Cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân: 4 cách

Các quá trình trao đổi chất trong cơ thể thực hiện công việc chính, vì chính sức khỏe con người và hoạt động của các cơ quan nội tạng phụ thuộc vào chúng. Các cô gái và phụ nữ muốn thoát khỏi số kg đáng ghét muốn tăng tốc độ trao đổi chất, và điều này không đáng ngạc nhiên. Do các quá trình tự nhiên, thực phẩm được hấp thụ nhanh hơn, dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể. Một tính năng tương tự đạt được bằng cách đồng hóa (hấp thụ các yếu tố hữu ích) và phổ biến (phân hủy các chất). Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự, đưa ra khuyến nghị thực tế.

Nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa

Tùy thuộc vào các chỉ số cá nhân, chất lượng chuyển hóa thay đổi. Chúng tôi chỉ ra các nguyên nhân chính của rối loạn chuyển hóa.

Lý do số 1. Thiếu calo
Yếu tố chính ảnh hưởng đến sự chậm lại của quá trình trao đổi chất là việc sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm ít chất béo và ít calo. Do dinh dưỡng không phù hợp của các sản phẩm như vậy, cơ thể không nhận đủ vĩ mô và vi lượng cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ quan nội tạng.

Đây là nơi căng thẳng to lớn cho cơ thể bắt đầu, nó cung cấp cho bộ não một tín hiệu về việc thiếu các yếu tố tương tự. Yếu tố tiêu cực đầu tiên là sự lắng đọng chất béo "dự trữ", khía cạnh quan trọng thứ hai là sự chậm lại trong các quá trình trao đổi chất. Một tính năng tương tự đạt được để cơ thể có đủ vitamin và giá trị năng lượng cho hoạt động bình thường.

Lý do số 2. Hoạt động thể chất thấp
Một người ít vận động, đặc biệt là một người ít vận động, lối sống dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, thực tế này đã được chứng minh nhiều lần. Một người ăn đúng cách không có thói quen xấu và chơi thể thao mà không giảm cân. Điều này đạt được thông qua một cách tiếp cận cân bằng, tính năng chính là hoạt động thể chất đầy đủ.

Trong khi chơi thể thao, nhịp tim tăng đáng kể, do đó lưu thông máu được tăng tốc đáng kể. Ngoài ra, cơ thể được bão hòa với một lượng lớn oxy, dẫn đến sự phá vỡ các mô mỡ. Ngoài ra, một người chơi thể thao đã phát triển cơ bắp, với khối lượng vượt quá lớp mỡ. Vì nó là cơ đốt cháy chất béo, giảm cân xảy ra.

Lý do số 3. Ăn uống không phù hợp

Hơn nữa, vitamin và khoáng chất chỉ được hấp thụ trong các phần nhỏ, do đó dinh dưỡng phân đoạn sẽ là giải pháp tối ưu để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ném năng lượng vào cơ thể để duy trì hoạt động sống. Quá trình tiêu hóa làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó chất béo bị phân hủy nhanh hơn. Mặt khác, quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang chế độ "nghỉ ngơi" và sẽ dành dự trữ với những bữa ăn hiếm hoi mà bạn bão hòa.

Lý do số 4. Mất nước
Được biết, một người chứa hơn 80% nước, do đó mất nước đe dọa các vấn đề nghiêm trọng. Không nhiều người biết rằng sự trao đổi chất là sự chuyển đổi vitamin và khoáng chất từ ​​giai đoạn này sang giai đoạn khác. Các quá trình tương tự xảy ra trong chất lỏng giữa các tế bào. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất chậm lại, dẫn đến một tập hợp khối lượng cơ thể và sự tích tụ lớn chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng.

Để có một cuộc sống đầy đủ, một người cần tối thiểu 2,4 lít. Nước mỗi ngày, trong khi cần lọc, uống. Cơ thể không cảm nhận được nước trái cây, đồ uống trái cây, trà và đồ uống khác cho nước, hãy ghi nhớ điều này.

Lý do số 5. Thiếu khoáng chất và vitamin
Việc thiếu vitamin gây ra sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Trái cây và rau quả tươi chứa rất nhiều nước, mà một người cần cho một cuộc sống đầy đủ. Mọi vận động viên đều biết rằng xây dựng cơ bắp và nhận đủ năng lượng đi kèm với việc uống vitamin. Điều này đặc biệt đúng đối với việc chuyển từ mùa hè sang mùa thu và từ mùa đông sang mùa xuân. Tại thời điểm này, điều rất quan trọng là cung cấp cho cơ thể các phức hợp, chất bổ sung, protein, chất béo và carbohydrate (với số lượng hạn chế).

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất

Tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng bao gồm tổng trọng lượng cơ thể, giới tính, tuổi tác, kích thước mô mỡ, sự hiện diện của các bệnh mãn tính hoặc mắc phải.

Phương pháp số 1. Uống nhiều nước
Như đã đề cập trước đó, sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất gây ra tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Nó có ý nghĩa để bắt đầu các thủ tục tăng tốc từ thời điểm này.

Uống ít nhất 2,6-3 lít nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, hãy dựa vào kefir hoặc sữa chua (hàm lượng chất béo từ 1 đến 3%), sữa (hàm lượng chất béo từ 1,5 đến 5%), nước ép tươi (cam quýt, cà rốt, cà chua, bắp cải và quả mọng, v.v.). Cũng đừng quên trà xanh một cách điều độ (nó lọc canxi từ xương), truyền thảo dược, compote không đường và nước trái cây.

Vào mùa hè, không cho phép mất nước, uống nhiều nước khi cần thiết cho trọng lượng cơ thể của bạn. Thích nước lạnh hoặc tan chảy. Do đó, cơ thể dành nhiều năng lượng hơn để làm ấm nó, do đó quá trình trao đổi chất được tự động tăng tốc. Uống 1 ly ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để tín hiệu Thời gian thức dậy thức dậy vào não.

Phương pháp số 2. Đi chơi thể thao
Tập luyện thể chất tích cực giúp tăng tốc lưu thông máu và kết quả là tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không cần thiết phải kiệt sức đến kiệt sức, nó là đủ để tập thể dục vào buổi sáng và ghé thăm một trong những phần yêu thích của bạn. Đăng ký một bài học thí điểm về Pilates (bài tập thở), kéo dài (kéo dài), thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ hoặc khiêu vũ thể thao, v.v.

Bắt đầu lắc cơ bụng ở nhà, ngồi xổm, tập chống đẩy, nhảy dây, tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên. Xem xét đến thăm hồ bơi, bơi lội làm việc tuyệt vời cho cơ bắp. Những người yêu thích tải điện được khuyến khích đăng ký vào phòng tập thể dục. Đối với những người thích tập cardio, nhảy tại chỗ hoặc giả lập, chẳng hạn như bước nhảy, nhảy trượt tuyết, bước nhảy, vv là phù hợp.

Phương pháp số 3. Tổ chức dinh dưỡng hợp lý
Việc tổ chức ăn uống hợp lý bao gồm nhiều giai đoạn. Điều đầu tiên cần làm là cân bằng bữa sáng của bạn. Không thất bại, cần cân bằng, bổ dưỡng. Một động thái như vậy sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, do đó cơ thể "thức dậy" và bắt đầu tiêu hóa thức ăn.

Điều thứ hai bạn cần làm là ăn một phần nhỏ, trong các phần nhỏ. Số lượng bữa ăn không nên ít hơn 5 lần một ngày, trong khi cần phải ăn mỗi 2-3 giờ.

Học cách chỉ ăn thực phẩm lành mạnh, từ chối thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, xúc xích, đồ hộp. Dựa vào các loại đậu và ngũ cốc, rau, thịt, trái cây, cá. Tất cả các sản phẩm này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó, góp phần hoàn hảo vào việc giảm cân. Hoàn toàn từ chối thực phẩm béo và chiên, nấu các món ăn cho một cặp vợ chồng hoặc trong một nồi nấu chậm.

Sản phẩm tăng tốc chuyển hóa

1. Trà xanh. Uống khoảng 3-4 tách trà xanh hoặc thảo dược mỗi ngày, nó tăng tốc độ trao đổi chất lên 4 - 6% mỗi ngày.Trong trường hợp này, việc sử dụng đầu tiên có thể xảy ra vào buổi sáng, vì trà xanh giúp thức dậy tốt hơn nhiều so với cà phê đen.
2. Cocktail biển. Thực hiện chế độ ăn uống hàng tuần để bạn có thể ăn hải sản mỗi ngày. Đó có thể là một con cá, một ly cocktail của hến, tôm, bạch tuộc, mực. Thêm các thành phần được liệt kê vào món salad, khóa học đầu tiên và thứ hai. Kết hợp chúng với các loại hạt, rau tươi và hạt lanh.
3. Hạt tiêu Thực phẩm tăng cường trao đổi chất bao gồm ớt đỏ và ớt xay. Thêm các gia vị được liệt kê vào các khóa học chính và thứ hai để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
4. Cà phê Hạt cà phê tự nhiên từ lâu đã nổi tiếng với các đặc tính có lợi của chúng. Do chất caffeine có trong thành phần, chất béo bị phá vỡ, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Uống không quá 2 tách cà phê mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
5. Bưởi Tập thói quen ăn nửa quả bưởi mỗi ngày hoặc thay thế bằng hai lát chanh, cho vào trà không đường. Không phải là không có gì, dựa trên dữ liệu của trái cây họ cam quýt, có nhiều phương pháp giảm cân.
6. Bột mù tạt. Nó là một hỗn hợp số lượng lớn được coi là một chất đốt cháy chất béo tự nhiên, đừng nhầm lẫn nó với một thành phần nhão mua. Quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn sử dụng hạt mù tạt. Ngâm chúng trong nước lọc, nhấn mạnh khoảng 3-4 giờ, sau đó tiêu thụ trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày. Phương pháp này chỉ phù hợp cho những người không mắc bệnh hoặc rối loạn đường tiêu hóa.
7. Protein. Một chất béo tốt là chất đạm hoặc protein nguyên chất có trong thịt trắng, cá, trứng, phô mai, các sản phẩm phô mai, v.v ... Nếu bạn muốn, hãy mua một lọ dinh dưỡng thể thao (lượng hoạt chất là hơn 80%).
8. Giấm táo. Mua giấm táo với nồng độ 6 cường9% trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe, mặc quần áo với xà lách hoặc tự tiêu thụ bằng cách pha loãng với nước (với tỷ lệ 30 ml. Sản phẩm trên 300 ml. Chất lỏng).
9. Quế Đặc biệt có liên quan là việc sử dụng quế cho người mắc bệnh tiểu đường. Thành phần đất hoặc cây họ đậu làm giảm mức độ sucrose, bình thường hóa glucose và chiến đấu với bệnh tật. Ngoài ra, hỗn hợp đốt cháy chất béo. Thêm quế vào cà phê, trà, các món ăn chính và salad.
10. Đậu và ngũ cốc. Bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch hoặc hạt lanh. Nấu súp của bạn với đậu, đậu và các loại cây trồng khác cho bữa trưa. Thêm sản phẩm vào món salad, ăn như một bữa ăn nhẹ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cá đỏ hoặc thịt.

Khuyến nghị thực tế

Ngoài việc chơi thể thao và bình thường hóa dinh dưỡng hợp lý, điều quan trọng là điều chỉnh lối sống của bạn.

1. Trước hết, xen kẽ hàm lượng calo của thực phẩm. Vì cơ thể con người nhanh chóng thích nghi ngay cả với những thay đổi khắc nghiệt, bạn sẽ không đạt được kết quả bằng cách ăn cùng một loại thực phẩm. Thực hiện thực đơn theo cách cứ sau 3 ngày chế độ ăn thay đổi từ ít calo sang cao calo. Một động thái như vậy sẽ giúp tránh các tình huống căng thẳng xảy ra sau khi ăn thực phẩm quá béo hoặc giàu năng lượng.
2. Cần chú ý quan trọng, đặc biệt là các vận động viên, nên dành cho chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy đi ngủ không muộn hơn 22:00, trong khi bạn không cần nghỉ ngơi trước bữa tối, hãy thức dậy lúc 8-9 sáng. Tổng số giờ ngủ không được ít hơn tám. Quan sát vệ sinh thực phẩm, bữa ăn cuối cùng nên có ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy uống một ly sữa hoặc kefir với quế.
3. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều rất quan trọng là phải từ bỏ thói quen xấu. Do sự hình thành nhựa hình thành trong khoang phổi, các mạch hẹp và lưu thông máu chậm lại. Vì lý do này, bỏ thuốc lá hoặc giảm số lượng thuốc lá xuống còn 3. gõ cửa, dần dần từ bỏ thói quen xấu hoàn toàn.Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu: cồn ethyl và hơi của nó ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng, da, tóc.

Thật dễ dàng để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân, nếu bạn có đủ kiến ​​thức về các chức năng quan trọng của cơ thể. Trước hết, cân bằng chế độ ăn uống của bạn và tăng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Bắt đầu chơi thể thao, chú ý đến giấc ngủ, xen kẽ hàm lượng calo trong thực phẩm.

Video: làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất / trao đổi chất