Cách cải thiện giấc ngủ của người lớn: Lời khuyên hữu ích

Sự hiện diện của giấc ngủ không có nghĩa là phần còn lại phù hợp với tất cả các tiêu chuẩn và cung cấp cho một người nguồn cung cấp sức sống cho ngày tới. Nhiều người đau khổ, thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến điều này, bao gồm trạng thái tâm lý, chế độ làm việc và thậm chí cả dinh dưỡng. Nếu bạn không thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm, hãy xem xét các cách giúp cải thiện giấc ngủ.

Quan sát vệ sinh giấc ngủ

1. Có một số quy tắc nhất định phải được tuân theo trước khi đi ngủ. Luôn luôn nghỉ ngơi cùng một lúc, không bắn hạ chế độ. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 23:00.
2. Đừng quên mở cửa sổ trong phòng để thông gió, không khí trong lành có xu hướng ngủ. Hoặc tập thói quen đi bộ nửa giờ trước khi đi nghỉ.
3. Lắp đặt nhiệt kế trong phòng, luôn quan sát các điều kiện nhiệt độ trong phòng. Giữ mức trung bình của bạn hoặc thấp hơn 1-2 độ.
4. Vệ sinh không chỉ là những khuyến nghị cơ bản để lên sóng và đúng thời điểm cho giấc ngủ. Không ăn ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy uống một ly kefir nửa giờ trước khi đi ngủ. Bữa ăn lớn cuối cùng nên có ít nhất 4 giờ trước khi nghỉ ngơi.
5. Chọn tư thế ngủ thoải mái. Lý tưởng - ở bên cạnh hoặc phía sau. Nó cũng đáng chú ý đến giường, thật tốt nếu nệm và gối được chỉnh hình. Họ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ cột sống và một giấc ngủ thoải mái không bị gián đoạn.
6. Nó được chứng minh rằng sẽ ngủ nhanh hơn nếu bạn ngủ trong bộ đồ ngủ sạch sẽ, rộng rãi hoặc khỏa thân. Trước khi đi ngủ, tắm nước nóng với các loại thảo mộc thơm hoặc ngâm mình trong vòi hoa sen. Sự tươi mát sẽ giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng.
7. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi mệt mỏi khi đi ngủ. Bạn có thể đến phòng tập thể dục vào buổi tối, đi dạo với chú chó hoặc chỉ mệt mỏi với công việc gia đình. Mệt mỏi nhẹ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Không nghe nhạc lớn, không xem những bộ phim đáng sợ hoặc quá hài hước sẽ không cho phép bạn ngủ sau đó. Trước khi nghỉ ngơi, không uống nhiều nước hoặc các chất lỏng khác, để không chạy vào nhà vệ sinh mỗi lần.

Tắt đèn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi

1. Nếu bạn biết chắc chắn rằng bạn khó ngủ, hãy sẵn sàng nghỉ ngơi trước. Tắt đèn hoặc đặt đèn ngủ để tạo bầu không khí im lặng. Bạn có thể cài đặt một số nến thơm giúp làm dịu.
2. Căn phòng tối sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ. Trước tiên bạn sẽ cảm thấy một điểm yếu nhẹ, và sau đó ngủ gật hoàn toàn. Đương nhiên, trước những thao tác này bạn cần thông gió phòng và hơi mệt.
3. Một vài giờ trước khi nghỉ ngơi, không sử dụng các tiện ích (máy tính bảng, điện thoại thông minh, v.v.), không xem TV. Tốt hơn nên đọc một cuốn sách hoặc giấc mơ. Các thiết bị điện tử tạo ra sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến mắt và não.
4. Nếu phòng của bạn có quá nhiều nguồn ánh sáng gay gắt, ví dụ như công tắc nguồn, bộ sạc điện thoại, máy tính, đồng hồ có bảng điều khiển phát sáng, hãy che tất cả các thiết bị này. Ánh sáng rực rỡ sẽ phá vỡ mí mắt của bạn, bạn sẽ không thể ngủ ngon.
5. Tốt hơn là nên che rèm cửa sổ bằng màn chắn sáng mà qua đó ánh sáng sẽ không xuyên qua vào buổi sáng. Nếu điều này là không thể, hãy đeo miếng che mắt trước. Ngoài ra, các loại nước sốt hiện đại được bão hòa với các loại thảo mộc thơm giúp tăng cường giấc ngủ.

Ngủ thiếp đi

1. Nếu bạn không thể ngủ trong sự im lặng hoàn toàn, hãy thêm âm thanh bị bóp nghẹt. Tải về ứng dụng ngủ trên điện thoại của bạn sẽ tạo ra âm thanh của sóng, gió nhẹ, tiếng chim hót. Âm thanh không phô trương sẽ giúp bạn thư giãn.
2. Các nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh rằng những âm thanh như vậy không chỉ làm dịu, mà còn nhấn chìm những tiếng rỉ sét bên ngoài. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không thể ngủ do các thành viên trong gia đình hoặc vật nuôi thức dậy vào ban đêm.
3. Có một thiết bị như vậy, được gọi là máy tạo tiếng ồn trắng. Với nó, bạn có thể điều chỉnh một tần số nhất định và có được một loại tiếng sột soạt. Nó ru ngủ và cho phép bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
4. Để ngủ gật, bạn có thể bật nhạc đơn điệu mà không có bất kỳ chuyển đổi đột ngột nào. Phong cách này được gọi là "Môi trường xung quanh." Với giai điệu như vậy bạn sẽ chán và ngủ thiếp đi. Đảm bảo đặt bộ hẹn giờ để nhạc tắt sau một tiếng rưỡi.
5. Nếu bạn có những người bạn, mà không có một chút lương tâm, có thể gọi vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng. Đồng thời tắt rung nếu bạn không chờ cuộc gọi. Ngủ đủ giấc, sau đó gọi lại cả buổi sáng.

Tiêu thụ vitamin

1. Có một số vitamin nhất định cho những người khó ngủ. Bạn có thể mua phức tạp tại các hiệu thuốc. Bạn cần tập trung vào vitamin nhóm B, chúng nhằm mục đích bình thường hóa hệ thần kinh.
2. Ăn các loại hạt, gan gà và thịt bò, ngũ cốc. Những sản phẩm này làm giảm sự lo lắng, kích thích lưu thông máu trong não. Vitamin A và E cũng hữu ích.
3. Từ đồ uống, nó cũng có giá trị ưu tiên cho trà đen không mạnh với mật ong và chanh. Nó là hữu ích và ấm sữa với mật ong say trước khi đi ngủ. Tất cả các loại cocktail và trà được tiêu thụ trong từng ngụm nhỏ.

Ngủ khỏa thân

1. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng giấc ngủ sẽ mạnh hơn nếu bạn ngủ khỏa thân. Do đó, nhiệt độ cơ thể không nhảy, một người tìm thấy sự bình yên và hoàn toàn thoát khỏi sự khó chịu.
2. Nên chọn chăn dày chứ không phải là chăn nhẹ. Nó ép cơ thể, tạo cảm giác an toàn và thoải mái nhất định. Trong trường hợp này, gối phải cứng và giường nên sạch sẽ.
3. Trong khi ngủ mà không có quần áo, bạn không nên che đầu và cánh tay, bạn cũng có thể thả một chân và đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối. Luôn giữ ấm cho đôi chân của bạn, nếu chúng đóng băng, bạn thức dậy.

Sử dụng thảo dược chữa bệnh cho giấc ngủ

1. Nhiều người biết các tính chất độc đáo của các loại thảo mộc có ảnh hưởng tích cực đến nền tảng tâm lý cảm xúc của một người. Nhờ đó, cơ thể hoàn toàn có thể thư giãn và thoát khỏi căng thẳng gia tăng. Nó là đủ để ủ nguyên liệu theo cách cổ điển để hưởng lợi.
2. Trong quá trình hấp, các chất hữu ích và các enzyme cần thiết cho hệ thần kinh được giải phóng từ các loại thảo mộc. Húng tây chứa tinh dầu, tannin, saponin và axit béo. Một thức uống pha có tác động tích cực đến toàn cơ thể.
3. Nếu bạn quyết định ủ mẹ, thì dược liệu sẽ tạo ra tác dụng an thần. Nguyên liệu ngăn ngừa hoàn hảo các bệnh tim mạch.
4. Đối với valerian, các ancaloit và tinh dầu có trong thành phần của nó. Các enzyme hoạt động hoàn toàn làm dịu thần kinh. Bộ sưu tập thảo dược có hiệu quả cho chứng mất ngủ và hồi hộp.
5. Ngoài ra trong cuộc chiến chống lại giấc ngủ xấu sẽ giúp giải mã dựa trên hoa bia. Cây chứa chất chống oxy hóa và phytoestrogen. Các enzyme như vậy có tác dụng an thần đối với tâm lý.
6. Không kém phần hiệu quả trong tình huống như vậy sẽ là một bộ sưu tập với hoa oải hương. Trong hầu hết các trường hợp, ether thực vật được sử dụng để giải quyết vấn đề giấc ngủ. Dầu oải hương được điều trị bằng giường. Chẳng mấy chốc, sự lo lắng và cáu kỉnh biến mất.
7. Peppermint đã chứng minh bản thân tốt. Nó là đủ để hít mùi thơm của cây, vì một tâm trạng xấu sẽ biến mất ngay lập tức. Nguyên liệu tích cực ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của một người.Bạn có thể bình tĩnh và tìm thấy sự bình yên trong một thời gian ngắn.
8. Trong một số trường hợp, bạn có thể uống truyền dịch táo gai. Trong y học dân gian, các loại trái cây được ủ và sử dụng như một chất làm se. Thành phần làm sạch hoàn hảo máu của độc tố và chất thải. Ngoài ra, tính dễ bị kích thích của cơ thể giảm rõ rệt.
9. Để làm dịu hệ thần kinh, bạn có thể thử một loại đồ uống dựa trên calendula. Cây cũng có tác dụng diệt khuẩn. Cùng với dầu chanh, thuốc sắc sẽ giúp loại bỏ chứng đau nửa đầu, chống thiếu máu cục bộ, rối loạn sinh lý và hồi hộp.
10. Không kém phần hiệu quả trong cuộc chiến chống lại giấc ngủ xấu là hoa cúc dược phẩm. Cây rất giàu enzyme hoạt tính sinh học. Đồ uống có tác dụng chống co thắt, an thần, chống viêm và gây tê cho cơ thể.
11. Hãy nhớ rằng, nếu bạn quyết định tự thu thập thảo dược, bạn cần thực hiện quy trình trong điều kiện thân thiện với môi trường. Hơn nữa, các loại thảo mộc là đủ để pha như trà thông thường. Nguyên liệu có thể dễ dàng mua tại các hiệu thuốc.
12. Các loại thảo mộc đôi khi được kết hợp theo tỷ lệ bằng nhau và ủ. Một lượng nhỏ mật ong được khuyến khích. Trung bình, khóa học chỉ có 3 liều. Nó là đủ để bạn uống một phần của thức uống nửa giờ trước khi đi ngủ. Kết quả là giấc ngủ và hệ thống thần kinh bình thường hóa.

Ăn thực phẩm để cải thiện giấc ngủ của bạn

1. Không có gì bí mật rằng cơ thể rút ra các chất cần thiết từ các sản phẩm mà chúng ta tiêu thụ. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng chất lượng giấc ngủ và hạnh phúc nói chung phụ thuộc trực tiếp vào các thành phần của chế độ ăn uống.
2. Để bình thường hóa giấc ngủ, nên uống đồ uống dựa trên dược liệu thường xuyên hơn. Ngoài ra, chuối, hạnh nhân, sữa, bột yến mạch và mật ong làm một công việc tuyệt vời với chứng mất ngủ. Để ngủ mà không gặp vấn đề gì, đừng ăn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.
3. Nằm trên khoai tây, cá biển và cocktail, pho mát cứng, súp lơ và bông cải xanh, cà rốt. Một giờ trước khi đi ngủ, uống trà với hoa hồng hông hoặc tro núi.

Cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và người già

1. Để em bé ngủ mà không gặp vấn đề gì, phải tính đến nhiều yếu tố khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, trẻ không thể ngủ do cảm giác đói, đầy hơi, cắt răng, nhiệt độ trong phòng và không khí trong lành.
2. Nó là đủ để loại bỏ những nguyên nhân như vậy và em bé sẽ ngủ ngon mà không có vấn đề. Ngay khi bạn đặt em bé, bạn có thể có một massage thư giãn. Đừng quên hát những bài hát ru và thông gió trong phòng. Trà dựa trên cây thì là sẽ giúp đối phó với các vấn đề về dạ dày.
3. Theo quy định, người già cần ít giờ hơn để ngủ để nghỉ ngơi tốt. Để bổ sung đầy đủ sức mạnh, bạn cần đi bộ 2 lần một ngày. Cấm ngủ vào ban ngày. Tập thể dục nhẹ. Đó là giá trị quên về cà phê và rượu. Không ăn trước khi đi ngủ.

Thật dễ dàng để bình thường hóa nghỉ ngơi và khắc phục chứng mất ngủ, nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản. Thiết lập chế độ ăn uống, quan sát vệ sinh giấc ngủ. Nếu cần thiết, mua vitamin. Cần phải loại bỏ hoàn toàn thói quen xấu và tiêu thụ các sản phẩm vô dụng. Đi bộ nhiều hơn và tập thể dục.

Video: cách cải thiện chất lượng giấc ngủ