Cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân: mẹo dinh dưỡng

Những người yêu thích chế độ ăn kiêng mới thường tự hỏi mình câu hỏi "Làm thế nào để không khỏe lại và duy trì kết quả cuối cùng?". Trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều so với lý thuyết. Đồng ý, nó rất khó để từ chối các loại kẹo ngọt và không sửa hình mới của bạn với họ. Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, trong hầu hết các trường hợp không thể ăn thường xuyên trong các phần nhỏ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đã tìm ra giải pháp cho vấn đề, xem xét các khía cạnh tâm lý theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Duy trì cân bằng cảm xúc.

Nhiều người thường xuyên và thường ăn rất nhiều khi họ cảm thấy khó chịu về cảm xúc. Tất nhiên, có những người, trái lại, đang chết đói, nhưng đây không phải là về họ. Nếu bạn thuộc nhóm người đầu tiên, hãy tìm cách đối phó với các yếu tố tiêu cực. Khi không có cách nào để che giấu trải nghiệm, hãy làm chậm bước vào tủ lạnh. Bạn có thể treo một poster động lực với dòng chữ "Sau 18:00 đừng ăn!" và mọi thứ như thế

Thỉnh thoảng, cho phép bản thân la hét, khóc hoặc đập gối bằng nắm đấm của bạn. Các nhà tâm lý học và dinh dưỡng đồng ý rằng sự dâng trào cảm xúc như vậy có thể kiểm soát cơn đói đang hoành hành. Nếu kỹ thuật này cũng không có ích, hãy tham gia một khóa học vitamin tổng hợp trong nhà thuốc giúp ức chế sự thèm ăn. Thuốc chống trầm cảm giúp một số cô gái, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân.

Phương pháp số 2. Từ chối bán thành phẩm

Tránh các thực phẩm tiện lợi và thức ăn nhanh làm tắc ruột và góp phần lắng đọng cholesterol. Loại bỏ dưa chua tự làm, đồ hộp, bánh bao, bánh bao và các món ăn khác thuộc loại này. Nếu bạn có đủ ý chí, hãy ngừng ăn xúc xích, nước sốt dựa trên mayonnaise với thuốc nhuộm và chất bảo quản. Các sản phẩm được liệt kê là không hữu ích ở tất cả. Nếu bạn không sống một mình, hãy yêu cầu gia đình không ăn những loại món ngon này trong sự hiện diện của bạn hoặc đi đến một phòng khác.

Phương pháp số 3. Đừng bỏ bữa sáng

Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng được coi là cháo bột yến mạch hoặc hạt lanh, trứng luộc, phô mai, sữa chua ít béo. Một số cô gái ăn súp nhẹ và cho phép mình một món tráng miệng nhỏ. Điều chính là ăn trái cây bị cấm ăn vào buổi sáng để carbohydrate không bị đọng lại ở thắt lưng và hông.

Nếu bạn là một người răng ngọt, hãy ưu tiên cho đồ ngọt như kẹo dẻo, mứt, sô cô la đen hoặc bánh sữa chua. Điều duy nhất bạn nên hạn chế là nướng bánh. Nó ảnh hưởng xấu đến con số không kém, bất kể thời gian sử dụng.

Phương pháp số 4. Đừng bỏ bê đồ ăn nhẹ

Đừng cố ăn nhiều và hiếm khi, hãy tập thói quen ăn đồ ăn lành mạnh giữa các bữa ăn chính. Khuyến nghị đặc biệt phù hợp với những người đi làm chỉ được phân bổ 1 giờ cho bữa trưa.Đồ ăn nhẹ có thể là trái cây tươi, sinh tố berry, sữa lắc, kẹo trái cây, các loại hạt, phô mai ít béo và sữa chua, kefir, sữa nướng lên men. Bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ ngon miệng với bánh mì sandwich ngũ cốc nguyên hạt với cá hồi hoặc cá hồi. Trong mọi trường hợp không ăn xúc xích, hãy từ bỏ nó hoàn toàn.

Phương pháp số 5. Protein Protein

Được biết, protein bão hòa hoàn hảo cơ thể. Do việc tiêu thụ thực phẩm protein thường xuyên, bạn sẽ không bị đói. Kết hợp với tập thể dục, các cơ bắp sẽ bắt đầu phát triển, và số cân thừa sẽ tan chảy trước mắt chúng ta. Phô mai cứng và mềm, cocktail biển, cá nước ngọt, trứng, phô mai, sữa chua tự nhiên, kefir, sữa nướng lên men, sữa có thể được phân biệt là một nguồn protein. Tùy chọn, bạn có thể mua protein trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao thúc đẩy giảm cân.

Phương pháp số 6. Chú ý ngủ

Từ những cô gái có khiếu hài hước, người ta thường có thể nghe thấy câu: "Khi tôi ngủ, tôi sẽ ít bị tổn hại hơn!" Nếu bạn viết lại nó, bạn có thể hiểu như sau: "Khi tôi ngủ, tôi không làm trống tủ lạnh vào buổi tối!".

Có điều là trong khi ngủ, hormone tăng trưởng (hormone tăng trưởng) được sản xuất, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân. Nếu bạn bình thường hóa ngày làm việc của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng số cân thừa sẽ bắt đầu biến mất nhanh chóng. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn 22:00. Chọn một chiếc gối thoải mái để ngủ, chiều cao của nó không được vượt quá 8 cm. Ở trạng thái cuối cùng.

Nếu bạn có thể ngủ trước thời gian, hãy đi bộ nửa giờ hoặc lắc báo chí. Thông gió phòng, làm mờ ánh sáng, uống một tách trà xanh với mật ong, ăn một quả táo.

Phương pháp số 7. Đừng lạm dụng rượu

Đồ uống có cồn gây kích thích niêm mạc dạ dày và ý thức buồn tẻ. Kết quả là tôi muốn ăn thường xuyên và nhiều. Hoàn toàn loại trừ rượu whisky, rượu cognac, rượu rum, cocktail ngọt và bia. Nếu bạn thực sự muốn, hãy uống một ly rượu vang đỏ hoặc trắng khô, cắn nó với trái cây. Việc hút thuốc cũng vậy. Thuốc lá làm tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng xấu đến công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.

Phương pháp số 8. Đi chơi thể thao

Bạn cũng có thể đặt bơi, tham quan phòng tập thể dục hoặc phần kickboxing. Những người yêu thích sắt nên mua một thành viên phòng tập thể dục. Một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất là nhảy nửa người (nhảy trên tháp mà không cởi quần áo), Pilates, kéo dài, thể dục dụng cụ nước, v.v.

Đó là khuyến khích để tham dự một phần thể thao ít nhất 3 lần một tuần. Trong trường hợp không có khả năng đó, hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày một lần.

Phương pháp số 9. Uống nhiều hơn

Để duy trì vóc dáng, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt. Lượng hàng ngày vào mùa hè là 2,8 lít, vào mùa đông - 2,4-2,5 lít. Chất lỏng loại bỏ chất độc và hóa chất, do đó các cơ quan nội tạng hoạt động ở chế độ đầy đủ. Đồng thời, nước làm đầy dạ dày, vì vậy bạn muốn ăn ít hơn.

Nó cũng có giá trị dựa vào trà xanh, nước ép tươi, nước trái cây, sinh tố, nước trái cây không đường. Nếu có thể, hãy từ bỏ cà phê hoặc uống nó với sữa, caffeine kích thích sự thèm ăn. Bắt đầu buổi sáng của bạn với bắp cải hoặc nước ép cà rốt để tăng tốc độ lưu thông máu.

Phương pháp số 9. Đừng tự phê bình

Tự phê bình chỉ tốt trong chừng mực. Nếu bạn cứ nói thì tôi mập! hoặc điểm nào là giảm cân nếu tôi trở nên tốt hơn?! Có nghĩa là nó sẽ như vậy. Đừng thiết lập ranh giới sắc nét cho bản thân, đôi khi cho phép bản thân ăn những thực phẩm giàu năng lượng và nhiều calo.Tuy nhiên, không được tham gia vào các món ăn như vậy hơn hai lần một tuần.

Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng đã kết luận rằng khía cạnh tâm lý là rất quan trọng để duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng. Nếu bạn bị cám dỗ để nướng, hãy ăn nó và quên nó. Điều này tốt hơn là bạn liên tục nghĩ về một chiếc bánh ngon và kết quả là bị trầm cảm.

Phương pháp số 10. Cân chính mình

Một khi bạn đã đạt được kết quả, đừng vội vứt cái cân sang một bên. Hãy tập thói quen cân mỗi tuần một lần. Giữ một cuốn nhật ký, viết những thay đổi tích cực trong đó. Đừng hoảng sợ nếu trong phiên tiếp theo bạn thấy trọng lượng tăng khoảng 2 kg., Tính năng này xảy ra do giữ nước trong tích hợp dưới da.

Không cần phải lên bàn cân mỗi ngày, các chỉ số sẽ liên tục biến động, bởi vì bạn sẽ không bắt được kết quả. Cân nặng hàng tuần nên được thực hiện nghiêm ngặt khi bụng đói vào buổi sáng. Sau một tháng thao tác như vậy, hãy phân tích các chỉ số, tìm xem trọng lượng vượt quá đến từ đâu, loại trừ các lý do (nếu có sự gia tăng trọng lượng cơ thể).

Phương pháp số 11. Đặt bếp của bạn theo thứ tự

Cô gái và phụ nữ đã giảm cân và muốn giữ kết quả trong một thời gian dài, nên để bối rối bởi các thứ tự trong nhà bếp. Giấu đồ ngọt và các sản phẩm bột ở góc xa của tủ, mang đến các sản phẩm sữa ít béo hàng đầu, rau và trái cây tươi. Thay thế các tấm lớn bằng những cái nhỏ, loại bỏ các cuộc sống vẫn còn ngon miệng từ các bức tường. Nếu có thể, hãy treo rèm cửa màu xanh hoặc màu xanh trong nhà bếp, đặt khăn trải bàn, các sắc thái được liệt kê ngăn chặn sự thèm ăn.

Phương pháp số 12. Tham gia một khóa học vitamin tổng hợp

Nếu bạn cần duy trì cân nặng sau khi giảm cân trong thời kỳ thu đông hoặc đông xuân, hãy uống một lượng vitamin để duy trì tông màu tổng thể của cơ thể. Các phức hợp như vậy được bán trong một hiệu thuốc, chi phí khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất và thời gian của khóa học (theo quy định, nó là 60 ngày). Nó cũng có giá trị mua cá và chất béo lửng trong viên nang, và sau đó sử dụng thuốc theo hướng dẫn.

Rất khó để duy trì cân nặng sau khi giảm cân nếu bạn không tuân thủ các mẹo thực tế. Giữ cân bằng cảm xúc, từ chối bán thành phẩm, đừng bỏ bữa sáng. Đừng bỏ bê đồ ăn nhẹ, dựa vào thực phẩm protein, chú ý đến giấc ngủ. Đừng lạm dụng rượu, tập thể dục.

Video: cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân