Cách tháo bụng treo tại nhà

Bụng treo là hậu quả của sự tích tụ quá mức chất béo nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng. Ngoài thực tế là tiền gửi làm hỏng con số, chúng cũng dẫn đến một số bệnh do tăng cholesterol. Bạn cần phải kéo mình lại với nhau đúng lúc và chăm sóc cơ thể đúng cách. Xem xét các khía cạnh quan trọng và phương pháp để loại bỏ các nếp gấp đáng ghét.

Nguyên nhân của bụng treo

• lối sống ít vận động và ít vận động;
• cơ bụng yếu;
• sử dụng rượu thường xuyên;
• chế độ ăn uống không hợp lý, tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh;
• làm chậm sản xuất hormone;
• ức chế testosterone (ở nam giới);
• đặc biệt là di truyền học, con số của "quả táo".

Lời khuyên quan trọng

1. Tập thói quen đi dạo hàng ngày. Hãy dành ít nhất 1 giờ đi bộ mỗi ngày.
2. Tập thể dục, làm chúng thường xuyên trong 40 phút mỗi ngày. Đào tạo không chỉ cơ bụng, mà phần còn lại của cơ thể.
3. Tự xoa bóp, nhào nặn các nếp gấp bằng tay, vặn vòng trong 20 phút vài lần một ngày.
4. Uống nhiều nước hơn. Lượng lý tưởng thay đổi từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Loại bỏ nước trái cây đóng gói, đồ uống ngọt và đồ uống trái cây. Lớp phủ trên trà xanh và thảo dược, nước, tươi.
5. Thực hiện quấn cơ thể bằng kem làm ấm, quấn bụng bằng màng bám và xuống làm việc nhà.
6. Buộc vùng bụng bằng vải co giãn hoặc mua một chiếc corset đặc biệt. Mặt khác, vết rạn da được hình thành mà chỉ có thể được loại bỏ bằng laser.
7. Tránh rượu, đặc biệt là bia và cocktail. Nếu bạn thực sự muốn, hãy uống một ly rượu vang trắng khô, ăn một quả táo.
8. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Loại trừ thực phẩm chiên, nấu thịt và cá trong nước ép của riêng bạn với hàm lượng muối tối thiểu.
9. Cố gắng không ăn thức ăn cay, tránh ăn nhanh (thức ăn nhanh). Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ăn hải sản mỗi ngày.
10. Nhận một quy mô thực phẩm điện tử. Tính lượng calo hàng ngày của bạn trên một máy tính trực tuyến. Dịch vụ này thuộc phạm vi công cộng, vì vậy sẽ không có vấn đề gì.
11. Đừng bỏ bữa sáng, ăn hạt lanh hoặc bột yến mạch, thêm 1 quả chuối, táo hoặc quả mọng. Chỉ nấu trong nước, không sữa.
12. Ăn một phần 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ, thích phô mai ít béo, một ít các loại hạt, táo, lê, salad berry với sữa chua tự nhiên.
13. Một máy mát xa điện sẽ giúp thoát khỏi bụng treo. Nó được trang bị các phần lồi tròn và một băng rung, chuyển động nhanh sẽ phá vỡ chất béo và làm săn chắc da.
14. Ghé thăm phòng tập thể dục vài lần một tuần. Nó cũng có hiệu quả giúp bơi lội, nhảy múa, tập luyện cường độ cao (thể dục nhịp điệu). Đi đến một bài học thử nghiệm và chọn tùy chọn tốt nhất.
15. Nếu bạn có thể thường xuyên đi dạo, hãy trang bị ban công. Đặt một cái bàn và ghế, lấy một cuốn sách và chỉ hít vào không khí. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Ăn kiêng bụng

Như bạn có thể nhận thấy từ các khuyến nghị trước đây, bụng treo là mỡ nội tạng xuất hiện do chế độ ăn uống không cân bằng. Để loại bỏ nó, bạn cần phải ăn kiêng và làm theo hướng dẫn rõ ràng.

Kỹ thuật được thiết kế dành riêng cho vùng bụng, tuân theo quy tắc, khối lượng sẽ rời đi đủ nhanh. Ngay khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu giảm cân, hãy buộc bụng bằng vải hoặc mặc corset.

Bạn cần ngồi ăn kiêng trong 21 ngày, chế độ ăn uống đơn điệu, nên tránh đổ vỡ. Sau ba ngày đầu tiên, bắt đầu lại.Đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ, loại trừ đồ ngọt và bột mì.

Ngày 1
Khi bụng đói, hãy uống một cốc nước với nước chanh. Sau 20 phút, ăn 70 gr. cháo lanh và 1 quả bưởi.

Sau 2 giờ, ăn 65 gram. cá ngừ trong nước ép riêng của nó, 1 quả lê, 100 gr. bông cải xanh, uống một ly kefir.

Đối với bữa trưa, chuẩn bị cá ít béo nướng trong giấy bạc, làm salad rau.

Sau 3 giờ, ăn salad gồm 2 quả kiwi, 1 quả cam, một phần tư quả chanh và 1 quả lê.

Vào buổi tối, uống 1 lít kefir, chia phần tiếp nhận thành 4 phần 250 ml. mọi người

Ngày 2

Đối với bữa trưa, nấu bột yến mạch trên nước, thêm 60 g. dâu tây hoặc nho

Sau 2-3 giờ, luộc 2 củ khoai tây, cắt thành lát mỏng, rắc phô mai và lò vi sóng trong 40 giây. Lấy ra và đổ thức ăn với nước chanh.

Cho bữa trưa, ăn 3 quả trứng luộc và 200 gr. gà tây. Bạn nên uống 450 ml trong suốt bữa ăn. kefir.

Vào buổi tối, chuẩn bị một món salad gồm ớt chuông, cà chua, rau diếp và rau mùi tây. Nêm với một muỗng canh giấm táo hoặc nước chanh. Với món salad, bạn có thể ăn 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và 80 gr. hải sản (bất kỳ).

Một vài giờ trước khi đi ngủ, uống sữa chua với ngũ cốc (hàm lượng chất béo không quá 2%).

Ngày 3
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một ly kefir có hoặc không có chất làm ngọt, càng tiện lợi. Ăn 2 quả trứng và 1 quả táo.

Sau một giờ, cắn một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó, uống 250 ml. sữa nướng lên men.

Sau 3 giờ, ăn 140 g. kiều mạch với 1 quả cà chua. Làm salad trái cây, ăn với sữa chua ít béo.

Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt cừu nướng trong lò nướng. Hãy chắc chắn để đổ nó với giấm. Đối với thịt, chuẩn bị một món salad rau với phô mai fetax.

Sau 2 giờ, ăn 100 g. khoai tây nghiền trong nước, 1 quả chuối và 1 quả táo.

3 giờ trước khi đi ngủ, xay 1 quả chuối trong máy xay, nêm vào sữa chua hoặc kefir.

Dọn dẹp chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, đi vào chế độ ăn kiêng. Uống ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày, thường xuyên đi dạo, đăng ký phòng tập thể dục. Đừng bỏ bữa, nếu không cơ thể sẽ tích tụ mỡ với từng phần tiếp theo.

Video: cách loại bỏ dạ dày và hai bên