Thiếu ngủ mãn tính: triệu chứng và hậu quả

Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống xoay quanh nhiều người trong một vòng xoáy của các sự kiện, việc làm và lo lắng. Để duy trì khả năng cạnh tranh cao, một người buộc phải làm việc chăm chỉ, không ngừng học hỏi và cải thiện. Ngoài ra, chúng tôi cố gắng dành thời gian cho trẻ em, cha mẹ già và vật nuôi. Chúng tôi theo dõi tình trạng của ngôi nhà, thực hiện các công việc gia đình dưới hình thức giặt, nấu, ủi và làm sạch. Ngoài tất cả những điều này, mỗi ngày chúng ta có cả đống những lo lắng, nhiệm vụ và nhiệm vụ cần hoàn thành đúng hạn. Trong những điều kiện địa ngục này, chúng tôi cố gắng nắm bắt mọi thứ và dành thời gian vào giấc ngủ. Dường như với chúng ta rằng nếu chúng ta không ngủ trong một hoặc hai giờ, sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra. Tuy nhiên, thiếu ngủ mãn tính là rất nghiêm trọng. Và mặc dù hậu quả của nó không xuất hiện ngay lập tức, nhưng hiệu quả của sự tích lũy khiến bản thân cảm thấy và sau một vài tuần cơ thể sẽ cho những trục trặc đầu tiên. Hôm nay chúng tôi sẽ nói về việc thiếu ngủ - nó biểu hiện ra sao, tại sao nó lại phát sinh, hậu quả của nó là gì và làm thế nào để đối phó với nó.

Triệu chứng thiếu ngủ mãn tính

Mọi người đều biết từ ngữ quen thuộc - một người nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng ai đặt ra những quy tắc này? Tất cả chúng ta đều cá biệt và được phân biệt bởi các đặc điểm của cơ thể chúng ta. Một số ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều (bạn có thể nhớ giấc mơ bốn giờ của Napoléon). Những người khác cần ít nhất 9-10 giờ để phục hồi hoàn toàn. Trẻ em, ốm yếu và mang thai cần ngủ nhiều hơn. Đó là, mỗi người tự biết mình cần ngủ bao nhiêu. Để bắt đầu, hãy phân tích thói quen hàng ngày của bạn. Bạn thường ngủ bao nhiêu nếu có đủ thời gian? Số giờ này là một chỉ tiêu sinh lý. Nếu bạn cần 9 giờ để hồi phục, bạn sẽ ngủ rất nhiều và bạn sẽ không thể ngủ được 10 giờ, bất kể bạn có cố gắng thế nào. Do đó, đêm 8 giờ, sớm hay muộn, có thể dẫn đến thiếu ngủ. Làm thế nào để nhận biết thiếu ngủ và phân biệt với, ví dụ, các bệnh nội tiết, bởi vì trong cả hai trường hợp, các triệu chứng rất giống nhau? Hãy cố gắng đối phó với các dấu hiệu thiếu ngủ.

1. Mong muốn liên tục nằm xuống và ngủ thiếp đi. Hơn nữa, do làm việc quá sức, bạn không thể ngủ ngay lập tức, ngay cả khi buồn ngủ chết người.
2. Đãng trí, mất năng lực làm việc và sự tập trung, không có khả năng thực hiện nhiệm vụ hàng ngày.
3. Thiếu cảm xúc tích cực, tâm trạng tốt trong một thời gian dài, thờ ơ, cáu kỉnh, hồi hộp.
4. Trong một số trường hợp, với tình trạng thiếu ngủ trầm trọng, ảo giác, ý thức mờ và sự phối hợp suy yếu của các cử động có thể xuất hiện.
5. Thiếu ngủ mãn tính thường dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và do đó, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, bệnh thường xuyên, v.v.
6. Ngủ không đủ giấc làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này có thể dẫn đến thừa cân, ngay cả với chế độ ăn kiêng liên tục.
7. Thiếu ngủ dẫn đến giảm sự thèm ăn.
8. Trong một số trường hợp, có thể quan sát thấy sưng chân tay và mặt, quầng thâm xuất hiện dưới mắt và da trở nên nhợt nhạt.
9. Thiếu ngủ liên tục dẫn đến chóng mặt và đau đầu thường xuyên.
10. Khi thiếu ngủ cấp tính, rối loạn tiêu hóa có thể xuất hiện - táo bón hoặc tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày.

Thiếu ngủ mãn tính không chỉ là nguồn gốc của các triệu chứng trên mà còn thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Chúng ta có nguy cơ mất việc do không thực hiện nhiệm vụ chính thức, đổ vỡ người thân, thường xuyên bị ốm, trông xấu, cuộc sống có vẻ buồn và đáng ghét. Nhưng tại sao việc thiếu ngủ này lại xảy ra và nó luôn gắn liền với việc làm lâu dài?

Nguyên nhân thiếu ngủ kinh niên

1. Thông thường, chúng tôi rút ngắn thời gian ngủ do số lượng lớn nhiệm vụ và công việc. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn đã giành được tiền kiếm được, và đôi khi tốt hơn là chọn thứ hai giữa các món ăn sạch và một giấc ngủ đầy đủ lành mạnh.
2. Một lý do khác cho việc thiếu ngủ là mất ngủ, khi chúng ta không thể ngủ đúng giờ và vào buổi sáng, chúng ta cảm thấy quá sức. Mất ngủ có thể liên quan đến tuổi hoặc gây ra bởi các bệnh khác.
3. Trong một số trường hợp, vấn đề giấc ngủ có thể là do rối loạn thần kinh. Nếu bạn thức dậy thường xuyên và không có lý do vào giữa đêm, không cảm thấy hài lòng vào buổi sáng, điều này có nghĩa là vào ban đêm não không hoàn toàn bị ngắt kết nối và được phân biệt bởi các vùng dễ bị kích thích. Các vấn đề thần kinh như vậy có thể được gây ra bởi căng thẳng, làm việc quá sức, chấn động, vv
4. Thường thì chúng ta không thể ngủ đúng giờ vì ăn quá nhiều.
5. Nó xảy ra rằng, do hoàn cảnh khác nhau, một người có thể trộn lẫn ngày và đêm. Điều này có thể xảy ra nếu bạn bị buộc phải làm việc vào ban đêm. Trong trường hợp này, nó không thể ngủ đủ giấc cả ngày lẫn đêm.
6. Kích thích hệ thần kinh có thể xảy ra sau khi uống rượu, trà đen, ca cao, sô cô la. Việc tiêu thụ những thực phẩm này nên được loại trừ, đặc biệt là vào giờ đi ngủ.
7. Đôi khi thiếu ngủ mãn tính có thể là kết quả của việc thiếu điều kiện cơ bản cho một giấc ngủ dài và kéo dài. Hàng xóm sửa chữa, phòng ngột ngạt, thú cưng bồn chồn, con nhỏ, chồng ngáy - tất cả điều này có thể là lý do cho việc bạn thiếu ngủ.

Nếu trong số những lý do trên bạn tìm thấy những gì ngăn cản bạn ngủ, bạn cần phải giải quyết vấn đề. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cố gắng ngủ đủ giấc trong ngày với chúng, yêu cầu sự giúp đỡ từ bà ngoại, thuê bảo mẫu trong nửa ngày, cuối cùng. Cố gắng lên kế hoạch cho kỳ nghỉ và làm việc của bạn để bạn có thời gian cho một giấc ngủ trọn vẹn ít nhất 8-9 giờ mỗi ngày. Nếu không, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến hậu quả khó chịu.

Hậu quả của việc thiếu ngủ kinh niên

Có vẻ như điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc? Thật vậy, lúc đầu, một cơ thể khỏe mạnh sẽ không cảm thấy gì và sẽ không thay đổi phương thức hoạt động. Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ kéo dài, ngày này qua ngày khác, nếu bạn không bổ sung dự trữ "buồn ngủ" ngay cả vào cuối tuần, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Trước hết, sức khỏe và hạnh phúc của bạn bị ảnh hưởng. Bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp, thờ ơ, buồn bã. Không có gì mang lại cho bạn niềm vui. Điều này là đầy đủ với sự phát triển của trầm cảm.

Theo thời gian, một người bắt đầu đóng cửa, trở nên khép kín. Sự lo lắng và cáu kỉnh dẫn đến những vấn đề trong mối quan hệ với người khác. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của xung đột với đồng nghiệp, bạn bè, trẻ em, người thân. Hiệu quả cũng giảm rõ rệt - một người không thể tập trung vào điều chính, thô lỗ với khách hàng, không thể làm việc cả về thể chất hoặc tinh thần.

Ngoại hình cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Khi thiếu ngủ mãn tính, một người trông mệt mỏi, bị tắc, kiệt sức. Mí mắt sưng, vòng tròn dưới mắt, nước da xám, nếp nhăn nhỏ - tất cả những điều này không thể tránh khỏi khi thiếu ngủ. Hơn nữa, sức khỏe ngày càng xấu đi, bạn bắt đầu bị bệnh thường xuyên, các bệnh mãn tính trở nên tồi tệ hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường, béo phì, bất lực và bệnh tim. Nếu bạn không muốn những hậu quả như vậy, bạn cần học cách thư giãn đúng cách.

Cách điều trị chứng thiếu ngủ kinh niên

Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ kinh niên và tận hưởng một giấc ngủ lành mạnh và trọn vẹn.

1. Để bắt đầu, chỉ cần ngủ đủ giấc. Giải quyết tất cả các vấn đề, để lại những đứa trẻ với bà của chúng, hoãn các dự án, tắt điện thoại và ngủ đủ giấc. Đóng rèm cửa để ngăn ánh sáng mặt trời đánh thức bạn dậy. Ngủ nhiều như bạn muốn. Chúng ta có thể nói rằng đây là hỗ trợ phục hồi chức năng đầu tiên trong cuộc chiến chống lại tình trạng thiếu ngủ kinh niên.
2. Tiếp theo, bạn nên cài đặt chế độ - đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cố gắng đi ngủ trước nửa đêm - thời gian này rất quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể.
3. Vào buổi chiều, cố gắng không ăn thức ăn béo và nặng, đặc biệt là vào ban đêm. Nó cũng có giá trị từ bỏ các kỹ sư điện - cà phê, trà, vv
4. Tăng cường hoạt động thể chất, di chuyển nhiều hơn để phân tán máu khắp cơ thể và thoát khỏi chứng mất ngủ.
5. Hai giờ trước khi đi ngủ, tốt nhất là không nên xem TV, không lướt Internet hoặc chơi trên máy tính. Tất cả điều này ảnh hưởng đến cơ thể một cách thú vị.
6. Quan hệ tình dục tốt và cực khoái sẽ cho phép bạn thư giãn trước khi đi ngủ - đừng đánh mất cơ hội này.
7. Trước khi đi ngủ, tốt hơn là đi dạo trong công viên, tập thể dục nhẹ, tắm thư giãn với dầu thông, nến nhẹ, nghe nhạc êm dịu.
8. Hãy chắc chắn thông gió phòng trước khi đi ngủ, phòng nên có không khí mát mẻ không quá 25 độ. Chọn nệm chỉnh hình thoải mái, gối mềm. Bộ đồ giường và đồ ngủ nên mềm mại, thoải mái, được làm từ vải tự nhiên.
9. Trước khi đi ngủ, hãy tháo đồng hồ tích tắc, nhấp nháy các thiết bị điện tử khỏi phòng - mọi thứ có thể làm bạn khó chịu.
10. Phụ nữ mang thai và phụ nữ cần một giấc ngủ ngắn - hãy nhớ điều này.
11. Một điều kiện cần thiết khác cho một giấc ngủ khỏe mạnh và bình tĩnh là sự hài lòng và bình yên về cảm xúc. Không thề với bất cứ ai trước khi đi ngủ, tha thứ cho mọi người, không giải quyết các vấn đề quan trọng. Cố gắng bảo vệ bản thân khỏi những suy nghĩ bồn chồn.

Và một điều nữa. Sử dụng giường chỉ để ngủ. Không cần đọc, chơi với một đứa trẻ, chỉ cần nói dối. Và sau đó cô ấy sẽ được liên kết với giấc ngủ, và bạn sẽ ngủ ngay lập tức ngay khi bạn nằm trên một chiếc giường thoải mái.

Giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh của con người. Không có thức ăn, một người có thể kéo dài 2-3 tháng. Không có nước, không được 10 ngày. Nhưng không ngủ, cuộc sống của một người sẽ dừng lại sau 3-4 ngày. Điều này nói lên giá trị đích thực của giấc ngủ. Ngủ đủ thời gian để giữ sức khỏe và xinh đẹp trong nhiều năm tới!

Video: thiếu ngủ - tác hại và hậu quả