Người lớn cần ngủ bao nhiêu?

Để một người có thể làm việc đầy đủ trong ngày, anh ta cần nghỉ ngơi đầy đủ. Mọi sinh vật đều cần một giấc ngủ chất lượng tốt. Mất bao nhiêu thời gian để ngủ một người hàng ngày? Điều quan trọng là thời gian khi một người ngủ và thức dậy là gần như nhau?

Giấc ngủ lành mạnh: khuyến nghị của các chuyên gia

Các nhà khoa học rất tích cực trong vấn đề giấc ngủ. Trong thời gian này, nhiều điều đã được làm rõ, nhưng một số điểm vẫn còn là một bí ẩn cho đến ngày nay. Sau thời gian dài nghiên cứu, người ta thấy rằng để sống lâu hơn, bạn cần ngủ cùng một số giờ mỗi ngày. Nếu chế độ này bị vi phạm, nó sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Nếu bạn thường xuyên ngủ đủ giấc, nó sẽ dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Cơ thể không có thời gian để phục hồi, kết quả là nó dường như bị bào mòn. Biến đổi sinh hóa phức tạp bị phá vỡ.

Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về giấc ngủ:

1. Thiết kế một chế độ. Nếu có thể, bạn cần thiết lập một chế độ cho chính mình. Ngủ thiếp đi và thức dậy cùng một lúc. Bằng cách này, bạn có thể nhận được lợi ích tối đa và ít gây hại hơn từ giấc ngủ. Nếu một người không tuân thủ chế độ, điều này dẫn đến sự thất bại của nhịp sinh học. Các chuyên gia khuyên không nên hạ chế độ ngay cả vào cuối tuần. Ở trẻ nhỏ, bản năng này được phát triển trong tiềm thức. Họ đứng dậy và nằm xuống cùng một cách, bất kể ngày nào.
2. Thời lượng Ngoài ra, các nhà khoa học đã dành rất nhiều năng lượng để tìm ra thời gian ngủ tối ưu. Họ cho rằng đó là 7-8 giờ. Nhưng giấc mơ đó càng lành mạnh càng tốt, nó không nên bị gián đoạn. 6 giờ ngủ mà không thức dậy sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn 8, nhưng không liên tục. Do đó, nó được phép ngủ trong 6 giờ.
3. Hãy thức dậy ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn không ngay lập tức thức dậy, bạn có thể ngủ lại. Đừng quen cơ thể của bạn với điều này. Hãy chắc chắn để phát triển một thói quen như vậy.
4. Chuẩn bị đi ngủ. Đó nên là quy tắc. Không xem phim hoặc tin tức, không chơi thể thao trong ít nhất một giờ.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường không ngủ ngay sau khi đi ngủ, thì bạn cần tìm phương pháp thư giãn phù hợp với mình. Điều này nên trở thành một thói quen. Hơn nữa, nó sẽ rất hữu ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có thể, ví dụ, một bồn tắm ấm áp với hương thơm nhẹ nhàng.
6. Đừng ngủ vào ban ngày. Vào buổi tối, điều này có thể gây khó ngủ. Kết quả là nhịp sinh học bị phá vỡ.
7. Làm cho phòng ngủ ấm cúng. Lấy TV ra khỏi phòng, không lấy laptop, nhất là vào buổi tối. Giường nên thoải mái nhất có thể. Lý tưởng nhất, đây là một tấm nệm chỉnh hình, vải lanh làm từ vải tự nhiên. Rốt cuộc, không chỉ thời lượng của giấc ngủ là quan trọng, mà còn là chất lượng. Vào buổi tối, mở cửa sổ một lúc. Điều này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Hãy tích cực trong ngày. Để ngủ ngon, bạn cần phải hoạt động trong ngày. Đó là khuyến khích để làm bài tập, đi bộ trong không khí.
9. Không ăn trước khi đi ngủ. Không ăn thức ăn ít nhất 2 giờ trước khi bạn đi ngủ. Nhưng tốt hơn - trong 3-4 giờ. Trong mọi trường hợp, đừng lạm dụng nó. Không bao gồm cà phê, thuốc lá và rượu vào thời điểm này.

Những thói quen này sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nguy cơ thiếu ngủ

Chúng tôi đã biết rằng bạn cần ngủ ít nhất 6 giờ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên tục vi phạm quy tắc này? Nếu điều này trở thành thói quen, thì nó đã được gọi là thiếu ngủ mãn tính. Nhiều người bị vấn đề này. Họ cố gắng bù đắp cho điều này vào cuối tuần khi họ rơi vào giữa ngày. Nhưng điều này không những không giúp ích gì mà còn làm tình hình trầm trọng hơn.Các chuyên gia gọi đây là bulimia buồn ngủ.

Hậu quả của nó là gì?

• miễn dịch rơi;
• một người nhớ thông tin tồi tệ hơn, rất khó để anh ta tập trung;
• Trái tim đau khổ;
• chứng đau nửa đầu trở nên thường xuyên hơn;
• trọng lượng vượt quá xuất hiện;
• ở nam giới, testosterone bị giảm;
• lượng hormone căng thẳng tăng lên;
• rối loạn tâm thần phát triển.

Mối nguy hiểm lớn nhất trong trường hợp này là nhịp điệu của cơ thể đi lạc hướng. Kết quả là tất cả các quá trình tinh tế xảy ra trong cơ thể chúng ta đang đi sai. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Một người thậm chí có thể không nhận ra rằng mình bị bệnh với một căn bệnh đặc biệt chính xác là do thiếu ngủ. Nếu bạn liên tục phá vỡ chế độ, vấn đề giấc ngủ có thể phát triển, điều này chỉ có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Những vi phạm có thể xảy ra?

1. Mất ngủ - vấn đề này còn được gọi là mất ngủ. Nó được đặc trưng bởi thực tế là rất khó để một người ngủ và không thức dậy thường xuyên.
2. Hypersomnia là một rối loạn khi một người quá thường xuyên buồn ngủ, ngay cả khi anh ta đã ngủ đủ.
3. Parasomnia - rối loạn liên quan đến ác mộng, đi bộ, động kinh trong khi ngủ.
4. Mất ngủ theo tình huống - chẩn đoán như vậy được thực hiện khi một người bị mất ngủ liên quan đến cảm xúc, kéo dài không quá 3 tuần.
5. Rối loạn hành hương - khó ngủ.
6. Intrasomnia - một người thường thức dậy.
7. Rối loạn sau giao tiếp - buồn ngủ sau khi thức dậy.
8. Ngưng thở - thở chậm hoặc dừng lại.
9. Bruxism là một sự siết chặt của hàm.

Những vấn đề như vậy được điều trị bởi một nhà thần kinh học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Nếu bạn có bất kỳ, đừng bỏ bê chúng.

Ngủ lâu có tốt không

Chúng tôi đã xem xét tác hại của việc thiếu ngủ. Có thể nghĩ rằng trong trường hợp này tốt nhất là ngủ càng lâu càng tốt. Nếu một người ngủ lâu hơn 10-15 giờ một ngày, điều này được coi là quá mức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc mơ quá dài cũng không kém phần nguy hiểm so với giấc mơ ngắn. Nếu bạn ngủ quá lâu, hormone ngủ bắt đầu được sản xuất quá mức. Điều này dẫn đến thực tế là làm việc quá sức phát triển quá nhanh trong ngày.

Do đó, đừng ngủ quá lâu. Điều này sẽ dẫn đến sự thất bại của nhịp sinh học không kém việc thiếu ngủ. Một người sẽ bị choáng ngợp, lười biếng và thờ ơ suốt cả ngày. Năng lực làm việc của những người như vậy giảm, trầm cảm phát triển.

Nó thường xảy ra rằng một người ngủ rất nhiều vì lý do tâm lý. Anh ấy không muốn đối mặt với tất cả những vấn đề chồng chất trong cuộc sống. Điều này dẫn đến sự tích lũy các vấn đề, suy giảm mối quan hệ với người khác.

Điều này sẽ dẫn đến không chỉ các vấn đề về tinh thần, mà còn dẫn đến các vấn đề sinh lý. Với giấc ngủ quá dài, máu ứ đọng, xuất hiện sưng, tăng huyết áp.

Kết luận

Khung được thiết lập cho thời gian ngủ chỉ là gần đúng. Điều này là do thực tế là mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng. Thậm chí 6 giờ có thể đủ cho một người ngủ và 8 giờ sẽ không đủ cho người khác. Nhưng bạn phải tuân thủ các chỉ số này để xây dựng chế độ hàng ngày cho chính mình.

Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống khiến một người phải hy sinh giấc ngủ để hoàn thành mọi nhiệm vụ được giao. Ví dụ, phụ nữ hiện đại, ngoài sự nghiệp thành công, hãy chú ý đến trẻ em, giữ nhà cửa sạch sẽ, đi mua sắm, v.v. Nếu có những tình huống khi bạn phải ngủ cả tuần trong vài giờ, thì bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi tốt để tránh hậu quả. Trong trường hợp này, một giấc ngủ dài đơn giản là cần thiết.

Video: một người cần ngủ bao nhiêu?