào trầm cảm.
3. Một người phụ nữ tin rằng sau khi sinh em bé, cô trở nên vô dụng với bất kỳ ai. Bạn bè và người quen không có con tiếp tục vui chơi, mất hứng thú với cô. Người chồng, đến lượt mình, di chuyển ra xa, vì thiếu ngủ liên tục làm anh ta kiệt sức, và vợ anh ta hồi hộp nuôi dưỡng sự tiêu cực. Đối với người thân và cha mẹ, không phải lúc nào họ cũng đưa ra lời khuyên thiết thực. Phần lớn, thế hệ lớn tuổi chỉ trích người mẹ trẻ, làm suy yếu tâm lý của cô. Trong bối cảnh của tất cả những tình huống này, một người phụ nữ bắt đầu rơi vào cơn thịnh nộ thường xuyên, và chẳng mấy chốc, một cơn trầm cảm hoàn toàn xảy ra.

Những cách hiệu quả để loại bỏ trầm cảm sau sinh

Đặt ưu tiên. Bây giờ ở nơi đầu tiên nên là một em bé. Để cung cấp cho trẻ một giấc ngủ ngon mỗi tối, tắm cho trẻ, cho trẻ ăn đúng giờ, thay tã. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ cơ bản, hãy đi nghỉ ngơi.Một giấc ngủ ngon là mơ ước của tất cả các bà mẹ, nghỉ ngơi sẽ cung cấp năng lượng, nhờ đó sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể ngủ với em bé của bạn, và để lại những món ăn bẩn cho sau này.

Hãy giúp đỡ. Không cần phải xây dựng một nữ anh hùng từ chính mình, chuyển một phần công việc nhà sang người thân, chồng hoặc con lớn. Đừng từ chối giúp đỡ nếu bạn được cung cấp, nếu không hãy tự mình yêu cầu dịch vụ. Trợ giúp bao gồm nấu ăn, giặt giũ và ở bên một đứa trẻ tạm thời. Hãy yêu cầu người thân đến cửa hàng hoặc trả tiền cho các tiện ích.

Nhiều phụ nữ trước khi sinh con tự mình làm một công việc tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bây giờ bạn không thể đủ khả năng này. Việc thiếu nghỉ ngơi trong vài ngày có ảnh hưởng xấu không chỉ đến sức khỏe của bạn, mà cả những người khác. Sẽ mất một thời gian để trở về trạng thái sẵn sàng chiến đấu trước đó. Hãy ngồi xuống và suy nghĩ về ai và những gì bạn có thể yêu cầu, sau đó hành động. Không cần phải tự làm mình kiệt sức, lúc đầu sẽ vô cùng khó khăn để trở thành một người vợ, người mẹ và người nội trợ tốt. Bằng cách này, bạn toát ra hệ thống thần kinh, sa lầy trong trầm cảm trong một thời gian dài.

Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn. Bắt đầu một cuốn sổ tay và viết ra các vấn đề chính và phụ. Cố gắng hoàn thành chúng đến mức tối đa. Không cần phải viết một chiều dài thông thường của một km, chỉ phác thảo quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng trẻ em cực kỳ khó đoán, lịch trình của bạn nên linh hoạt. Gạch bỏ một trường từ danh sách khi bạn hoàn thành. Đừng cố gắng theo kịp mọi thứ cùng một lúc, hoàn toàn có thể là vài ngày đầu tiên bạn sẽ không thể đương đầu với mọi thứ. Trong trường hợp này, bạn cần xem lại các nhiệm vụ và điều chỉnh chúng có tính đến thời gian rảnh.

Cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một phụ nữ cho con bú cần ăn đúng cách. Bao gồm các loại rau tươi trong thực đơn, luôn có sẵn trái cây. Mua đồ tạp hóa trước một tuần. Nếu có thể, hãy mua dụng cụ nhà bếp đơn giản hóa rất nhiều việc nấu nướng. Nó có thể là máy xay sinh tố, máy xay thịt điện, máy rửa chén và tất nhiên là nồi nấu chậm. Chỉ nấu những món ăn không đòi hỏi thời gian. Ăn cháo vào buổi sáng, ăn súp hoặc rau hầm cho bữa trưa và hạn chế ăn salad vào buổi tối. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng, nhưng không chết đói. Đừng quên ăn, đây là một vấn đề phổ biến của các bà mẹ mới đúc.

Hãy dành thời gian cho bản thân. Lên kế hoạch cho ngày của bạn để bạn có thể cắt ra một hoặc hai giờ để chăm sóc cá nhân. Tóc bẩn và móng tay không sơn thường xuyên bị khao khát. Sáu tháng đầu tiên sau khi sinh em bé có thể được gọi là "Ngày con rắn" một cách an toàn, vì vậy hãy tìm kiếm những khoảnh khắc vui vẻ trong giai đoạn này. Đi tắm thơm, làm móng tay và móng chân. Yêu cầu cha mẹ hoặc chồng ngồi với con, và tự đi đến tiệm làm tóc để cắt tóc hoặc thay đổi hoàn toàn kiểu tóc. Làm mặt nạ, lột da tay và chân, tập các bài tập thể chất nhẹ dưới dạng điện tích hoặc kéo dài. Chỉ cần ngồi và đọc một cuốn sách, xem một loạt. Sẽ chỉ mất 1 giờ, sau đó bạn sẽ cảm thấy mình là một người phụ nữ trọn vẹn.

Khuyến nghị quan trọng cho các bà mẹ mới

1. Đừng cố gắng theo kịp mọi thứ cùng một lúc. Thực hiện một trường hợp dựa trên tổng thời gian rảnh. Đừng kiệt sức.
2. Cắt ra ít nhất 1 ngày một tuần để tập thể dục. Đăng ký Pilates, kéo dài, yoga hoặc đi bộ nửa giờ quanh nhà.
3. Để tránh một tâm trạng ảm đạm liên tục, hãy treo rèm cửa trong căn hộ. Đừng đóng rèm, tia nắng mặt trời làm tăng tinh thần.
4. Khi có vẻ như mọi thứ đều tồi tệ và vấn đề đang bao trùm lên đầu bạn, hãy nói to lên. Nói chuyện với em bé, nói với anh ấy về những gì đang làm phiền bạn. Đối với hầu hết các phần, những khó khăn không phải là toàn cầu như thoạt nhìn có vẻ như vậy.
5. Đừng phá vỡ người bạn đời của bạn.Thay vì la hét và đổ lỗi cho anh ta về mọi tội lỗi, hãy thành thật thừa nhận những gì đã xảy ra. Người đàn ông kiệt sức không kém bạn, anh ta sẽ ủng hộ và vui lên. Như thực tế cho thấy, chính những người chồng giúp vợ vượt qua trầm cảm.
6. Nắm vững thủ thuật tâm lý: ngồi trên ghế thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Chi tiêu ở vị trí này trong 5 phút vài lần một ngày. Phương pháp giúp thư giãn và sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự.
7. Đừng tích lũy cảm xúc. Khi bạn cảm thấy suy nhược thần kinh đang ở phía trước, hãy đi tắm để bật nước và đập tay bằng một cái xương sườn trên suối. Sau đó, đóng mình trong một căn phòng và nói ra một cái gối, la hét, khóc, đập nệm, nhưng đừng giữ mọi thứ trong chính mình.
8. Trong vài tháng đầu sau khi sinh em bé, không cho phép một đám đông người trong căn hộ. Chỉ giao tiếp với gia đình và bạn bè, không có người lạ hoặc người thân mà bạn không gặp trong nhiều năm.
9. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể tự mình đối phó với chứng trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý hoặc đăng ký đào tạo cho các bà mẹ trẻ. Đừng ngại, vì những mục đích như vậy và có những sinh viên tốt nghiệp.
10. Đi bộ trong không khí trong lành không chỉ hữu ích cho bạn mà còn cho bé. Đi ra ngoài nhiều lần trong ngày, ghé thăm công viên, và ở những nơi thoải mái và xinh đẹp.
11. Chia sẻ nỗi sợ hãi, lo lắng và nghi ngờ với chồng hoặc người thân. Họ sẽ đánh giá tình hình một cách khách quan và sẽ có thể đưa ra lời khuyên thiết thực.
12. Không cần phải tức giận hay mất bình tĩnh khi em bé khóc. Anh ấy là con của bạn, hút máu, mặt trời và thiên thần. Kiểm tra tã, cho ăn và đặt lên giường, phát âm các từ dịu dàng.

Để đối phó với trầm cảm sau sinh, bạn cần ưu tiên. Em bé phải được cho ăn, khô và sạch. Cắt ra 1 giờ mỗi ngày để trò chuyện với vợ / chồng của bạn, hỗ trợ hôn nhân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đàn ông cũng cần lời khuyên trong một số tình huống. Đừng lên kế hoạch cho năm tới của những thay đổi toàn cầu trong cuộc sống, sự xuất hiện của em bé là như vậy.

Video: cách đối phó với trầm cảm sau sinh