Mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài: nguyên nhân và điều trị

Nhịp điệu của cuộc sống hiện đại đơn giản là không thể chịu đựng được - nhiều người trong chúng ta cố gắng leo lên nấc thang sự nghiệp ngày càng cao hơn, và điều này đòi hỏi những sự hy sinh nhất định. Xử lý thường xuyên, hội thảo thường xuyên và các khóa học giáo dục thường xuyên, làm thêm giờ vào cuối tuần - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của nhân viên. Và nếu điều này liên quan đến một đứa trẻ nhỏ ở nhà, các bệnh mãn tính khác nhau và lo lắng thêm, người ta chỉ có thể mơ về giấc ngủ và nghỉ ngơi bình thường. Từ ngày này qua ngày khác, từ tháng này sang tháng khác, từ năm này sang năm khác, một người tích lũy sự mệt mỏi liên tục và ham muốn ngủ. Nhưng, thật không may, giấc ngủ cũng không phải lúc nào cũng có thể - gắng sức quá mức và mất ngủ chỉ đơn giản là không cho phép bạn ngủ ngon, một người lo lắng ngủ như thể bề ngoài, điều đó không cho phép anh ta thư giãn hoàn toàn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải quyết các nguyên nhân và điều trị mệt mỏi liên tục.

Tại sao một người cảm thấy mệt mỏi và tan vỡ

Trong bất kỳ tập thể công việc nào, bạn có thể tìm thấy những người khác nhau - hoạt bát và năng động, cũng như buồn ngủ và thờ ơ. Hiểu được nguyên nhân của tình trạng này, chúng ta có thể chia các yếu tố này thành hai nhóm chính - nguyên nhân sinh lý và các bệnh có thể gây ra tình trạng như vậy. Hãy bắt đầu với một cái đơn giản.

1. Thiếu ngủ. Đây là nguyên nhân đơn giản và phổ biến nhất gây buồn ngủ ổn định. Nếu bạn có một đứa con nhỏ ở nhà thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nếu một người hàng xóm sửa chữa cả đêm, nếu bạn phải kiếm thêm tiền vào ban đêm, không thể nói chuyện về một trạng thái mạnh mẽ. Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản - bạn chỉ cần ngủ đủ giấc. Và trong khi bạn đang ở nơi làm việc, bạn có thể uống một tách cà phê mạnh.
2. Thiếu oxy. Rất thường xuyên trong các văn phòng lớn có vấn đề về thông gió như một vấn đề phát sinh - mọi người bắt đầu ngáp, họ cảm thấy chóng mặt, họ thực sự ngủ thiếp đi tại nơi làm việc. Trong trường hợp này, bạn cần thông gió phòng thường xuyên hơn, để cửa sổ mở, nếu thời tiết cho phép.
3. Căng thẳng Với tải lượng thần kinh quá mức, một chất đặc biệt được giải phóng - cartisol, sự dư thừa gây ra mệt mỏi và kiệt sức. Nếu công việc của bạn liên quan đến căng thẳng, bạn chắc chắn phải nghỉ ngơi, và tất nhiên, thay đổi thái độ của bạn với công việc như vậy và cố gắng bớt lo lắng.
4. Cà phê dư thừa. Một số người, đấu tranh với sự thờ ơ, uống cà phê liều lượng của con sư tử và vô ích. Thực tế là một hoặc hai cốc thực sự tiếp thêm sinh lực, nhưng một lượng lớn caffeine làm dịu và thậm chí thư giãn. Sau một liều sốc như vậy của thức uống, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ.
5. Thiếu vitamin. Sự thiếu hụt các vitamin quan trọng có thể nói về bản thân bạn theo cách này. Thông thường, mệt mỏi mãn tính cho thấy thiếu iốt hoặc magiê. Mệt mỏi do thiếu vitamin thường xảy ra vào mùa xuân, khi vitamin tự nhiên trong trái cây và rau quả trở nên không đáng kể - trong giai đoạn này, bạn cần uống vitamin tổng hợp. Vâng, tất nhiên, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Vào bất kỳ mùa nào, bạn cần tiêu thụ nhiều rau và trái cây tươi, chỉ có các món ăn tự nhiên, không có thức ăn nhanh.
6. Thói quen xấu. Mọi người đều biết rằng rượu và nicotine làm co thắt mạch máu, ít oxy được chuyển đến các cơ quan, bao gồm cả não. Hút thuốc thường xuyên dẫn đến suy giảm sức khỏe, tình trạng mệt mỏi và mệt mỏi liên tục.
7. Bão từ và điều kiện thời tiết. Những người phụ thuộc vào Meteo nhận thấy rằng tình trạng buồn ngủ thường xảy ra trong bối cảnh bão từ và trước khi mưa.Điều này được giải thích đơn giản - trong điều kiện thời tiết như vậy, áp suất khí quyển giảm, cơ thể phản ứng và giảm dần huyết áp, nhịp tim chậm lại và hội chứng mệt mỏi xảy ra. Ngoài ra, tình trạng này thường xảy ra nhất vào mùa thu và mùa đông, khi có ít ánh sáng mặt trời. Thực tế là dưới tia cực tím, vitamin D được sản xuất trong da, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người.
8. Sự sùng kính. Mệt mỏi thường xuyên nhất sau một bữa tối thịnh soạn, phải không? Có điều là khi ăn quá nhiều, tất cả máu dồn lên các cơ quan tiêu hóa, tách ra khỏi não, điều này dẫn đến việc tăng ham muốn ngủ. Không khó để giải quyết - bạn không cần ăn quá nhiều.
9. Mang thai Rất thường xuyên, phụ nữ ngủ thiếp đi khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu và cuối. Điều này là do sự thay đổi của nền nội tiết tố, ngoài ra, phụ nữ mang thai không thể ngủ bình thường vào ban đêm - thường xuyên đi vệ sinh, thiếu oxy, gây cản trở dạ dày ở giai đoạn muộn và nghi ngờ quá mức - tất cả điều này dẫn đến chứng mất ngủ.

Ngoài ra, mệt mỏi có thể xảy ra khi dùng một số loại thuốc - bao gồm thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống dị ứng, thuốc thôi miên và thuốc co mạch. Buồn ngủ có thể xảy ra với nền tảng của một cơn cảm lạnh nhỏ, khi bạn quyết định không nghỉ ốm, mà chuyển ARVI trên đôi chân của bạn. Nhưng nếu mệt mỏi là do vấn đề nghiêm trọng hơn?

Những bệnh gây ra sự thờ ơ và mệt mỏi?

Nếu mệt mỏi không liên quan đến việc thiếu ngủ, oxy và vitamin, nếu tình trạng này đi kèm với bạn trong một thời gian dài, chúng ta có thể nói về các bệnh lý có thể có trong cơ thể.

1. Thiếu máu Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi liên tục và mong muốn ngủ. Để kiểm tra điều này, bạn chỉ cần hiến máu để phân tích huyết sắc tố, nếu chỉ số này dưới mức bình thường, cần thực hiện các biện pháp. Với những sai lệch nhỏ, bạn có thể khắc phục vấn đề với thực phẩm - thường xuyên ăn gan, lựu, thịt, lưỡi bò, táo và những thực phẩm này chứa rất nhiều chất sắt. Trong trường hợp phức tạp, các chế phẩm sắt được quy định. Nhận biết thiếu máu không khó - huyết sắc tố thấp được đặc trưng bởi sự nhợt nhạt của da và màng nhầy, khó thở và nhịp tim nhanh.
2. VSD. Rất thường xuyên, một trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên xảy ra trên một nền tảng của dystonia thực vật-mạch máu. Bệnh được đặc trưng bởi các triệu chứng như nhịp tim nhanh, rối loạn chức năng đường ruột, ớn lạnh, rối loạn giấc ngủ, xu hướng sợ hãi và lo lắng.
3. Suy giáp Rất thường xuyên, với cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi liên tục, bệnh nhân được yêu cầu làm xét nghiệm hormone và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết. Tuyến giáp là cơ quan chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng quan trọng. Việc thiếu hormone sản xuất dẫn đến mệt mỏi, thay đổi tâm trạng thường xuyên, trầm cảm, khó thở, v.v.
4. Đái tháo đường. Một tình trạng thất bại tương tự có thể xảy ra trong bối cảnh thiếu insulin trong máu. Bệnh nhân tiểu đường biết rằng mệt mỏi vô cớ có thể là dấu hiệu của một cuộc khủng hoảng insulin sắp xảy ra, bạn cần khẩn trương đo lượng đường trong máu và hành động.
5. Ngưng thở khi ngủ. Bệnh lý này bao gồm ngừng hô hấp không tự nguyện trong một giấc ngủ đêm. Một người thậm chí có thể không nhận thức được tình trạng như vậy nếu anh ta sống một mình. Do đó, tình trạng thiếu oxy xảy ra, một người không thể ngủ đủ giấc, khó chịu và mệt mỏi xuất hiện.

Ngoài tất cả những điều này, buồn ngủ có thể là hậu quả của hội chứng mệt mỏi mãn tính. Sau khi các bệnh truyền nhiễm chuyển, bệnh nhân cần thời gian phục hồi, nếu không anh ta sẽ ở trong trạng thái thờ ơ và mất sức. Bất kỳ bệnh mãn tính có thể gây buồn ngủ, vì các quá trình mãn tính ít cấp tính hơn, phòng khám là nhẹ.

Tôi cũng muốn nói về sự mệt mỏi và thờ ơ ở một đứa trẻ. Đây có thể là một triệu chứng của cuộc xâm lược giun sán. Đôi khi trẻ im lặng về mùa thu - chấn động dẫn đến buồn ngủ liên tục. Mệt mỏi ở trẻ em có thể liên quan đến căng thẳng cắt cổ, ngộ độc thực phẩm và các bệnh khác. Một điều chắc chắn - trạng thái thờ ơ và thờ ơ của đứa trẻ chắc chắn là dấu hiệu của sự vi phạm sức khỏe của anh ta. Làm thế nào để đối phó với sự thiếu sức sống?

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác mệt mỏi liên tục

Nếu bạn thường xuyên đi kèm với cảm giác mệt mỏi, bạn cần phải hành động, bạn có thể đưa ra một trạng thái như vậy. Để bắt đầu, hãy cố gắng tắt tất cả mọi thứ và ngủ đủ giấc. Giao con nhỏ cho người thân, tắt điện thoại, nghỉ một ngày, không đi đến máy tính, vén rèm cửa và chỉ ngủ - bao nhiêu tùy thích. Để phục hồi hoàn toàn, bạn có thể cần một ngày ngủ, nhưng nó đáng giá - bạn cần phải bổ sung. Nếu điều này không có ích, nên áp dụng các biện pháp nghiêm trọng hơn.

Cố gắng quan sát chế độ trong ngày - bạn cần đi ngủ sớm, đó là một giấc mơ cho đến nửa đêm mang một phần quan trọng của thư giãn. Đừng ăn quá nhiều, tốt hơn là nên ăn thường xuyên hơn, nhưng trong những phần nhỏ. Cố gắng di chuyển nhiều hơn - để bạn bão hòa cơ thể bằng oxy. Tập thể dục - điều này rất hữu ích và quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt nếu công việc liên quan đến việc ngồi máy tính liên tục. Nếu bạn làm việc quá sức tại nơi làm việc, bạn cần phải thức dậy, đi bộ, tập thể dục nhẹ, ra ngoài không khí trong lành, xoa bóp cổ - điều này sẽ cung cấp một dòng máu lên não. Nói chung, liệu pháp massage vùng cổ áo chất lượng cao có thể cải thiện đáng kể tình hình. Tắm vòi hoa sen tương phản mỗi sáng để giúp bạn vui vẻ và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Mệt mỏi và buồn ngủ thường xảy ra ở cấp độ tâm lý, với trầm cảm theo mùa kéo dài. Trong trường hợp này, bạn cần nạp lại năng lượng bằng những cảm xúc tích cực - gặp gỡ bạn bè, chơi với thú cưng, chú ý đến trẻ, đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn có thể cần phải loại bỏ adrenaline - nhảy bằng dù hoặc thực hiện một hành động cực đoan khác. Đôi khi nó mang lại một động lực mạnh mẽ, cho phép bạn lật trang cuộc sống và bắt đầu lại từ đầu. Rốt cuộc, một tâm trạng tốt và pep là cơ sở của những chiến thắng sự nghiệp sắp tới!

Video: phải làm gì, với tình trạng buồn ngủ liên tục