Có bao nhiêu người nên uống nước mỗi ngày?

Rất nhiều điều đã được nói và viết về lợi ích của nước. Mọi thứ đều rõ ràng ở đây và không có tranh chấp rằng nước thực hiện một chức năng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, các câu hỏi phát sinh và tranh luận sôi nổi đang diễn ra về mức độ, thời gian và lượng nước nên được tiêu thụ.

Chọn nước nào?

1. Lựa chọn lý tưởng là nước từ nguồn suối hoặc từ giếng sâu, nhưng nguồn phải được xác minh. Nước như vậy được hấp thụ nhanh chóng và hữu ích nhất, vì nó chứa lượng vitamin và khoáng chất tối đa. Nước tự nhiên chỉ nên được lấy từ các nguồn đáng tin cậy, điều này sẽ giảm thiểu khả năng gây hại cho việc sử dụng nó. Lò xo nên chọn nơi vắng mặt các cơ sở công nghiệp và khu định cư. Tốt hơn là chọn một nguồn gần rừng và các khu vực thân thiện với môi trường.
2. Tiếp theo trong tính hữu ích là nước được lọc bằng các bộ lọc. Tuy nhiên, trong trường hợp này cũng cần phải xác minh chất lượng và hiệu quả của các bộ lọc được sử dụng.
3. Theo quy luật, nước đóng chai được coi là "vô tri", vì vậy nó được xử lý và gần như được chưng cất. Trong nước này, hàm lượng khoáng chất bị giảm và khi được sử dụng, một người, ở một mức độ lớn hơn, đáp ứng nhu cầu về chất lỏng. Nên thêm một chút muối biển vào nước này. Quan trọng! Không phải tất cả các chai đều vô hại, cần phải nghiên cứu kỹ thành phần và nguồn gốc của nó.
4. Nước đun sôi ít sử dụng, vì khi đun sôi cùng với vi khuẩn gây bệnh, muối canxi và magiê cũng để lại, làm giảm các đặc tính có lợi của nước.
5. Nước khoáng: có 2 loại nước như vậy (căng tin và dược liệu), phải được tách ra.

Thứ nhất là phù hợp để sử dụng thường xuyên, nhưng thứ hai là dành cho mục đích y tế và việc sử dụng nên được sử dụng nghiêm ngặt. Nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ quá nhiều nước khoáng có thể dẫn đến hậu quả khó chịu (ví dụ, sự xuất hiện của sỏi thận), do đó tốt hơn là uống nó không phải hàng ngày, nhưng theo định kỳ.

Trong mọi trường hợp bạn nên uống nước ngọt lấp lánh. Cô ấy không những không làm dịu cơn khát của mình, mà ngược lại, củng cố cô ấy. Thêm vào đó, sự trao đổi chất bị gián đoạn, và kết quả là, béo phì xảy ra.

Để bổ sung đầy đủ và hiệu quả cho cơ thể với khối lượng chất lỏng cần thiết, nên uống nước sạch.

Cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Khối lượng chất lỏng uống mỗi ngày phụ thuộc vào các yếu tố sau:

1. Khối lượng cơ thể: lượng nước cần thiết cho một người được tính toán trên cơ sở 30 ml cho mỗi 1 kg cân nặng.
2. Hoạt động thể chất: Nếu một người tham gia vào các môn thể thao hoặc trong ngày liên tục hoạt động thể chất tốt, tăng tiết mồ hôi, cần phải tăng tỷ lệ nước hàng ngày.
3. Nhiệt độ môi trường: vào mùa hè, cơ thể dễ bị mất nước, do đó cần thêm một lượng nước. Do thiếu nước ở nhiệt độ cực cao, hàm lượng kali và magiê trong cơ thể con người giảm. Điều này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, đặc biệt là đối với người già.
4. Tình trạng sức khỏe con người: ví dụ, khi nhiệt độ tăng do bệnh (với nhiễm độc trong một bệnh truyền nhiễm). Lượng nước tiêu thụ phải được tăng lên, điều này sẽ giúp loại bỏ các vi sinh vật gây hại nhanh hơn và ngăn chặn quá trình mất nước.

Nên tăng lượng tiêu thụ của phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người tiêu thụ một lượng lớn cà phê, thức ăn ngọt và mặn mỗi ngày.

Tại sao uống đủ nước?

1. Cơ thể bao gồm chủ yếu là nước, do đó cần phải duy trì mức độ của nó và bổ sung dự trữ tiêu thụ.
2. Để chuyển hóa tốt: nếu cơ thể thiếu chất lỏng, thì quá trình trao đổi chất bị ức chế.
3. Thúc đẩy giảm cân. Với việc giảm cân và chế độ ăn uống, lượng nước tiêu thụ đóng một vai trò quan trọng. Thứ nhất, sự thèm ăn giảm. Và thứ hai, khi uống một lượng nước lớn, nhu cầu về các loại đồ uống khác, chẳng hạn như trà và cà phê, sẽ giảm.
4. Để giảm huyết áp. Khi bạn tiêu thụ một lượng nước lớn, máu sẽ trở nên lỏng hơn và do đó, huyết áp sẽ giảm
5. Giảm đau khớp. Do thực tế là các mô sụn bị hao mòn nhiều hơn các mô khác, do đó chúng cần nước.
6. Tình trạng của da và tóc được cải thiện.
7. Để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Do các tính chất sau đây ảnh hưởng tích cực đến cơ thể:

• nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể;
• bảo vệ các cơ quan và mô của cơ thể, cũng như các mô mắt, mũi và miệng;
• bão hòa chất dinh dưỡng;
• giảm tải cho thận và gan;
• giúp ngăn ngừa lão hóa.

Thiếu hoặc thừa nước đều có hại như nhau. Để xác định lượng nước đủ cho bạn, dưới đây là những dấu hiệu thiếu và thừa của nó.

Dấu hiệu uống quá nhiều:

• nước tiểu không màu;
• nhiệt độ cơ thể thấp;
• tay và chân bị đóng băng;
• đau đầu
• chuột rút cơ bắp;
• sưng;
• khó ngủ
• mệt mỏi mãn tính;
• trì trệ của trọng lượng, không thể thả nó.

Dấu hiệu thiếu nước trong cơ thể và mất nước:

• da khô, khô miệng và mắt;
• cảm giác khát quá mức;
• đau khớp
• cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ;
• cảm giác đói;
• vấn đề tiêu hóa;
• sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa sớm;
• thời gian của quá trình bệnh tăng lên;
• giảm khoảng chú ý;
• sự xuất hiện của sự khó chịu quá mức.

Thật vô nghĩa khi cố gắng uống quá nhiều nước, bởi vì cùng với lượng nước dư thừa, vĩ mô và vi lượng sẽ được đào thải khỏi cơ thể.

Đừng cố gắng uống ngay lập tức lượng nước hàng ngày, nếu bạn chưa bao giờ làm điều này, và thậm chí nhiều hơn vì vậy không cần phải ép buộc bản thân. Quen mình uống nước dần dần cho đến khi nó trở thành thói quen. Vì vậy, điều chính là nhận ra rằng việc tuân thủ chế độ nước là điều kiện cần thiết và không thể thay đổi để có cuộc sống phù hợp.

Video: nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?