Cách tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể

Trao đổi chất là một trong những quá trình chính trong cơ thể con người chịu trách nhiệm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khi nó chậm lại, tiền gửi chất béo tích tụ ở hai bên và hông, từ đó họ cố gắng trốn thoát bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đói. Trên thực tế, không cần thiết phải giảm số lượng calo tiêu thụ xuống 1000 mỗi ngày, nó đủ để tăng tốc độ trao đổi chất với sự trợ giúp của dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất đầy đủ.

Chúng tôi làm phong phú chế độ ăn uống

Kẻ thù chính của quá trình trao đổi chất là thiếu thức ăn. Trao đổi chất giống như một đám cháy: trong khi các sản phẩm đi vào dạ dày, cơ thể tích cực tiêu hóa thức ăn và phân phối năng lượng cho tất cả các cơ quan. Nhiên liệu hết - chế độ kinh tế bật, quá trình trao đổi chất chậm lại. Để thắp lại ngọn lửa, bạn sẽ phải cố gắng rất nhiều.

Quy tắc 5 phần
Dạ dày không nên đứng yên mà không làm việc. Khuyến cáo không nên ăn tối sau 6 giờ tối, chúng vô dụng và thậm chí có hại. Bất kể thời gian nào một người ăn thức ăn. Điều chính là những gì anh ta ăn, và trong khối lượng.

5 quy tắc phục vụ nên được tuân theo:

1. Mỗi ngày nên có ít nhất 4, và tốt nhất là 5 hoặc 6 bữa ăn nhẹ.
2. Kích thước phần là bất kỳ, nhưng giá trị năng lượng không vượt quá 300-400 kcal.
3. Bữa sáng là thiêng liêng. Bạn không thể bỏ qua bữa ăn sáng, bởi vì chính anh ấy là người bắt đầu quá trình trao đổi chất.
4. Món ăn nhẹ cuối cùng luôn nhẹ và ít calo. Một ly kefir hoặc một bát salad là phù hợp, được ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, dạ dày cần nghỉ ngơi, nếu không, do quá tải, viêm dạ dày và các vấn đề tiêu hóa xảy ra.
5. Một phụ nữ trung bình nên nhận 2000 200025 kcal mỗi ngày, một người đàn ông 500 500 1000 kcal trở lên.

Chế độ ăn kiêng là một sự lãng phí thời gian và nguồn lực. Hạn chế dinh dưỡng khó khăn dẫn đến sự trao đổi chất chậm, bệnh tiêu hóa và tăng cân đột ngột. Sự lựa chọn đúng đắn là một thực đơn cân bằng và đa dạng, trong đó có rất nhiều vitamin, carbohydrate phức tạp, khoáng chất và protein.

Món ăn để tăng tốc độ trao đổi chất
Bắt đầu ngày mới với cháo và trứng ốp la hoặc phô mai. Catt cung cấp carbohydrate phức tạp cho cơ thể, và trứng cung cấp protein, cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Nhờ bữa sáng này, một người giữ được lâu hơn và quá trình trao đổi chất tăng lên 10 - 15%.

Rau sống, trong đó có rất nhiều chất xơ, rất hữu ích. Các sợi thô làm sạch ruột khỏi sự tích tụ dư thừa, do đó các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, và quá trình trao đổi chất trở nên nhanh hơn. Chất xơ được tìm thấy trong bánh mì bột yến mạch và cám, từ đó bánh mì nướng ngon và bổ dưỡng được làm.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn sao cho 40 4050% tất cả các loại thực phẩm ăn vào protein, 30% 40% đối với carbohydrate, chủ yếu là phức tạp và chỉ có 10 đùa15% là chất béo. Thực đơn nên chứa thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin:

1. Iốt rất quan trọng đối với sức khỏe của tuyến giáp, phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất. Cơ thể nhận được khoáng chất này từ rong biển, cá tuyết, cá hồi, cá trích và hải sản.
2. Cơ thể cần crom để chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và duy trì lượng đường trong máu. Bạn có thể bổ sung trữ lượng khoáng sản với sự trợ giúp của bánh mì ngũ cốc, đậu Hà Lan hoặc đậu, ngũ cốc và rau quả.
3. 1300 mg canxi nên được tiêu thụ hàng ngày, được tìm thấy trong sữa, phô mai, phô mai cứng, kefir và sữa chua, lòng đỏ trứng và đậu nành.
4. Nhờ axit béo omega-3, leptin được sản xuất giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bảo vệ gan khỏi mỡ trong cơ thể. Nguồn chính của thành phần hữu ích là cá biển. Bất kỳ giống béo như cá hồi hoặc cá ngừ sẽ làm. Một thay thế cho người ăn chay là quả óc chó với dầu hạt lanh.
5. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất và catechin với caffeine, được tìm thấy trong cà phê tự nhiên, trà đen và trà xanh.

Những người hâm mộ của các loại thuốc thảo dược được khuyên nên thử một loại đồ uống làm từ hoa hồng hông, táo gai và quả mọng đen. Các thành phần được nghiền và ủ trên một thìa hỗn hợp nhiều lần trong ngày. Có rất nhiều axit ascorbic trong loại trà này, mà không có quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại.

Thú vị: Bưởi không kém phần hữu ích cho quá trình trao đổi chất. Trong cam quýt có chất xơ, axit ascobic và axit amin góp phần phân hủy chất béo. Một quả cam mỗi ngày - và quá trình tiêu hóa được bình thường hóa, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc và lớp mỡ sẽ tan chảy theo giờ.

Chuyển hóa và ớt đỏ
Những người có dạ dày khỏe mạnh nên thêm gia vị vào thức ăn của họ: mù tạt, tỏi, ớt và củ gừng. Hạt tiêu chứa capsaicin, chịu trách nhiệm cho hương vị cay của nó. Chất này ảnh hưởng đến các đầu dây thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Máu lưu thông nhanh hơn khắp cơ thể, bão hòa oxy, có liên quan đến sự phân hủy chất béo. Chỉ 1 quả ớt là đủ để tăng tốc độ trao đổi chất lên 25%. Hiệu ứng kéo dài khoảng 3 giờ, và trong thời gian này, khoảng 305 kcal bị đốt cháy.

Rễ gừng và quế, có thể được thêm vào trà, có đặc tính làm ấm. Đồ uống như vậy được khuyến khích sử dụng sau ngày lễ và bữa tiệc để giúp dạ dày tiêu hóa tất cả thức ăn và biến nó thành năng lượng.

Quan trọng: Vào mùa hè, nên thêm đá viên vào nước hoặc nước trái cây. Dạ dày dành gấp đôi năng lượng cho đồ uống lạnh: một nửa lượng calo để sưởi ấm, và thứ hai để tiêu hóa.

Về thói quen tốt và xấu

Những người bắt đầu mỗi ngày với một ly nước khi bụng đói sẽ ít gặp phải tình trạng béo phì và quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Cơ quan chính chịu trách nhiệm chuyển hóa là gan. Nó xử lý các tế bào mỡ thành năng lượng, nhưng khi bị mất nước, quá trình này chậm lại và thức ăn được ăn sẽ trở thành nếp gấp trên dạ dày và cellulite ở hông.

Cơ thể cần chất lỏng để hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng và giảm sự thèm ăn. Nó hấp thụ một phần calo và năng lượng nhiệt, do đó rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Một người phụ nữ nên uống 1,5-1,8 lít nước mỗi ngày và một người đàn ông từ 2 đến 2,5.

Thuốc lá là kẻ thù của sự trao đổi chất
Nicotine, giống như rượu, đầu độc cơ thể. Một phần rượu mạnh là đủ để vô hiệu hóa kết quả và lợi ích của việc tập luyện cường độ cao trong nửa giờ. Ở những người đàn ông thường xuyên uống bia, nồng độ testosterone bị giảm. Chính hormone này chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và trao đổi chất của cơ bắp, do đó, bụng và ngực "nữ" bị chảy xệ, các vấn đề về tiêu hóa.

Nicotine gây hại không kém cho cơ thể. Cơ thể dành nhiều chất lỏng để loại bỏ chất độc hại này, làm tắc nghẽn mạch máu và làm suy yếu lưu thông máu. Cơ thể bị mất nước, do đó quá trình trao đổi chất chậm lại.

Tập thể dục rất quan trọng.

Tại sao người nguyên thủy luôn giữ được vóc dáng thon thả, mặc dù họ đã ăn sáng và ăn tối với những miếng sườn từ voi ma mút? Họ đã ở trong chuyển động liên tục. Cư dân hiện đại của các siêu đô thị và thị trấn nhỏ thích nằm trên đi văng, chỉ tiêu tốn 50-60% năng lượng nhận được. Đồng thời, mọi người thưởng thức đồ ngọt, thức ăn béo và xúc xích. Cơ thể dễ dàng nhận được lượng calo cần thiết và thậm chí nhiều hơn, vì vậy chế độ kinh tế với sự trao đổi chất chậm được bật.

Để bắt đầu quá trình trao đổi chất, bạn nên kết bạn với một chiếc xe đạp, cho mình một thành viên phòng tập thể dục, học video vào mùa hè và tập trượt băng vào mùa đông. Bất kỳ tải đều hữu ích:

• chạy bộ và tập thể dục buổi sáng;
• đi bộ đường dài;
• nhảy dây;
• leo cầu thang;
• đi dạo với một con chó;
• các trò chơi tích cực: bóng đá, bóng rổ, tennis;
• bơi trong hồ bơi và các hồ chứa mở.

Người càng năng động, sự trao đổi chất của anh ta càng nhanh. Ngoài ra, do tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp. Họ được khuyến khích kết hợp hoặc xen kẽ với các bài tập cardio, giúp giảm mỡ cơ thể.

Thú vị: Cơ thể của một người năng động dành 100 kcal mỗi ngày để hỗ trợ công việc 1 kg cơ bắp. Nếu năng lượng nhận được từ thực phẩm không đủ, cơ thể bắt đầu phá vỡ dự trữ chất béo.

Một phụ nữ 30 tuổi trung bình nên tập thể dục cường độ cao hai lần một tuần trong 40 phút, để cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong trạng thái bình tĩnh, và quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra nhanh chóng.

Không phải lo lắng

Khi cơ thể tiếp xúc với các tình huống căng thẳng, mức độ axit lactic và đường trong máu tăng lên, dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống. Một số người mất cảm giác ngon miệng, những người khác cố gắng ăn một tâm trạng xấu với một cái gì đó ngon và không lành mạnh. Căng thẳng thường xuyên dẫn đến vi phạm cân bằng nước-muối và làm chậm quá trình trao đổi chất. Và ăn liên tục và lượng calo dư thừa ảnh hưởng tiêu cực đến con số và hạnh phúc.

Một người hiện đại rất khó tránh khỏi những tình huống căng thẳng, nhưng có những kỹ thuật để thoát khỏi những cảm xúc xấu mà không gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Một người giúp thiền và yoga, người kia mang lại niềm vui khi hát hoặc nhảy, thứ ba được làm dịu bằng cách tô màu, thêu hoặc điêu khắc từ đất sét hoặc plasticine.

Điều quan trọng là tìm một hoạt động thư giãn và làm hài lòng, đánh lạc hướng khỏi mong muốn khăng khăng muốn ăn một thanh sô cô la hoặc bánh sandwich xúc xích. Và nếu khó vượt qua cơn thèm đồ ăn nhẹ có hại, bạn nên uống một tách trà hoa cúc hoặc thuốc sắc từ rễ cây valerian. Đồ uống đồng thời làm dịu và lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no.

Chăm sóc bản thân

Cơ thể cần nghỉ ngơi đầy đủ bảy hoặc tám giờ. Thiếu ngủ thường xuyên là căng thẳng làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu một người cảm thấy quá sức, bị mệt mỏi mãn tính, anh ta nên thay đổi lịch trình và thói quen của mình:

• không ở lại máy tính cho đến 3 đêm;
• đi ngủ không muộn hơn 11 giờ rưỡi, và tốt nhất là lúc 10 giờ;
• Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trước khi ngủ.

Những con cú cảm thấy khó ra khỏi giường vào sáng sớm được khuyên nên bắt đầu ngày mới bằng vòi hoa sen tương phản. Thủ tục bình thường hóa lưu thông máu và làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn cần luân phiên máy bay phản lực ấm và lạnh cứ sau 50 giây và luôn kết thúc bằng nước đá. Bạn có thể thay thế các bài tập buổi sáng bằng vòi hoa sen tương phản, nhưng bạn không thể hoàn toàn từ bỏ hoạt động thể chất.

Những người yêu thích nhiệt độ cảm thấy khó khăn khi bơi trong nước lạnh nên đến nhà tắm, phòng tắm hơi thường xuyên hoặc hồng ngoại. Nhiệt độ cao mở lỗ chân lông và tăng lưu thông máu trong các mô mềm. Thay vì tắm, bạn có thể tắm nước nóng, điều này không kém phần hiệu quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Phương pháp điều trị bổ sung

Bắt đầu quá trình trao đổi chất chuyên nghiệp hoặc massage tại nhà. Cơ thể cần được nhào và chà xát cho đến khi đỏ, và để tăng cường hiệu quả, nên thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu thông thường. Sẽ phù hợp:

• hoa oải hương;
• bạch đàn;
• màu hồng;
• từ hạt cà rốt;
• chanh;
• cây bách xù;
• cam bergamot;
• bưởi.

Tinh dầu cũng được thêm vào kem bôi mặt hoặc cơ thể, bồn tắm hoặc đèn thơm.

UV cho sự trao đổi chất

Lạc quan và làm tình
Những người biết cách tận hưởng cuộc sống và không buồn bã về những chuyện vặt vãnh thì thon thả hơn những người bi quan đồng nghiệp.Bí mật của những người lạc quan là họ ít bị căng thẳng, thường xuyên vội vã ở đâu đó và yêu cơ thể của họ, vì vậy họ cố gắng chăm sóc nó.

Tăng tốc độ trao đổi chất và tình dục. Chỉ có chất lượng cao, kết thúc bằng cực khoái và mang lại niềm vui cho cả hai đối tác. Trong quá trình làm tình, nhịp tim sẽ nhanh hơn, lượng calo được đốt cháy và hormone được tiết ra, điều này ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sức khỏe của một người.

Có nhiều cách để bắt đầu trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm một vài cân. Nhưng nếu hoạt động thể chất, dinh dưỡng hợp lý và sự lạc quan không mang lại kết quả, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và kiểm tra nền nội tiết tố, tuyến giáp và tuyến tụy, hiến máu cho đường và tìm ra nguyên nhân của quá trình trao đổi chất chậm.

Video: làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất