Cách chữa bàn chân bẹt tại nhà

Bàn chân bẹt - đây không phải là một chẩn đoán vô hại, mà bạn không thể lo lắng. Thông thường, bàn chân con người có hai vòm - dọc và ngang. Nhờ công việc phối hợp tốt của họ, một người có thể duy trì sự cân bằng, đi lại bình tĩnh và di chuyển xung quanh. Nếu bàn chân được sửa đổi vì bất kỳ lý do nào, bàn chân phẳng xuất hiện, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nếu không được điều trị, bạn có thể gặp vấn đề với cột sống (lên đến độ cong), bệnh khớp. Những người có bàn chân phẳng không thể đi bộ trong một thời gian dài và nhanh chóng, mệt mỏi ngay cả sau một thời gian ngắn trên đôi chân của họ. Nhưng làm thế nào để nhận biết bàn chân phẳng?

Triệu chứng bàn chân bẹt

Dưới đây là một số dấu hiệu để tìm ra.

1. Sau khi đi bộ dài, một người bị mỏi, chân sưng, đau, cảm giác nóng rát ở vùng bắp chân được cảm nhận. Tình trạng này thường vượt qua vào buổi tối.
2. Tư thế với bàn chân phẳng thay đổi - cột sống trở nên cong, dáng đi không tự nhiên (chân khoèo).
3. Cơn đau không chỉ ở chân, mà còn ở lưng dưới, cổ, hông, lưng. Điều này là do phân phối trọng lượng cơ thể không đúng.
4. Hướng dẫn bệnh nhân ngồi xổm. Hầu hết những người có chẩn đoán này rất khó thực hiện - họ không thể giữ thăng bằng.
5. Đôi khi bàn chân phẳng được đi kèm với một móng tay mọc ngược.
6. Bàn chân nên được sơn bằng sơn và yêu cầu bệnh nhân bước lên giấy. Một bàn chân khỏe mạnh ở trung tâm sẽ có một khu vực tiếp xúc mỏng, vì vòm ngăn không cho bên trong bàn chân rơi xuống giấy. Dấu chân của một bệnh nhân với bàn chân phẳng của một người sẽ rộng.
7. Ở những bệnh nhân có bàn chân bẹt, giày mòn nhanh, đặc biệt là gót ở bên trong.
8. Bàn chân bẹt không cho phép người phụ nữ đi giày cao gót - cô cảm thấy rất khó chịu, chân bị đau.
9. Với bàn chân bẹt, bàn chân bắt đầu biến dạng từ rất sớm, xương Xương xuất hiện trên chân.

Ngay khi bạn nhận thấy các triệu chứng tương tự ở bản thân hoặc con bạn, bạn cần gặp bác sĩ chỉnh hình. Trong giai đoạn đầu, bàn chân phẳng có thể được chữa khỏi. Nhưng nó đến từ đâu?

Nguyên nhân của bàn chân bẹt

Dưới đây là một số yếu tố có thể gây ra sự phát triển của bệnh này.

1. Còi xương là nguyên nhân phổ biến nhất của bàn chân bẹt. Khi cơ thể thiếu vitamin D, xương trở nên mềm mại, dẻo dai.
2. Bàn chân phẳng có thể xảy ra do thừa cân. Trong trường hợp này, vòm bàn chân đơn giản là không chịu được tải trọng và uốn cong.
3. Mang một đôi giày hẹp, không thoải mái, hoặc ngược lại, cỡ giày quá lớn dẫn đến sự hình thành bàn chân không đúng cách. Trẻ em ngay từ đầu nên có giày có hỗ trợ vòm - ngay khi chúng bắt đầu tự đi.
4. Bàn chân bẹt có thể xảy ra ở những vận động viên và những người có nghề nghiệp khó khăn đang bị căng thẳng nghiêm trọng ở chân và cột sống.
5. Chấn thương chân cũng có thể dẫn đến bàn chân phẳng.
6. Bàn chân phẳng thường phát triển do không đủ tải lên chân trong quá trình làm việc ít vận động. Khi cơ bắp trở nên yếu, họ không thể giữ trọng lượng cơ thể ở vị trí.
7. Bàn chân phẳng rất thường phát triển ở phụ nữ mang thai. Thực tế là các hoóc môn làm cho xương đàn hồi hơn (cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở), và trọng lượng tăng nhanh tạo ra một tải trọng nghiêm trọng cho vòm bàn chân. Bởi vì điều này, phụ nữ mang thai có thể gặp các triệu chứng của bàn chân phẳng, thường biến mất sau khi sinh con. Do vòm bàn chân bị uốn cong, một phụ nữ mang thai thậm chí có thể nhận thấy rằng kích thước của đôi chân của mình đã tăng lên.

Dù lý do cho sự phát triển của bệnh lý bàn chân, bàn chân phẳng nên được điều trị, và càng sớm càng tốt.

Cách trị chân phẳng tại nhà

Bàn chân bẹt là một trong những bệnh có thể điều trị tại nhà. Dưới đây là danh sách các bước cần thực hiện nếu bạn muốn thoát khỏi bàn chân bẹt.

1. Giày dép. Đầu tiên bạn cần mua và mang giày chỉnh hình. Cô giữ vòm bàn chân ở đúng vị trí, quen với bàn chân để trở nên chính xác, không để rơi vào trong. Với một mức độ nhẹ của bàn chân phẳng, giày chỉnh hình có thể được thay thế bằng đế đặc biệt với hỗ trợ vòm.
2. Đi bộ. Vào mùa hè, bạn nên đi bộ càng nhiều càng tốt trên những đôi chân với đôi chân trần. Một bề mặt nhựa đường thô, cát, sỏi, bãi cỏ, vv sẽ làm. Trong cuộc đi bộ này, các điểm hoạt động của bàn chân bị ảnh hưởng, nó được hình thành một cách chính xác, các cơ của vòm của bàn chân. Vào mùa đông, bạn có thể đi bộ trên đậu Hà Lan rải rác, nút, đá cuội và các vật dụng nhỏ khác.
3. Massage Chống lại bàn chân bẹt, một massage mà một chuyên gia nên làm là rất hiệu quả. Một nhà trị liệu mát xa có kinh nghiệm nhào nặn vòm bàn chân, làm cho vuốt ve, vỗ, tròn, ngứa ran, cọ xát và các động tác khác. Điều quan trọng là làm ấm bàn chân, cho chúng hình dạng mong muốn, tăng lưu thông máu. Một khóa học massage sẽ mang lại cho bạn gần hơn nhiều để phục hồi. Ở nhà, bạn có thể sử dụng máy mát xa đặc biệt hoặc thảm massage.
4. Lăn qua lăn lại. Nó rất hữu ích để cuộn các đối tượng khác nhau bằng bàn chân của bạn. Nó có thể là một chai, pin lăn hoặc một con lăn đơn giản. Hơn nữa, bạn nên cuộn các mặt hàng không chỉ, mà còn dọc. Bạn có thể trải một chiếc khăn nhỏ trên sàn và thu thập nó bằng ngón chân. Bài tập này đào tạo các cơ của vòm bàn chân.
5. Hoạt động thể chất. Để sử dụng bàn chân và phát triển corset cơ bắp của họ, bạn cần di chuyển càng nhiều càng tốt. Nó rất hiệu quả để đi bộ đường dài, trượt tuyết, bò, trượt băng và trượt patin. Những môn thể thao này phát triển tốt nhất các cơ của bàn chân.
6. Gait. Điều rất quan trọng để theo dõi dáng đi của bạn - đây là cơ sở cho việc thiết lập chính xác của bàn chân. Vai phải thẳng, lưng thẳng, hai chân phải song song với nhau. Khi đi bộ, hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn nằm ở mép ngoài của bàn chân.
7. Phòng tắm. Trước khi tập thể dục và massage, bạn có thể tắm để làm mềm da chân và thư giãn cơ bắp. Đối với mỗi lít nước ấm, bạn cần thêm một muỗng muối biển. Giữ chân trong nước ấm trong 15-20 phút.
8. Chiếc xe đạp. Đạp xe là một bài tập rất hiệu quả chống lại bàn chân phẳng. Và bạn cần phải đi xe mà không có giày. Trong trường hợp này, tải trọng chỉ rơi vào vòm bàn chân, tạo cho nó một sự uốn cong khỏe mạnh tự nhiên.
9. Thức ăn. Để tăng cường xương, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi. Bạn có thể nhận được liều vitamin D thích hợp từ thuốc hoặc qua ánh nắng mặt trời - đi bộ nhiều hơn dưới tia cực tím. Nhưng hãy nhớ rằng vitamin D chỉ được hấp thụ vào buổi sáng, vì vậy đi bộ buổi sáng có lợi hơn nhiều.
10. Đăng nhập. Đi bộ trên một khúc gỗ có đường kính trung bình rất hữu ích cho bàn chân phẳng, bởi vì vị trí này của bàn chân dẫn nó đến hình dạng tự nhiên của nó. Tốt nhất là đi bộ dọc theo khúc gỗ.

Ngoài ra, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống, nếu có thừa cân. Thật vậy, thừa cân chỉ làm trầm trọng thêm quá trình của bệnh. Một cách hiệu quả khác để thoát khỏi bàn chân bẹt là thông qua tập thể dục.

Bài tập trị liệu chống bàn chân phẳng

Thể dục dụng cụ là cơ sở để điều trị nhiều bệnh chỉnh hình. Dưới đây là những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để san bằng vòm bàn chân.

1. Đứng thẳng, bàn chân ở bên ngoài bàn chân. Ở vị trí này, xoay nhà ở bên phải và bên trái càng xa càng tốt. Tay đeo thắt lưng. Bạn nên cố gắng giữ thăng bằng.
2. Nó rất hiệu quả để đi bộ bên ngoài và bên trong bàn chân.Nếu bạn kết hợp bài tập này với đi bộ trên da gà, nó sẽ còn hữu ích hơn nữa.
3. Đứng thẳng và bắt đầu lăn từ ngón chân đến gót chân và lưng. Giữ tay trên thắt lưng của bạn.
4. Đi bộ quanh phòng trước bằng gót chân, và sau đó là ngón chân. Tay phải được giơ lên.
5. Nó rất hữu ích để làm việc với các ngón tay, bài tập này giúp rèn luyện các cơ của vòm bàn chân. Ngồi và duỗi chân trước mặt bạn. Bóp và quạt ngón chân của bạn luân phiên. Mỗi chuyển động nên ở giới hạn của các khả năng - thực hiện nó càng nhiều càng tốt.
6. Bài tập này cũng được thực hiện trong khi ngồi. Thay phiên, bạn cần xoay bàn chân theo hướng này hay hướng khác.
7. Trong khi ngồi trên ghế, kéo tất về phía bạn càng nhiều càng tốt. Khóa ở vị trí này trong vài giây.
8. Lấy một cây lăn dài hoặc gậy thể dục. Chân trần di chuyển dọc theo chiều dài của vật được chọn, đặt gót chân sát với ngón chân của chân kia. Cố gắng không rời khỏi chủ đề - giữ cân bằng.
9. Lấy một quả bóng nhỏ kích thước của một hạt và kẹp nó bằng ngón chân của bạn. Đi trên sàn với quả bóng này, cố gắng không làm rơi nó. Khi bài tập trở nên đủ dễ dàng với bạn, hãy thực hiện đồng thời với hai quả bóng - ở mỗi chân.
10. Đặt bút chì hoặc bút trên sàn và cố gắng lấy nó bằng ngón tay của một và chân thứ hai. Nâng vật phẩm. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi chân.

Bàn chân phẳng có thể tự khỏi, nhưng điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày ít nhất trong một tháng, bạn có thể thấy một kết quả rất thực tế.

Bàn chân phẳng là một bệnh phát triển nhanh chóng và không thể điều trị được. Bàn chân phẳng có thể được chữa khỏi hoàn toàn chỉ ở một đứa trẻ dưới năm tuổi. Trẻ lớn hơn và người lớn chỉ có thể điều chỉnh vòm bàn chân và cải thiện một chút tình hình. Đừng bắt đầu bàn chân phẳng, bởi vì tâm trạng và sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào tư thế và dáng đi chính xác.

Video: phẫu thuật điều trị bàn chân bẹt