Cách xóa nếp nhăn ở lưng tại nhà

Chúng ta thường ngưỡng mộ con số chuẩn bị trước mùa hè tới - chúng ta vui mừng khi không có bụng và cellulite, rất vui mừng với vòng eo và hông. Nhưng thường thì chúng ta quay lưng lại với gương và tâm trạng xấu đi. Lý do là các nếp gấp mỡ ở lưng, làm hỏng toàn bộ ngoại hình, và không chỉ trong một bộ đồ bơi. Nếp gấp lưng thường được nhìn thấy dưới một chiếc váy bó sát, làm hỏng toàn bộ hình bóng phụ nữ. Nó là gì - mỡ thừa hay da thừa? Làm thế nào để thoát khỏi nếp nhăn trên lưng và thậm chí có thể làm điều này? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi hóc búa này.

Tại sao nếp gấp xuất hiện ở mặt sau

Lý do cho sự xuất hiện của nếp gấp trên lưng dọc theo đường viền của áo ngực, trước hết, trong sự lắng đọng của chất béo dư thừa. Không thể là bạn vẫn gầy và mảnh khảnh, và nếp gấp được hình thành bằng mọi cách. Do đó, lý do chính cho khiếm khuyết mỹ phẩm này là thừa cân, do đó, xuất hiện do suy dinh dưỡng và thiếu tập thể dục. Tuy nhiên, đôi khi nếp gấp có thể được nhìn thấy ở phụ nữ có trọng lượng khá vừa phải. Đủ kỳ lạ, nhưng nếp gấp thường được hình thành nếu bạn bị buộc phải ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài. Phụ nữ với một loại công việc ít vận động, thường xuyên dựa vào giấy tờ hoặc màn hình máy tính, có nhiều khả năng bị nếp nhăn trên lưng. Thông thường, những nếp gấp này xuất hiện ở những phụ nữ có vấn đề khác nhau với cột sống. Để loại bỏ mỡ cơ thể đáng ghét ở lưng, bạn cần hành động trong ba lĩnh vực chính - dinh dưỡng, thể thao và massage.

Ăn kiêng cho lưng đẹp và thon thả

Trạng thái của con số của chúng tôi chủ yếu phụ thuộc vào năng lượng tiêu thụ và tiêu thụ. Nếu hôm nay bạn ăn 2500 calo và chỉ tiêu tốn 2000 trong một ngày, thì đó là 500 calo. Và cứ thế từ ngày này qua ngày khác, từ tháng này qua tháng khác chúng ta đều tăng cân quá mức, sau đó chúng ta cố gắng loại bỏ trong một tuần. Rốt cuộc, chỉ 9000 calo đã là một kg mỡ thừa, thường xuyên nhất là mỡ dưới da. Và để giảm cân thừa này, bạn cần thực hiện tương tự mỗi ngày, tạo ra sự thiếu hụt calo, nghĩa là tiêu thụ 2000 và tiêu tốn 2500. Vì vậy, bạn có thể giảm cân dần dần, không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải biết những gì và làm thế nào để ăn. Rốt cuộc, có một sự khác biệt giữa một chiếc bánh và một đĩa salad - hàm lượng calo khác nhau đáng kể, và cảm giác no sẽ lâu hơn nhiều so với salad. Để loại bỏ nếp nhăn trên lưng, bạn cần đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể. Để làm điều này, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau đây về ăn uống lành mạnh.

Đầu tiên, bạn cần từ bỏ bột mì, ngọt, mặn, hun khói và chiên. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn không phải là một thùng rác mà bạn có thể ném bất cứ thứ gì. Cơ thể chỉ nên nhận đúng, thực phẩm lành mạnh và tươi.

Thứ hai, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống. Bạn cần ăn 3 giờ một lần, trong những phần nhỏ vừa vặn trong lòng bàn tay. Hãy nhớ rằng, đây là một cơ hội thực sự để phân tán các quá trình trao đổi chất. Nếu bạn chết đói trong 6-7 giờ, bạn sẽ bắt đầu hồi phục ngay cả từ dưa chuột. Tìm thời gian trong một lịch trình bận rộn để ăn nhẹ cứ sau 3 giờ.

Thứ ba, bạn cần chọn và nấu các sản phẩm một cách chính xác. Bữa sáng nên đủ nhẹ nhưng bổ dưỡng. Đối với bữa sáng, bạn có thể đủ khả năng cho một điều trị nhỏ, mà bạn đã từ chối đêm qua. Rất tốt cho bữa sáng có ngũ cốc ngũ cốc không có sữa, muối và đường, phô mai, cơm với rau, bánh mì với bánh mì lúa mạch đen. Ăn nhẹ - trái cây. Bữa trưa - súp không có mì ống và khoai tây, thịt, salad rau.Vào buổi chiều, bạn không nên tiêu thụ trái cây, đặc biệt là vào ban đêm. Nó tốt hơn để ăn một cái gì đó protein. Món ăn nhẹ thứ hai có thể ở dạng hạt hoặc kefir. Bữa tối - một miếng cá hoặc gà với salad. Nói chung, rau là một cách tuyệt vời để ăn ở hàm lượng calo thấp, chúng có thể được ăn bất cứ lúc nào và với bất kỳ số lượng nào.

Hãy chắc chắn để uống nhiều nước. Nước giúp loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nhiều.

Ở đây, có lẽ, là tất cả các quy tắc dinh dưỡng cơ bản mà bạn nên tuân theo nếu bạn muốn thoát khỏi nếp nhăn trên lưng. Nhưng để tăng tốc quá trình, bạn cần phải hoạt động thể chất.

Bài tập nhăn lưng

Hoạt động thể thao sẽ giúp bạn tăng cường khung cơ bắp, làm cho lưng của bạn thẳng hơn và đồng đều, điều này sẽ giúp làm phẳng các nếp gấp đáng ghét.

1. Bài tập tim mạch Điều rất quan trọng là tham gia vào việc tải cardio, giúp đốt cháy chất béo trên khắp cơ thể và giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Để tải loại này bao gồm chạy, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, nhảy dây. Đó là, trong khi chơi thể thao, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và nhịp thở nhanh như thế nào, bạn đổ mồ hôi. Điều hữu ích nhất trong cuộc chiến chống nếp gấp là chạy. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng chạy nên dài, thậm chí ở tốc độ thấp. Đầu tiên, khi chạy, glycogen bị đốt cháy và chỉ sau 20-30 phút chất béo bắt đầu tan chảy. Nếu bạn chạy 40-50 phút mỗi ngày với tốc độ chậm và theo dõi dinh dưỡng, mũi tên cân bằng sẽ nhanh chóng bò xuống.
2. Bơi Bơi đơn giản rất tốt phát triển cơ lưng, và hơn nữa, nó không cung cấp thêm tải cho cột sống.
3. Quả tạ Để tăng cường cơ bắp ở lưng, bạn cần tập các bài tập với tạ nhỏ. Lấy một quả tạ trong tay, thực hiện nâng bên trong tư thế đứng. Sẽ rất hiệu quả khi thực hiện bài tập Cúi đầu Cung, trong đó bạn kéo một cánh tay với thanh tạ về phía trước và đưa tay kia ra xa nhất có thể, cũng giữ vật liệu có trọng lượng trong đó. Bạn có thể thực hiện các sườn dốc với thanh tạ sang hai bên - điều này hoàn toàn củng cố cơ bụng xiên và các cơ bên của lưng.
4. Fitball. Nó rất hữu ích và hiệu quả để thực hiện các bài tập cho lưng trên một quả bóng lớn bằng cao su. Một trong những cách hiệu quả nhất - bạn cần nằm sấp trên một quả bóng vừa vặn, dựa vào tường bằng hai chân, hai tay ra sau đầu, nâng và hạ phần trên của cơ thể, sử dụng máy ép và cơ lưng.
5. Băng ghế Đây là một công cụ rất hữu ích sẽ giúp bạn với các vấn đề về lưng khác nhau và tăng cường sức khỏe cột sống. Bài tập đơn giản nhất chỉ đơn giản là nằm sấp và nâng phần trên của cơ thể từ băng ghế, cánh tay dọc thân. Nó cũng hiệu quả để kết hợp băng ghế với quả tạ - để giơ tay với trọng lượng sang một bên, hơi kéo vỏ máy lại.

Ngoài ra, rất hữu ích để thực hiện các bài tập sức mạnh khác nhau với một thanh tạ. Điều này sẽ giúp bạn đặt tải lên lưng. Ngay khi cơ bắp bắt đầu tăng cường ở đó, chúng sẽ đốt cháy chất béo lân cận với tốc độ lớn. Bạn có thể tăng tốc quá trình này hơn nữa với sự trợ giúp của các biện pháp thẩm mỹ.

Cách đốt cháy mỡ dưới da trên lưng bằng massage

Massage là một công cụ tuyệt vời để loại bỏ chất béo cục bộ, đặc biệt là mỡ dưới da. Nhưng hãy nhớ rằng massage mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ khi kết hợp với dinh dưỡng và tập thể dục, nghĩa là massage giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ nước và chất béo khỏi tế bào. Một massage độc ​​lập sẽ không cho kết quả đáng chú ý, trừ khi nó loại bỏ 2-3 cm khối lượng.

Nhiều người đàn ông thừa nhận rằng một phụ nữ trần lưng trần là một phần cực kỳ thân mật và thú vị của cơ thể phụ nữ, giống như một câu đố, che giấu sự lộ liễu nhất. Nhưng loại vẻ đẹp nào chúng ta có thể nói về nếu mặt sau được che bằng những nếp gấp thậm chí còn rõ rệt hơn khi mặc vải lanh? Xem vẻ đẹp của cơ thể của bạn và được chào đón từ mọi góc độ!

Video: bài tập chống lại nếp gấp mỡ ở lưng