Cách giảm ngực tại nhà?

Chủ sở hữu của một bức tượng bán thân nhỏ chi tiền tuyệt vời cho phẫu thuật nâng ngực, sau đó trải qua quá trình phục hồi đau đớn. Các cô gái với một bức tượng bán thân lớn, trái lại, cố gắng giảm các tuyến vú bằng mọi cách. Điều này là do thực tế là ngực mang lại sự đau khổ cho chủ nhân của nó, đau xuất hiện ở cổ và đốt sống trên. Tùy chọn duy nhất là sử dụng một phương pháp tích hợp.

Dinh dưỡng cân bằng để giảm vú

Ngực có mỡ dưới da, được lắng đọng với mỗi búi tóc ăn. Phụ nữ, thường là người ăn kiêng, biết rằng phần hấp dẫn nhất của cơ thể là giảm cân đầu tiên. Bắt đầu với điều này.

Theo dõi lượng calo. In bảng nội dung calo của sản phẩm hoặc tải ứng dụng về điện thoại thông minh của bạn. Tính toán bạn tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày, sau đó trừ 700 Kcal khỏi con số này. Một biện pháp như vậy là cần thiết để giảm cân trong ngực. Ngay khi bạn nhận thấy kết quả, chế độ ăn sẽ phải được điều chỉnh để củng cố kết quả. Trả lại lượng calo tính toán dần dần, không trong một ngày.

Hạn chế ăn muối, đường và chất béo sai. Chúng làm cho ngực của bạn lớn. Nếu bạn loại bỏ các sản phẩm như vậy khỏi chế độ ăn uống, nó sẽ dần dần bắt đầu giảm.

Điều này là do thực tế là muối giữ nước trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất. Muối có nghĩa là không chỉ chất trắng, mà còn dưa chuột đóng hộp, dưa cải bắp, cà chua ngâm và các món ngon mùa đông khác khác. Từ chối chúng hoàn toàn, ăn rau tự nhiên, chúng hữu ích hơn nhiều. Mang thức ăn hàng ngày đến trạng thái như vậy lượng muối tiêu thụ hàng ngày không vượt quá nửa muỗng cà phê.

Từ thời cổ đại, người ta biết rằng đường cần phải được tiêu thụ hàng ngày, tuy nhiên, bạn phải từ bỏ nó hoàn toàn. Uống trà không đường, không mua cà phê được phục vụ trong các nhà hàng thức ăn nhanh (McDonald, Starbucks, v.v.). Đường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác cần được loại bỏ: đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, đồ ngọt và đồ ngọt khác. Ngoài các thành phần được mô tả, bạn sẽ phải từ bỏ chuối, hồng, nho và dứa. Tìm kiếm một sự thay thế, chỉ bằng cách này bạn có thể đạt được giảm vú.

Đối với các chất béo sai, chúng được tìm thấy trong rau và bơ, mayonnaise và nước sốt trên cơ sở tương tự, thực phẩm chiên. Loại bỏ các thành phần hoàn toàn từ thực đơn hàng ngày. Thay thế đồ ăn vặt bằng hạt lanh và dầu ô liu, cá và dầu lửng, ngũ cốc và các loại hạt. Ăn đủ thực phẩm, bao gồm omega-3, omega-6, omega-9.

Chỉ sử dụng thực phẩm lành mạnh. Mãi mãi từ bỏ bánh mì trắng, thay thế nó bằng màu xám hoặc đen. Mua các sản phẩm như vậy chỉ với nội dung của các loại ngũ cốc, chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Đúng tỷ lệ của BJU và chất xơ, do đó chế độ ăn sẽ nhỏ hơn về khối lượng, nhưng hữu ích hơn.

Nếu bạn vẫn ăn mì ống và khoai tây, hãy thay thế món ăn phụ bằng măng tây, rau bina, bông cải xanh, đậu, mầm Brussels. Ăn kiều mạch, gạo nâu, yến mạch, lúa mạch đen và cám lanh.

Thoát khỏi thân xúc xích và xúc xích, bánh bao, bánh bao, bán thành phẩm. Ăn thịt bê, thịt bò, thịt gà, gà tây, thỏ. Đừng quên cá, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá rô phi. Thường xuyên mua tôm và cocktail biển bạch tuộc, trai và mực.

Tập thói quen ăn ít nhất 200 gram mỗi ngày. phô mai ít béo, 100 gr. sữa chua tự nhiên, uống kefir và sữa có hàm lượng chất béo không quá 1%. Các sản phẩm sữa bão hòa cơ thể, do đó bạn sẽ không muốn ăn trong một thời gian dài.

Điều chỉnh các phần. Bạn đã chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp và bây giờ chỉ ăn thực phẩm lành mạnh? Làm tốt lắm Bây giờ bắt đầu theo dõi các phần của bạn. Lựa chọn lý tưởng là ăn 5-6 lần một ngày, một kế hoạch tương tự làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó cơ thể và ngực, đặc biệt, bị giảm khối lượng.

Hãy tập thói quen sử dụng kim tự tháp thực phẩm ít nhất là lần đầu tiên, cho đến khi bạn quen với nó. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm protein (50%), chất béo thường xuyên (15%) và carbohydrate (35%). Ngoài ra, bạn cần mua chất xơ và chất bổ sung giàu khoáng chất và vitamin trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, chúng góp phần vào việc hấp thụ thức ăn nhanh chóng. Nếu có nhu cầu giảm không chỉ ngực, mà toàn thân, hãy mua máy đốt mỡ.

Nén để giảm vú tại nhà

Thực phẩm là cơ sở, nén là một yếu tố phụ trợ, hai phương pháp này chỉ hoạt động theo cặp. Do chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ giảm ngực, và các công thức nấu ăn tại nhà sẽ củng cố kết quả. Tần suất sử dụng được đề xuất - 1 lần mỗi ngày.

Hạnh nhân và quả óc chó nén

• hạnh nhân - 150 gr.
• quả óc chó (bóc vỏ) - 100 gr.
• lòng đỏ trứng - 1 chiếc.
• mật ong - 50 gr.
• bơ - 30 gr.

Pound lòng đỏ với bơ và mật ong, đánh bằng máy trộn. Nghiền hạnh nhân và các loại hạt trong máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố, sau đó kết hợp với phần còn lại của các thành phần. Cắt một miếng gạc lớn, trải thành phần trên nó và bọc các cạnh. Giữ nén trên ngực của bạn trong ít nhất 1 giờ.

Thuốc phiện nén

• thuốc phiện - 100 gr.
• hoa hồng dược phẩm - 60 gr.
• hoa cúc - 50 gr.
• cám yến mạch - 100 gr.
• kem chua có hàm lượng chất béo 20% - 200 gr.

Đổ hoa anh túc, hoa hồng và hoa cúc vào 500 ml. nước sôi, để trong 50 phút. Vào cuối giai đoạn, làm nóng nước dùng, thêm cám, chờ thêm 15 phút. Sau đó lọc hỗn hợp một cách thuận tiện, không cần chất lỏng. Đặt các thành phần trên vải, trải lên trên với kem chua, bọc các cạnh. Làm nóng nén trong lò vi sóng và nằm trên ngực. Giữ 50 phút chuyển qua định kỳ.

Mật ong nén

• mật ong - 170 gr.
• kem béo - 50 ml.
• bột yến mạch nghiền vừa - 50 gr.
• nước khoáng có gas - 500 ml.
• hiền triết - 40 gr.
• bạch đàn - 30 gr.

Đổ thảo mộc với nước khoáng và đun nhỏ lửa trong 15 phút. Lọc nước dùng bằng cách đổ chất lỏng vào một thùng chứa riêng. Lấy ra những cây nóng, kết hợp chúng với mật ong, trộn đều và thêm kem. Nhúng miếng gạc vào thùng chứa với thuốc sắc, sau đó loại bỏ và phân phối hỗn hợp trên nó. Sau đó, đổ lớp vảy vào nước dùng, đợi 15 phút, tạo một lớp trên cùng của mật ong, kem và cây. Đầu với gạc và nằm trên ngực. Việc nén là song phương, nó cần được lật lại cứ sau 10 phút trong một giờ.

Thảo dược nén

• vỏ cây tro - 50 gr.
• vỏ cây sồi - 100 gr.
• vỏ cây bạch dương - 40 gr.
• nhựa cây bạch dương - 20 ml.
• kim thông - 30 gr.

Pha thảo dược 400 ml. Nước nóng, khăng khăng 5 tiếng. Sau khi thời gian trôi qua, làm ấm hỗn hợp, hạ gạc, gấp thành nhiều lớp. Che ngực của cô, nằm cho đến khi nó nguội hoàn toàn. Sau đó ướt và đặt lại. Lặp lại quy trình 3 lần.

Mồ hôi trên da, dây áo ngực chà xát mạnh, nhưng bạn đã hoàn toàn quên đi sở thích thể thao? Tình hình là có thể sửa chữa! Sửa chữa chế độ ăn uống của bạn, từ chối thức ăn nhanh và carbohydrate nhanh. Không được mang đi với muối, đường và chất béo sai. Ăn ít nhất 5 lần một ngày, tự làm nén mỗi ngày một lần.

Video: bài tập tự chế để nâng ngực chảy xệ