Nội dung bài viết
Một tính năng của giấc ngủ ngon được coi là cải thiện tâm trạng, tăng khả năng miễn dịch, bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng. Nghỉ ngơi hợp lý góp phần thực hiện tốt hơn, đấu tranh với điểm yếu và bất ổn. Với một giấc ngủ chính xác, sự hoạt bát đến sau 3-4 giờ kể từ lúc chìm vào giấc ngủ, điều này không hoàn toàn thuận tiện. Xem xét các cách khác để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Im lặng
Hãy chắc chắn rằng trước khi đi ngủ từ 2 giờ trở lên im lặng. Chuẩn bị tại nhà cho ngày mai, tranh chấp với các hộ gia đình, các bữa tiệc ồn ào - tất cả điều này phải được thực hiện từ lâu trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng là sắp xếp một chỗ ngủ sao cho thoải mái. Chuyển tivi vào phòng khách, máy tính đến văn phòng. Trong mọi trường hợp không sử dụng phòng ngủ như một văn phòng, nếu không những suy nghĩ về công việc sẽ ám ảnh liên tục.
Đi ngủ cứ sau 4 giờ
Thiên tài trong công việc của ông đã ngủ không quá 1,5 giờ mỗi ngày, trong khi ông cảm thấy tuyệt vời suốt cả ngày. Anh ngủ đủ giấc tốt hơn những người nghỉ ngơi hơn 8 giờ.
Bí quyết là bạn cần đi ngủ cứ sau 4 giờ, trong khi giấc mơ nên khoảng 15-20 phút, không lâu hơn. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể quan sát được nhịp sống tương tự, nhưng điều đó đáng để đưa kỹ thuật này vào phục vụ.
Tìm thời gian để ngủ hoàn toàn bất cứ nơi nào: taxi, tàu điện ngầm, nghỉ trưa. Loại bỏ những suy nghĩ bồn chồn khỏi đầu trong suốt phần còn lại của bạn.
Đặt mọi thứ cho ngày mai
Hầu hết mọi người không thể ngủ được do các vấn đề chưa được giải quyết. Họ tinh thần cuộn qua các cuộc đối thoại trong đầu hết lần này đến lần khác, trong khi hiểu rõ rằng ngày nay vấn đề này sẽ vẫn mở.
Ngắt kết nối từ ngày hôm qua, hoãn các vấn đề khẩn cấp cho đến ngày mai. Tối muộn và đêm không phải là thời điểm thích hợp cho các thao tác như vậy. Nghĩ về biển xanh hoặc núi cao, bật âm thanh của thiên nhiên hoặc giai điệu thư giãn trên điện thoại thông minh của bạn.
Chuẩn bị đi ngủ
Một sự kiện hoành tráng và thú vị đang chờ bạn vào ngày mai? Cần thức dậy lúc 6 giờ sáng và đồng thời cảm thấy buồn ngủ?
Bắt đầu chuẩn bị trước, điều chỉnh để nghỉ ngơi 2,5-3 giờ trước khi đi ngủ. Đồ lót tinh bột, mặc đồ ngủ của bạn, có mùi thơm. Tắm nước nóng với tinh dầu, bọt và dược liệu.
Đập giường, bật đèn ngủ để ánh sáng hơi mờ. Đặt báo thức trước, đi nghỉ ngơi, giữ tư thế, nằm ngửa và không nằm sấp.
Rèm cửa sổ
Không có gì bí mật rằng tất cả mọi người đều có đồng hồ báo thức nội bộ của riêng mình, điều này quyết định thời gian thức và nghỉ ngơi.
Đồng hồ báo thức bắt đầu khi nó lọt vào mắt nhắm của ánh sáng mặt trời xuyên qua mí mắt. Từ lúc này, cơ thể chuẩn bị thức dậy, bất kể một người đi ngủ muộn thế nào.
Để tăng thời gian nghỉ ngơi, hãy che rèm cửa sổ bằng màn chắn sáng không cho phép các tia sáng chiếu vào. Lời khuyên đặc biệt phù hợp với những người có cuộc sống về đêm hoặc những người muốn ngủ ngon vào cuối tuần.
Theo nhịp sinh học
Quy luật sinh học của tự nhiên hoàn toàn không ngụ ý ngủ trước bữa tối hoặc thức dậy vào ban đêm. Phần còn lại sẽ chính xác trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 06:00. Đó là lúc một người có thể ngủ đủ giấc và điều quan trọng là phải quan sát chế độ liên tục, bất kể đó là cuối tuần hay ngày thường. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ bắt đầu khôi phục sức mạnh không phải trong 8 giờ, mà là trong 6-7.
Uống một ly sữa
Tính chất chính của sữa nguyên chất được coi là sự hiện diện của một axit amin (L-tryptophan), giúp đi vào giấc ngủ. Vì lý do này, nên uống 250-300 ml. làm ấm sữa với một muỗng cà phê mật ong ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể chuẩn bị đồ uống và mang nó lên giường với bạn, hoặc ngồi dưới một tấm thảm, đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
Hành động bắt đầu sau 20-30 phút sau khi sử dụng. Trong giai đoạn này, điều chính là không bỏ lỡ khoảnh khắc, để không gây ra sự phát hiện của "sự thức tỉnh thứ hai". Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn đang ngủ, hãy đi ngủ ngay lập tức.
Không ăn thức ăn nặng
Từ chối ăn đồ ăn béo, chiên, cay, mặn và rất ngọt trước khi đi ngủ. Thứ nhất, nó góp phần làm sưng chân tay và toàn bộ cơ thể, và thứ hai, bạn sẽ không thể ngủ ngon.
Nếu sau một ngày làm việc vất vả mà bạn muốn ăn, hãy chuẩn bị một món salad rau hoặc trái cây, uống kefir hoặc ăn phô mai. Trong trường hợp này, luôn luôn tuân thủ vệ sinh thực phẩm, liên quan đến việc hấp thụ chất béo và carbohydrate phức tạp ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.
Thông gió phòng
Chế độ nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ được coi là một chỉ số 19-22 độ. Vì lý do này, nên thông gió phòng trong nửa giờ trở lên, tùy thuộc vào nhiệt độ ban đầu. Nếu thời tiết cho phép, hãy để cửa sổ mở suốt đêm.
Một động thái như vậy sẽ làm thông thoáng bộ não và bù đắp cho việc thiếu oxy, vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy như một người nghỉ ngơi. Điều chính là không đóng băng: vào mùa hè, ngủ dưới tấm trải giường hoặc chăn, vào mùa đông - dưới một tấm chăn ấm. Không lạm dụng các thiết bị điều hòa không khí và sưởi ấm.
Bỏ rượu
Thoát khỏi rượu ethyl sẽ bắt đầu hoạt động như một chất xúc tác, gây mất nước. Bạn sẽ bắt đầu tung tăng và xoay người, tước đi mọi cơ hội để ngủ. Những người hút thuốc đặc biệt khó chịu, rượu và thuốc lá là một sự kết hợp đáng ngại.
Ngoài ra, vào buổi sáng sau khi uống bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ chút nào, đau đầu, trạng thái mệt mỏi và khó chịu sẽ tạo ra âm thanh cho cả ngày.
Không tiêu thụ caffeine
Người đàn ông hiện đại không ngủ đủ giấc thường xuyên đến nỗi anh ta bắt đầu lạm dụng cà phê mạnh và các loại đồ uống tiếp thêm sinh lực khác. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những thực phẩm như vậy làm cho tim đập nhanh hơn, nhưng không góp phần thức tỉnh chút nào. Không nhiều người biết, nhưng trà xanh với hương hoa nhài hoặc chanh tiếp thêm sinh lực tốt hơn caffeine, hãy tập trung vào nó.
Trong trường hợp không thể từ chối cà phê, hãy uống một cốc mỗi ngày chỉ vào buổi sáng. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn để thêm đường mía hoặc tương đương, cũng như kem / sữa. Điều đáng ghi nhớ mãi mãi là caffeine được bài tiết tự nhiên sau 11 - 14 giờ, tùy thuộc vào độ mạnh của thức uống.
Nhịp điệu đô thị hiện đại để lại dấu ấn của nó đối với xã hội. Ngày càng có nhiều người đang cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không mất nhiều thời gian. Hãy im lặng, không ăn thức ăn nặng, quan sát nhịp sinh học.
Video: làm thế nào để ngủ đủ giấc trong 2 giờ
Gửi
Bài viết tuyệt vời!