Làm thế nào để bình tĩnh sau khi căng thẳng: lời khuyên hữu ích

Nếu bạn cảm thấy rằng các dây thần kinh của bạn bắt đầu chơi khăm, đã đến lúc đặt nền tảng cảm xúc tâm lý theo thứ tự. Tìm ra nguyên nhân gốc rễ của mối quan tâm của bạn, cố gắng thoát khỏi vấn đề càng sớm càng tốt. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình huống căng thẳng, hãy dựa vào sức mạnh của bạn hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Nguyên nhân gây xáo trộn nền tâm lý

• dinh dưỡng không cân đối;
• giấc ngủ không đúng cách;
• suy nghĩ tiêu cực;
• căng thẳng liên tục;
• hệ thần kinh yếu;
• nhịp điệu điên cuồng của cuộc sống;
• tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn;
• tắc nghẽn với nhiều thông tin khác nhau.

Mẹo để làm dịu thần kinh của bạn

1. Thoát khỏi sự cầu toàn. Người ta phải quen với thực tế rằng mọi thứ trong cuộc sống không thể hoàn hảo. Thay đổi quan điểm của bạn về sự tồn tại. Mọi người sẽ không bao giờ tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc chung và các nguyên tắc đạo đức.
2. Quản lý thời gian cá nhân của bạn. Lên kế hoạch cho ngày của bạn một cách chính xác. Có thời gian để giải quyết những khoảnh khắc làm việc và các vấn đề cá nhân, trong khi bạn không phải vội vã quá nhiều. Ưu tiên các vấn đề quan trọng, sau đó là thứ yếu.
3. Suy nghĩ tích cực. Đừng để sự hỗn loạn của cuộc sống ảnh hưởng tiêu cực đến tiềm thức. Cố gắng giảm thiểu xem TV và tin tức trên thế giới. Bạn, nói chung, không thể sửa chữa bất cứ điều gì, và những cảm xúc tiêu cực bạn nhận được có thể lắng đọng trong đầu bạn trong một thời gian dài.
4. Phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng. Bắt đầu tham quan hồ bơi, buộc bản thân phải chạy ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn, ăn nhiều đồ ngọt. Quan sát chế độ uống, thiếu độ ẩm trong cơ thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Ngừng xem những bộ phim độc ác và đáng sợ.

Cách để làm dịu thần kinh

Một sai lầm lớn là một người cố gắng không hoạt động và bình tĩnh khi bị căng thẳng khi nằm trên giường. Một tình huống nguy cấp có thể phát triển lớp phủ hoặc nặng trên khắp cơ thể. Cảm giác như vậy được gây ra bởi một sự gia tăng của adrenaline, phải được loại bỏ. Giải pháp là cung cấp miễn phí cho cảm xúc trong thể thao hoặc thư giãn cơ thể.

Phương pháp số 1. Hoạt động thể chất

1. Cho phép bản thân 1,5-2 giờ rảnh rỗi và, nếu có thể, hãy tham gia các môn thể thao. Dựa vào sở thích cá nhân.
2. Bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp đối phó với căng thẳng khủng khiếp. Bạn chỉ có thể đi chơi với bạn bè để đi bộ lâu hơn hoặc đi xe đạp.

Phương pháp số 2. Xử lý nước

1. Sau mỗi ngày làm việc vất vả, hãy tập thói quen thư giãn dưới vòi sen hoặc trong phòng tắm. Nước có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến các thụ thể của cơ thể, mang lại kết quả khả quan.
2. Nếu căn hộ có bồn tắm, đáng để thêm muối biển, thuốc sắc của các loại thảo mộc hoặc tinh dầu vào đó. Các chất cũng giúp làm dịu các dây thần kinh. Để có bầu không khí thoải mái hơn, hãy thắp nến, bật nhạc nhẹ.

Phương pháp số 3. Hương liệu

1. Ghé thăm một cửa hàng chuyên biệt nhằm mục đích bán các sản phẩm khác nhau để thư giãn. Nhận nến thơm và các sản phẩm liên quan.
2. Nhặt mùi không phô trương. Cũng dùng nhang. Tinh dầu có thể được thêm vào kem cơ thể và chất làm sạch tóc.

Phương pháp số 4. Thư giãn

1. Thư giãn được coi là một cách hiệu quả để thoát khỏi căng thẳng. Bật nhạc nhẹ, nghĩ về những điều tốt đẹp. Bạn có thể tạo tư thế "Hoa sen" và thực hiện các thao tác thở.
2. Hít không khí đầy đủ và từ từ giải phóng căng thẳng tích lũy.Cảm nhận cơ thể của bạn, cố gắng căng thẳng gần như tất cả các cơ xen kẽ và thư giãn chúng.

Phương pháp số 5. Tự xoa bóp

1. Bạn có thể độc lập kích thích các đầu dây thần kinh của cơ thể. Không có gì bí mật rằng da có nhiều thụ thể.
2. Quỳ hai lòng bàn tay, sau đó tiến tới bàn chân. Tiếp theo, làm một massage đầu nhẹ. Hãy dành ít nhất 5 phút trong mỗi khu vực.

Phương pháp số 6. Đi chân trần

1. Các chuyên gia cho rằng vô số đầu dây thần kinh tập trung ở bàn chân.
2. Nếu bạn sử dụng thảm massage, điều này sẽ có tác động tích cực đến tất cả các cơ quan nội tạng. Nếu có thể, hãy đi chân trần trên cát, sỏi hoặc vỏ nhỏ.

Tâm lý trị liệu

1. Tìm một sở thích. Tìm cho mình một sở thích nhất định sẽ mang lại niềm vui và sẽ chiếm hết thời gian cá nhân của bạn. Duyệt album ảnh hoặc phim hay. Nghe nhạc nhẹ cổ điển hoặc âm thanh tự nhiên.
2. Hãy suy nghĩ cho chính mình. Tại thời điểm tức giận, bắt đầu đếm đến 100 cho chính mình. Lặp lại số chậm và đơn điệu. Kỹ thuật này cũng giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ. Nếu bạn đã đạt đến hàng trăm và sự tức giận chưa qua, hãy lặp lại quy trình theo thứ tự ngược lại.
3. Bắt đầu vẽ. Không ai bảo bạn trở thành một nghệ sĩ, nó đủ để mua những bức vẽ nhắm vào trị liệu nghệ thuật. Tạp chí được thiết kế cho người lớn với nhiều khái niệm trừu tượng. Nghề nghiệp được coi là giải trí và hiệu quả chống lại căng thẳng.
4. Đi mua sắm. Từ lâu, người ta đã biết rằng thuốc chống trầm cảm tốt nhất cho các cô gái là một chuyến đi mua sắm dài với việc mua những thứ bạn thích. Không có vấn đề kỳ lạ như thế nào, nhưng nó hoạt động. Đàn ông cũng có thể đánh lạc hướng mình với một nghề nghiệp như vậy, sự khác biệt chỉ có ở sản phẩm đã mua.

Làm thế nào để bình tĩnh càng sớm càng tốt

1. Massage lòng bàn tay. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả ở chỗ nó gần như vô hình với người khác. Bắt đầu uốn cong lòng bàn tay của bạn bằng ngón tay cái của bàn tay khác của bạn. Đi trơn tru đến phalanges. Tiếp theo, làm việc với ít lực trên các tấm móng.
2. Tưởng tượng. Trong tình huống căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và bị phân tâm nếu có thể. Trình bày bức tranh và kết quả mong muốn của vấn đề. Ngoài ra, một chủ đề tách rời là phù hợp, bạn có thể tưởng tượng ra thiên nhiên đẹp như tranh vẽ, những bãi biển đầy nắng và biển. Cố gắng lao vào những suy nghĩ bằng cái đầu của bạn, tưởng tượng đến từng chi tiết nhỏ nhất.
3. Tải điện. Sử dụng tập thể dục khi có thể. Crouch, tập thể dục hoặc đi bộ dọc theo đường phố với một bước nhanh chóng. Đừng cố gắng bình tĩnh với thuốc lá. Những hành động như vậy sẽ chỉ làm hại nhiều hơn.
4. Tức giận. Một thay thế cho các món ăn phá vỡ là các sản phẩm giấy. Bắt đầu xé báo và tạp chí. Bạn cũng có thể cuộn các tông dày bằng một ống và đóng một cạnh, sau đó nó vẫn chỉ để hét to. Sản phẩm sẽ giúp triệt tiêu đáng kể các âm thanh được tạo ra.
5. Nước. Sau một tình huống nguy cấp, bạn nên từ từ uống một ly nước, sau đó vào nhà vệ sinh và tắm rửa. Chườm nước lạnh lên mặt, cổ và vai. Hãy suy nghĩ về việc rửa sạch mọi tiêu cực tích lũy từ chính bạn.

Để thoát khỏi căng thẳng, không cần thiết phải ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nó là đủ để nghiên cứu một số phương pháp hiệu quả. Nếu có thể, hãy tránh xa sự tiêu cực càng sớm càng tốt. Nếu điều này là không thể, sử dụng các phương pháp tại nhà. Đừng để cảm xúc xấu chiếm ưu thế trong tâm trí của bạn.

Video: cách vượt qua căng thẳng và bình tĩnh